本文目录一览：
- 1、5天如何瘦十斤？
- 2、高中生怎么减肥最有效~~~
- 3、高中生怎么减肥？
- 4、求快速减肥法五天瘦10斤
- 5、我是个高中生，应该怎样减肥？
5天如何瘦十斤？
可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等于是一天2斤，如果是大基数体重还可以做到，如果是小基数体重会有点难度，不过要在 健康 的情况下瘦体重，如果是靠节食或者其它方法瘦身的，后面会反弹回来的，快速燃脂你可以这样做。
快速瘦方法具体如下：
1，早餐：空腹一杯200毫升蔬果汁+一个鸡蛋+一小块杂粮饼
2，午餐：餐前一杯200毫升温水+一块鸡胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米饭
3，下午：两杯绿茶 主要排油排脂
4，晚餐：一碗杂粮粥+2块豆腐或者一块手掌大小的瘦肉+一份蔬菜
晚上9点的时候喝一杯蔬果汁，主要清肠清油作用，达到快速燃脂的作用。
5，做有氧运动，选择跳绳，快走这2个有氧运动，每次做40分钟以上，跳绳需要逐渐的增加数量，选择一个适合自己能坚持的运动，不论跳绳还是快走如果是在餐后，一定要在30分钟以后才能进行，刚刚吃过饭运动对你的胃肠有影响，做运动之前要先做拉伸几分钟，这样避免突然运动对身体有损伤。运动以后要记得及时补充温水一杯，让体脂肪快速代谢出去。
5天瘦十斤，需要选择 健康 的减肥方法，不论在5天里面能不能瘦十斤，要看自己的体重基数，起码我们要 健康 减肥。
5天如何瘦十斤？
这里，我们暂时不考虑所采用的减肥措施是不是 健康 ，仅从理论上讲，“5天如何瘦十斤
”。
胖瘦本质上是能量正负平衡的问题
成年人，生命维持最本质上讲就是能量平衡问题。
通常，多数人在长达十几甚至几十年的十年内保持体重的稳定，意味着每天通过食物摄入的能量物质所含的热量，与每天消耗的能量相等，几十年玩得不过是一个零和 游戏 。
而要想减肥，就需要减少能量摄入，或/和增加能量消耗。
由于对于一个特定人，维持生命的基础代谢率是一定的，增加能量消耗唯一途径就是增加体力活动。
因此，有效的减肥只有“少吃多动”，就是人们常说的“管住嘴迈开腿”。
“5天瘦十斤”，是仅靠管住嘴不能完成的任务
“5天瘦十斤”，意味着平均每天减重1公斤。
假设，完全禁食，5天能不能瘦掉10斤？
我们首先来看看在没有能量物质补充的情况下，体内可供消耗的能量物质有多少。
一个70公斤重，胖瘦适中的成年人，完全禁食时，体内可供作为能量消耗的能源物质包括。
禁食后，优先消耗的1000千卡循环能量和糖原，以每24小时消耗2000千卡的清醒、静息状态，可以维持约半天。
其次，是通过糖异生消耗蛋白质和脂肪，脂肪也可以转化成酮体被肌肉直接利用。
研究发现，禁食初期，每天可以消耗约70克蛋白质作为能量，释放280千卡热量，5天共消耗350克蛋白质，释放1400千卡热量。
其余是依靠消耗脂肪。
那么，简单来计算，5天总消耗10000千卡，减去糖类的1000千卡和蛋白质的1400千卡（280×5），需要消耗脂肪产生的能量是7200千卡，约合900克脂肪。
这样，禁食5天，消耗10000千卡热量，共计消耗三大能量物质1463克（23+75+115+350+900），仅有3斤。
但是，根据研究发现，完全禁食下，人体体重的减少远高于以上理论计算值，禁食第一天可减重约1公斤，到第五天前后下降到每天0.5公斤左右。
这是由于，禁食开始阶段，人体能量消耗模式还没有很好的转换，这个阶段由脂肪转化来的酮体中的一部分不能被利用，而是直接从尿中排泄，就是说会白白浪费了一些脂肪。
不仅如此，肾脏在排泄酮体这些阴离子物质时，还必须配对相同摩尔数量的钠离子。钠离子的额外排泄会带出一些水分的额外排泄。
就是说，禁食早期，体重快速减轻，减掉的主要是水分。
尽管如此，在完全禁食，静息状态下，5天也仅可以减掉4公斤，其中还包括约2公斤的水分。
换言之，仅仅依靠禁食，并不能完成“5天瘦十斤”的伟业。
禁食不够，运动来凑
完全禁食5天，仅能减重4公斤，差的一公斤只能通过运动额外消耗脂肪来凑足。
要减掉1000克脂肪需要额外消耗8000千卡热量，平均分配到5天，每天需要1600千卡，加上原先的2000千卡，每天需要消耗的总热量是3600千卡。
24小时消耗3600千卡热量，是什么概念？意味着像建筑工地上小工那样的极重劳动，或健身房撸铁们的超高强度运动。
衡量体力活动强度常用代谢当量（ METs）这个概念，1个 METs指 70公斤体重的人 安静地坐着椅子上的代谢率，相当于每分钟每公斤体重消耗 3.5毫升氧气，或者每分钟消耗1.2千卡热量。
