本文目录一览：
- 1、晚上不吃饭能减肥吗 怎么才能快速减肥？
- 2、晚上不吃饭真的可以减肥吗？谁有有效的方法！
- 3、晚上不吃饭，真的可以快速减肥吗？
- 4、减肥 晚上不吃饭 吃点什么对减肥有益呢
- 5、晚上不吃饭真的能减肥吗？
- 6、想减肥，晚上不吃饭或喝一些粥，哪个减肥速度更快呢？
晚上不吃饭能减肥吗 怎么才能快速减肥？
香烟要烧到同归于尽，老酒要喝到六亲不认。麻将要搓到赤膊上阵，纸牌要打到披星戴月。吹牛要吹到自己相信，拍马要拍到昏天黑地。跳舞要跳到精疲力竭，减肥要减到奄奄一息……
怎么才能快速减肥?由此可见，减肥不易!事实上大多数人减肥依旧采用的是节食，甚至不食。美国心理学协会深入研究31项节食研究发现，2/3的节食者在两年内就会终止尝试，而且体重甚至超过节食前。专家指出，肥胖的真正原因不是体内过多的脂肪堆积，而是将阻止脂肪团再生，从根本上解决肥胖。
晚上不吃饭能减肥吗怎么才能快速减肥
因此，众多瘦身达人皆推荐使用波颜婷，质地细腻，触手生温，涂抹后与肌肤相融，强力渗透，瞬间吸收，适合各种肤质使用，对皮肤无刺激性和过敏反应。通过简单按摩，即可达到收腹提臀，瘦腰细腿等多部位塑身美体的目的。
有专家表示，不进晚餐因为没有足够可以迅速转化为能量的糖元支持，人体会产生一定的虚弱感。久而久之，会导致一定的新陈代谢异常，对个人的工作学习都会受到影响，如果再进行其他运动等活动，很容易造成低血糖。
晚上如何饮食能够既瘦身又健康
如果真的采用晚上不吃饭来减肥，也是可行的。但是一定要补充一些其他的食物，而不是什么东西都不吃。
1.晚上可以喝一些汤类。例如紫菜鸡蛋西红柿汤。这类汤营养较为丰富，热量也不算很高，既可以饱腹，又能瘦身。
2.吃水果。可以选择橙子、苹果等糖分不要很大但是有很多维生素及纤维素的水果。这样可以补充人体所需的元素，又避免摄取过多能量。
3.燕麦。燕麦的营养及减肥功效我们已经知道很多了。早餐可以食用，晚餐同样可以。但是注意量的选择。
怎么才能快速减肥?总之，晚饭一定不能少，选择使用波颜婷同样关键。不要一点食物都不吃。这样长期下去不但对身体有很大影响，可能后期坚持不下去，反而会很快的反弹，让前期的努力付之一旦
晚上不吃饭真的可以减肥吗？谁有有效的方法！
仅仅晚上不吃饭肯定不可以的，减肥需要有一个系统的方法才好。从饮食，运动和生活习惯方面调整，饮食就是少吃多盐、多油、多脂肪的食物，多吃粗粮和蔬菜。运动就是每天坚持做一项不少于30分钟的运动；生活习惯就是早睡早起，不熬夜。
如果有条件的话，建议你可以尝试一个减脂训练营，会很有帮助，有专业的减肥教练和营养师做指导，很专业很系统。我之前报名参加了feel app办的线上减脂训练营，效果很不错，预热期加上正式开营40天瘦了20斤，推荐你可以考虑尝试！
晚上不吃饭，真的可以快速减肥吗？
晚上不吃饭，真的可以快速减肥吗？减肥是一个需要有恒心和毅力的事情，也是一个大家都知道方法，管住嘴，迈开腿，但是也是大家很难真的做到的事情。关于减肥，有太多的说法了，但是有一点，不吃的确是会瘦，不过只有晚上不吃才会瘦吗？其实也不是。一天三顿饭，不管是谁，少吃一顿就会少摄入三分之一的热量，当然会减掉点体重，跟哪顿饭根本没关系。而且，少吃一顿，其实就是节食啊，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。如果只是单纯的靠简单粗暴的不吃饭来瘦身，的确，你可以看到自己慢慢的减重了，但是随之而来的问题，如营养不良，精神萎靡等，都会找上门。正确的减肥是合理的饮食，加适当的运动，才能健康的瘦。
