许多人喜欢健身、增肌，希望借此展现健美的线条，但常只着重在胸、腹、手臂等部位；而背肌与臀部，虽然常被认为不太会被看见而相对较少受到关注，但其实这些部位会大大影响整个人体的平衡，甚至与脊椎健康有关。除了强调这些肌肉的重要性，也建议民众可以尝试几个伸展动作，减少久坐与姿势不良对人体造成的伤害。
脊椎健康看「背影」就知道
「当从背后看起来不健康，人体的状态也会跟着不健康。」尹院长以路上的行人解释，单纯从视觉上来看，走路弯腰驼背的人感觉会比较颓丧、甚至也会感觉更矮，而挺直身体的人，则会感觉比较磊落、高大。而在实际生活当中，包含经常从事电脑作业、玩游戏的人，容易出现的C型脊椎侧弯；坐姿习惯完全前倾、趴在桌上，导致的驼背；习惯在裤子后口袋放东西，导致臀部两边发展不均，甚至出现长短脚等，都是导致「背影」看来不健康的原因。
「在了解这些之后，首先要做的，就是确认自己的脊椎及周边肌肉状况的状态。」除了就医与透过仪器仪器测量以外，尹院长也建议民众可以在家中先自我检测脊椎年龄：「首先只要将双手手掌到手肘在面前向上并拢，接着同时向上伸展，测试最高能够到哪种程度。」
若是手肘高度只能举到胸口，代表脊椎周边年龄为60岁，到肩膀代表50岁，到下巴代表40岁，到鼻子代表30岁，到眼睛代表20岁，额头代表低于20岁：「藉由如此让手向上伸的动作，会用到背部肌肉，同时为了能够尽量向上，也会使用到能够使背部挺直的竖棘肌。」
你的脊椎几岁了？医师教你两招让脊椎回春
在了解脊椎与周边肌肉的状态后，可以尝试「W字伸展法」，来让原本因驼背或姿势不正而弯曲的脊椎，能够顺利伸展拉直。
1.首先必须将双手张开、手指伸直朝上，手肘则弯曲呈现90度。
2.在吸气的同时，将双手维持同样高度向后压并维持5秒左右，然后吐气并将手恢复原姿势。
动作重点在于向后压时必须感受到夹肩胛骨的力量。在90度角的姿势做完后，也可以将手肘向上、向下，各做10下：「藉由总共30下的伸展，也能够有效强化背肌。」
相对于「W字伸展法」是训练上背肌，尹教授也推荐民众，用「L字伸展法」来增强下背肌肉。
动作一开始，必须将两手夹在身体两侧，手肘向前弯曲90度，同时将两手掌握拳朝上，大拇指朝两侧伸出。
吸气时，将背部向后倒，接着原本向前伸的前手臂，则必须分别往左右张开，并在手肘维持紧贴在身体侧的状态下，以最大角度维持约5秒，再回到原姿势。
向后倒的动作是为了训练竖脊肌，而两手张感受到肩舺骨夹紧的同时，背部菱形肌也会受到刺激。而在维持时，则会使用到背阔肌。
尽管感觉很简单，但尹院长表示，只要一天做三组，就能够有效锻炼背部肌肉，接着再回到前面的脊椎周边年龄测试法，就能够发现显著的不同。