健身球减肥运动(健身球能减肥吗)

本文目录一览:

  • 1、健身球减肥3步曲
  • 2、如何用健身球减肥?
  • 3、瑜伽健身球减肥动作
  • 4、健身球+哑铃的简易减肥操

健身球减肥3步曲

健身球减肥3步曲

健身球减肥3步曲,健身可以促进身体的新陈代谢,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,有氧运动对我们的身体非常有好处,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,下面是健身球减肥3步曲

健身球减肥3步曲1

锻炼部位:针对二头肌,减少手臂多余脂肪

步骤:

A、双手各持一只重量为2~4kg的哑铃,在健身球前屈膝,保持双臂伸展向下,此时手掌的方向平行向前。

然后慢慢将身体的重心转移到球上,达到平衡。缓慢将球滑到胃部的位置,这样能保证伸展的手臂刚刚离开地面,然后提起脚尖,使身体绷紧,此时你的躯体应该从头到脚成为一条直线。

B、保持身体重心不变,向上弯曲手臂,直到你的手掌能够达到肩膀的位置。然后再次向地板的`方向伸展手臂,恢复步骤A中的姿势。这样两个连续动作为一组,重复练习12次。

锻炼部位:肩部和腿部,腰腹部肌肉

步骤:

A、在健身球上保持静止的坐姿,使腿部平行于地面并且膝关节90度弯曲。双手各持一只重量为2~4kg的哑铃。自觉地收紧腰、腹部以锻炼此处的赘肉。肘部向下,双手掌心相对,将哑铃举至肩膀的高度。

B、右手持哑铃慢慢举过头顶,与此同时向前伸直左腿,与地面平行。将这个动作静止保持一会儿,使手臂和腿部的肌肉得到充分的锻炼。

然后恢复它们至起始的位置。交换另一侧练习,重复练习12次。 注意:这个动作需要格外留意不能弯曲背部,保证背部的挺直。

健身球减肥3步曲2

1、斜躺踢腿运动:

A、仰卧在地上,脚跟与小肠置于健身球上,双手朝下支撑身体。靠双手和肩膀用力,将肩膀、背部、腰尽量抬起来,身体呈一条直线。

B、保持这个状态,右腿抬起,脚尖绷直,坚持完成两个呼吸,然后再换腿。左右腿交替一次为一,完成一组之后腰可以放下,一共做10组。

Tips:抬腿的时候,下巴要尽量靠近锁骨,臀部内收,腹部收紧,大腿内侧肌肉夹紧

2、仰卧起坐运动

A、臂部和腰部放松地躺在健身球上,双腿分开置于地面上。重心放在腿和臂部,双手抱头。

B、吸气,靠腹肌力量将身体带动起来,保持10秒,然后回复到起始位置,在此过程中呼气。15个为一组。

Tips:要小心球会滑动哦

3、抱球侧身运动

A、双腿并拢直立,单手将球抱在左侧,手向上伸直,靠腰部的力量带动身体向一侧倾斜。

B、保持这个动作15秒,然后再回复到原位,连续侧腰10次。

C、再换另外一侧做一次,两边都做完为一组,完成2-3组。

Tips:注意用腰部力量带动侧身线条的倾斜

4、平板支撑运动

A、小腿和胫骨置于健身球上,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。

B、保持15秒为一组,完成10组。

Tips:腰部要用力,手臂和脚尖都要绷直

5、俯卧支撑运动

A、将健身球置于脚部和腹部处,脸朝下,俯卧在健身球上,双手支撑在地上。左腿脚尖有地踮起。

B、右腿尽量向后向上伸展,保持1秒。

C、然后再换腿拉伸,左右腿交替一次为一组,做10组。

Tips:抬起的那条腿脚尖要绷直,膝关节伸直,大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧

如何用健身球减肥?

