女孩健身减肥该做哪些运动(女孩健身减肥该做哪些运动比较好)

本文目录一览:

  • 1、减肥健身女人首选的健身运动
  • 2、女孩子想减肥,你觉得可以通过哪些运动?
  • 3、女孩子要是想减肥,可以通过哪些运动来减肥?

减肥健身女人首选的健身运动

想要快速燃烧卡路里,减去多余脂肪吗?下面我为大家整理了减肥健身女人首选的健身运动,希望能帮到大家!

你所需要的是一对十斤重的哑铃,一个健身球,一个板凳或是阶梯。从1a开始,紧接着做1b,休息一分钟之后继续做2a和2b,紧接着3a和3b、4a和 4b,休息一分钟之后重新开始再做一次。每周做两次完整的训练,每次最少间隔一天。

1a,抬腿运动

两手各握一个哑铃,面对着一个板凳或台阶站立,左脚放到板凳上(a),左脚后跟向下压,右脚向上抬,脚趾朝下紧贴凳子边缘(b)。回到开始的动作。左腿先做8次,然后右腿做8次。

   1b,健身球上腹部收缩

以一个俯卧撑的’姿势开始,双脚放在健身球上(a)。收腹,当你的臀部朝着天花板上升的时候保持双腿伸直,利用脚尖的压力使健身球向你胸部方向移动(b)。保持一秒钟,然后把球滚回原来的位置。重复以上动作十次。

   2a,胸腔运动

双脚放在地上或是放在板凳的站台上,上半身躺在板凳上。两手各拿一个哑铃放在胸部上方,两手前臂与地面平行(a)。两手握哑铃垂直向上举(b)。保持几秒钟,然后回到开始的动作。重复8次。

2b,健身球上腿部弯曲

躺在地板上,小腿放在健身球上。收臀的同时提升臀部(a)。膝盖弯曲,利用脚掌的压力把球朝你的背部滚动(b)。伸直双腿,把球滚回原来的地方,身体重心下移。重复10到15次。

3a,划船式锻炼

把左小腿和左手放在板凳上。右手拿一个哑铃,掌心向下(a)。慢慢地弯曲右手肘部把哑铃尽可能的朝肩膀举(b)。保持几秒钟,把哑铃放到开始的位置。两边各重复12次。

3b,登山式锻炼

以一个俯卧撑姿势开始,两手伸直支撑身体(a)。收腹,右脚抬起,右膝慢慢地向左肩方向移动(b)。回到开始的动作。两腿交替着做,各做12次。

   4a,弓步向前

站立,双脚与肩膀同宽(a)。左脚向前跨出,左膝弯曲直到两腿都形成90度角,使右膝几乎接触到地板(b)。回到开始的动作,两腿交替着做,各做12次。

4b,改良式俯卧撑

这是一个改造过的俯卧撑的姿势,两手肘部放在地板上,正对着两肩。身体保持成一条直线。收腹,保持这个姿势30秒。

女孩子想减肥,你觉得可以通过哪些运动?

第一种运动是进行慢跑。女孩子想要减肥,最好不要选择太过激烈的运动,那会加速肌肉的形成,肌肉一旦形成就很难减下去,就会造成美感不足的身形。所以,女孩子想要通过运动收到较为理想的减肥效果,首先要选择较为和缓的运动,慢跑就是一个比较好的选择。慢跑可以促进身体脂肪的燃烧,还可以通过锻炼排出体内的垃圾,形成一个较好的体质。最重要的是,慢跑不会加速肌肉的形成,而是会根据慢跑的阶段逐渐减去身体多余的脂肪,从而达到减肥塑形的理想效果。同时,慢跑这个运动简单易行,不需要太特殊的场地,也不需要占用太多的时间,也不需要专业的装备,只需要个人准备好,就可以进行,循序渐进,收到效果。

第二种运动是做瑜伽。瑜伽也是女孩子减肥必备的运动,它可以分别从身体和心理两个方面进行调节,从而使身体机能处于最好、最放松的状态。女孩子选择用瑜伽进行减肥可以跟着专业老师进行练习,也可以通过专业的视频指导课来开启自己的瑜伽减肥之路。瑜伽减肥更需要重视动作与呼吸的配合,需要做瑜伽的人高度集中精神,舒展身体,达到减脂的效果。

第三种运动是打羽毛球。打羽毛球也是女孩子减肥的好运动,跟慢跑和瑜伽不同的是,打羽毛球需要两个人配合,达到锻炼的效果。减肥是一条漫长的路,需要长期坚持才能看见效果,有时候效果明显,有时候效果不明显,这都需要有良好的心态和训练策略去面对。当女孩子想要通过打羽毛球减肥的时候,可以寻找同样想减肥的人一起打羽毛球,起到互相鼓励、互相督促的作用。

女孩子要是想减肥,可以通过哪些运动来减肥?

序言:如果女孩子想要减肥的话,可以通过体育运动,比如说跑步、跳绳。这两种运动都非常适合大家,但是在做运动的时候,一定要保护好自己的膝盖。防止产生二次伤害的,在做完这些运动之后也要及时的拉伸。

一、跑步

在生活中有很多人在休息的时候都非常喜欢跑步,那么跑步也非常适合减肥。但是在跑步的时候,起效率非常慢的,因此很多人坚持不下来,也觉得这种减肥没有任何的效果,其实这种想法是完全错误的。如果大家通过一些极端的方式减肥的话,那么会对身体造成非常严重的伤害,所以说运动一定是最健康的方式。在下班的时候就可以去操场上多跑几圈,每次跑半个小时。一个月之后就会发现自己的体型发生了很大的变化,而且精神状态越来越好。

二、跳绳

对于一些大基数的人来说,如果想要取得更好的减肥效果,那么就比较适合选择高强度的运动。其实跳绳和跑步相比,对体能的消耗是更大的,所以说受到了很多人的欢迎。那么大家在减肥的时候,一定要循序渐进,在第1次跳绳的时候,不要对自己提出特别高的要求。不然这样身体肯定承受不了,那样可以跳半个小时,慢慢的加。坚持一段时间之后,就会发现减肥的效果是非常好的。

在减肥的时候,三分靠练,七分靠吃。由此可以看得出,饮食也是非常重要的,所以说大家需要改变自己不好的饮食习惯。有一些人非常喜欢吃夜宵,但是如果长时间下去的话,那么体重增长的速度也是非常快的。所以说大家千万不要吃夜宵,也要以清淡饮食为主。多吃新鲜的水果和蔬菜,要照顾好自己的身体。

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