碳水减肥的最快方法(碳水循环减肥方法)

本文目录一览:

  • 1、什么是多碳水减肥法?具体怎么做?
  • 2、爱吃碳水的人如何减肥
  • 3、只吃碳水减肥法

什么是多碳水减肥法?具体怎么做?

国庆长假刚刚过去,想必很多人都出去吃吃喝喝买买买,遇见好吃的是觉得真香吃得真开心。结果,过完假期着急赶地铁赶红绿灯,跑着过马路的时候,肚子上的肉肉开始颤动,这…明显是胖了的节奏呀!放纵了一星期,也该收收嘴了,是时候恢复训练了。

今天,我们就来介绍一种反常态的方法,但是肯定是一种会对你有用的办法——那就是高低碳水循环饮食方法。

说到这个你肯定觉得奇怪,啥是高低碳水循环饮食法?没听过啊?不懂啊?很多减肥人士,总是谈「碳水」就大惊失色,对碳水更是避而远之,因为大家普遍流传的都是低碳饮食,但是呢低碳水饮食很容易就导致脾气暴躁,精神面貌非常不好,试想下每天少吃一碗饭的感觉,真的很难坚持。对于爱吃米饭的人来说更是难受得不行。那简直是让他活不下去呀!

前段时间看到了一种说法,国外有一种经过美国注册营养师认证、更适合减脂,也更容易减脂的高碳循环饮食法。简单来说,高低碳循环饮食法,是通过碳水的不同量的循环改变方法,利用日常食物中碳水化合物供应的不确定性,「欺骗」身体的代谢系统,从而达到减肥的效果。

其实很多健身界的大咖在备赛期间,就会使用这种饮食法,达到快速减脂的效果,使得在比赛的时候取得更好的成绩。

那么具体如何操作呢?如果你真的想尝试这种饮食法,那么下面这 4 点一定要好好的看一下!

第一、控制热量总摄入,假设你想要维持现在的体重,每天要吃 2000 卡,那么可以减少到吃 1500~1700 卡。第二、调整碳水、蛋白质和脂肪的比例,高低碳水循环,关键就在碳水的摄入量,记住!不是高碳日就可以放开吃,低碳日就「零碳」。

高碳水日:建议每 kg 体重摄入 3~4 克碳水.

中碳水日:建议每 kg 体重摄入 1.5~2 克碳水.

低碳水日:建议每 kg 体重摄入 0.6~1 克碳水.

在保证总摄入热量不变的前提下,确定了碳水的量后,有 2 种方法可以尝试:

第一种:保持每天蛋白质摄入量不变,根据每日碳水的量,计算出脂肪的摄入量。比如每公斤体重摄入 2 克蛋白质,根据当天的碳水摄入量,按照总热量,计算出脂肪的摄入量。

第二种:保持脂肪摄入量不变,根据每日碳水的量,计算出蛋白质的摄入量。比如每公斤体重摄入 0.6 克蛋白质,根据当天的碳水摄入量,按照总热量,计算出蛋白质的摄入量。

还有一点就是要知道,必须结合运动,高低碳饮食法的前提是,必须和你的运动强度相匹配,在运动强度最大的日子,安排最多的碳水,比如绝大多数健身爱好者的练腿日;在休息日或者低强度有氧日,可以安排最少的碳水。

举个例子,如果你的训练计划是「腿腿、休息、背和手臂、胸推、核心、休息」,就可以用「高碳、低碳、中碳、中碳、低碳」这样的安排。碳水循环法需要你花更多的精力和更多的时间在饮食准备上,慢慢找到适合自己的方法,计划永远是死的,千万不要一直都这样。

爱吃碳水的人如何减肥

所谓碳水化合物。

就是人体所需的三大营养素“脂肪,糖脂,蛋白质”的糖脂。碳水化合物在我们的身体里到底发挥着什么样的作用呢? 碳水化合物(糖分)的作用: 碳水化合物在大米,面包,麦类,南瓜,薯类中含量相当丰富。所摄取的碳水化合物,被消化吸收后被分解成为葡萄糖,在人体的肝脏和肌肉中作为糖原而被储存了下来。另外还有一部分作为血糖进入到血液中。在空腹和运动时,糖原对于调节血糖值是有着一定的作用的。碳水化合物的利弊: 那么,如果减少对我们的身体具有重大作用的糖分的摄取量,会变得怎么样呢?如果减少碳水化合物的摄取量,这样对身体既有利也是有害的。适当的减少的话,是有利的。1、体内的血糖值的上升被抑制。2、让体内积存的脂肪容易作为能源而被消耗掉。过度的减少的话,是很不好的。1、因为这样将引起脑部的营养不足,使注意力无法集中起来。2、储存在肝脏的糖分将被分解,使得肝脏机能变得低下。3、体内的蛋白质被分解,是身体变得容易疲劳。4、破坏体内的PH值酸碱平衡,使血液偏向酸性。从而引起昏睡状态过于激进的减少碳水化合物的摄取量,其消极作用是极大的。低碳水化合物减肥就是尽量将一天的摄取量控制在平常的1/3到1/2的程度。低碳水化合物减肥的要点: 低碳水化合物减肥的基本要点在于控制含糖分丰富的米饭,麦类面包中糖分的摄取,而选取一些含高蛋白质的食材以补充营养。现在,我们就将这种只需从平时的饮食中减少碳水化合物的摄取量从而来减肥的方法的低碳水化合物减肥法的实践要点介绍给大家。一、 好好咀嚼对于米饭,面包这些含糖分的食品,若好好咀嚼后再加以吸收的话,可以一直血糖的上升,从而使之难以积存成为脂肪。二、尤其在晚上,更易控制糖分的摄取因为晚上身体的活动量以及闹得活动量都较小,糖分的消耗会变得较难,所以在晚上尤其应该控制糖分的摄取。三、和维他命B1 B2一起摄取碳水化合物与维他命B1 B2同时摄取的话,糖分将会高效率的被转换为能量,含维他命B1最为丰富的韭菜,大蒜,葱都是对此极有效的食材。低糖分减肥,如果过激的话,是会达到相反的效果的。所以大家还是要慢慢地按照自己身体的实际情况来实践才行哦。

只吃碳水减肥法

只吃碳水减肥法是可以考虑的,但是要根据自己的实际情况而定。

长期不吃碳水化合物减肥极容易反弹,而且会造成大脑反应迟钝、机体营养结构失调、代谢综合征。减脂期间食用来自碳水化合物的热量占一天饮食总量的40%;每日摄取1.5-2g/kg,大部分人每日大约100g。

减脂期间的早餐是最不容易发胖的一餐,可以摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质及水,比如可以吃一些领巢低脂鸡胸肉肠,补充蛋白质,还能减少脂肪摄入;午餐需要吃好,保持六大营养素的适当摄入;晚餐建议控制碳水化合物的食用量,这也是减脂成功的关键。

此外,要注意减少高脂肪食物的摄入。再则减脂期间,蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄入比例为5:4:1是最合适的。

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