能量3.0 METs称轻体力活动，3.0~5.9 METs为中等体力活动，6.0–7.9 METs为重体力活动，8.0~9.9 METs为极重体力活动，＞10 METs为过高重体力活动。
如果以人们日常休闲性运动来说，每小时8.5公里的跑步为约7METs的高强度运动，70公斤体重的人，要消耗1600千卡热量，需要连续跑190分钟，或3小时10分钟。
就是说：
要想5天内减掉10斤，需要完全禁食情况下，每天以8.5公里/小时的速度跑3小时10分钟
可见，减肥不是不易，是真的很难、很难、很难。
与其辛苦减肥，不如每天少吃一点，多动一点，保持 健康 体重。
您好，非常感谢您的邀请
对于这个问题，我的看法是
首先对于减肥，我们要弄清楚自身肥胖的原因是什么，切不可盲目减肥。
肥胖发生的根本原因是机体的能量摄入大于机体的能量消耗,多余的能量以脂肪形式贮存,最终导致肥胖。
大体上,可以将肥胖发生的原因分为遗传因素和环境因素。
1.遗传因素
遗传性肥胖主要是指遗传物质发生改变而导致的肥胖,这种肥胖罕见且有家族倾向。如果父母体重正常,子女肥胖的概率约为10%,如果父母仅一方肥胖,其子女的肥胖概率约为50%,如果父母双方都肥胖,其子女的肥胖概率约为80%。
2.环境因素
肥胖发生的环境因素主要分为 社会 因素、饮食因素和行为心理因素。 社会 因素主要表现在人民生活水平的明显提高,生活方式和工作方式发生改变,食物资源日益丰富,而运动和体力活动减少,导致机体能量消耗减少。
饮食因素主要表现在成人进食热量高和膳食结构不合理,如动物性食物摄入过多,谷物和根茎类食物摄人少,喜食油腻食物、甜食和零食等,从而导致机体摄入能量明显增加。
很多人认为，减肥只要体重掉下来就是瘦，殊不知，你减掉的可能仅仅只是身体的水份，而真正影响身体肥胖的脂肪却并没有减掉。
那么到底如何做到科学减脂瘦身呢？
从肥胖的营养学分析,我们了解到:胰岛素的波动加剧、紊乱影响了食欲与能量代谢,产生肥胖。肥大的脂肪细胞异常分泌大量激素、脂肪因子,进一步影响食欲与能量代谢,加剧肥胖程度。营养不良导致细胞缺乏必需的营养素,形成“永远的饥饿”,影响食欲与能量代谢,加剧肥胖程度。
因此,科学的减肥需要在减少身体脂肪同时补充水分、维生素、矿物质等人体必需营养素,改善营养不良的状态。同时,调节胰岛素分泌、调节食欲,改善人体能量代谢。总结以上原理,需要满足三要素 :低热量、 低升糖、富营养。
1.低热量
能量过剩是肥胖产生的直接原因。因此,科学减脂的必要条件就是人体摄入能量小于消耗的能量,实现能量负平衡。
实现能量负平衡,体内储存的脂肪才可能氧化分解,填补能量的“缺口”,开启脂肪减少的“旅程”。
2.低升糖
血糖波动大,导致激素水平紊乱是肥胖产生的内在原因。针对这个原因就要实现低升糖,让血糖、胰岛素稳定,改变酶的活性,增加脂肪的代谢能力。
3.富营养
肥胖是一种营养不良的生理状态,影响人体生理功能,引发各种疾病。或使人体处于“亚 健康 ”状态,营养素的缺乏引起细胞受损、激素与酶的功能下降,导致摄入的能量不能被有效利用,形成能量剩余,加剧肥胖程度。所以,减脂期间更需要补充身体的必需营养素,“燃烧”脂肪都是以营养充足为前提的。
话说7分吃，3分练，想要 健康 有效的减脂瘦身，请一定要遵循科学合理的饮食搭配，再加上运动。不要盲目求快速瘦身，减肥的目的是为了美和 健康 ，那么任何一种瘦身方法，我们都要以安全 健康 为前提
5天内可以瘦十斤吗？怎么瘦？
总体来讲，5天内瘦10斤的方法可能会有，但是都是不靠谱，对身体有影响的方法，这样的减肥速度并不合理。
市面上存在着很多像奶昔减肥、不吃主食减肥、汗蒸减肥、素食减肥等奇葩的减肥方式，这些减肥方式可能会让您瘦的很快，但是对比来看反弹的速度会更快，而且还会损伤我们的身体 健康 ，所以很不合理。
一个月瘦几斤更为靠谱？
从身体角度来讲，减肥的情况下一周建议大家瘦1-2斤，这样一来既不会伤害身体，还可以保持减肥成果，避免反弹；整体来看，一个月减肥瘦下来的体重避免超过8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠谱保证减肥的成果。
相对而言，像“5天瘦10斤”这样的言论在晚上大多属于噱头类言论，是为了吸引更多的人选购减肥产品或者信从相应的方法，但这样的减肥速度并不科学，对于身体的伤害很大，无论您用的节食减肥还是药物减肥，都不如靠日常生活习惯的调整瘦的 健康 。
如何减肥更加靠谱？
提到减肥，最 健康 的方式莫过于“管住嘴，迈开腿”，这样的减肥方式更有助于身体的 健康 ，这样的减肥方式也能够避免过度反弹。
值得注意的是，某些管住嘴的方式很不靠谱：
