睡前10分钟留给自己 10个好上手的瘦腿运动

上班上课一整天,不管是久坐久站都容易造成下半身水肿,却又没时间上健身房,久了有可能造成静脉曲张! 常穿短裤短裙的夏天到了,想露腿却又对自己的身材没有自信吗? 以下10个躺在床上也能轻松完成的腿部运动,新手也非常好上手,只要每天睡前花10分钟,让你躺着也能打造出女团11字腿,一起来看看!

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睡前瘦腿运动1:抬腿

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工作性质需要久坐或站的情况下,一整天很容易造成水肿,久了还有可能静脉曲张,抬腿可以减低腿部静脉的压力,改善血液循环,进而消除水肿,在开始进入腿部运动前,可以先用抬腿做为暖身开场。

睡前瘦腿运动2: 空中脚踏车

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空中脚踏车是瘦腿运动里的必备动作,不但可以瘦大腿,还能训练核心紧实小腹,更可以雕塑站姿。 动作为以躺姿双手抱头,膝盖弯曲向下巴靠近,然后双边重复。

睡前瘦腿运动3:剪刀交叉

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剪刀交叉运动能紧实大腿的内外侧肌肉,睡前做更能起到拉筋的效果,不论想消水肿或想消脂肪都很适合。 动作为平躺在床上,双脚慢慢向外开展到最大,再慢慢合起来。

睡前瘦腿运动4:侧抬腿

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侧抬腿可以针对马鞍肉锻炼,还能雕塑腰部线条。 在侧躺后双腿下相叠,一侧手肘贴地,另一侧手掌贴地,上方的腿先抬高,再换边重复做。

睡前瘦腿运动5:跨腿伸抬

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跨腿伸抬动作可以有效的紧实大腿内侧。 首先,采侧躺姿势并弯曲上方腿的膝盖,然后将膝盖放在下方腿的前面,下方的脚打直并抬起。

睡前瘦腿运动6:屈膝抬腿

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屈膝抬腿动作能有效地消灭臀部侧边的马鞍肉,让整体腿部线条更流畅。 侧躺后将两腿呈90度弯曲并慢慢上抬起,慢慢下降,并重复动作,会有夹住侧边肉的感觉。

睡前瘦腿运动7:桥式抬腿

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瑜伽的桥式动作搭配单脚抬腿,可以加强难度瘦身效果也可以更好,训练到的部位不但只有腿,还有臀部及核心,甚至能矫正骨盆前倾。 做基本桥式后将臀部收紧并抬起单腿,最后再将臀部收回。

睡前瘦腿运动8:平躺后抬腿

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平躺后抬腿动作不只能收紧腿部线条,还可以锻炼背部肌肉。 面朝下平躺,双手、双腿伸直开始后双腿、双手同时抬起,做起落动作。

睡前瘦腿运动9:蛙式抬腿

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蛙式抬腿动作是抬腿运动的变化型,能有效锻炼大腿肌肉及难瘦的大腿内侧。 将双臂贴地,双腿交叉平抬,同时抬起,做起落动作。

睡前瘦腿运动10:驴子踢腿

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April Han动作能让臀部及腿部一直出力,训练到不只腿,还有臀部,让大腿根部曲线更好看。 双手与膝盖撑地,动作时轮流将单脚伸向天花板。

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