每天10分钟减肥健身操向左向右运动(每天10分钟减肥健身操向左向右运动好吗)

本文目录一览:

  • 1、腰部减肥健身操的做法有哪些
  • 2、做什么运动减肥最快 必学十分钟减肥健身操
  • 3、减肥瘦全身的运动有哪些

腰部减肥健身操的做法有哪些

腰部减肥健身操的做法有哪些

腰部减肥健身操的做法有哪些,很多长期坐着的人由于不运动,肚子上堆积了很多赘肉,对于这些赘肉很多人都通过健身操的方法去减肥,那么你知道健身操是怎么做的吗?下面我分享腰部减肥健身操的做法有哪些,一起来看下吧。

腰部减肥健身操的做法有哪些1

腹部健美操的做法

1、仰卧,两膝关节弯曲,两脚掌平放床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。

2、仰卧,两手抱着后脑勺,胸部稍抬起,两腿伸直,上下交替摆动,由幅度小到幅度大、由慢到快,连做50次。

3、仰卧,两臂向上伸直,两脚一齐向上翘。注意:向上翘时膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度。腿上翘后停片刻再放下。如此反复进行,直到腹部发酸为止。

4、仰卧,两手放在身体两侧,用腹肌的力量(收缩腹肌),使上身坐起,然后再躺下。必要时可用手帮助扶起。每天早晚练10—20次。

5、仰卧,两手放在身体两侧,用手支撑住床,两膝关节弯曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停2—4秒落下,休息一会儿再始。如此反复练习。

6、仰卧,两手放在身体两侧,两腿尽量向上翘,翘起来以后像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

7、站立,两手叉腰,吸气,同时用力鼓腹,维持2—4秒;再用力回缩腹部,一直到收缩最小。停2—4秒再鼓腹、缩腹,如此反复20—30次。

8、脱去外衣,、仰卧床上。先将双手对搓发热。然后用双手在腹部按摩,直到局部发红发热为止,每天早晚各1次。

腰部减肥健美操的练习

1、站立,两手叉腰,两腿分开。先向左侧扭转腰部,直到最大限度;然后再向右侧扭转腰部,同样直到最大限度。连续做10—20次。

2、站立,两手叉腰,两腿分开。先向前后弯腰,再向左右弯腰,弯后直立。连续做10—20次。

3、站立,背靠墙或树,两手向上伸直,腰向后弯。两手逐渐下移,直到腰不能再弯为止,弯后直立。连续5—10次。

4、仰卧,先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停1—2秒后再伸直。换左腿,动作同前。两腿交替,连续10—20次。

5、左侧卧位,右臂垫在头下面,双腿稍微弯曲,然后尽量屈右腿,使膝关节靠近下领,然后馒慢伸直;再屈左腿,使膝关节靠近下领,然后慢慢伸直。两腿交替进行10次后,再换右侧卧位,动作同前。

6、跪在床上,双手支撑上身,像猫一样练习弓背,在弓背时要低头,腰部要用力;然后慢慢抬头,并放松腰背肌肉,使脊柱呈“U“形。在做弓背动作时深吸气,塌腰时长呼气。反复进行。

7、仰卧,两腿弯曲,两臂放于体侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,头再落下。反复进行,直到颈部及腰部感到酸沉为止。

8、仰卧,以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥形。持续30秒后将臀部及腰部放下,休息2分钟再做。每天起床时及睡觉前各做3次。

9、站立,两腿分开,双臂向前伸直并向上举,头和上身尽量后仰,仰到不能再仰时,改为低头弯腰,两臂尽量垂直,手摸脚尖,注意膝关节不弯曲,然后再举臂抬头向后仰身。如此反复练习。

10、站立,两手叉腰,两腿分开,先按顺时针方向扭转腰部10圈,再按逆时针方向扭转10圈,最后向前后、左右各弯腰5次。

腰部减肥健身操的做法有哪些2

腰部运动健身操的动作

一、侧弓箭步

动作要领: 单脚向单侧跨出,对侧手向脚尖方向伸展。起立,脚跟、大腿、臀部同时用力,还原身体。

动作强度 : 单侧8次后换另一侧重复练习运动目的:训练下半身,修饰大腿内外侧线条。

二、相扑蹲式

动作要领: 首先分开两腿站稳,把臀部向下蹲,然后太高双臂指向前方,最后起身,用臀部和腿部发力,而双手则还原身体两边。

动作强度 : 反复蹲起8~16次运动目的:塑造臀部,收紧腿部内侧,锻炼肩膀和手臂。

三、支撑提膝

动作要领: 双手向前支撑,身体成斜板姿势,重心放在肩膀;单腿向双手方向,膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替,身体姿势始终维持稳定。

动作强度: 左右各8次运动目的:让下肢更灵活,腰腹更紧致,提高肩部的.稳定性。

四、反向臂屈伸

动作要领: 背对站立,双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下压,手臂朝后夹紧尽量不分开,同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

