本文目录一览：
- 1、48岁黄磊坚持长跑，9天瘦近20斤，长跑对身体有何益处？
- 2、黄磊坚持跑步瘦到最初的少年摸样，怎样的减肥方式更加有效？
- 3、黄磊是怎么9天瘦20斤的？
- 4、黄磊是怎么9天瘦20斤的
48岁黄磊坚持长跑，9天瘦近20斤，长跑对身体有何益处？
长跑对身体的益处实在是太多了，不仅能够为我们塑造好的线条，而且还能够增加自身的耐力。
大家都说明星们胖起来是胖着玩儿的，他们减肥比普通人要容易很多，其实并不是这样的，明星减起肥来也是很难的，但是他们却有着超强的自律能力以及意志力，所以往往他们减肥的时候会比普通人减肥更加容易获得成功。
黄磊9天瘦20斤
黄磊是一个自律能力非常强的人，他对于自己的生活有着极高的标准，所以他在闲来无事的时候，非常喜欢每天早起出去晨跑，曾经在九天内通过每天晨跑5km的方式瘦了20斤。
20斤对于众多减肥人士而言是一个极大的难题，很多朋友看到黄磊的瘦身方式后，都表示自己也每天都跑5km，但却不会像黄磊一样飞速的瘦下去，反而会导致腿越跑越粗。
每个人的体质都是不同的，减肥是一项很漫长的过程，大家千万不要操之过急。像黄磊老师这样九天瘦20斤的是极少的例子，很多人都没有办法在这么短的时间内瘦20斤的。而且黄磊老师一定不是光凭借着长跑减肥的，他在饮食方面也是非常注意的。减肥要讲究的是三分练，七分吃。
长跑虽然是最简单，最没有成本的运动，但在长跑的时候也要注意方式方法，运动不正确可能会起到反作用。
大家在长跑之前需要进行热身运动，长跑之后也需要进行拉伸运动。如果长跑之前不热身，很容易会导致身体产生运动损伤，长跑后不拉伸也会导致大腿、小腿的肌肉线条不美观，视觉上看起来腿不仅没有变得纤细，反而变得越来越粗了。
黄磊和彭昱畅一起跑步
《向往的生活》是一档非常受欢迎的综艺节目，每一季都会邀请许多嘉宾参加，但是节目的常驻嘉宾却一直是何炅、彭昱畅、黄磊、张子枫几人。
黄磊的自律与彭昱畅形成了鲜明对比，几年前的彭昱畅算得上是一个名副其实的小鲜肉，一头白发看起来十分亮眼，当练习生出道都没有问题。但是现在的彭昱畅，却成了娱乐圈中唯一一位，小小年纪就被大家怀念颜值巅峰的明星。
彭昱畅在录制《向往的生活》的时候，经常和黄磊一起外出跑步，每次看到他们跑步的画面，观众们都觉得非常“燃”。不少观众甚至还在弹幕上表示“还好我的自控力足够强，要不然可能就下床跟他们一起跑步了”。不得不说观众们实在是太有才了。
运动的重要性
运动的重要性这个话题算得上是老生常谈了，其实大家都知道只有坚持运动，才能够让自己拥有一个好的身体，但是却始终不愿意离开舒适的沙发、舒适的床，去户外运动，这不仅是因为懒惰，更是因为觉得自己工作压力已经很大了，不想在闲暇的时候运动给自己增加负担。
大家只要坚持一段时间的运动，就会发现运动不仅不会给我们增加负担，反而会减轻我们的负担。很多时候我都是通过长跑来减轻自己的压力的，在长跑的过程中，我会逐渐忘记工作的烦恼，而且还能够通过长跑得到一副更加轻盈的身体。
黄磊坚持跑步瘦到最初的少年摸样，怎样的减肥方式更加有效？
