本文目录一览：
- 1、睡前做什么运动最容易减腹部赘肉
- 2、瘦腰减肚子最快最有效的运动
- 3、睡前，有哪5个床上腹部减肥动作，还你小蛮腰？
- 4、腹部减肥的有效方法
- 5、睡前瘦肚子的方法
睡前做什么运动最容易减腹部赘肉
做一些仰卧动作、瘦腿仰卧、提臀仰卧、慢跑。
1、睡前运动瘦腹:
睡前运动瘦腹仰卧，双臂伸直放在身体两侧，左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边，呼气，还原动作。换右腿重复练习。
2、睡前运动瘦腿仰卧:
睡前运动瘦腹双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作，保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
3、睡前运动提臀仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。
两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下。
4、晚上还可以选择慢跑，慢跑有助于加快身体的新陈代谢，长期慢跑是不错的有氧运动，起到全身减肥瘦身的效果，并且有助于调节身心状态，缓解压力。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
拓展资料：
腹肌
是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
瘦腰减肚子最快最有效的运动
瘦腰减肚子最快最有效的运动
瘦腰减肚子最快最有效的运动，身体是我们生活的基础，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，明白瘦腰减肚子最快最有效的运动，就快快动起来吧！
瘦腰减肚子最快最有效的运动1
减肚子最有效的运动方法
饭前高抬腿减肚子
在饭前练习高抬腿，能促进脂肪快速燃烧，还可以有效控制食欲不发胖哦！
动作描述：
1 自然站直，双手固定在小腹前方；
2 两只脚轮流弹起，尽可能用膝盖碰触手心；
3、动作过程中一定要尽可能地抬高双腿。
饭前开合跳减肚子
开合跳是许多操课里必备的运动，在整个运动过程中，几乎所有肌肉都发挥了自己最大力量，所以强度更高，也能保证减肚子的效果。
动作描述：
1 双脚并拢站立，双手自然垂于身体两侧；
2 跳起的同时双手从身体两侧举起，在头顶拍合，双脚向外分开着地；
3 再次跳起，双手从身体两侧落于大腿两侧，快速重复该动作。
饭后即刻靠墙站减肚子
要想最快最有效减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少静坐的时间。饭后是最容易堆积赘肉，导致小肚子增长的时刻，因此饭后最好不要坐着。
动作描述：
1、收紧腹部，身体成直立靠墙状态；
2、不要低头玩手机，专心做动作。
3、坚持越久越好，可以循序渐进，慢慢加时间。
饭后两小时跳绳减肚子
跳绳是一项非常好的减肚子运动！运动肌群多、减脂消耗热量的效果好，这类高冲击运动不仅可以帮你有效燃脂减肚子，还有增强骨质的效果。
并不推荐超重和肥胖太多的人，将跳绳作为主要运动。
动作描述：
1 跳跃时脚尖着地，落地轻且浅；
2 膝盖微微弯曲，下落时吸收缓冲，富有弹性；
3 上身微前探，用臀部和股二头肌肌群，吸收最后一道冲击力。
瘦腰减肚子最快最有效的运动2
1、仰卧起坐
众所周知，仰卧起坐是瘦肚子最有效的运动之一，临睡前做5-10分钟的仰卧起坐能够锻炼腹部肌肉，加速腹部脂肪的’燃烧，久而久之，你的小肚子就看不见了。美眉们记住，这个方法最重要的一点就是坚持，坚持才能看到效果哦。
2、仰卧半起
这个运动比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
3、仰卧举腿
此动作要要针对的是下腹部。动作描述，仰卧，两手轻轻放放在下腹部，双腿并扰，膝关节微微的弯曲一点之后双腿慢慢向上抬起与身体成60度的角度，再慢慢的放下。每天练习15-20组。
通过上述的介绍，我们现在知道了减肚子瘦腰的运动有什么了，通过上述的运动对减肚子和瘦腰效果是特别好的，主要是我们给自己制定一套适合自己的运动方法，在平时运动的时候也要注意自己日常的饮食，特别是要做好长期坚持的思想准备。
睡前，有哪5个床上腹部减肥动作，还你小蛮腰？
现在的女生越瘦越苗条的人，反而越追求自己身材的健美。女生也越来越希望自己能够拥有马甲线，拥有腹肌，拥有紧致的肌肉，所以大家都会来锻炼自己的身体。锻炼身体有很多种方式，有些人通过健身，瑜伽，普拉提等方式。其实在生活中如果采用一些好的动作，也能够让自己的腰部看起来更加的苗条，拥有a4腰永远不是梦。
