这六种减肥健身的运动(减肥十大运动)

本文目录一览:

  • 1、六种体育运功项目也来帮你瘦身
  • 2、六种最减体重的户外运动
  • 3、可以减肥的运动有哪些?
  • 4、六种最好的健身运动
  • 5、有效的减肥运动有那些呢?

六种体育运功项目也来帮你瘦身

六种体育运功项目也来帮你瘦身

六种体育运功项目也来帮你瘦身,运动是保持身体健康的基本途径,运动在我们平时的生活中是非常重要的,散步是最简单的运动了,运动锻炼也是有很多方法的,明白六种体育运功项目也来帮你瘦身,就快快动起来吧!

六种体育运功项目也来帮你瘦身1

六种体育运功项目也来帮你瘦身

一、滑雪

大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑真冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。

运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子)、溜冰鞋

运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。

脂肪燃烧值:420卡/小时。

运动评价:如此简便健身的运动,赶快行动起来!

二、自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。

适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。

运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。

运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。

运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。

脂肪燃烧值:240卡/小时。

运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。

三、慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的.词汇,叫做“WOGGING”,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。

适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。

运动装备:运动装和跑步鞋

运动花费:无;如果你不很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值:慢跑——420卡/小时;散步——240卡/小时

运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。

四、高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。

适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

运动装备:适合运动的服装、高尔夫鞋和手套、一根球棒

运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6—8公里,挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。

脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。

运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。

五、骑马

骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。

适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。

运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一批有灵性、易接近的马)、帽子

运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。

脂肪燃烧值:240卡/小时。

运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。

六、排球

当我们的女排五连冠的时候,我们还都不大,但是,它却使我们中的许多人迷上了这项运动,排球会使我们的头脑更加灵活,它是一种艺术,它的魅力就在于它需要集体的努力。

适合人群:35岁以下人群,毕竟它的运动强度很大。

运动装备:运动服,运动鞋。

运动效果:会使你的个子越长越高,所以建议你尽早加入这项运动,对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显,同时,对你的灵敏性的提高也很有帮助。

脂肪燃烧值:180卡/小时。

运动评价:让你的协作能力更强!

六种体育运功项目也来帮你瘦身2

超实用的瘦身食谱,必须收藏!

周一食谱

早餐:全麦土司面包1片+牛奶1杯+苹果1个

午餐:芹菜粥

晚餐:生菜沙拉1份

早午晚三餐,缺一不可,每餐平均要吸取更多的维生素和蛋白质,不仅起到快速减肥的作用,同时还能补充钙质,提高身体免疫力,还能促进肠道消化,有助减肥。

周二食谱

早餐:全麦土司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒

午餐:水煮鸡胸肉沙拉

晚餐:水蒸蛋1份

周二的减肥餐,非常丰富,葡萄干具有益气血的作用,鸡蛋补充蛋白质和钙质,酸奶有助肠道蠕动帮助消化,纤维食物更是有利于减肥,根据个人的饭量不同,如果还是没有饱腹感的,可以再添加一份蔬菜沙拉。

周三食谱

早餐:酸奶1杯+水煮蛋2个(去掉蛋黄)

午餐:红豆薏米粥

晚餐:苹果1个+坚果15克

到了第三天的饭量会变少,同时这是最关键的一天,只要坚持下去,那么瘦下来绝对不是梦,其实它只是量少而已,但是这些食物所提供的营养还是非常丰富的,而且红豆薏米粥还具有祛湿消浮肿的作用哦。

周四食谱

早餐:番薯粥

午餐:手撕鸡胸肉+凉拌青瓜

晚餐:橙子1个+葡萄干10粒

番薯粥有助排毒,鸡胸肉是膳食纤维食物,有足够的饱腹感,利于减肥,水果含有丰富的维生素C,补充人体所需的营养成分,提高免疫力,就算吃得少,营养还是足够的。

周五食谱

早餐:燕麦泡牛奶

午餐:蔬菜沙拉+番薯1个

晚餐:水蒸蛋1份

第五天已经能看到明显瘦了下来,基本能瘦下5—7斤左右,只要坚持下来,那么瘦下10斤绝对不是梦,而且周五的减肥餐,营养价值也非常高哦,都是一些纤维食物和蛋白质。

周六食谱

早餐:全麦土司2片+水煮蛋1个

午餐:煎牛排

晚餐:小番茄10个+坚果15克

对于五天都吃得较素的你来说,今天午餐的煎牛排,让你意外满足,牛肉的营养价值相当的高,含有丰富的钙质和蛋白质,而且牛肉还是纤维食物,减肥中的人是可以吃牛肉的,所以今天可以犒劳一下自己哦。

