去健身房运动真的能减肥吗(去健身房减肥有效果吗)

本文目录一览:

  • 1、去健身房真的能减肥吗?
  • 2、在健身房一直做有氧运动,真的可以一直减重吗?
  • 3、去健身房可以减肥吗
  • 4、健身房运动可以减肥吗
  • 5、每天在健身房跑步可以减脂吗?
  • 6、健身房健身减肥靠谱吗

去健身房真的能减肥吗?

健身能减肥,影响体重变量的主要有水分、肌肉和脂肪。这里需要注意,日常我们所说的“减肥”要减的是脂肪,而非肌肉和水分;我们经常会看到一个人在大汗淋漓或是偶尔进行一次运动后,体重会有一些下降,以为这就是“减肥”,其实这里减的大多是水分。

其次,提供人体热量的有糖类、蛋白质和脂肪。人体中的糖是以糖原形式存在的,分别有肝糖原和肌糖原,与身体运动有关的主要是肌糖原。人在运动时,最先消耗的是肌肉里的肌糖原,而后才消耗皮下等部位的脂肪。

最后消耗的是蛋白质;而肌肉中的肌糖原往往会在运动30-40分钟之后才会被消耗掉。因此,如果膳食结构不做调整,只是每天运动30-40分钟,对减肥来说没啥意义。

还有,胖人体内的脂肪含量一般都很高,而蛋白质(肌肉)含量则比较低。在健身减肥过程中,如果不在饮食上加以干预,虽然减掉了脂肪,却可能会出现体内蛋白质偏低,免疫力下降,体内激素水平发生变化的情况。

此时,如果体内没有充足的蛋白质来支持身体所需能量,我们的健康就会受到威胁。因此,在健身减肥过程中一定要注意增加蛋白质的摄入,同时,适当降低脂肪的摄入比例。

日常生活中,人们每天摄入的总热量里,蛋白质所占比例为10%-15%,脂肪为20%-30%。因此,在健身减肥过程中,我们建议蛋白质摄入比例可以提高到25%-35%,脂肪比例降低到13%-17%。

当然,这不是要盲目追求数据的上线或下线,需根据个体情况来确定,向营养师进行必要的咨询,从而获取科学有效的膳食方案。

扩展资料:

健身肯定会动用到肌肉,尤其是一些会进行抗阻训练的减肥者。肌肉在训练过程中得到刺激,肌纤维受到损伤,于是肌肉会非常聪明的额外储存糖原,为下一次即将到来的训练做准备。

同时,水分含量也会随着糖分的增加而增加,比例通常为糖分1:3水分,这两者都会让体重有所增加。

糖分与水分对体重变化的影响只是一个大方面,其它方面包括:骨质密度随着肌肉训练而慢慢变大;某些激素水平的变化影响体重。

参考资料来源:人民网-第191期:减肥别”减”掉命!科学减肥应该“减”这些

在健身房一直做有氧运动,真的可以一直减重吗?

可以,但是不全面,因为要想达到持久减重的效果必须要坚持有氧运动和无氧运动相结合。

健身房里最基础的有氧运动就是在跑步机上慢跑了,但是跑步的速度及时间要根据每个人的心率不同也要有所不同,一般正常情况下,是在半小时后开始燃烧脂肪。除此之外,可以参加的有氧运动还有:健身操、有氧舞蹈、瑜伽球、普拉提、哈他瑜伽等。

经过这些有效的有氧运动的确可以减掉脂肪,但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸,这样也会使人体内的蛋白质不断减少,而蛋白质又是肌肉的重要合成元素,缺少蛋白质,肌肉就会减少。如果长时间只进行有氧运动,身体的肌肉会越来越少,没有足量的肌肉做支撑,停止运动后,再暴饮暴食,身体很容易就会朝着反弹趋势发展。

而如果只进行无氧运动锻炼肌肉,体内脂肪被逐渐消耗掉,整个人看起来就会肥肥壮壮的。

所以要坚持有氧运动和无氧运动相结合来达到最完美的减重效果,就是在有氧运动前,先做二十分钟的无氧运动来分解一些糖分,从而增强肌肉的弹性,再借助有氧运动来消耗脂肪。这样,无氧运动和有氧运动两者有机结合,既减了重量又塑造了曲线。

最后温馨提示一下:要想达到最好的减重效果,单单的依靠运动也是不够的,还要控制饮食。三者结合,你就是最美的。

去健身房可以减肥吗

可以的,因为我自己就是个活生生的实咧,我用了4个月的时间,从190到130,在健身房锻炼主要有2个好处,1是有不懂得地方可以问问教练,二是周围大家都在努力锻炼身体,这样也会带动你的锻炼欲望,不会因为疲惫而坚持不下去。

