本文目录一览：
- 1、如何在健身房正确健身减脂
- 2、办了个健身卡，就去过一次，运动减肥太累了，有没有适合我这种懒人的减肥方法？
- 3、刚办了一张猎人营的健身卡，我身高173，体重180，请问减肥的话，从什么运动开始呢？
- 4、办健身卡去健身房做有氧运动能减肥吗？
如何在健身房正确健身减脂
想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
办了个健身卡，就去过一次，运动减肥太累了，有没有适合我这种懒人的减肥方法？
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26.购物时列出购物清单，不要额外多买。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
31.每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。
32.每星期做三次半小时有氧运动。
刚办了一张猎人营的健身卡，我身高173，体重180，请问减肥的话，从什么运动开始呢？
人体活动需要能量，人体首先会先消耗体内储存的糖原供能，等糖原消耗完了，人体才会开始燃烧脂肪供能。而无氧运动可以快速消耗体内糖原，无氧运动指那些只能坚持一分钟左右的力量训练。
所以，正确的减肥方法，应该是：先进行无氧运动，然后再进行有氧运动。
我建议先进行20分钟无氧运动，比如深蹲，卧推，划船等大重量复合型动作，然后进行30分钟以上的有氧运动，比如跑步，跳绳等。
鉴于你刚办健身卡，对于深蹲卧推这些大重量的力量训练，建议你还是要多问问教练或者高手，先把动作整标准。
最后，饮食也很重要，少糖少碳水，多吃富含蛋白质的食物。
办健身卡去健身房做有氧运动能减肥吗？
减肥得结合饮食，但是个人觉得如果单纯为了做有氧的话，没有必要去健身房办卡，去大街上或者公园、学校里跑步骑自行车就可以了，办卡的话，游泳卡比较合适。
总体来说，如果减肥的话，去健身房办卡，还是有氧和器械结合比较好，单纯的有氧属于减的快反弹也快的，器械结合有氧效果才是最佳的。
