脊椎侧弯又名脊柱侧弯，脊椎侧弯英文 Scoliosis，是十分常见的都市病。 脊椎侧弯老年人士及女性发病机率比较多，大部分脊椎侧弯都是后天生活习惯不良形成的，日常走路姿势不正确，若加上穿高跟鞋等，都会容易出现肌肉劳损，令脊椎受压，引致脊椎侧弯。
脊椎侧弯会好吗
如阁下不幸患有脊椎侧弯，不用担心。 我们可以透过脊椎侧弯伸展治疗配合一些脊椎侧弯运动去矫正，马上教您4招脊椎侧弯治疗方法强化脊椎
脊椎侧弯会怎样
如患有脊椎侧弯症，患者轻则会令到肌肉崩紧酸痛，严重者会令到行动不便，活动受限甚至影响到日常生活，常见症状是脊椎侧弯腰痛，走路困难
脊椎侧弯原因及种类
脊椎侧弯主要分为先天性及后天性脊椎侧弯两种
先天性脊椎侧弯：先天脊椎不是正确的生理弧度，令一边身体肌肉受压， 比较少人会是这类
后天性脊椎侧弯：后天因为长期姿势不正确，身体肌肉不平衡引致脊椎长期受压，比较多人是这类
脊柱侧弯主要大致分为C型及S型两种
主要成因是脊柱弯曲的位置不同，影响的地方分别有盆骨，胸椎，腰椎，令到身体的肌肉背凸及腰凸
严重的患者会影响内脏及压到脊椎附近的神经线引致痛楚
脊椎侧弯角度
脊椎侧弯超过40度 -45度，医生会建议患者施行脊椎侧弯手术巩固脊椎，但手术风险较大，手术后需要配合脊椎侧弯物理治疗去帮助复原。
脊椎侧弯20度 – 40度，患者可以佩戴脊椎侧弯背架加强巩固，脱下背架后配合运动加强改善
脊椎侧弯20度 以下，可以透过运动及伸展去改善情况
脊椎侧弯检查
-1分钟自我检测
我们可以透过「亚当式前弯」动作初步评估脊椎情况1）两边膝盖打直，身体往前弯曲45~90度，双手往下伸直、放松。
2）检查肩膀、肩胛（背部）、腰部有没有不对称的状况
3）检查脊椎附近肌肉有没有异常崩紧情况
脊椎侧弯症状
如果检查后明显看到背部有一边特别高，或是歪斜，肌肉异常崩紧，左右肌肉明显不平衡，是典型脊椎侧弯症状，建议马上到脊医/骨科诊所作进一步脊椎侧弯检查
脊椎侧弯拉筋 /伸展治疗
脊椎侧弯拉筋/伸展运动可以大大帮助改善脊椎侧弯，令到脊椎及周边崩紧的肌肉得以放松，减低脊椎之间的压力。 脊椎侧弯是一种长时间的慢性疾病，伸展运动建议每天进行最小10-15分钟，必须持之而行才可以看见效果
脊椎侧弯拉筋
动作介绍-婴儿式
1）双脚膝跪而座，臀部贴着脚跟上，双手放在膝盖上
2）深呼吸，准备呼气把胸部压在大腿上，前臂往前平放在地板上，手掌尽量向前伸，伸展背部的肌肉注意：身体下是臀部尽量要坐在脚跟上
脊椎侧弯拉筋
动作介绍-猫式
1）跪姿，双膝跪在地上下手掌平贴地面，使躯干与地面平行
2）深呼吸，呼气时收起下巴头望地下，胸部，腰部尽量住上抬起，尽量打开肩胛骨，吸气时还原动作以上建议动作重复三至四组，尽量伸展到最大幅度，并停留hold住大约30秒或以上
脊椎侧弯运动治疗
尽量坚持每日至少做20-30分钟运动治疗，运动前必须进行详细的脊椎侧弯检查，决定现时的脊椎侧弯运动是否适合，脊椎侧弯建议加强腰腹核心肌肉的稳定性，用来巩固脊椎，减低脊椎压力。
脊椎侧弯运动一般会由身体重的训练为主，尽量循序渐进增加训练次数及组数，提升肌力耐力。
脊椎侧弯健身
脊椎侧弯要小心选择健身动作，如重训时出现脊椎侧弯腿痛，必须立即停止
脊椎侧弯运动
脊椎侧弯治疗动作-游泳动作
面向地下伏在地上，背部向天，伸直双手和双脚保持呼吸胸部稍为离地，上下摆动双手和双脚动作重复三至四组，每组动作坚持大约30秒
脊椎侧弯运动
脊椎侧弯治疗动作-跪姿撑体
1）跪姿，双膝跪在地上下手掌平贴地面，使躯干与地面平行
2）把左手手踭轻碰右脚的膝盖，然后把左手住上提，右脚住上方踢，膝关节尽量伸直
3）重复15至20次，然后换做右手+左脚，做3-4组
注意：身体需要用力保持平衡
脊椎侧弯不能做什么运动？
脊椎侧弯重训时要避免进行一些挤压式的训练动作（例如：颈后铃深蹲），因为这样做会大大增加脊椎间的压力。
训练时必须按照个人的伤员情况选择适当的伸展及训练的方法，以及定期检讨训练计划的内容，否则会很容易令伤势恶化，过程必须循序渐进及有耐性，建议由私人教练指导下进行。