毕竟减肥是我们唯一的目标吗？不，我们想要的瘦，还健康，不然，你瘦了，但是却病了，岂不是得不偿失？想要减肥，晚上不要吃太过于油腻辛辣的食物，少吃糖分高的水果，尽量把饮料换成白开水，省钱又健康。我觉得减肥光靠节食是不可取的，现在提倡的科学减肥方法是管住嘴，迈开腿，管住嘴不是晚上不吃饭，而是每顿都适当限制摄入量，晚上可以少吃点，早点吃，再配合适当的运动，持之以恒，就能达到理想的体重。
另外相对于减肥来说，健康才是第一位的。要抱着健康的目的减肥，而不只是单纯为了瘦！减肥的其实很简单。只要你消耗的热量大于你摄入的热量就可以了，用最通俗的话来讲就是管住嘴，迈开腿。晚上不是不能吃，是可以少吃，尽量吃清淡不油腻的食物。如果基数太大，尽量不吃。像我七天减重8.8斤，就是运动配合饮食。详情可以去看我的视频，记录我每一天的减肥生活。
减肥 晚上不吃饭 吃点什么对减肥有益呢
很多人崇尚晚上不吃东西，认为不吃晚饭会减少胃肠道负担。同时也可以通过饥饿方式来降低体重，达到减肥目的。长期处于晚上不吃东西状态会对胃肠道和其他器官构成危害，实际上可以多吃利于减肥的食物。可以减肥的食物具体如下：
1、香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑点作用，也包括排毒作用等等。
2、脱脂牛奶：虽说喝牛奶好处很多，但是长期喝纯牛奶也会发胖。可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值与作用同样不受影响。喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量，也可促进蛋白质等营养成分吸收。
3、豆浆：豆浆含有丰富的钙元素和蛋白质，晚上喝豆浆能够补充钙元素和蛋白质不等。每天晚上喝一杯豆浆，不但会起到减肥作用；还能调养身体。不过，不可在豆浆中加入糖，糖分会影响豆浆口感和破坏营养成分等等。
4、果糖低的水果：果糖低的水果包括桃、梨等水果，果糖低的水果利于身体减少糖分的摄入，避免了身体糖化和老年痴呆等等。多吃果糖低的水果有利分解脂肪，也减少脂肪堆积问题。
5、蜂蜜：晚上吃点蜂蜜不会发胖，蜂蜜还具有消耗脂肪作用。可以将适量的蜂蜜加入牛奶中，在睡前喝一杯有利于促进睡眠和促进消化等等。但是蜂蜜含有雌激素成分，如果身体不允许情况；应避免喝蜂蜜。
6、燕麦粥：燕麦粥里可以加入一点蜂蜜，可以起到减肥作用；同时又可以增加饱腹感。适量喝点燕麦粥还可以促进睡眠，有利于改善气色。不过，燕麦粥卡路里有点高，适量吃点即可。
综上所述，晚上不吃东西减肥方法虽说效果显著，但这个方法的端倪也随着时间增加会显露出来。比如说厌食、暴瘦、抵抗力低下以及身体虚弱、器官问题等，这些都是晚上不吃东西减肥方法的后果。其实，晚上吃燕麦粥、蜂蜜和果糖低的水果等食物就能减肥。
晚上不吃饭真的能减肥吗？
可以。但是亲身实践过后的我体验就是： 不吃晚饭减肥的前提是坚持两周以上 ，才是真正的“减肥”，否则只是体重数字上的浮动。
我去年6月份初开始萌生了减肥的想法，就给自己定了一个减肥作息表。三餐方面，我除了午饭会吃半碗米饭外，早餐和晚餐都不吃主食。早餐我一般吃的是：水煮鸡蛋和半个红薯；晚餐周一到周五都是吃苹果，周末会加上7—10个小番茄。
执行的第一天晚上十一点被饿醒了。 因为突然减少进食，身体肯定不会适应。然后就在饥饿当中入睡。
这样的情况一直持续了一个星期。
因为太饿了，如果喝水的话，反而会更加刺激自己吃东西的欲望，所以我在晚饭吃完第一个苹果之后，在临睡前半小时多吃一个苹果。
