健身房减肥什么运动最有效(去健身房做哪些运动减肥)

本文目录一览:

  • 1、哪些运动对减肥最有效果呢?
  • 2、去健身房应该怎么减肥
  • 3、健身房里哪些项目能减肥
  • 4、最有效的减肥健身运动

哪些运动对减肥最有效果呢?

作为一个减肥一直失败的人来说,其实我在这件事情上的话语权不是特别大,但是就我个人的观点来看,我是觉得不管是哪种运动,其实只要大家能够坚持下去,身材是一定会有改变的。所以说减肥从来都不是看什么运动能够更快速、更有用,而是看大家能坚持多长时间。只要自己有恒心、有毅力能够坚持下去,哪怕是一个很简单的动作,都不会是白做的。

不过话又说回来了,对于不同阶段的人来说,减肥想要锻炼的地方还是不同的。就好比说体重基数本身就比较大的人,他们最开始肯定是想要减重减脂,而对于那些体重基数本身就没有那么大的人来说,可能他们会更想要增肌、锻炼身体的线条。所以说大家还是要根据自身的情况来找到最适合自己的运动方式,这样就能够更快速的达到自己的目标。接下来我就说说对于减肥比较有效的运动都有哪些。

一、跑步。

在我看来跑步对于减肥来说真的是十分有效果的,而且这是一项成本很低的运动。不是说跑步只有在健身房的跑步机上才可以进行的,大家可以在早晨或者是晚上围着公园跑步,这就是很方便的。而且跑步是可以锻炼到全身的,大家在跑步的过程中是全身上下都在运动,只要每天大家都坚持跑上半个小时往上,我相信用不了一个月的时间大家就可以看到自己身材的变化。当然跑完步一定要注意拉伸,不然容易练成肌肉腿。

二、游泳。

游泳其实也是一项很不错的运动,只不过这个不是适用于所有人的。毕竟不是所有人都会游泳或者是喜欢游泳的,而且游泳不像跑步一样可以随时随地的进行,但是游泳真的也是一项减全身很好地运动。

去健身房应该怎么减肥

去健身房应该怎么减肥

去健身房应该怎么减肥,减肥一直是人们很重视的问题,在日常生活中,很多人都会去健身房锻炼身体,健身房可以做的运动是有很多的,下面分享去健身房应该怎么减肥,一起来看下吧。

去健身房应该怎么减肥1

对于在健身房健身除了需要坚持以外还需要选择正确的减肥方式,在健身房一般都会有健身教练,可以像他们请教一下有关健身减肥的相关知识。

动感单车。作为“脂肪杀手”的动感单车在健身房里属于运动量比较大的一个项目,对体能的要求比较高。专业的健身教练告诉完美,一般建议新会员在体能训练半个月至一个月时,身体机能提升之后再进行这个项目的训练,动感单车的优势。在于前三个月的减肥效果会很明显。

瑜伽普拉提。瑜伽独有的腹式呼吸法,可以加速脂肪燃烧。健身教练建议,动静结合的健身方式比较合理,脂肪分解与紧致肌肤相结合,有氧运动与抗阻力相结合,让肌肉在锻炼之后变得更有弹性,让身体变得更加健美。

快步走。缓慢走路是无法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条。运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好。

课程结合。健身教练向我们介绍了一种组合瘦身法,包括10-15分钟的热身、30-40分钟的器械训练、40分钟有氧运动以及拉伸放松。教练会观察你的心率变化,提高身体各方面既能,不仅达到减脂的目的,还能让身体凹凸有致,提升气起色

健身房减肥有什么攻略

热身运动在健身之前也是必不可少的,因为不热身的话可能会引起肌肉的拉伤之类的情况出现,可能很多的人觉得热身不热身没什么关系就没多大注意,但是其实热身之后就不会出现肌肉拉伤,而且减肥瘦身的效果也会好很多。

力量练习+有氧运动。这里说到的力量练习,就是在健身房中利用各种固定健身器械、自由力量器械等做力量练习,也就是练肌肉。而练肌肉的目的是为了让人体肌肉的质量提高,还有适当增加肌肉,来让人体热量消耗提高,从而让脂肪的堆积减少。有氧运动就是在健身房中利用登山机、跑步机、楼梯机、椭圆机、自行车、划船机等做每次至少20分钟以上的运动。这种先力量练习后有氧运动的锻炼方法,可以让减肥具有持久性,不易反弹。

避免纯有氧运动减肥。纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、椭圆机、登山机、自行车、楼梯机、划船机等进行每次最少半小时以上的运动。这种单纯利用有氧运动进行减肥的方法,在减肥开始阶段很显著,越到后面减肥的效果越不显著。原因是单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪,还有人体肌肉,这就造成减肥后期人体消耗的热量越来越少,减肥效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也很容易反弹。

循环训练减肥。循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械,还有力量健身器械相互交替来练习。比如练习者在跑步机上做3到5分钟的跑步之后,再做1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量来练习),然后再回到跑步机上做3到5分钟的跑步,再做1分钟的仰卧起坐练习,照着这样的步骤,连续做8到10个循环就是一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果很不错,同样这种健身房减肥方法也不容易反弹。