动作强度 : 重复至手臂后侧酸胀运动目的:针对手臂后侧,帮助消除“蝴蝶袖”。

五、后交叉左右跳跃

动作要领: 自然站立后,向右跳跃;臀部下压,举起左腿放在右腿的后方,手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。

动作强度: 左右各8次运动目的:提高身体的灵活稳定性,重点塑造臀部和腿部线条,提高心肺功能。

六、侧边单手平衡式

动作要领: 双脚踩地,单臂支撑,身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定,换边重复。

做什么运动减肥最快 必学十分钟减肥健身操

十分钟能快速减肥的减肥健身操

两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。

两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。

两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。

两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。

坐凳子上,小腿垂直地面,两脚勾住水瓶,小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节,使小腿向上挺直。静止3-5秒钟后还原。

俯卧于地或垫,两脚踝托住水瓶,然后尽力把小腿向后抬起到最高点,静止3-秒后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。

平卧在地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,尽力抬高。

减肥瘦全身的运动有哪些

减肥瘦全身的运动

瘦全身健身操

这套减肥方式可以拆开来用哦,比如你想瘦腿就针对性的锻炼腿部,想瘦腰也是一样,如果你想瘦全身的话,可以将下面的运动搭配在一起,组成一套,每天坚持十分钟至二十分钟,只要你没有间断并且也没有暴饮暴食的话,一周你就能看到明显的效果,另外健身操还可以锻炼身体增强抵抗力呢。

全方位健美操

瘦大腿两侧

1、双脚张开约一米宽,脚尖向外,双手从两侧张开,与肩持平,眼望前方呈准备姿势。

2、左脚稍微向前弯曲,右脚伸直,上身向左侧弯腰,右手举起,左手垂下放在两腿间,眼望左下方。

3、上身从左侧向左前方弯下,右手紧贴右耳,眼望下方。

4、双脚稍稍向前弯曲,身体向前弯,双手自然垂于身前。

5、右脚稍稍向前弯曲,左脚伸直,上身向右侧弯腰,左手举起,右手垂下放在两腿间,眼忘右下方。

6、上身从右侧向右前方弯下,双手交叉放于两腿间,眼望下方。此动作左右各重复10-15组。

瘦大腿前侧

1、平行躺于地面,双脚并拢,脚尖绷直,双手掌心向下放于身体两侧,眼望上方呈准备姿势。

2、右脚向上抬起并弯曲成90度,头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。

3、右脚小腿向上抬起,使小腿与地面垂直,双手抓紧小腿。

4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸,使大腿紧贴腹部。

5、双手放开右脚,保持向上举起姿势,右脚保持向上抬起姿势,保持5秒。

6、深呼吸,双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

瘦臀部与大腿后侧

1、双脚并拢,双手放在身体两侧,收腹挺胸,眼望前方呈准备姿势。

2、双手从两边张开,与肩持平。

3、双手向上举起,双手合十并拢,深呼吸。

4、深呼吸,双手从身体前方慢慢放下至胸前。

5、上身保持不动,左脚慢慢向前抬起,脚尖绷紧,保持5秒。

6、左脚做大限度向前迈开并弯曲成90度,右脚伸直,脚后跟离地,保持5秒。

7、上身慢慢向右侧弯曲,使右手手肘支撑在左脚大腿上。

瘦腹挺胸

1、收腹直立,双脚张开与盆骨同宽,双手自然放于身体两侧,眼望前方呈准备姿势。

2、深呼吸放松,上身向前弯曲,双手自然垂直于身前,眼望下方。

3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地,眼望下方呈准备姿势。

4、脚后跟离地,双脚弯曲下蹲,眼望下方。

5、身体继续向前倾,使膝盖着地。

6、身体向前倾的同时,双手慢慢向前伸,使双手伸直,额头点地,保持3秒。

7、身体慢慢向上抬,使双手与大腿垂直于地面,眼望下方。

8、下半身完全着地,双手与跨步将上身撑起,保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。

俯卧撑

完成了以上一系列动作后,让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部,肩膀,三头肌和核心肌肉的运动。

正面朝下趴着,手掌放在地板上,分开宽过肩膀。脚尖触地,手臂撑起,从肩膀到脚,成一直线;手肘弯曲,肩膀下压,腰杆挺直。

如果你觉得难度太大,那就膝盖着地。为了提高锻炼,在臀部,膝盖上面,增加一个健身球,或者单脚练习。重复10次。

弯腰超行

这个练习主要训练我们背部所有的主要肌肉以及二头肌。

背部平坦,左手左脚放在长凳上支撑着身体;右手抓住哑铃,右脚自然站立,见左图。抬起臀部,举起右臂上的哑铃,见右图。然后,慢慢地放下哑铃,恢复到起始位置。重复10次。

上一篇
下一篇

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

返回顶部