执行两周之后我减了3斤。 其实这个结果我还挺满意的，因为这样减肥不容易反弹，算是比较成功。我除了少吃之外，还会有一定的运动量，所以还算 健康 的减肥。
所以去年6月到8月我一共减下来了10斤左右，然后现在也养成了不吃晚饭或者少吃晚饭的习惯，因为吃多了反而会不舒服。
不吃晚饭，最难的就是坚持，希望你可以控制自己的欲望，坚持下去。加油(ง • _• )ง
首先感谢您的提问。对于晚上不吃饭能减肥有很多误区，下面就为大家做一简要介绍。
人的身体在一般情况下首先消耗的是身体内储存的糖（肝脏有储存的糖元），如果这部分能量消耗完了的话，再就是消耗脂肪，如果脂肪消耗得差不多，这时候就会消耗机体的蛋白质，但在这种情况下会严重损害身体 健康 。理论上当消耗量大于摄入量时，就会消耗体内的脂肪达到减肥的效果，但实际上又是怎么样的呢？
如果靠晚上不吃饭这个方法减肥，可能短期见效快，因为毕竟减少了热量来源。只要一天中能量消耗大于能量摄入的话怎么吃都会瘦。但如果一天里面摄入热量已经超标，比如中午大嗨了一顿，即使不吃晚饭也是不会瘦下来的。
长时间晚上不吃饭减肥效果可能就不明显，一方面是因为减肥达到了一个瓶颈期，就是当一个人通过饮食控制或者运动减脂等方式减轻了体重，之后很难继续瘦下去，需要加大运动量或者其他方式才能继续降体重。但是，人的机体是需要充足的营养摄入的，以满足正常的生命活动，如果长时间不吃晚饭，身体很容易变得疲乏无力，甚至变得虚弱，当然很容易产生强烈的饥饿感。当人具有了一定的饥饿感，肯定是极度渴望吃东西的，这时候一旦摄入一定量的食物，很容易就将食物内的能量转化为脂肪储存起来，自然减肥效果不明显，甚至还会增肥。
以上解答希望能为您提供帮助。
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肯定能减肥！我就是连续16天没有吃晚饭，成功减重10斤的。但有的网友说我也坚持了很久没有吃药晚饭为啥就是没有瘦呢？那就要好好研究一下自己的午餐和早餐吃对了吗？！分享一下我的早餐和午餐。
早餐
不管是几点起来，我在洗脸的时候，就把电磁炉开开，火温调到800度，这是反复实验的最合适的温度，鸡蛋不会烂而且还会在我计划的时间内完全煮熟。我不太习惯吃糖心鸡蛋，吃不惯那种在嘴里黏糊糊的软不拉几的感觉，所以我要求全熟。前几天要么火太大，把鸡蛋煮烂，水花四溅；要么就是火太小，是糖心鸡蛋，不吃吧怕浪费了，吃的话实在难以下咽。有一次，强忍着吃完，一阵发恶心就赶紧找个别的东西吃吃涮涮嘴，要不太难受了，感觉给吃了一口糖鸡屎的感觉一样……哎呀妈呀，不能想，真恶心！
言归正传，在我洗脸的时候把鸡蛋放到锅里，调好温度就赶紧进行洗漱，等我洗漱完毕后就快速关火。关火后去穿鞋，过来赶紧把锅里的热水倒掉，快速用凉水把这两个鸡蛋冲几秒钟，快速拿袋子装好放我随身口袋或包里。从家到学校大约需要13分钟左右的路程，等我到学校鸡蛋还是温的，我就快速去饮水机处接一杯350毫升的温开水，时间有限，还得忙着签到，就一饮而尽，再把两个鸡蛋拿出来，快速剥好，然后再接一杯热开水，边走路边吃鸡蛋，等到签到的地方鸡蛋也就差不多吃完了。这时，我就不急了，慢慢地喝那一杯书，早读30分钟我能喝下去三分之二的热水，到7点进餐厅吃早饭的时候，我就差不多饱了，这时候就看心情了，菜合胃口就多吃两口，不合胃口就简单对付几口，坚持到大课间做操的时候再吃一个苹果，再喝一杯水就可以撑到中午了。
记住:这样吃，刚开始的几天可能会感觉很饿，很饿很难受。脑子里光冒出各种 美食 ，尤其是看到别人吃的津津有味的时候，你一定要边咽口水边告诉自己:一定要坚持住，千万不要多吃，没有减不下去的肥！
意志加心理暗示还是管用的。
