本文目录一览：
- 1、从142斤减到106斤，到达平台期应该怎么办呢？
- 2、降低体脂的好方法 降低体脂率的5个方法
- 3、用健身软件真的可以减肥吗？HI运动这个软件真的有用吗？
- 4、燃脂效率翻倍–跑完步一定要拉伸
从142斤减到106斤，到达平台期应该怎么办呢？
很多人在减肥的时候，通过控制饮食+有氧运动，前一个月的减肥效果非常明显，但是一个月之后，发现同样控制了饮食，也加强了运动，但减肥却一直停滞不前了。如果你也遇到了这种情况，那你可能进入减期（瓶颈期）了。
我们为了减肥，会减少生活中摄取的食物热量，在一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作到最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗。于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期，也叫减肥瓶颈期、停滞期。
如何判断平台期？
想要知道自己是否处于平台期，首先要知道自己原来的减重计划执行得效果如何，是否已经发生了较大的变化。如果原来变化就不明显，那可能是你的训练计划和饮食方案有问题。如果之前变化很明显，在实施了一段时间后，减肥效果就不那么明显，停滞了一个月，甚至更长。每天吃得少并且有良好的运动习惯，身体依旧没有变化，那你可能是进入了平台期了。
进入平台期该怎么做？
因为减肥的主要方法是控制饮食和运动训练，所以进入平台期之后，我们也是要从这两个方向上入手。有的人平台期只一周，有的人却长达几个月，但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，你的体脂率仍会继续下降。
先讲讲运动方面
很多人减肥，都是只靠同一种有氧运动来减肥，不管你是踩自行车，还是跑步，或者是在家里做hiit训练。当你进入平台期后，可以考虑再加入一种有氧运动，之前是跑步的，加入一个踩自行车，或者在家里做hiit。甚至可以加入无氧训练（力量训练），在家里搞一副哑铃就可以做了。力量训练不仅可以让你的身材变得结实，线条变得更美，增肌肌肉后，还能提高基础代谢。
除了调整运动外，如果你是在家里做hiit训练，调整强度也是一个非常有效的方法。从初级强度，进阶到中级，因为hiit运动本身动作变化就比较多，身体各部位的肢体都会得到运动，所以你运动时，身体都会有新鲜感。你可以给自己定制一个hiit训练计划，关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“减肥”或者“hiit”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。
饮食计划方面
在饮食计划上，假设你已经为了减肥而吃得很少，在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃脂肪含量高的肉类，少吃甜度高的水果，多吃蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、紫薯、燕麦等取代部分精米、白面，每天喝水不少于2升。
另外睡前5小时禁食，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
降低体脂的好方法 降低体脂率的5个方法
1、控制饮食
导致我们变胖，腹部长肉的最大的原因，就是饮食了。所以想要减肥，控制饮食是重中之重。当然，控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉，一直吃素，或者是节食之类的，些极端的做法。我们只需要控制每日的摄入量，调整饮食，少吃多餐。你原本是一日三餐，一次一碗饭。你调整成一日五餐，正餐半碗饭，点心就吃一些全麦面包，水果或者鸡蛋白等。
在饮食方面，尽量控制油炸食品，甜食，戒掉饮料和零食、夜宵等就够了。也不用太限制自己，平时吃饭的时候留意一下就可以了。
2、家庭hiit训练