合理控制饮食。去健身房减肥在保持锻炼的基础上,还需好好控制日常的饮食。尤其是每日晚餐摄入食物的量、要严格控制食物的种类。一般建议在减肥期间,晚餐食物摄入量要减半,在食物的重量上尽量选择蔬菜和水果,减少油炸类、淀粉类食物,比如米饭、炸鸡、面包、土豆等。

健身房减肥需要注意什么

在健身的时候可能会因为过量的’运动或者因为身体的原因导致一些身体不舒适的想象,那要是出现了身体不适那就应该立刻停止锻炼。应该及时的休息,要是休息这种不适的症状还是没有消失的话,那就应该要去医院寻求帮助了。

出现头晕,在健身活动中,除开始练习某些旋转动作外,都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕,则不应勉强活动。尤其是中老年人,应停止活动,就医诊疗,特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。

出现头痛,在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时,应停止活动,侧重于神经、心脑血管系统检查。

出现喘,喘在运动中是一种正常现象,随着运动的不同强度会发生不同程度的喘,经休息可恢复正常,这属正常生理现象。如轻微活动就喘,且休息时间很长还不能恢复,这属异常现象。应停止活动,侧重呼吸系统检查,诊疗。

出现渴,运动后常感到口渴,这属正常现象。如喝水多,仍渴而不止,小便过多,这属异常现象,应检查胰腺功能。

出现饿,运动后食欲增加,属正常生理现象。但若食量骤增且持续,应去内分泌科检查胰腺分泌功能。

出现厌食,激烈运动后,暂不想吃饭,休息后食欲好,是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。

去健身房应该怎么减肥2

去健身房减肥有哪些方法

第一种方法:(力量练习+ 有氧运动)减肥

所谓力量练习就是在健身房里利用各种固定健身器械、自由力量器械等进行力量练习,也就是我们所说的练肌肉。而练肌肉的目的是为了提高人体肌肉的质量,以及适当增加肌肉,来提高人体热量消耗,从而减少脂肪的堆积。

第二种方法:纯有氧运动减肥

纯有氧运动减肥就是在健身房只用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等进行每次至少30分钟以上的运动。这种单纯利用有氧运动来减肥的方法,在减肥开始阶段比较明显,越到后面减肥的效果越不明显。因为单纯利用有氧运动减肥减掉的不仅仅是脂肪,还有人体的肌肉,这就导致减肥后期人体消耗的热量越来越少,减肥的效果越来越差。同时这种单纯利用纯有氧运动来减肥也比较容易反弹。

第三种方法:循环训练减肥

循环训练减肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替进行练习。比如练习者在跑步机上进行3到5分钟的跑步后,再进行1分钟的坐姿器械推胸练习(采用中等以下的重量进行练习),接着再回到跑步机上进行3到5分钟的跑步,再进行1分钟的仰卧起坐练习……,照此步骤,连续进行8到10个循环即为一次减肥训练结束。这种采用循环训练减肥的方法减肥效果非常好,同样这种减肥方法也不容易反弹。

健身房里哪些项目能减肥

健身房里哪些项目能减肥

健身房里哪些项目能减肥,运动是最健康的减肥方式,而健身房可以为大家提供各种各样的运动器材,辅助我们进行各项运动,下面是精心整理的究竟健身房里哪些项目能减肥,一起来看看吧。

健身房里哪些项目能减肥1

普拉提

如果从消耗的卡路里来看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一种静力状态运动。练普拉提时,肌肉不断在收缩-延展-再收缩,速度很缓慢,虽然无法消耗卡路里,但研究发现,成年后的肌肉长度很难改变,但只要坚持练习普拉提3个月以上,肌肉延展度会增加10%,韧带也会增长3%。普拉提能够慢慢地改变人的体态,让你身体更加直顺。

有氧搏击

有研究表明,有氧搏击最大的好处,是时刻让你保持全身在动,只要每周练习1次,坚持3个月,内脏代谢水平会大大提高,基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法,因为不需要长时间的规律练习,就能显著提高新陈代谢速度,让身体在不知不觉中瘦下来。

动感单车

活力十足,燃脂超强的动感单车,几乎已经成为健身房运动的代名词之一,如果给目前健身房的所有操课排一个受欢迎榜单,名列第一的肯定不是什么街舞、拉丁,而必定是动感单车。动感单车的实际减脂效果,可能并不逊于跑步。实际上,在这项持续8周,每周3-4次,每次40-60分钟,强度相近的实验中,动感单车的实际减脂效果还要比跑步机和椭圆机强上不少。不仅体重减轻幅度不逊于跑步,而且体脂的减低效果还大大优于跑步。

健身房里哪些项目能减肥2

跑步机

不像别的有氧器械,这个让你整个身体都在动,而且用起来超级简单,只要按开始按钮,按键头调整一下速度和等级,即便在爬坡功能上快走都可以。为了使你的时间利用最大化,大可以拔掉耳机关掉电视,做一些认真的训练,比如跑走结合等。

楼梯机

如果你个人不喜欢跑步,楼梯机或许能做为替代方案。模拟爬楼梯的情景,楼梯机可以在短时间内提高心跳率、达到运动强度,并且更强调腿后、臀部肌群活动,对长时间久坐的人来说,是个不错的运动方式!甚至也有人会在楼梯机上做训练变化,像是跨大步走、小跑步冲刺、加入HIIT的元素,让楼梯机训练变得有趣许多。当然,如果能养成平常多走楼梯、少坐电梯的习惯,那更是再好不过了!

