本文目录一览：
- 1、HI运动这个健身APP怎么样？
- 2、怎么在家里减肥 五种方法可以让您在家里轻松减肥
- 3、用健身软件真的可以减肥吗？HI运动这个软件真的有用吗？
- 4、健身为什么一定要锻炼腿部
- 5、怎么减肥最快最有效
HI运动这个健身APP怎么样？
试用了一个多星期了，感觉还不错。
以前我健身还要找个文本记录一下当天要训练的动作，经常要考虑半天，有时候还会遗漏。
现在用这个APP，可以帮我定制健身动作，从预热到拉伸，有示范有提醒，感觉轻松很多。
对健身新手来说应该蛮有用。练的时候，可以帮忙计时，提醒下一个动作。
对健身老手也有帮助。可以根据你的情况订制适合的动作和强度。
怎么在家里减肥 五种方法可以让您在家里轻松减肥
健身房现在越来越普及，但自己在家减肥的朋友还是不少。所以，了解一下在家减肥瘦身的方法，还是非常有必要的，在这里给各位宝宝分享一下在家是如何减肥的！
一：瑜伽
瑜伽并不算是一项单位运动耗热很大的运动（普通瑜伽一小时运动耗热约为150千卡），但它确实可以减肥，一是它的训练时间比较长，二是训练前二至三小时不能进食，到训练时一定是空腹，这有利于更高效地运动减脂。当然，也有一些类型的瑜伽运动耗热也是很大的，还有一些瑜伽一次的训练时间长达1个半至2小时。瑜伽对于呼吸、体式的讲究还是很多的，其中也有一些高难度且具有危险性的动作，但初习者基本上可以放心的在家，跟着视频教学自己练一些初步的基础级别的瑜伽。
二：合理安排三餐
合理安排三餐也是一种减肥最好的方法。早餐不容忽视，不仅要吃，还要吃好。但是早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄等都是有利于减肥的水果;午餐要吃饱，以蔬菜为主，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。对于管不住嘴、迈不开腿的美食达人，HICIBI体重管理法支持运动，但不强迫运动。针对美食采取热量主动切断的方式来阻断脂肪堆积的源头，所以并不影响日常美食的享受。
三：健身操
中国人对于健身意识的普及，最早可能就是从健身操这项运动开始的。这项运动，根据运动强度的不同，每小时的耗能基本上可以达到300至600千卡。相对于跑步，更推荐在家健身者考虑多练习健身操，因为一部好的健身操，都是经由资深的健身教练或专家编排而成，经过设计与安排，其在耗热、动作安排、节奏的控制、强度、间歇、呼吸等方面都会有比较细致的考虑和安排，比起自己乱跑一气来说，运动质量和效果可能会更好一些。
四：慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
五：HICIBI体重管理
HICIBI[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。
其实在家也是可以有效减肥的，但是最重要的还是要坚持，越瘦的人越努力减肥，只有胖子才会一次又一次的靠着明天我要少吃或者我明天一定减肥这句话来欺骗自己，只有自己有恒心和毅力坚持下来，我想肯定是可以瘦下来的。
用健身软件真的可以减肥吗？HI运动这个软件真的有用吗？
能减肥的，并不是外在的器械，教程等等，而是你的决心。
所有的健身软件都是大同小异，上面介绍的动作也都差不多。想要减肥，除了有毅力坚持每天运动之外，还要注意饮食，要做到每天的摄入量少于运动量，这样才有效果。千万不能靠节食减肥，节食的结果是短期内的摄入小于每日基本消耗，但同时会降低新陈代谢耗能以适应身体其它机能，看上去是瘦了，但是当你恢复饮食之后，会由于突然增加的热量摄入大于每天的新陈代谢耗能，所以会突然变胖，就是人们常说的反弹。
综上所述，减肥就是管住嘴，迈开腿。加油！
健身为什么一定要锻炼腿部
关于《健身为什么一定要锻炼腿部》这个问题，我来说说我的看法。
对于腿部的训练，健身的人都知道有一种又爱又恨的感觉，又喜欢腿部的强壮，又恐惧腿部的那种酸痛。