周日食谱

早餐:三明治1份+牛奶1杯

午餐:土豆泥1份+水煮蛋2个

晚餐:水果沙拉一份

周日以水果沙拉结束了这一周的减肥计划,你称重你会发现你瘦了不下10斤,不仅瘦了下来,体形变得更加有曲线,而且皮肤也变得更加光滑有弹性。

六种最减体重的户外运动

六种最减体重的户外运动

六种最减体重的户外运动,久坐的上班族和学生党都需要锻炼,运动的过程中我们也要注意补充水分,适量的运动有益健康,这项运动是我们经常做的,现在分享六种最减体重的户外运动技巧。

六种最减体重的户外运动1

步行

步行太呆板了吗?实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。

当前全国性的健身指南推荐人在一个星期中每天最好锻炼30分钟(如轻快的步行)。依照指南,一个星期5天,保持一种轻快的速度,每天步行30分钟,能防止慢性疾病。仅仅增加一定量的体力活动就能降低人的心脏病发危机,糖尿病和高血压。再扯远点,如果你正在尝试减轻体量,你应该在每个星期大多日子里每天急速步行60分钟。为了避免体重反复增加,必须持续每天行60—90分钟。

早晨时候可以考虑步行到学校或者到公共汽车站。午餐时候,拿一袋食品边吃边步行,或者找点差事跑跑腿。晚餐后可以牵着狗到处去闲逛。

装备:好的运动鞋是你全部的需要。

正方:步行是一种支重锻炼(有益骨骼的健康),而且有益心脏与肺部的适应能力。步行是几乎每个人都可以完成的运动,不管其健身水平如何。

反方:不可能能减轻体量,而且也不能比其他一些运动更能适合心脏血管的锻炼。

慢跑/赛跑

慢跑对于你的心与肺健康都非常有益,还能充沛你的精力。如果你正尝试减轻体重,它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看,赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。

凡事都是逐渐完善的。一般认为,每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是因为心与肺不能一下子适应高强度的运动量,不过关节与肌肉可以逐渐适应,保持压迫力的运动量能使人变得精力充沛。跑步量太大或太快,会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等问题。

装备:有一双好的跑鞋和重要,至于女性,还需要穿质量上乘的运动胸罩。注意你跑步的路面。有草的路面都比较软,跑起来不大平顺,而且路面会有洞。路面太硬跑起来也比较辛苦,但好的跑鞋会吸收震动。

正方:赛跑是一种优良的心脏血管的锻炼。一个150磅重的女性以每小时5英里(12分钟一英里)的速度跑30分钟能燃烧306卡路里。在1999年出版的一本科学书籍的一项研究发现,需氧性的锻炼,比如跑步,对那些心脏血管有问题的人来说,可能和药物治疗一样有效。

反方:赛跑使肌肉产生负荷,且关节容易引起受伤,如胫骨破裂和腱炎。

骑自行车

骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼,还是一种兜风行为。你可以借助自行车,到你附近的地区或者公园去兜风,在兜风过程中,领略你所生活的社区风貌。也有许多人把自行车当作工作的交通工具。

赛跑锻炼了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉),而骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。

更重要的是,当你骑自行车时,全身都配合你的自行车在运动,背部与膝盖也得到相应的锻炼。

当你开始学骑车时,最好车子的是软座,但不要太宽。如果是女性,最好选用适合女性的车鞍,能使骑车者更舒服,不过可能会让她们花费很多时间去习惯那种车鞍。

如果你平时出入的健身房有自行车赛训练班,教练会教你如何在户外骑自行车。这也是一种学习基本的自行车修理的途径。

装备:自行车一辆,头盔一顶,手套一双和一双能吸收手与车之间的摩擦的小手掌垫。

正方:骑自行车是一种乐趣,又能当作运输手段使用,而且肌肉的运动范围超过了步行或赛跑。

反方:装备可能很昂贵。骑自行车不是支重锻炼,因此,你将需要用其他形式的支重锻炼来加倍进行力量训练。

游泳

游泳有益于手臂与腿部的锻炼,以及调节心脏血管,并且能改善关节炎。事实上,游泳能对塑造完美的肌肉。水的无重状态使他们的锻炼帮更显得毫无痛苦之言。游泳会充沛人的精力,能有效防止糖尿病、高血压,并且可以减轻压力。