有氧自行车

对于这部像是从80年代“穿越”过来的运动器械,如果要给外形打分,我们不得不给出一个F(不及格),但是它的耗能效率绝对是A+的`水平。你踩得越狠,空气阻力就越大。

杠铃操

杠铃操是一项比较快速的瘦身运动,一节60分钟的杠铃操课让男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的热量,减肥速度非常快,效果也非常理想。每个人需要根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动,然后举过头顶放在后背,在身后重复举上举下。这样锻炼能够让减肥效果更为显着。

普拉提

普拉提是专门针对减脂和理疗康复的最科学项目,讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等重点部位进行塑造。轻缓的动作,效果却能深入身体的内部,把身体练得修长秀美。同时,只要你坚持练习普拉提3个月以上,肌肉延展度会增加10%,韧带也会增长3%,它能够慢慢地改变人的体态,让你身体更加直顺。

健身房减肥的注意事项

1、做好热身,再上跑步机

对于健身房的新手来说,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

2、练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

3、 最佳运动时间是40分钟

有的人一进健身房就呆好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

4、慎重适度开展练习

去健身房健身首先需要明确自己的身体状况,适合开展什么运动练习,比如运动方式,选择运动强度,持续时间,运动目标以及频率等,这些都需要有一个目确的规定,特别是那些年龄在35岁以上的健身者。

5、设定自己的健身目标

在去健身房进行运动健身时,首先需要设定自己的健身目的,对于减肥的MM们当然是减肥目标了,为此目标奋斗吧!

6、小心受伤

健身房的都是器械运动,当然不可避免的会遇到受伤的时候,那么对待受伤的最好办法是预防,特别是要避免脚、膝盖等部位受伤,如果受伤要及时去医院就诊处理。

最有效的减肥健身运动

最有效的减肥健身运动

最有效的减肥健身运动,健身运动的好处是一辈子都享不尽的,经常健身运动不仅可以增强我们的身体素质,同时还能起到一定的减肥作用,下面时间为大家一一介绍最有效的减肥健身运动。

最有效的减肥健身运动1

1、健步走

健步走作为一项有效的心肺练习,比较普通的行走,心率至少提高13%,大脑获氧量至少增加5%。因为多了一副健走手杖,直立行走的我们也可以充分利用双手,做到手脚并用四肢协调,促进脑细胞新生。 普通步行也可以! 每周3次普通步行,每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15%。

2、舞蹈

我们的运动能力有时候弱于男人,那是因为他们更善用左脑,更容易掌握平衡。 缺乏稳定的平衡能力,不但肢体动作不灵活,而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展,特别是左脑的组织、推理及理解能力 。 我们和动物不同,动物的很多技能是天生的,比如猫爬树的本领、青蛙游泳的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

3、搏击

搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。 你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。 你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。 你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃,创造潜能得以发挥。 你自我实现的需要更为强烈,克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。 充分的血氧供应大脑,记忆和思维能力大大增强。

4、滑雪

这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯,挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。 滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的`成功感,提高应对各种挑战的自信心。

5、骑单车

仔细回忆一下,关于单车的记忆,是不是很美好、愉快? 研究证明这美好的情绪当时真的产生过,因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快——骑单车就能产生这种荷尔蒙。 踩单车的动作可以压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。 开宝马的很可能是送外卖的,骑单车很可能是CEO!这就是华尔街的新气象!

最有效的减肥健身运动2

1、跳绳有效减肥不反弹

平时也可以跳跳绳,跳绳也是具有减肥效果的有氧运动,只需要一小块空地就可以进行了,跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了,可以快速有效的减掉体重,只要坚持就不怕会有反弹哦,而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。

2、每周进行1到2次中低强度间歇性运动

有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效,在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的帮助,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗,不过进行间歇性运动的强度不宜太大,一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了,将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。

3、进行户外运动消耗更多热量

进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量,而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好,使人的心情更舒畅,也很容易使人忘记疲劳,在进行运动时也会更轻松更舒服,在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹哦。

4、坚持游泳

游泳也是一项很捧的减肥运动,可以快速减肥并且不反弹,不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的,但是游泳也有非常不错的减肥效果,因为人在水中运动需要消耗更多热量,只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量,起到减肥效果,而且不易反弹。

上一篇
下一篇

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

返回顶部