往往每一次练完腿都要酸痛一个星期，下楼梯便成为一件很痛苦的事情。甚至有一些健身者开玩笑说，谈到腿部训练，会谈腿色变。
既然腿部每次练完很酸爽，很痛苦，但为什么还有那么多健身者还要去练腿呢？
@健身入门开创者李宏嘉 从三个方面来说。
首先是从腿部的力量性来说，腿部力量是人体的力量源泉。
李小龙的寸拳，力量来源于他的腿部，腿部的力量传到腰胯，然后通过腰胯传到手臂，最后通过拳头发出，力量并不是来源于他的手臂。
包括我们在习练武术，包括各种拳击，出拳都是来源于腿部的力量。
第二方面从腿部的功能性，也就是它的实用性来说。
我们人体在跑步、跳跃、冲刺、上楼梯、登山等等这些日常的运动行为当中，腿部起到了非常重要的作用，你提高腿部的力量就能够提高相对应的运动能力。
C罗深知腿部力量的重要性。
有个跟我们一起健身的朋友，
通过练腿部的力量强化之后跑步的配速都得到了显著的提高。
第三方面从腿部对增肌减脂的效果来看。
腿部有着人体最大的力量肌群，那么让你做腿部力量的时候呢，
它就能够在一定程度提高你的雄性激素的分泌，
激素的分泌又能够促进肌肉的合成，由此提升全身增肌效果。
另外腿部力量以及腿部肌肉增加之后，它会提高基础代谢率，
基础代谢率的提高又有助于燃烧身体的脂肪，有利于减肥和拥有一个更好的身材。
正因为腿部的以上好处，以及隐藏起来的好处（男生都懂的好处），因此腿部才会让很多的健身者又爱又恨，欲罢不能。
那么腿部怎么训练呢？ @健身入门开创者李宏嘉 说练腿通常有两大方式，一种是徒手的方式，另一种是用器械的方式。
首先说用徒手的方式来练腿，这也是@健身入门开创者李宏嘉 建议健身初学者从这个方面入手开始练腿徒手，就是用你自身的重量来进行全身的训练。
那么徒手的练腿，动作有标准深蹲，宽距深蹲，窄距深蹲，侧步蹲，箭步蹲，左右侧步蹲，弓步跳，单腿深蹲等等
腿部爆发力动作有深蹲跳跃，冲刺，登山，快速的跑楼梯，摸高等等。
那么在这些徒手的练腿的方式当中，当你觉得通过自身重量来练腿已经满足不了你了，那么@健身入门开创者李宏嘉 建议可以加重量，
比如说你可以手握着一个重物，那个重物可以是哑铃，可以是壶铃，可以是杠铃片，也可以是一袋米，甚至可以抱着一个人，或者背着一个人，
但凡是有重量的东西你都加在自己身上，然后进行徒手的腿部训练。
@健身入门开创者李宏嘉 建议通常徒手的训练可以用动态动作加一个爆发性动作组成。比如标准深蹲属于动态动作，深蹲跳跃就属于爆发性动作。
那么在一次腿部训练中，可以做标准的深蹲做四组，每组做25个，组间休息30秒，做完之后你接下来做深蹲跳跃，每组做25个乘以4组，
如果这两套动作你能够在最短时间内完成你的腿部是能够刺激到的。你们可以尝试一下。
若觉得难度还可以增加，在@健身入门开创者李宏嘉 的短视频里面也讲过一个户外腿部500训练，
就是每个项目100次，5个腿部项目，这套动作40分钟，完整高效的做下来，足以让腿部肌肉达到刺激目的。
第二种用器械的方式，通常就是在健身房里面用自由深蹲架，用杠铃来练腿，这是健身房里面最普遍也是最常见的练腿方式。
健身房里面其他练腿的设备还有很多，比如腿举机，史密斯深蹲架等等。
由于重量会比较大，在健身房练腿，@健身入门开创者李宏嘉 建议专门找教练来学会正确的动作。
特别是自由杠铃深蹲，因为其重量大，要注意安全，要先学会标准的动作，然后才能够增加杠铃片重量。
好的，关于腿部的重要性，我就说到这。
怎么减肥最快最有效
怎么减肥最快最有效，那就是在最短的时间，达到你想减到的体重，并且不会反弹。