午餐
中午去吃饭之前我会提前再喝一大杯水，怕自己大吃大喝控制不住。于是，我就提前喝一杯水，先哄哄自己的肚子。一般我都是只吃菜，再把菜过一下水，去去油，你会看到油珠子一个一个地飘起来，然后串成一串，最后堆积成一团。那是你就会特别满足，幸亏我把这菜过过水，要不然得吃下去多少油啊，慢慢地进行心理暗示，长久下去你就会养成习惯。但我也不是每次都控制得这么好。
午餐要是糊面条，我就告诉自己，这可以吃个七成饱的。但每次我都要就一点，证明自己意志强没吃完，但你不想吃的时候或者脑子里冒出不敢再吃下去的时候，一定要快速离开餐桌，不要给自己留余地，要不然你就永远减不下去肥。
记住:虽然午餐可以吃，但不是肆无忌惮地大吃大喝，也要适当控制一下，要不然你根本就减不下去的。
这样坚持一周后，就可以上称称体重了，肯定会掉秤的，但凡事都要坚持，三天打鱼两天晒网的可不行，如果刚减下去一点就又大吃大喝，相信我那一点肯定很快就又找到你的！但你持续发现自己的体重一点一点减少，你的意志就会更强！
最后，切记:晚上任何东西都不要吃！任何人约任何 美食 ，一定要拒绝！没有只吃一点点之说，一吃就控制不住了。我是每天下午四点往后就不吃任何东西了。偶尔感觉饿了，就喝点水，不饿水也几乎不喝。
特别是要命的晚上，肚子会发出各种抗议的声音，大脑会出现很多 美食 的画面，嘴巴里很渴望 美食 的味道，烤串，火锅，麻辣烫，炒粉等等再不断诱惑着你，我就找一部电影看看，分散注意力，等一部电影看完，肚子饿的难受劲也就过去了。
这时，你就告诉自己:“干得漂亮！”然后，带着微微的饥饿和微微的成就感入睡。第二天早上起来你就有满满的成就感“老子又熬过了一夜，终于到了可以吃东西的时间了。”这种饥饿感会越来越淡，最后你适应了以后，晚上就很少能感到饿了。我就是这样一步一步熬过来的！真实感受，真实分享，真实有效，相信我，加油！不吃晚饭真的可以减肥！不吃晚饭真的没有那么难！加油，致每一个减肥路上的人！
晚上不吃饭能减肥，这是我陪伴186斤的女人减肥减到140斤的经验之谈，证明晚上不吃饭是有价值的科学饮食减肥方法。
不管你是减肥医师还是亲身体验。或者道听途说，总之你要有科学辩证的理论来，证明你说的不是信口开河。你要为减肥群体焦灼烦恼的心态负责任的态度传达你的理念，减肥不是儿戏，更不是感性认知的演戏手法，演戏你演什么就是什么，减肥必须有科学依据来理性认知它的前因后果，这可不是争风吃醋，随便说说就认同你的道理，有人说晚上不吃饭减不了肥，难道胡吃海喝就能减肥吗？有人说晚上不吃饭，减掉后吃晚饭又反弹。这是你没减到标准体重又大吃大喝的反弹。还有人说不吃晚饭没有热量不行。我说的科学饮食减肥就是控制晚上的热量。也是减肥成功后也要养成科学饮食的习惯。
首先要知道肥胖大多都是暴饮暴食。夏天长期喝冷饮饮食不规律，饿一顿饱一顿，导致内分泌失调代谢紊乱造成脂肪亢进，为什么胖人都肚子大？显然，胃容量也比常人大两倍加上皮下堆积的脂肪，肚子就越来越大有很多肥胖女孩儿经常让人误解。特别是以中间肥大，两头细小的肥胖群体各个脏器都包裹着脂肪层。是多发病的危急时刻，一定要正确减肥。
科学饮食减肥必须以缩胃为先导，以条理内汾泌和代谢平衡为理念。早晨中午必须多吃高蛋白食物。也就是动物蛋白含亮高的食物，科学饮食减肥要求你早晨吃好，中午吃饱晚上蔬菜八分饱。多方资料证实一个鸡蛋的蛋白，是一般成人足够一天的蛋白量。但本人要求减肥人每天早晨要吃两个煮鸡蛋，有高血压的人可以不吃蛋黄。再喝一杯牛奶，酸奶豆浆之类的。我拜读了同一个题目的答题者的内容，他们介绍的食物中都缺少蛋白总量所以到晚上你总是熬不住。中午就是早饭后更好补充一定要多吃鱼类，大家也许不知道，如果你中午吃鱼也可以吃饱，第二天掉成效果特别好，如有条件早晨中午都可以吃些各种瘦包括鸡鸭肉。这就是缩胃必须精良优化，不吃淀粉类食物，面食可以吃饺子，包子馅儿饼之类。除此之外主食以米饭为主，其目的就是在早晨和中午饭中必须吃到全天足够生命体征的营养，即不撑大肚子又要营养平衡晚饭就是蔬菜为主，切记晚饭的主食才是难以代谢变成脂肪的物质，减肥的朋友可以参考我的其他文章。
