九种运动减肥健身(健身减肥做哪些运动)

本文目录一览:

  • 1、9个健康减肥方法
  • 2、9个动作健身又消肚子
  • 3、什么运动最适宜减肥?

9个健康减肥方法

9个健康减肥方法

减肥是需要时间的,快速减肥只会造成反弹的结果。所谓健康减肥,就是简单的运动加饮食,但是,具体该怎么做呢?下面给你推荐9个超给力的减肥方法,让你在这个春季成功瘦出完美曲线哦,做个魅力兔女郎!

1、始终坚持运动结合饮食

当你开始健康饮食的计划,要记住运动也是必不可少的。运动能帮你消耗卡路里,而减肥的基本原理就是要让消耗的卡路里多于摄入的卡路里。所以,在控制热量摄入的同时也要坚持有规律的运动,这样才有助于成功减肥。

2、保持每天锻炼一个小时

运动是最有效的减肥方法。最好是选择你喜欢的运动类型,这样让你更加容易坚持下去。保持每天锻炼一个小时,这样更有利于充分燃烧脂肪,能明显提高减肥的效果。

3、增加你的体力消耗水平

当你增加你的锻炼,再结合良好的饮食习惯,减肥的效果也就会更加明显了。当然,并不是运动强度越大就越好,只要平时注意多增加一些小运动,减肥也会变得更加轻松哦!比如看电视的时候做一些健身操而不是在一边大嚼爆米花,又或者是多走楼梯少坐电梯等等。

4、多吃水果和蔬菜

搞活沉闷餐用水果和蔬菜,你也会更接近于满足您的五个一的一天!尝试添加草莓吃早餐,或你的三明治辣椒。我要切片的苹果和我一起工作,以阻止我吃零食,并增加水果,我吃了多少。退房50健康的食物:最终的名单买菜的减肥。看看哪些水果和蔬菜取得下一次你在商店购物时。

5、注意饮食小细节

如果你每天都吃一包炸薯片,那么一年下来就能让你明显增加体重。不要纵容自己的.一些饮食小习惯,别以为每天一点点的放纵不会有什么影响,要知道,滴水也能穿石,减肥的MM要注意坚持健康的饮食习惯。

6、每周称一次体重

事实上稳定的体重也要有所变动,因此没有必要天天称体重。每周的同一个时间、穿同样的衣服称体重更能让你看出减肥的效果。要正确面对体重的变化,如果体重有所减轻,可以给自己一些小奖励,如果体重没有变化甚至是变重了,也不要大惊小怪,减肥是需要长期坚持的,只要坚持下去就会成功。

7、远离美食诱惑

如果满屋子都是薯片和巧克力这些高热量的食物,诱惑将无处不在,想要减肥的考验就更加严峻了。不要把那些高热量的零食列入你的购物清单,尽量选择一些健康的食物,这样能让你减少热量的摄入。

8、睡眠要充足

睡眠不足,你体内的新陈代谢就会下降,能使人体人泌更多的皮质醇,这是一种压力荷尔蒙,能刺激人的饥饿感,让你摄入更多的热量。所以,对想要减肥的人来说,除了要坚持健康的饮食和规律的运动外,每天8个小时的睡眠也是很重要的。

9个动作健身又消肚子

9个动作健身又消肚子

9个动作健身又消肚子,由于缺乏锻炼很多人在堆上堆积了大量的脂肪,坚持运动能起到健身减肥的作用,但是哪些动作的减肥效果更好呢?下面我带大家简单了解一下9个健身又消肚子的动作。

9个动作健身又消肚子1

1、扭转收腹

全身躺卧在地上,双腿并拢,往前伸直,手臂屈肘,两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿,往上屈膝抬起左腿,令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直,抬腿的同时,右侧上身往左前方仰起,令右侧肩离地,右臂手肘尽量往左膝靠拢,腹部施力受压,换边后重做动作。

2、仰卧起坐

大家都知道仰卧起坐能瘦肚子,但是有些人的效果却不明显,这主要是因为动作不是很到位。首先双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。

3、肩部仰起

同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴,但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

4、仰起触膝

躺卧在地上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺,伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压,可以强化内外腹斜肌的肌力。

5、拉伸撑地

手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。

6、侧躺拉伸

全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。

7、仰卧扭膝

双腿屈膝躺卧,从大腿内侧开始,膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢,两手抱头,屈肘的手臂尽量打开,利用腹部施力往上仰起两肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持与地面紧贴,同时膝盖往左右来回摆动,腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