健身房运动可以减肥吗

健身房运动可以减肥吗

健身房运动可以减肥吗?现在是比较流行健身房锻炼了,其实去健身房锻炼不仅可以达到强身健体的作用,还可以起到减肥的效果,那你们知道健身房的减肥运动有哪些吗?下面为大家解惑健身房运动可以减肥吗,希望对想要减肥的你们有所帮助。

健身房运动可以减肥吗1

健身房运动可以减肥吗

健身房运动是可以减肥的,去健身房运动可以很好的健身。用轻的重量做多的次数。比如每个动作做3组,每组20次,这一看就是减肥的。如果用很大的重量做,每个动作做3组,每组才6-12个,这才是健美增肌的。

轻力量肌肉耐力训练加跑步机或者椭圆机或者自行车的有氧运动减肥,这是最健康流行的减肥方式。

健身房减肥的运动有哪些

运动减肥第1名:

热瑜伽瑜伽是很多MM们减肥的首先,因为瑜伽不但能够燃脂,更能塑造体形。有一种减肥运动类似瑜伽,其实也属于瑜伽的一种,就是热瑜伽,就是在40度的室内练习瑜伽,英国运动医学专家说,热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥:吸气时横膈膜下沉,按摩腹 部内脏;吐气时横膈膜上移,按摩胸部内脏,由此可以强化整个内脏系统机能,提高基础代谢速度,一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉,也可以起到瘦腹的效果,主要是通过流汗排出体内毒素,带走脂肪减肥的。

运动减肥 第2名:

动感单车动感单车减肥运动最大的特点就是想瘦那里,就瘦那里,消耗的热量要比骑单车多的多。比如说想瘦手臂,则可以把双臂弯成90度,紧扶车把,绷紧手臂肌肉可以让你的.肌纤维更纤细,此种运动减肥也适合局部瘦身用。

运动减肥第3名:

肚皮舞肚皮舞看起来性感,优雅,柔美,消耗卡路里也不再话下,而且还能修炼女人味。此种运动减肥还能起到丰胸的效果,只要在练习过程中搭配高蛋白类食物,比如说木瓜,芒果等,则可以达到完美身材。

运动减肥第4名:

有氧搏击操有氧搏击操则是有氧运动中瞬间暴发力最强的,瞬间发力消耗的热量接近于无氧运动,美国运动专家称有氧搏击操为“一劳永逸”的瘦身法,不需要长时间的规律锻炼,就可以有显著的提高新陈代谢速度,快速减肥。研究发现,只要每周练习1次,坚持3个月,内脏代谢水平会大大提高,基础代谢率还能上升9%。

健身房运动可以减肥吗2

健身房真的能减肥吗?

去健身房当然能减肥,只要坚持下来就一定能达到减肥的效果,运动减肥效果很好,但要注意饮食,不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。如果选择去健身房,为了自己完美的身材也不要半途而废,坚持就是胜利!

如何开启健身房减肥之路

1、制定合适的锻炼计划

到了健身房锻炼,首先要给自己设定一个适合的锻炼计划,不要跟着别人去训练,每个人的锻炼水平和身体状况都是不一样的,如果跟着别人瞎练,是收获不到好的训练效果的。

在开始锻炼前,就要明确自己是要达到什么目标,如果是减肥,就制定相应的减肥计划,每天该练什么,具体有哪些动作,要训练多久等。

在健身房也有很多的教练,就算没有请私教,也是可以多跟教练咨询训练计划的事情,他们都会乐于为你解答。

2、坚持一小时有氧锻炼

如果你的锻炼目标是为了减肥,那有氧训练就是不可缺少的,有氧可以帮助我们高效的减脂,让减肥效果变得很好。

在健身房里,有氧锻炼方式有很多,可以选择跑步机,还可以骑动感单车或有氧健身操等。

无论选择哪个锻炼方式,在有氧的时间控制上一定要控制好,能坚持约一小时左右的训练较好,这样才可以让我们的脂肪得到高效的燃烧。

3、锻炼期间保持专注力

在健身房里锻炼,我们要做到专注,让自己精神集中在训练上,不要去做不相关的事情。例如在训练的时候,不要刷手机,也不要跟别人聊天,谈论训练的事情也不要,可以在做完锻炼后去讨论。

每天在健身房跑步可以减脂吗?