答:晚上不吃饭能不能减肥，根据我的临床经验，只能因人而宜，这主要是人的体内因素各不相同，有的人不吃就能达到减肥的效果，有的人不吃没有效果，所以，在我们的生活中每一个人应根据自己的身体情况来制定减肥的措施，不能用一个方式，方法适应所有人。同时，一日三餐是按时间来划分的，按时吃饭对身体只有好处，没有坏处，我们只要把握住进食的数量，少吃，但不能不吃。
能，100%能，不吃米饭，面条，包子，馒头，水饺等主食，早饭全麦面包，中午吃点饭，不要太多一小碗，晚上不吃主食，吃蔬菜，我是主要吃黄瓜，不吃甜食，不喝饮料，不吃含糖量高的甜食和饮料，不吃零食，半个月我已经减重12斤了，信不信由你…
最近在认真减肥，一个半月时间，从160斤到140斤，走了很多弯路，以自己的亲身经历总结了一些经验分享给大家：
首先回答问题：晚上不吃饭真的能减肥。但是，那属于节食减肥，会对自己的胃造成严重伤害，而且容易反弹，长时间晚上不吃饭，身体会渴望得到营养，随着恢复饮食，会迅速发胖。
说一下我的减肥之路。
弯路之二：从160斤决定减肥，起初什么都不懂，当然就是认为可以通过节食来减肥，一天吃中午一顿饭，其他时间不吃饭只喝水，果不其然，体重下降的很快，有时候一天掉一斤多，一周瘦了近10斤，可是伴随我的就是没精神，掉头发。后来恢复饮食，迅速反弹，一周长回160斤。弯路之一走过了，决定改变方式。
弯路之一：依然从160斤开始，这一次我一天吃两顿饭，早中吃，晚不吃，每天晚上带着饥饿入睡，第二天早上体重掉1斤，久而久之，胃病来了，去了医院。再也不敢节食减肥。
第三次：自己认认真真做了功课，了解各种饮食的营养成分以及热量以及搭配。成功瘦身20斤，不反弹。给大家分享点经验：
1、少吃或不吃主食。
首先你要明确的就是让你发胖的原因是摄入热量过多，转化为脂肪堆积的身体，形成肥胖。主食含有丰富的碳水化合物，主要支撑身体的热量消耗，身体是先消耗糖分，再消耗脂肪，如果摄入过多的碳水化合物，身体无法完全消耗，就会转化成脂肪，所以需要少吃主食。
2、吃一些高蛋白的东西
比如多吃一些鸡蛋、鸡肉、牛肉等等，这些都含有丰富的蛋白质，可供身体消耗热量，优质的蛋白质是身体必须的营养要素。
3、每天摄入适量维生素
一日三餐必须荤素搭配，蔬菜推荐青菜，芹菜，西兰花，生菜等等绿色食品，也不一定非要说水煮吃，可以正常炒菜吃，但是不要放太多的油盐调料等。
4、最重要的是每天多喝水！
减肥期间正常一天需要喝2 3升的水，有助于促进脂肪的分解，消耗热量。多喝水多喝水多喝水！
5、适当进行运动
这运动可以是有氧运动也可以是无氧运动，比如跳绳、慢跑等等。建议每天运动30 45分钟，可以改善体形，释放压力。
6、不能熬夜
熬夜会使身体代谢紊乱，不利于减肥，每天坚持11点睡觉，6点起，体重快速掉。
减肥最重要的就是坚持，每天坚持在摄入的热量低于身体基础代谢300卡路里左右，这是最 健康 的减肥方式，不反弹。减肥不能急于求成，坚持不懈才是最好的减肥药。
晚上不吃饭减肥缺点1、优质蛋白不足
当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体);缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节)。