1、睡前减肥可以尝试练习平板撑。平板成这个动作对于臂膀，腿部，腰部，腹部等都有力量的要求。所以逐渐的练习，就可以锻炼到全身的力量。而且这个动作是针对于全身，让全身都能够感觉到紧张感。所以一个动作就可以都能够得到锻炼，可以在睡觉之前做这个动作。
2、瑜伽的拉伸时动作也比较适合睡前来做。这个动作能够放松身心，同时也能够让自己释放一整天的压力，而且会很快的帮助我们入眠。这个动作就是我们先站在瑜伽垫上，然后整个身体，往下贴近自己的脚踝部位。初学者可能做不到这样子，但是你只要弯曲进自己身体的最大力量完全就可以了。只是手触碰到地面，或者手抓住自己的脚踝，依据自己能够感受到的力量来做。
3，手抓式平衡。这样可以让自己全身都趴在那里，然后抬起上半身，自己的脖子和头部为最高点。能够有效的调整我们的呼吸，让我们快速的达到入眠。
4、侧抬腿也可以帮助我们消化一些热量，从而消耗卡路里。左手的手掌枕着自己的头部，侧躺着，这是抬起右腿。对于想要减肥减值的女生来讲这个动作就非常的好。
5、仰卧在那里，双手垂直平方，手掌朝下，抬起双腿和双脚。而且这个动作也是非常费力气的，虽然看起来简单。
睡前做这些动作就能够让你的身体得到减肥减脂，同时也能够放松你的身体，让你快速地入眠。
腹部减肥的有效方法
腹部减肥的有效方法
腹部减肥的有效方法，生活中，很多人都会因为饮食不健康或者是长期久坐，导致自己的腹部上长满肥肉。腹部上肥肉是很难看的，所以我们要给腹部减肥。下面是我帮大家收集的腹部减肥的有效方法，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。
腹部减肥的有效方法1
腹部减肥的有效方法
1、睡前吃钙片
钙的良好吸收时间就是夜间，这时候是补充营养的好时机，长期堆积的脂肪经过时间的累积就会变成赘肉，里面有大量的脂肪和热量，腹部就会慢慢凸起来，腰身变粗就是这个原理，睡前吃点钙片可以让这些脂肪得到溶解，从而达到减肚子的功效，补充足够的钙质是减腹部很直接的方法。
2、做仰卧起坐
经常会有女生用做仰卧起坐来收腹，这样才能让肚子上的赘肉慢慢消除，方法直接简单，效果也是很直观的，刚开始做就控制在几组，每一组10个，通过时间大家就慢慢增加，因为自己的身体已经承受了这个力度，如果一开始就做很多个，肌肉会很疼，毕竟要用力的部位是腰部，这个方法不仅可以瘦肚子，还能锻炼腰部和腿部，胖MM赶紧试起来吧。
3、用草药热敷
拿出草药在腹部进行热敷，腹部的脂肪就会加快代谢的速度，人体的许多关节穴位就会被刺激到，紧绷的经络都得到了疏通，一旦所有经络没有堵塞了，减肥的效果就达到了，同时腹部也会觉得很舒服，一些小毛病都顺带解决了，大家也不会这里疼那里痛了。
4、缩腹走路
不仅是人要呼吸，腹部也要掌握呼吸的方法，在吸气的时候，肚皮涨起来，呼气期间就将肚皮给缩紧，练瑜伽的女生都知道这是基本的训练方法，能帮助把体内的废气毒素给排出来，肺活量比之前明显强了许多，在平常走路的时候，可以用力缩小腹，然后搭配呼吸，就能发现小腹的肌肉变得很紧致了，多练习就会适应，到了后面这样走路就很自然，小腹平整，姿势也能迷倒众多路人。
5、多喝酸奶
酸奶里面益生菌的成分是比较丰富的，能加快肠胃蠕动，便秘的问题可以逐渐被改善掉，腹部有赘肉的MM可以每天都来杯酸奶，低脂酸奶是很适合的，不会加重肥胖的概率，每次喝完酸奶肚子就会很饱，大家的食欲就相对减退了，接下来吃的食物就不会那么多了。
6、俯睡
有时候晚上吃的很多，仰睡会让这些热量都堆积到了小腹，水桶腰就是这样来的，大家尽量换种睡姿，俯睡就是不错的选择，帮助消化系统的更新，热量更容易被消耗掉，腰腹部的脂肪统统消失不见了，不过俯睡对脊椎会有影响，大家要视自己的身体情况来决定。
腹部减肥的有效方法2
腹部减肥的最快方法
1、跳绳减肥法
跳绳是生活中比较常见的一种运动方式了，也是非常适合女性的腹部减肥方法。跳绳这项运动不受气候的影响，可以在室内进行，只需要通过一根绳子就能达到减肥瘦身的目的。
跳绳时，能牵动全身的肌肉，帮助消耗身体上多余的脂肪，使我们的肌肉变得富有弹性，一般来说每天跳绳半小时以上，坚持一段时间，就能看到减肥效果了，不过跳绳时为了防止受伤，还是很有必要来学习下跳绳减肥的正确方法。
2、慢跑减肥法
慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的’效果更是显著。在慢跑时，腰部、背部和四肢都在不停地运动，一般来说，慢跑半小时以上也是能快速减掉腹部赘肉的。