也许每个人都经历过减肥,很多人在进行减肥的时候,第一个想到的就是去健身房跑步,我们如果随便走进一个健身房,跑步机上的人一定是最多的,那我们如果每天在健身房跑步,到底可以减脂吗?这篇文章能够告诉你,关于减脂的许多问题。

首先我们要明确的一点就是,跑步机上减肥的原理到底是什么?其实跑步就是一个有氧运动,有氧运动最好的地方就在于可以让你在一段时间内拥有非常高的心率,保持一个更快燃烧脂肪的效率,而我们进行跑步就是这个原理,通过半小时到一个小时的跑步时间,在这个时间内,身体处于一个持续耗能的状态,就能燃烧脂肪。

但是我们在跑步机上跑步到底有没有用呢?答案是肯定有用的,但是有用不代表你就能完全的瘦下来,我们在跑步机上虽然消耗了很多能量,但是我们如果在跑步以后,又补充很多能量,摄入很多食物的话,那食物就能够补上这个能量缺口了,而我们减脂最应该做的就是制造一个能量缺口,要每天摄入的能量小于我们消耗的能量,我们的身体才能够去消耗脂肪。

打个比方,如果把我们在健身房中跑步比作缓缓地倒一杯水,那练后的暴饮暴食就像是从水杯上面快速又倒入一杯水,那我们的水就会越来越多,这样我们减脂的效率就会变低,那正确的做法也不是让大家每天都不吃东西,而是控制好每天的热量,把热量控制在我们的消耗量之下,那我们就是处于一个适合减脂的状态。

跑步固然是减脂非常好的运动,不仅可以消耗能量,燃烧脂肪,还能够在某种程度上锻炼我们的心肺功能,如果长期跑步的人,心肺功能一定比平常人要好很多,但是力量训练也是我们必须要去做的,很多人觉得减脂只能做有氧,而无氧就是没用的,其实完全错误,无氧同样能够消耗你的能量,达到减脂的效果,而且在减脂期适当的进行力量训练,也能够提高你肌肉的质量,强化你的体型。

综上所述,我们建议现在还在健身房跑步的朋友,在保持你的运动量的基础上,在跑步前加入一些力量训练,然后在每天制定一个饮食表,规定好摄入的热量,不能超过我们自身消耗的能量,如果某天吃得多了,那就请多运动,把这个值继续补充,想要减脂并不难,只要你有决心!

健身房健身减肥靠谱吗

去健身是可以减肥瘦身的。

健身房成功减肥有几个前提:1.每周去健身房4次左右。2.有一套完善且适合自身的健身房减肥计划。3.每次去健身房进行的是无氧+有氧或者单纯有氧运动。4.去健身房训练时长强度适宜,且达到有效燃脂心率。5.饮食合理控制。

有这五个前提,那么就不必担心自己去健身房瘦不下来啦。来看看具体应该这么做才可以做到去健身房就减肥成功!

健身房减肥要有适合的健身计划

根据自己的体脂率,BMI指数,可以制定一个初步的健身计划。如果发现体脂率偏高,那么可以以纯有氧运动开启你的健身之路。觉得依靠网络资料找到适合自己的健身计划比较难的,可以找健身房的教练共同参考,制定出合理的健身计划。

健身房减肥要知道合理锻炼顺序

先做无氧训练再做有氧训练是运动健身减肥最经典的模式。去健身房能不能减肥成功,很大程度上取决于你选择的健身顺序和方法。

单纯有氧运动也能让你在家算你狠方减肥成功,问题在于很多有氧运动你不在健身房也能做,单纯进行有氧运动,损失自身肌肉的可能较无氧+有氧的模式要小一些,但减肥速度不及经典模式快。

健身房减肥要每周四次左右

每周去健身房四次,这个算比较基本的频率要求了。所以最好是选择离家或公司或学校只有几分钟路程的健身房。拉上你想健身的好邻居,或者同学朋友,一起健身的乐趣会促使你常去健身房。

健身房减肥要达到燃脂心率

判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。所以去健身房做一些主要的锻炼都要达到燃脂心率才好。最大心跳率(最大心跳率=220-年龄)的60%~70%是最能够让人体维持连续运动状态且燃烧脂肪效果最好的心跳区间。

健身房减肥饮食控制

拒绝甜食是健身房减肥首要的一点,喜欢吃甜食可以用水果来替代,不过每天不应超过两份。饮食控制并不是让你不吃饭或不吃油或者不吃主食只吃菜,这种节食行为只会让减肥反弹。

正确的做法是想正常人一样吃好三餐,但主要主食最好粗细搭配,另外,一餐中的主食都为精白粮食(百米。白面、白馒头、白面包)的话,最好主食减量摄取的。因为这些主食是简单碳水化合物,短时间造成学痰更快速升高,吃完很容易饿,不利于减肥。

健身房减肥一定要注意多加摄入蛋白质。好的蛋白质来源有:鱼虾贝类、鸡胸肉、驴肉、牛腱子肉等。

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