来例假可以到健身房做些什么运动减肥(例假在可以健身吗)

本文目录一览:

  • 1、例假期间怎么运动减肥,因为自己平时每天都在健身房锻炼减肥的。因为比较胖,谢谢
  • 2、经期去健身房可以练什么
  • 3、姨妈期可以去健身房锻炼吗

例假期间怎么运动减肥,因为自己平时每天都在健身房锻炼减肥的。因为比较胖,谢谢

月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血,因此在这时期,女性的身体相对脆弱,饮食起居都要格外注意。运动也要适可而止。然而,经期却是减肥的黄金时期,很多妹子都想把握住这个时机进行减肥。那么,经期要如何通过运动减肥呢?经期运动又该注意些什么呢?下面一起为楼主介绍一下。

经期运动减肥注意事项

1.不宜做剧烈运动

这是为了避免出血量过多,或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑,也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。

2.选择适合时机运动

经期本来是个敏感时期,运动减肥当然要选准时间。一般来说,如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失,出血量不大,腹部没有强烈疼痛情况下,你才可以运动。否则,你还是要以休息为主。

3.缩短运动时间

经期,你的身体并不如平日强壮,运动时,要缩短锻炼的的时间,放慢速度,以放松肌肉为主。

4.避免水中运动

游泳是一种很有效的减肥运动。但它并不适合在经期进行。经期,为避免受感染或月经失调,不要参加跳水、游水、水球等水中运动,也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。

经期哪些运动可以减肥?

1.走路

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

2.瑜珈

一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

3.跳有氧舞蹈

有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种,当然也是运动减肥方法了,不过与其它有氧运动不同之处,则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动,一方面能消耗较多的热量,另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中,不但可以减肥,还能达到健身塑身。有氧舞蹈动作难度不大,另外配合音乐,能够让你快乐度过经期。

经期去健身房可以练什么

可以慢跑、小臂。

1、适当减少运动量,最好参加平时经常练习的一些运动项目。

2.、缩短锻炼时间,放慢速度,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。

3、防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间,最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

拓展资料:

经期:既可以指女性一次月经的行经时间,也可指月经的周期。女性独有的生理状况,而男性没有经期。

参考:百度百科“经期”

姨妈期可以去健身房锻炼吗

对于一些月经正常的女性,当然可以做运动,而且应该锻炼,有助于神经系统的平衡,促进血液循环,使经血排出更通畅,可缓解经期不不适。

经期时身体的雌性激素水平降低,雄性激素水平达到了最高峰,运动之后便于肌纤维生长。也就是说,只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以从事一些体育运动。

运动该注意什么?

经期应避免强度大,震动大的运动,如跳跃动作等,一些增加腹部压力的运动也尽量不要做,仰卧起坐和各种腹肌训练,这些运动可以能会导致子宫位置改变和经血过多。

这个世界或者前后从事这些运动,月经异常的人占了当大的比例。这是因为这些运动,下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。经期剧烈运动还可能引起子宫下垂,特别是从事负重力量练习。

经期适合的运动

1、经常锻炼体能较好的女生也可以照常训练,但是强度要降低,我们的动作次数或放慢动作速度,避免剧烈的跳动。

2、不常运动,体能较弱的女生适合轻量运动,比如瑜伽,散步等训练。

总之,不管你的运动的目的是减脂还是增肌,拼命的去做运动,会让你的身体受损,得不偿失。在特殊时期,尤其是量比较多的日子里,适当放缓你的运动计划,反而会让你的身体得到休息和伸展。

还有一些特别注意的事情,比如说经期穿什么衣服比较好,在经期拒绝不透气的紧衣服,选择特别紧的衣服,容易滋生细菌,压迫子宫,从而诱发一连串的妇科疾病,所以建议运动时穿宽松舒适的衣服。

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