怎么减肥最快最有效果！在瘦身之前我们先了解以下，当下局势。2017年的数据统计，中国的肥胖人口已稳居榜首。其中，中国超重人数约有2亿，达到肥胖的已超过9000万。而在2018年，这一数据仍在持续增加。对于国家而言，肥胖是一个沉重的负担。肥胖会影响劳动力，还会增加疾病发生率，增大医疗压力。为了控制肥胖问题，一些国家开始实施一系列措施。迪拜政府就曾出了一项为期30天的减肥挑战活动，每减掉一公斤肥肉，就奖励1克的黄金。英国政府出资奖励各公司员工减肥。美国的一些企业也一提供现金奖励员工减重。德国大力推广“少肉套餐”来帮助国人控制热量摄入减肥。由此可见，“减肥”已经成为了一项“国家任务”。因为健康理念的传统，外加经济飞速的发展，在中国不少地方，胖甚至被当成了一种实力和富足的象征。肥胖最多的危害是可导致一系列严重的并发症，想要科学快速并且不伤害身体的减肥，在国家任务当中，目前只有法国肥胖率不断下降，而法国人们就是在一直坚持运用HICIBI体重管理定律，含有的海藻提取物可以有效抑制淀粉酶和脂肪酶的活性，这就表明你吃进去的碳水和油脂食物所含有的热量会被身体阻断吸收，但是食物中其他微量元素和氨基酸不会被阻断，这样我们在减肥下的同时好可以多方面吸收食物中的营养成份，阻断热量、溶油减脂、阻止反弹、收缩胃肠道、修复松弛皮肤、回归易瘦体成为法国人一样的热情、开心、阳光、自信的男女~！
怎么减肥最快最有效—–最快最有效的减肥方法，合理安排减肥计划
在减肥前你要搞清楚自己的体重指数在哪个范围里面，看你是否有着健康的体重。体重指数，又称BMI指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。计算方法：体重指数(BMI)=体重(kg)/身高的平方(㎡)。
衡量标准——最理想值：22;过轻：低于18.5;正常：18.5—25;超重：25-28;肥胖：28-32;重度肥胖：高于32；危害健康。
测试过自己的BMI后，还能无视吗?还敢任由肥胖像雪球一样越滚越大吗?想健康和美，“控脂”是第一步，“减肥”是第二步，“塑形”是第三步，“固体”是第四步。
怎么减肥最快最有效—–控脂
首先我们先来解读一下，什么是快速科学的减肥方法，所谓快速就是短时间，科学就是不伤害自己的身体，并且减到理想体重后，不会反弹。那意思就是说在短时间安内不伤害身体健康的状况下，减到理想体种，并且日后不会反弹。什么又是控脂？控脂是在原有的基础上控制并阻断新脂肪生成，就是利用身体赐予的HICIBI体重管理定律，来主动阻断饮食种的热量，这样一来我们身体减少了脂肪堆积的机会，我们食物中导致我们发胖的主要原因是油和糖，他是我们食物的热量来源，HICIBI体重管理定律把油和糖的成分切断，同时并不影响其他的微量元素和氨基酸进入身体，那么我们切断的油和糖的堆积？首先就是我们当天的热量，他是不会再堆积了，接下来他并不是只是让当天的我不堆积，还会将身体内部囤积以久的脂肪进行分解。
怎么减肥最快最有效—–减肥（体重管理分解脂肪原理）
我们想要减肥，首先要搞清楚，身体内部的一个循环“三羧酸循环”，“三羧酸循环”又称“柠檬酸循环”，此循环即使糖代谢的重要途经，也是脂肪酸、氨基酸、甘油等氧化分解的必经之路，它的主要参与物是蛋白质，脂肪，和碳水化合物（糖），反应物是反应物葡萄糖或者脂肪酸会变成乙酰辅酶A(A cetyl-CoA)。这种循环中分解生成受调节的”燃烧”会生成ATP。 ATP是细胞的能量货币。而HICIBI是打断了“三羧酸循环”的链条，阻断了参与物中的糖和脂肪，因为人体每时每刻都需要能量，这时候只能通过肝脏将无处不自的脂肪，进行分解。来提供身体每天的能量消耗。我们产后身体堆积的脂肪，将成为你日常消耗的源头，这种快速瘦身的方法是不是很爽。这样HICIBI即帮助我们阻断了当天热量的堆积，还消耗了身体内部储存的脂肪，这样脂肪就得以控制
怎么减肥最快最有效——减肥不能当做任务完成！