注意饮食以及多运动的减肥方式更有效。黄磊坚持跑步瘦到最初的少年模样，减肥对于很多人来说是意见非常烦恼的事情，方法有很多，注意自己的饮食以及多运动的方式更加有效，很多明星都是一直在减肥的，她们的职业对于她们身材要求很高，所以明星的减肥一直在计划之中的，她们也是用尽各种方法去减肥的。
管理好自己的饮食，对于减肥很有效。饮食是一个人变胖的罪魁祸首，一个人如果对于自己饮食没有管理好，是很容易变胖的，没有规律的饮食以及不健康的饮食习惯，会让我们的身体发生很大的变化，管理好自己的饮食习惯就是减肥最有效的方法，不吃宵夜以及少吃油腻的东西，多出一些蔬菜，这样能够让我们的饮食习惯健康起来，能够让减肥变得非常有效的，明星一直都是对于自己的饮食非常注意的，她们有规律的安排自己饮食，才能一直保持一个非常好的身材，这就是一个人能否减肥成功的一个关键，饮食的规律有很大的原因的。
运动也是能够减肥最有效的方法之一。每个人想要有一个健康的身体，运动是必不可少的，运动能够让我们身体的循环系统变得舒畅起来，也能够消耗很多能量，让我们的体脂得到很好的下降，这样体重也就降低下来了，黄磊坚持跑步瘦到最初的少年模样，能够坚持跑步的人，经过一段时间的坚持，肯定会瘦下来的，这就是运动带来的好处，运动让减肥更有效。
想要减肥，管理好饮食以及多运动更加有效。减肥是很多人都想要做到的事情，注意自己的饮食以及多运动，能够让我们的身体得到很好的变化，减肥也就指日可待了。
黄磊是怎么9天瘦20斤的？
黄磊老师参加一档节目的时候，分享过他的减肥方式：
他说他在这9天里，每天从头开始就不吃东西，不仅不吃还运动，每天清晨早起，他沿着山坡走一个小时的路程，他坦言在这9天里只吃了两次饭，于是这么多天过后就瘦了20斤。
这种方法有助于身体排毒控制热量，这个方法也是因人而异的，不可一概而论，不是所有的人都适合。
扩展资料
《向外的生活》中黄磊迷上了跑步，每天会坚持跑步5公里。相比于前几季的他，看到最明显的改变是：他的肚腩不见了，整个人瘦了一圈。瘦了后的黄磊，整个人的精神状态变得充沛了起来，整个人也显得年轻多了。
49岁的黄磊，在饮食方面他并没有太大的忌口，身为美食厨神的他，做饭是他的日常爱好。此外，黄磊还透露，他2020年的跑步目标是突破1000公里。
他已经开始迷上了跑步，把跑步当作是生活的必备项目。当蘑菇屋的小伙伴还在睡梦中的时候，他已经用晨跑来开启活力满满的一天。
黄磊是怎么9天瘦20斤的
辟谷加运动瘦的。
电视剧《家》的剧照虽说黄磊和陆毅算是标准身材，但是在演一些比较清瘦的角色时，就会显得比较突兀。于是为了这部电视剧两人就打赌，一起辟谷减肥，在节目《超级访问》里黄磊就谈到过这件趣事。
黄磊是这样说的：“老婆生完孩子后我陪护一年，养出一身幸福肥，和要拍摄的这部剧男主形象不符。同剧演员陆毅提议辟谷减肥，我们说好先来三天。
三天只喝水，什么都没吃，而且每天早走山路一个小时。第一天——好饿好馋好痛苦！但是三天结束后感觉挺好。”陆毅是这样说的：“我俩第三天晚上吃了一顿饭，决定再来六天的辟谷。六天中我们就吃了一颗瓜子，放嘴里一直嚼，嚼十分钟，饱了！”
注意事项：
1、减肥在运动方面要注意运动量以及运动时间，需循序渐进的增加，要使身体有逐渐适应的过程，也可避免引起身体运动性损伤。
身体适应后，每天运动时间最好为半小时以上，这样才能消耗多余能量，减少脂肪生成。