在家运动减肥效果超过健身房(去健身房减肥越减越肥)

本文目录一览:

  • 1、在家里健身和在健身房训练,在实际效果上差距有多大?
  • 2、不上健身房,在家有哪些比较好的健身减肥方式
  • 3、请问在家里健身到底能不能达到健身房的效果!?顺便求好的健身方法!!!
  • 4、减肥在家锻炼好还是出去锻炼好?

在家里健身和在健身房训练,在实际效果上差距有多大?

在家里健身和在健身房健身,实际差距效果是非常大的。

首先,在家中没有良好的健身氛围。不得不说,家里诱惑简直太多了。可能某一天在家中,你突然意识到要自律,于是选择健身。刚运动了几下,突然发现桌子上的零食还没吃完,于是想要不要来几口?大汗淋漓,冰箱中的含糖饮料要不要喝一口?还有电视上突然播放自己喜欢的综艺片,要不要停下来去看?

而健身房呢,即使想松懈,看看教练期待(严厉)的目光,然后再看看周边,“那个人都那么苗条了,还那么努力”,不知不觉中坚定了健身的信念。

其次,在家中健身投资太大。如果选择家中健身,那么势必要买健身器材,要知道现在市场上健身器材是非常昂贵的。而在健身房,只要一卡在身,那么可以享受各式各样的健身器材。与家庭健身比起来,健身房投资少,收益大。

最后,家中健身缺乏系统的学习和专业的指导。即使一个人能够自律到每天在家中健身,但是并不能像健身房那样学习各式各样的健身方法,而只会重复固定的动作。并且没有教练在我们身边,我们平时练得那些动作可能并不规范。时间一长,不仅起不到健身效果,反而会伤害身体。

总之,家庭健身是绝对替代不了在健身房健身的。如果有条件的话,我们还是不应该在意健身卡费,而是大大方方走进健身房,接受专业训练。

不上健身房,在家有哪些比较好的健身减肥方式

跑步

跑步是最简单运动方式之一,带上人,带上一双运动鞋,找个空旷些的地方就可以,,减肥以持续慢跑效果为最佳,一次运动半小时以上方达到燃烧脂肪的效果。如果想要停止跑步,还应该采取递减的方法,以免引起“反弹性肥胖”。(家里运动可以选择用跑步机代替户外跑)

2

跳绳

有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时,跳绳是一项全身性运动,运动量比较大,建议分组进行,给自己规划下,比如一次200个,分5组跳完,当然运动要循序渐进,慢慢增加运动量,不然会拉伤肌肉。

3

步行

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

(出门时间充裕的话可以选择步行或者走楼梯。)

4

转唿啦圈

转唿啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转唿啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。一般坚持半个月左右方可见到效果。

5

仰卧起坐

仰卧起坐运动比较局部,主要针对肚子的,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。我们可以给自己订一个目标,比如每天完成多少个,长期坚持下去,一定有让人羡慕的A4腰。

6

平板支撑

属于消耗式塑身,体验下来,一分钟后全身颤抖,此时最消耗,能坚持就坚持,每日比前一天多5-10秒,一个月后就能重现“人鱼线”。建议每次运动量在每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

7

俯卧撑

俯卧撑对于很多人而言属于高强度运动,消耗大。长期坚持可以达到一个减肥效果,像这类高强度运动属于无氧运动,它更适合练肌肉。

8

瑜伽

瑜伽属于柔韧性运动,除了能改善嵴椎的柔软度,还能刺激神经和肌肉系统,收紧身体各部位的赘肉,使身材线条更美好,并对保持减肥成果,防止反弹很有效,就瑜伽本身的减肥效果是很小的,我们将瑜伽作为减肥辅助运动,会起到塑形的效果。提高身体柔韧性。

9

控制饮食

过多的热量摄入,是减肥的大敌,多少人就是因为贪吃,让自己穿不上喜欢的衣服,失去了颜值,成了别人的笑谈,为了健康,为了瘦,为了重拾自信,对待美食,一定要坚决说NO.

注意事项

运动后要记得做拉伸运动。

运动后不要立即喝水 、休息、洗澡。

请问在家里健身到底能不能达到健身房的效果!?顺便求好的健身方法!!!

我们差不多,健身房的效果会好一些的!因为健身房提供训练更系统一些…而且健身教练会根据你个人情况制定方案和饮食,有些器械家里也模仿不出。但是不想去健身房在家坚持不懈地练效果一样会出的!你要练什么动作看你自己想练哪里,这个你没说明我也不知道!关键是除了腹肌最好练一天休息一天不然越练体重越轻,这个你自己也应该感觉的到!还有就是次数和组数!相信你和我一样只是追求肌肉漂亮,不是要增强力量和耐力,这样就要大负荷,大到你基本只能做10下左右!比如我练胸肌中缝,背上背个书包里面放满书,双手靠在一起(不知道索性叠起来可不可以)。慢起慢下,10个一组,总共3组,每组中间休息30秒。动作要标准,不要盲目追求数量。还要注意营养一定要跟上,训练完30分钟之后要补充蛋白质这样才长的快!也不要练太长时间,不但容易受伤,而且来不及补充,会瘦…最后,有个东西,很难,我也做不到…用意念控制你要练的那部分肌肉,感受它在受到刺激!

减肥在家锻炼好还是出去锻炼好?

运动在家在外都可以,只不过户外运动或者健身房效果会更好一点,在家毕竟条件所限,比较有局限性,首选的是可以做一些徒手动作。

标准俯卧撑作用:俯卧撑动作简单,却可以锻炼到肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌群,发展平衡和支撑能力,改善中枢神经系统,是一种功能性很强的训练动作动作双手撑地,两臂伸直,与肩同宽或略宽于肩;双脚并拢,脚尖着地;腹腰收紧;曲臂慢慢下降,肘关节夹角呈 90 度以后开始回位;全程背、臀、腿处在一条轴线上,平起平落训练量刚开始锻炼,可以每周4~5次,每次2~3组,每组10~20次,组间休息1~2分钟。

徒手深蹲作用:深蹲的主要目标是臀大肌、腘绳肌、股四头肌等下肢力量肌群,可以释放生长激素促进肌肉生长,提高爆发力和弹跳力,且有燃脂瘦身作用动作双臂前伸或抱头,双脚分立,与肩同宽或稍宽,脚尖稍向外展;屈膝慢慢下蹲,至大腿与地平行时止,并保持1~2秒再回位;其间用腿和臀来发力,保持挺胸收腹,膝盖与脚尖同方向训练量建议每周3次,每次做3~5组,每组8~12个,组间休息在1分钟以内。

仰卧卷腹作用:仰卧卷腹的目标锻炼部位是腹直肌上部(上腹),而腹肌轮廓的显现就是人常说的马甲线。与动作近似的仰卧起坐相比,卷腹更高效地调度腹部发力,大大减少对背部、腰椎和脊椎的伤害动作平躺在地面,双膝弯曲 近90 度,脚部平放在地上;双手抱胸或放到耳侧;肩胛骨离地,双肘尽量去够膝部,将上身弯曲到极限后保持一到两秒,然后下落到肩部着地即可; 过程中腰部勿离开地面训练量腹肌属于耐疲劳肌肉,可以每天1次,每次2~3组,每组做10~12个,组间休息30秒。

上一篇
下一篇

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

返回顶部