晚上不吃饭减肥缺点2、各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
晚上不吃饭减肥缺点3、体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首
晚上不吃饭减肥缺点4、基础代谢率下降，成为易胖体质
长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
在饮食减肥方面，不吃晚饭减肥这一论调，是一个顶级大错误。因为晚上不吃饭不进食，身体机能受不了，体重也瘦不了，不会减肥，反而会增肥。身边朋友常说不吃晚饭瘦了多少斤，其实那是错误的认识。一个人因为一星期不吃晚饭瘦了5kg，这种情况往往是假瘦。饿着肚子去减肥，会造成身体早起脱水，即体重下降的现象，造成错误认识。实际上减掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚饭不能减肥。
晚上吃这些不会胖
食物一：黑面包
黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。
食物二：益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。
食物三：绿色果蔬汁
有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。
食物四：粗粮南瓜粥
现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。
食物五：马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。
食物六：燕麦片
燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。
晚上不吃饭是能够减肥的，晚上的活动较少，身体的消耗的很少，晚上吃的食物一般都会转化成脂肪储藏下来吃。如果不进食，适当地喝点粥或吃个苹果都是能达到减肥的效果的。但是一般不推荐使用晚餐节食的减肥方法。
其一，对肠胃不好，如果晚饭不吃，肠胃中没有足够的食物支撑晚上的活动，那么胃酸会发生反应，对胃的损伤是很大的，特别是一些油肠胃疾病史的患者，切记不能采用晚上节食减肥。
会极大地影响到你肠胃，甚至身体的 健康 。但对于肠胃 健康 的人，如果午餐对于身体的营养补给不够也会导致人的身体活动受到影响和限制。
其二、晚餐节食的减肥方法虽然在短时间能够达到减肥的效果，但是也会很容易反弹的。’仅仅依靠减少摄入来减肥，除非能够一直坚持少量的进食、进食和消耗的成等量关系，才能够长时间保持下去。
但一般来说是很少的，很多晚饭节食不规范的人都会使得身体的营养不均衡，导致身体的不适，从而改变节食，导致减肥的反弹。
其四、最 健康 的减肥应该是摄入和运动一起进行的，减少摄入的同时，加大运动来提高身体的消耗。
按照一天的周期来说，减少摄入应该是一天的，也就是早、中和晚都该加入到减食中来，一天的摄入总量少于一整天的消耗总量就能达到减肥的效果了，并且，坚持运动的减肥发生反弹的几率是比较小的。
题主，您好！我是@花儿向阳慕晓春光。
您提的这个问题，我来给您分析一下：
1 .首先，我们知道不吃饭=减肥，任何时候都是可以发生的，不仅是晚餐。晚上活动较少，身体的消耗也少，晚上吃的食物一般都会转化成脂肪储藏下来吃。如果不进食，适当地喝点粥或吃个苹果都是能达到减肥的效果的。但是这是一种不 健康 、不科学的减肥方式。