不过，需注意的是慢跑时，视线要面向前方，特别是背部，要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来，切勿放松，用整个脚掌着地。
慢跑的时间可以根据自己的体能来定，但不要太长，建议刚开始可先步行10分钟，跑5分钟，再步行15分钟；等身体慢慢适应后，步行10分钟，慢跑15分钟，再步行5分钟；强度加大后可以缩短步行的时间，加长跑步的时间。
3、游泳减肥法
在各种减肥方法中，游泳减肥是最理想的，它消耗的热量很多，这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同，所以它有更好的瘦身效果。
游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，不仅瘦全身，还能有不错的塑身效果，如果你想知道游泳多久能减肥，可以点击了解下。
4、饮食减肥法
腹部减肥除了可以选择运动外，饮食也是需要格外注意的，你可以采用低碳水饮食法、低脂肪饮食法或是间歇性断食法来控制饮食，但无论你使用哪种方式来执行，都必须掌握饮食少油、少盐及少糖的三大原则，吃一些热量低且管饱的食物。
睡前瘦肚子的方法
睡前瘦肚子的方法
睡前瘦肚子的方法，有小肚腩是一件十分烦恼的事情，但睡前做运动对瘦肚子有非常显著的作用，也能让早上起来更神清气爽。以下的文章详细讲述睡前瘦肚子的方法，希望对想要了解睡前瘦肚子方法的女性有所帮助。
睡前瘦肚子的方法1
一、睡前瘦肚子的运动
1、仰卧起坐
仰卧起坐是很有效的瘦肚子运动，还可以让腰部的赘肉更加紧实，促进肠胃蠕动，让你的消化系统更加顺畅，有利于废物和毒素的排出，每天晚上做10分钟的仰卧起坐，让你越来越瘦。
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，双腿伸直置于身体前方，并紧贴地板，脚面绷直，脚趾指向天空。弯曲上身向下，双臂伸直，双手握拳，并紧贴双脚脚面，头部向下靠。抬起身体，双臂伸直，双手置于膝盖处。伸直背部，撑紧颈部，收紧腹部。
3、转呼啦圈
转呼啦圈是瘦肚子最简单、最有效的方法，可以让腹部的赘肉更加紧实，快速燃烧你的脂肪，每天洗完澡后，转呼啦圈10分钟就能起到快速减肥的效果，还可以边转边看电视剧。
4、腹部按摩法
揉捏的动作对于瘦肚子也很有效，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5、床上蹬车运动
睡觉前躺在床上，将双腿抬起，然后做蹬自行车的动作，两腿轮换蹬车，至少要坚持100次，然后放下一会，再抬起继续蹬车，坚持20分钟左右，你会感觉腹部的肌肉有些紧，还会有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。再加上躺着的时候双腿的.运动全靠腹部肌肉的支撑，所以蹬车运动会让你腹部的脂肪燃烧，达到瘦肚子的目的。
二、睡前瘦肚子的动作
动作一
1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。
3、保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。
动作二
1、仰卧地上，双手放在头部后面。肩膀、颈脖、头部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直双腿，只要感受到腰腹收紧即可。重复练习2组，每组做15次。
动作三
1、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。
2、上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘碰右腿膝盖。
3、身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。
睡前瘦肚子的方法2
(1)美人鱼式瑜伽
首先以俯卧的姿势平躺在垫子上，接下来用腰腹部的力量慢慢用双手撑起上半身，然后双肩打开后头部尽量往后仰，使得腰腹部紧绷，能够起到不错的燃脂拉伸效果。
(2)腹部按摩
说到睡前瘦肚子这个话题，其实大家在睡前也可以用按摩精油涂抹在腹部以后，再以画圈式运动在肚皮上进行顺时针按摩，通过按摩腹部不仅可以加快新陈代谢，同时也可以促进肠道的蠕动，对于帮助吸收消化，促进腹部排毒瘦身都是很有帮助的。
(3)仰卧起坐
在众多的瘦肚子方法当中，练仰卧起坐也是非常不错的一个方法。首先在做仰卧起坐的时候一定要控制好节奏与速度，并且在做的过程中要注意使用腰腹部力量来锻炼，千万不要盲目用手臂或者腿部力量完成仰卧起坐练习。