健身球操可以带给你健康的体魄之外,也可以带给你窈窕的身姿。在这里小编将向你推荐一款可以收腹的球上健身运动。

STEP1

球上收腹

平躺于球上,一手扶头,一手放于腹部,呼气时收紧腹部,借腹部力量抬起上身。每天2组,每组12次。

STEP2

球上侧卧起

侧腰靠于球上,两腿交叉抵于墙上。腹外斜肌用力,慢慢将身体倾向健身球,身体回到原位时呼气。每天

2组,每组12次。

STEP3

仰卧举推

身体平躺,将腹部肌肉收紧,左腿膝关节成90度,右腿抬高,然后缓慢前伸,注意脚跟不要触地。两腿交替连续做15次。

STEP4

静力支撑

身体俯撑于地上,用双侧肘关节和双侧前脚掌支撑身体,腹部肌肉收紧抬离地面,静力支撑。开始时可先做

10秒,然后慢慢坚持到1分钟。每天4组。

STEP5

气垫卷腹

将气垫垫于腰下,平躺于地上,臀部、肩部接触地面,呼气时肩部上抬并保持。不要将手放在头部后面助力,放松颈部。每天2组,每组30秒。

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瑜伽健身球减肥动作

瑜伽健身球减肥动作

瑜伽健身球减肥动作有哪些?运动是我们维持身体机能的重要途径,适量运动才能对生活充满热情,但是运动也是需要一定的技巧的。很多女生都通过瑜伽健身球减肥,下面就和我一起看看瑜伽健身球减肥动作。

瑜伽健身球减肥动作1

扶球蹲

站立在地上,两手扶着前面的健身球,半蹲下来,把球向前滚,使手臂和上身向前拉伸。吸气,重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。

俯仰之间

紧接着扶球蹲,身体爬在健身球上,身体向前滚直到臀部在球上方,两腿伸直。两手按在球上,吸气,同时把胸部撑起来,手臂挺直,眼睛向上看。呼气,身体向前滚,两手向下撑在地上,胸部和大腿靠在球边。呼气,又把手按在球上把胸部撑起来。这样重复5-8次。

从俯身到弓步拉伸

上一个动作的最后一次做完俯在球上,吸气,抬起伸直的右腿,使身体和左腿在一条直线上,然后静止,同时呼吸一次,再把腿放下,并把膝盖向前移到球旁,形成左腿在前的弓步,臀部下压,双臂向上举过头顶,静止并呼吸3-5次,把右腿膝盖撑离地面,下面的球支撑着臀部位置。又静止并呼吸3-5次。然后换腿进行。

坐球转体

坐在球上,向前自然伸展双腿,脚向上勾,手臂向两边伸展。坐的时候收腹挺胸,使背部平直。上身向右转,向前伸的手臂碰到右脚尖。转回中间,再向左转,手臂碰到左脚尖。这样两边各重复8-10次。

坐球鹳鸟状

依然坐在球上,右脚放在左膝盖上(如有需要可以扶着墙帮助平衡)。掌心合拢在胸前,吸气,慢慢把两臂举过头顶,然后上身带手臂慢慢向前倾,能下多深就向下多深。在最低处静止,呼吸2-3下。然后换脚再做。

瑜伽健身球减肥动作2

瑜伽健身球作用

练习者在练习的时候需要动作缓慢、轻轻吐气、收缩自己的腹部、有节奏的进行伸展与压缩等动作。可以使肌肉得到有效的按摩与放松,最大的特点是能够减少自身的脂肪量,让身材挺拔有型。

瑜伽健身球有很强的趣味性,软软的很有弹性。练习者在进行普通的器械运动,如跑步机、仰卧起坐时,运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量,这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式,让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很强的娱乐性。

瑜伽健身球有助于锻炼人体的平衡能力,同事消耗大量的热量。普遍的运动都是在固定的机械器材上进行,而瑜伽健身球是软软的很有弹性的器具,它会随时随地的锻炼我们的平衡能力,让我们不得松懈,随时都需要有力的支撑瑜伽健身球,因此也会不断的燃烧我们多余的脂肪。

瑜伽健身球还有很强的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人与球融为一体,瑜伽球操的`动作设计力图达到人体与球面的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

当我们坐在瑜伽健身球上的时候,如果我们的坐姿不正确的话那是坐不稳的,便会东倒西歪。因此,瑜伽健身球还有纠正我们坐姿的作用。坐在瑜伽球上,运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张,这是身体为防止摔倒而做出的本能反应,也是一种正确坐姿。