对于国家而言，肥胖是一个沉重的负担。肥胖会影响劳动力，还会增加疾病发生率，增大医疗压力。为了控制肥胖问题，一些国家开始实施一系列措施。迪拜政府就曾出了一项为期30天的减肥挑战活动，每减掉一公斤肥肉，就奖励1克的黄金。英国政府出资奖励各公司员工减肥。美国的一些企业也一提供现金奖励员工减重。德国大力推广“少肉套餐”来帮助国人控制热量摄入减肥。由此可见，“减肥”已经成为了一项“国家任务”。在这里为什么我会说到法国，中国现在肥胖人口最多的国家，但是不是肥胖比例最多的，肥胖率高的是美国，在众多国家中法国的肥胖人口非常少，对应的肥胖病也是少之又少，我们都知道法国大餐、什么鹅肝、鱼子酱等高热量食物，100克鹅肝的热量是130大卡，约540千焦，已经相当于一顿饭的标准热量。可法国人为什么吃不胖？因为法国的一线品牌HICIBI，它是让你在享受美食的同时，主动阻断饮食中的热量。它从1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。同时对体重进行管理，HICIBI作为法国一线品牌，专注研究科学的体重管理，摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区。提高我们的新陈代谢，将身体内脂肪快速推进细胞中，进行消耗随新陈代谢代谢出体外，增加减重的速度，这也是法国人，在高热量食物中而不发胖的原因。
怎么减肥最快最有效—–塑型才是王道
减肥的过程中，要塑型，把减肥后松垮的皮囊练紧实。首先我们要搞清楚为什么减肥后皮肤会松弛，只有知道了原因，我们才能从源头出发，达到塑型后的完美身材。我们在肥胖其由于饮食不注意导致脂脂肪体积不断增大，待我们瘦下来后，脂肪的体积缩小，那么智凡颗粒之间的空隙变大，这也就是为什么我们瘦下来后，肚子上的肉会这么松软的原因，如果不能及时修复脂肪颗粒之间的空隙，减肥后就会出现皮肤松弛的状态，会很丑，即使你想通过运动来塑型，那也是一个漫长、考验人的耐力的时候，而且如果不及时修复为为日后的反弹也埋下了伏笔，HICIBI体重管理定律里面的弹性蛋白、胶原三肽等修复成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修复，让松弛的组织基层收紧。
怎么减肥最快最有效—–做不到它，减肥是白减了
过于肥胖会把肠胃撑大，这个道理大家都明白，但是被撑大的肠胃可不止外观看上去的不美观，肠壁上内藏乾坤，我们经常看到很多特别胖的人群，一顿饭可能比常人一天的饭量都大，那是饮食她们被撑大的肠胃要是常人的及时倍，相同的她们肠壁上的食物残渣也是常人 几十倍，但是这些肥胖人群的残渣不全都是附着在肠壁上，有部分是附着在肠壁的憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）里面，这个憩室常人是没有的，这些残渣24小时不能被排出体外，就会很容易发生病变，对于不是过于肥胖的人群来说，缩小肠胃容易到正常人一样，是为了防止你日后的暴饮暴食。HICIBI体重管理定律对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。
怎么减肥最快最有效—–这才是减肥的最终目标
固体，即巩固成功减肥的身体，防止脂肪反弹，把身体调养成易瘦体质。易瘦体质是碱性的，因为碱性的体质可以很好的分拣出食物中的营养，把好、坏营养分门归类，坏的营养如毒素、多余的油脂等会自动通过身体的排泄系统将其排泄出去，好的营养则会存储在体内供身体所需。易胖体质主要是因为你的选择了错误的减肥方法，使自己不断在胖瘦、饥饿之间来回徘徊，或者不停的让自己拉肚子，造成身体内部的代谢酶紊乱造成的，易胖体质的特点就是对食物的抓取能量很强，你喝口凉水恨不得涨2斤肉，想要改变这种体质，就要通过HICIBI体重管理来通过调节胰岛素，进行调节身体内部的酶，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质在饮食上面我们也可以多摄入碱性食物来调养，如碱性水、水果、大豆、菌类等。 肥胖已经在危害我们的健康，我们真的不能再等了，很多时候很多东西是有因必有果的，你认真学习就会有好成绩，你勤勉工作就会被加薪，你坚持减肥就会拥有理想身材。难道你不知道，身材才是特低调的炫耀嘛。