讲到有氧运动，已经有很多的研究表明，hiit训练是目前效果最好的。它可以让你在短时间内达到燃脂心率，并且对身体的肌肉耐力也会有帮助，可以有效的提高你的运动表现。而且在训练结束后的很长时间，你的身体一直会处于持续燃脂的状态。
hiit运动是多个强度不同的动作组成，加入间歇生成计划，所以想要跳hiit课程，需要先定制一个适合自己的课程，同样关注我们的hi运动健身微信（hiydjs），回复“计划”或者“hiit”，系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。
3、骑自行车
踩单车也是一个非常好的运动，有一个国外的组织公布过一份数据，你只要踩100个小时的自行车，就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱，毕竟100个小时，每个人的阻力都不同。但是这至少能说明，骑自行车减肥也是一个很有效的方式。
小hi身边也有一些朋友是通过骑动感单车来减肥的，每次45分钟动感单车，一周骑4-5次，半个月下来，就能瘦5斤左右，效果真的非常明显。
4、慢跑
为什么把跑步放在第四呢？因为小hi觉得，跑步看起来容易，但做起来，坚持下去的动力并没有那么强。首先它对于场地的要求比较高，如果说是跑步机的话，其实运动的感觉并没有动感单车舒服。如果去室外跑，一个人跑也是比较无聊，至少动感单车可以让你一边看电视一边骑。
而且慢跑的燃脂效果并没有那么强，跑步一个小时只能燃烧700多卡路里，但是hiit一个小时，可以燃烧900多卡路，在持续燃脂方面，也是hiit效果更好。
5、游泳
游泳是一个非常好的有氧运动，但是并不是每个人都有条件去游泳的。所以如果有条件游泳的话，游泳减肥也是一个不错的选择。
不过有个事要说明，游泳和跑步不同，跑步完之后你会觉得口渴，对水的需求大，而游泳完之后是会觉得饿，对肉食，碳水的需求大。所以游泳之后不能控制饮食摄入，可能不但没有减肥效果，还会让你更胖。
用健身软件真的可以减肥吗？HI运动这个软件真的有用吗？
能减肥的，并不是外在的器械，教程等等，而是你的决心。
所有的健身软件都是大同小异，上面介绍的动作也都差不多。想要减肥，除了有毅力坚持每天运动之外，还要注意饮食，要做到每天的摄入量少于运动量，这样才有效果。千万不能靠节食减肥，节食的结果是短期内的摄入小于每日基本消耗，但同时会降低新陈代谢耗能以适应身体其它机能，看上去是瘦了，但是当你恢复饮食之后，会由于突然增加的热量摄入大于每天的新陈代谢耗能，所以会突然变胖，就是人们常说的反弹。
综上所述，减肥就是管住嘴，迈开腿。加油！
燃脂效率翻倍–跑完步一定要拉伸
提高燃脂效果，原来只需轻轻一跳？
我们都知道，有氧运动对燃脂的效果最好，但是不同的动作，燃脂效率也有区别。
今天，小编就为大家介绍一种最最最简单，却又最最最能提高燃脂效率的动作，那就是——跳！
再具体点，就是在锻炼中加入可以让你身体短时间腾空的动作。
做这些动作需要你一定的爆发力，同时在你腾空和着地时，身体为了产生或吸收这部分力量，会调动更多肌肉。
其实仔细想想你就会发现，只要是和跳有关的运动，运动员的身材都会特别匀称，比如篮球，跳高，跨栏等无一例外。
可以说，跳在其中扮演着极其重要的角色。
这也是为何各种HIIT锻炼里，都会包括跳跃/腾空动作，因为这些动作能在短时间里迅速提高心率，让你持续燃走更多脂肪。
如果你希望通过hiit训练强化燃脂，推荐你如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs），回复“hiit”就可以获得科学的训练计划，帮你快速燃脂。
最后加入10分钟左右的跳绳或者开合跳作为补充，这一小段补充动作可以让燃脂效果上一个台阶哦！
下面来点干货，那些带有“跳跃”的锻炼动作，既练肌肉，又能加速燃脂！
砸球
让球腾空同样需要你的爆发力，锻炼腹肌的好方法。
拍手俯卧撑
对胸肌锻炼非常明显，不要被动作吓到，其实在很多健身网站上，这也只是个初级动作
仰卧投球
主要锻炼肩膀，同时锻炼胸肌和腹肌的动作。
深蹲跳
锻炼大腿的好方法，适合加入HIIT动作里
屈膝跳
锻炼大腿后侧肌肉