（1）对肠胃不好，如果晚饭不吃，肠胃中没有足够的食物支撑晚上的活动，那么胃酸会发生反应，对胃不好。
（2）晚餐节食的减肥方法虽然在短时间能够达到减肥的效果，但是也会很容易反弹的。除非能够一直坚持少量的进食才能够长时间保持下去。
（3）最 健康 的减肥应该是摄入和运动一起进行的，减少摄入的同时，加大运动来提高身体的消耗。
2 .减肥还是需要选择 健康 的科学的减肥方式，除了控制饮食，养成均衡、科学的饮食习惯，就是选择一项适合自己的运动，靠运动减肥控制体重才是最重要最有效的途径！
（1）选择的运动首先要适合自己身体状况（目前我选择晨跑和跳健身操）；
（2）其次要坚持，不能三天打鱼两天晒网，要持之以恒；
（3）养成良好的生活习惯，有科学的作息时间。
总结一下，一个连体重都控制不了的人，何以掌控自己的人生。把减肥变成生活的一个乐趣和志向，享受生活享受努力后的愉悦，每一天都是生命中最美的一天！
想减肥，晚上不吃饭或喝一些粥，哪个减肥速度更快呢？
理论上，不吃晚饭减肥肯定更快，因为不吃多余的热量，所以身体开始分解脂肪。但是这个不吃的过程会异常艰难，无法长期坚持，容易反弹。
相对来说，喝粥会适量补充一些能量，以免半夜饿醒。只要不吃太多，几乎不会增加多余的脂肪。
所以从长远来看，晚上喝粥比不吃会有更好的减肥效果。
我来详细分析一下。
1.晚上不吃晚饭喝粥的具体操作
不吃晚饭的具体方式是下午6点开始，持续到第二天早上6点。
在这12小时内，你不能吃任何食物，包括零食、牛奶、饮料、糖等。你能做的就是喝水，其余时间挨饿。
只要吃到6点多，就已经吃过晚饭了，需要注意。
晚上喝粥的方式是下午6-7点喝点米粥，不加任何调料和食材。
喝米粥，通常是100-200毫升，然后停止吃任何食物，直到第二天早上6点左右。
喝了正常的米粥，后，它可以持续大约3-4个小时。只要晚上不运动，晚上正常休息，可以持续到早上。
2.哪种减肥方式比较快？
从两者的比较来看，不吃晚饭减肥更快，因为没有任何碳水化合物的摄入，脂肪就可以分解，从而达到减肥的效果。
但是，因为米粥有碳水化合物，它会增加一些卡路里的摄入量，所以它会影响减肥效果。
这是理论上的分析，实际结果却并非如此。
如果你不吃晚饭，你需要空腹呆12个小时。中间只能喝水。正常的时候，晚上10点会觉得饿。是凌晨1点到2点之间最难的阶段。
睡眠质量会直接下降，经常半夜饿醒，可能会失眠。第二天早上，我的身体会很累，很虚弱，精神状态会越来越差。
而且不吃晚饭会导致第二天早上吃得更多，这顿饭的补充量甚至会超过两顿饭的热量，以至于减肥的目标变成了摆设，不吃晚饭的计划过几天就泡汤了。
还有喝粥的方式，虽然表面上有饱腹感，感觉应该吃很多东西，但其实它的热量值并不高。
每100毫升米粥只有46卡路里，包括仅10克碳水化合物、1.1克蛋白质和几乎没有脂肪。你就吃200ml，连100大卡都没有。
总体来说：吃粥的方式会比不吃晚饭的方式减肥更快。
3.需要注意的地方
虽然喝粥有助于减肥，但是如果晚上运动，这种热量是不能满足身体需要的。如果没有运动消耗，喝200ml的米粥，吃一个煮鸡蛋，睡前再喝一杯牛奶。
晚上运动的话，喝100ml米粥，吃2个煮鸡蛋，加1份蔬菜沙拉，睡前再喝一杯牛奶。
只要晚餐热量不超过300大卡，避免高热量高脂肪的食物。
此外，早餐和午餐不应吃得太多，早餐可设定为400千卡，午餐可设定为450千卡。
根据自己的饱腹感，适当增减食物，注意每种食物的热量值，不要过多或过少，这样减肥效果会更好。