8、屈膝抬腿

躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。

9、抬腿扭膝

躺卧后屈膝抬起双腿,令小腿与大腿、大腿与上身成90度,手臂扶于上身两旁,并拢的膝盖往左侧上身扭动,大腿往上身靠拢,抬起臀部和后腰,同时脸朝左侧转动,然后恢复90度抬腿后,膝盖往右侧上身扭动,脸朝右侧,如此来回重复数次,锻炼腹肌的平衡。

健身运动的好处

健身缓解我们的现代病

参加健身运动的时候,我们会忘记生活中的烦恼,让自己投身于运动中,这时新陈代谢加快,适量出汗,运动结束之后往往会感到浑身轻松、心情舒畅,这是由于体内的神经系统和激素水平又回到正常状态。另外,身体在锻炼之后,会分泌一种叫啡呔的`物质,使人减轻疼痛、感觉舒适。由于新陈代谢的提高,人在锻炼之后食欲会有所提高,睡眠质量也会得到改善,所有这些对缓解压力、增进心理健康都是大有益处的。

健身改善我们的紧张生活

运动是消除烦恼最有效的办法,在运动中,不好的情绪会随着汗一起流走哦!健身也可以被用来做精神调味品,情绪低落的时候,可以去户外或健身俱乐部锻炼,呼吸新鲜空气,感受阳光,享受运动完之后的舒适感。有多项研究证明,四周的规律锻炼可以大幅度降低忧郁症的症状。健身也可以帮助你发泄不良的感觉,比如愤怒。又如将你的老板想像成拳击的靶子,你第二天上班见到他时心情会好得多。

9个动作健身又消肚子2

消除小肚子的健身动作

仰卧蹬车

主要肌肉:马甲线、人鱼线

动作要领:仰卧于地面上,双肘支撑在地面稳定上体,臀部着地,脚尖绷直,来回的收大腿,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练。

呼吸:蹬时呼气,还原时吸气,不要憋气。

动作组数:建议做4-5组

动作次数:每组做

休息时间:1分钟-1分半

左右交叉起

主要肌肉:马甲线、人鱼线

动作要领:仰卧于地面上,双腿伸直。腹部发力收起左腿,脚尖绷直,同时右手抬起去触摸左脚。

呼吸:收起时呼气,还原时吸气,不要憋气。

动作组数:建议做4-5组

动作次数:每组做

休息时间:1分钟-1分半

仰卧抬腿卷腹

主要肌肉:马甲线、人鱼线

动作要领:平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝或伸直。腰部和下背贴在地面不动。颈部放松,脚尖绷直,做收腿动作,快起慢放。

呼吸:起时呼气,还原时吸气,不要憋气。

动作组数:建议做4-5组

动作次数:每组做

休息时间:1分钟-1分半

毛毛虫爬

主要肌肉:马甲线、人鱼线

动作要领:双手双脚支撑在地,身体弓起,身体呈C型,用脚尖慢慢向前走,靠近双手,然后在慢慢的还原。

呼吸:走时呼气,还原时吸气,不要憋气。

动作组数:建议做3组

动作次数:每组做20次

休息时间:1分钟

什么运动最适宜减肥?

推荐有效减肥的五种运动

一、跳绳:要说最具性价比的有氧运动,除了跑步之外就非跳绳莫属了,不仅健身器材物美价,而且随时随地都能开练,而且还可以短时间内能消耗大量热量,每周只要4次-6次,每次30分钟到2小时,就能达到瘦身的效果。

二、跑步:慢跑和变速跑都非常好的减肥运动,慢跑被称作有氧代谢之王,在慢跑的过程中腰、背和四肢都能得到很好的锻炼。变速跑就是忽快忽慢的跑步方式,结合快跑与慢跑的运动强度,既能消耗糖和脂肪,又能让瘦身效果不易反弹。

三、游泳:游泳是一种全身运动,全身的肌肉几乎都能得到锻炼,对于强健体质和瘦身塑形的效果都非常好。不会游泳的人在泳池快走同样可以达到锻炼的目的,因为人在水里所消耗的热量比在空气中快好几倍。

四、瑜伽:练习瑜伽也是快速消耗脂肪的运动,深呼吸运动能增强氧气吸收量,通过氧化作用来燃烧更多的脂肪细胞,长期练习瑜伽不仅可以轻松达到瘦身的目的,还可以预防疾病。

五、爬楼梯:每天爬30分钟楼梯,就能消耗非常大的热量,也不失为一项简易的减肥运动,而且上楼时轻轻踮脚尖可以收紧小腿,效果十分明显。

上文推荐了五种有效减肥的运动,想要减肥的妹纸们可以试试,每天只要花一点时间来锻炼,就能轻松消耗掉身上多余的脂肪,还能让体型的线条更加美观。当然,光靠运动也不够,还要结合健康的饮食方式,一天三餐的食物要控制好热量的摄取,这样可以加快减肥的速度。

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