健身球+哑铃的简易减肥操

你知道吗?人体的肌肉是由成千上万的肌肉纤维组成的。当你做下蹲这个动作时,臀部百分之七十的肌肉纤维参与其中,可以达到翘臀的目的;当你做侧跨步这个动作时,有百分之八十的肌肉纤维会参与其中,可以达到美腿的作用……

想要充分锻炼这些使你的线条看起来更加优美的肌肉纤维吗?教你用健身球和哑铃来做一套简易的减肥操,让你的肌肉纤维得到百分之一百的锻炼。瘦腰,美腿,翘臀将不再是梦,你要相信——美丽身段,终将离我不远!下面这十个健身运动,每两个星期做两次。

健身球+哑铃的简易减肥操

你需要准备的:两只3-8磅重的哑铃、一个健身球。

1、扎步举铃

目标:肱三头肌、屁股、大腿内侧

A 双脚分开站立,宽度要比肩宽很多,脚趾朝向外,双手拿着哑铃。手肘要弯曲90度,把哑铃举到头后面,手掌是相对的。手不动,膝盖弯曲,下蹲。

B 回复站姿,右手向上伸直,左手不动。再次下蹲,换成左手向上伸直。重复做10次。

Tip:锻炼了三头肌的.肌肉纤维。为了加强效果,可以将两只手都举起来。

2、勾球 下蹲 提铃

目标:二头肌、腹肌、臀部和腿部

A 手持哑铃放在身体两边,双脚分开站立,背对着健身球。手肘弯曲向后,手靠近臀部。右脚搭在健身球上。左脚往下蹲。

B 左脚伸直,手臂向上提。做12次,换脚再重复。

Tip:保证手肘是紧贴着身体向后的。

3、屈肘前倾

目标:背部、腹部、臀部。

手持哑铃,站姿。手肘弯曲,将哑铃举到肩部。保持双腿是直的,屁股向后,腰部也要直,使得哑铃和地面平行。恢复初始动作。重复做10次。

Tip:臀部、腹部要用力。

4、侧步 一只手举平

目标位置:肩部、臀部、屁股、大腿、小腿。

手持哑铃,站立。右脚向右跨一步,左腿伸直。右手放在右膝盖处,左手慢慢将哑铃举起到肩高的位置。再慢慢将手放下。做10次。换一边,重复。

5、球上抬腿

目标:背部、腹部、臀部。

躺在健身球上,双手撑地,手掌放在肩部下方,腿放在后面伸直,脚趾指向地面。臀大肌用力,尽量将双腿抬起。做12次。

Tip:可以单脚轮流进行。

简易减肥操

6、脚控球 提臀

目标:臀部和肌腱

躺在地面上,手掌朝下,手放两边,右脚放在健身球上,左腿弯曲靠近胸部。右脚钉在球上,右膝盖形成90度,慢慢将臀部抬起,同时使球靠近自己。慢慢降低,右腿随之伸直。做10次。换一边,重复。

Tip:你做得越慢,得到的锻炼效果就越强。

7、球上举铃

手持哑铃,上背部躺在健身球上,膝盖弯曲90度,身体和地面平行。手向后伸直,放平。然后将哑铃向上举起,直到双手指向天花板,此时手掌朝前。手慢慢降低回到原来的姿势。做12次。

Tip:手臂要微微有圆弧,就好像举着沙滩排球那样。

8、反向举铃

目标:上背部和腹部

脸朝下躺在健身球上,手持哑铃,手肘微弯,腿向后伸直,宽度和肩膀同宽,脚趾着地。保持手肘微弯,然后慢慢将哑铃举起来,手掌朝下,达到肩膀的高度。恢复到开始的位置。做12次。

Tip:为加强难度,可以将双脚并拢。

9、侧身抬腿

目标:腹部、斜肌、臀部和外大腿

侧身向右躺着地面上,双腿叠放在一起,膝盖微弯。右手撑地,左手放在髋部。腹部收紧,臀部离开地面,同时左腿举起指向天花板,好像是脚踢东西一样。做8次。换一边,重复。

Tip:大腿要用力。

10、踮脚 练小腿

目标:小腿

坐在健身球上,手持哑铃放在膝盖处,手掌朝下。脚跟离地,脚尖踮起,停顿一下然后放下来。做12次。

Tip:脚趾对齐,小腿要用到力。

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