请您注意， 社会 当中流传着很多不靠谱的管嘴方式，比如不吃晚饭、节食减肥、奶昔代餐、水果减肥、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13 天快速减肥法，辟谷减肥王、轻断食减肥等不靠谱的极端节食、控制减肥的方式。
这些减肥方式五花八门，广告更是繁多，但说到根本这样的管住嘴的减肥方式并不靠谱，不利于 健康 的长期减肥。
不科学的“迈开腿”同样会损伤 健康 ：
很多减肥者过分寻求运动减肥，很多人试图在短期内获得健身成效，所以每天长跑、动感单车、空腹跑、器械运动。
但是这样疯狂的锻炼减肥很容易把自己的身体“练废”。特别针对于那些爱美的女性朋友，过量运动容易导致您的身体出现进食障碍、功能性闭经，有些人群甚至会出现骨质疏松等问题。
靠谱减肥，您应该这样做：
对于 健康 减肥的正确方式来说，请您各位先去调整饮食习惯，改良自己的饮食架构，可以减少油脂、高能量食物、高盐食物、高糖食物的摄入量，均衡饮食且食物多样，先培养良好的饮食习惯，随着时间的更迭去减少能量的摄入。
对于运动而言，调整饮食的同时通过迈开腿去增加运动量，通过靠谱的运动每天消耗200～300 千卡。
循序渐进，慢慢调整，等到您的身体适应之后，将饮食与运动靠谱结合，每日加起来减少500千卡能量左右。
减肥要关注细节：
健康 减肥，并不会存在5斤天瘦10斤的状况，请您严格注意。真正的减肥月瘦8斤，不可图快，管住嘴、迈开腿，用科学的减肥方式去还原 健康 。
减肥这个东西还是得 健康 减肥，一下暴瘦是不 健康 的，也容易反弹
高中生怎么减肥最有效~~~
你好，提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法，能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^
^
希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点
但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^
^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚w持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了
你愿意吗？呵呵
祝你减肥成功
ku
高中生怎么减肥？
答案：
僧侣式减肥法
所谓僧侣式减肥法，就是遵循“过午不食”原则，在中饭之后，坚决杜绝任何进食，以及任何含糖饮料，让身体有一个较长的时间来消化已有热量。当然，晚上实在肚子饿了可以喝一杯脱脂牛奶，奶制品在胃里停留时间比较长，既助眠又美肤。
女生的话还可以试试这种
生理周期减肥法
即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。记得第2天早上吃饭前做一些局部运动，想瘦肚子就2组仰卧起做，想瘦手臂就举哑铃，想瘦腿就爬楼梯，总共15分钟即可。按照这一天是星期几类推，此后每周的这一天都是不吃主食，第2天早上就坚持15分钟空腹运动，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常规运动，只要一直坚持，就会一直瘦瘦瘦！
减大腿：
大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
运动是最好的瘦身方式。饮食要规律，且是个长期的过程。减肥贵在坚持，要有必胜的信念。
拓展资料：
减肥法是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
求快速减肥法五天瘦10斤
五天瘦10斤，至少9斤是水分。我曾经一天就掉秤8斤，一点都不夸张，这里面减的大部分是水分以及便秘多日肠道内的粑粑，当然脂肪也是有减少的，大约也就是200克左右，肌肉也有所减少，不会超过30克。
所以要是想5天瘦10斤很容易⌄少喝水蒸桑拿清肠排便就能做到，但体型看不太出现有啥变化，精神状态会很糟糕，想死的心都有。
10天瘦5斤的方法倒是有，能实实在在减去体脂，推荐一个免费的小程序，高劲的食谱，每天都会发布一套三餐食谱，都是一些外卖餐馆等普通的食材，非常适合上班族，也不用苦恼每天中午该点什么吃，跟着点餐就行了，超级好用。
我是个高中生，应该怎样减肥？
高中学习比较紧张，需要补充营养的，如果你要快速减肥，一定会对身体又所伤害，而且反弹也快，那会影响学习，还是漫漫来好了，营养一定要跟的上。
多吃蔬菜水果，拒绝零食，高热量，油炸的食品，每餐7成饱，一段时间肯定有很好效果，不要急功近利。
减肥后只要不暴食，保持健康的饮食，是不会反弹的，还有就是不要相信减肥药，它只会让你的内分泌紊乱