装备:一件泳衣和泳镜。

正方:大多数人都会游泳,它是一种乐趣,解暑的好运动,同时能消耗多余的肥肉,健身强体。

反方:不是每个人都容易接触泳池,湖泊或者大海。游泳不是支重锻炼,因此,与其他的运动相比,如步行或举重,你应该放弃它。

徒步旅行

徒步旅行是全身上上下下的运动,只要一双腿,就能做出有益于心脏血管的锻炼。

不只那样,徒步旅行提供人一种轻松的气氛,一点也不像是锻炼。听鸟的歌声,看那悠闲的小溪,享受森林的凉爽微风,那一切让每日处于的压力下的身心得到了休息,雪梨?麦格雷戈说。她是一位来自圣迭戈的作家,曾有60次超过60里路的徒步旅行经历。

徒步旅行也是一项非常棒的运动,可以和配偶或者朋友一起去完成。但是它确实需要一些准备。

一位初学者应该做一些研究,并且找道不需要太多困难或者不需要太特别的.装备的,又有好风景的地区做短途徒步旅行。初学者也应该知道他们所去区域的潜在危险,如蛇、野狮子,叮人的飞虫或蜜蜂。

初学者也需要配备不同温度下的衣物,同时也要确定你所要去的地方是否有适合引用的水,一本介绍当地情况的好的徒步旅行书是必须的。越是有难度的徒步旅行更能使人有成就感。

装备:需要一双好的徒步旅行长靴,背包(携带水以及必需品),尽可能带上一根拐杖。

正方:徒步旅行是一种很棒的运动,能锻炼人的大腿、手臂和臀部,并且让训练心脏的忍耐力。一个150磅重的女人,每徒步旅行60分钟,大约能然扫200多卡路里。

反方:除非你住在徒步旅行地区的附近,否则那是一个纯周末的活动。试图步行,慢跑,或许是适合你周日锻炼的活动。

六种最减体重的户外运动2

坚果

坚果种子类的食品,虽然脂质含量不低,但由于当中含有大量优质的不饱和脂肪酸,所以也十分值得推荐,其中最不容易让你发胖的就是开心果了。开心果中富含膳食纤维,饱腹感可以持续很久,作为零食吃几颗,能抵抗空腹感,控制食欲,避免饮食过度。开心果的卡路里并不高,30颗也才100大卡!

甜菜汁

甜菜,又名“菾菜”,光吃甜菜并不能减肥,但为什么说它能帮我们减肥呢?因为甜菜中含有硝酸盐,能恢复体力,令你不容易疲劳,在做减肥运动前喝一杯甜菜汁,能令运动延长16%,比别人更容易地通过运动来达到瘦身的效果。

黄瓜

内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

绿茶

绿茶中的儿茶素,可以帮你好好地管理自己的体重,每天一杯就最健康,帮你从内到外清除体内的毒素、脂肪、废物等致胖物质。

鸡蛋

含有丰富的优质蛋白质,早餐的时候吃一个,能令饱腹感持续好几个小时哦!这样一来,你的午餐在保持低卡的情况下,也不怕担心会肚子饿。有的人为了减肥而不吃早餐,想着能省一餐就能减肥,这是大错特错,长时间的空腹感,只会让你下一顿的食欲爆发得更厉害。鸡蛋最简单的吃饭就是水煮鸡蛋了,或者在做减肥汤的时候打一个蛋花,甚至用水煮鸡蛋跟其他蔬菜做成沙拉都是不错的选择哦!

冬瓜

具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

可以减肥的运动有哪些?

减肥永远离不开运动,想要单单靠饮食来减肥还是比较困难的,所以关键还是要运动和饮食相结合,下面七点减重给大家分享几个小动作,常练习很快就能达到瘦身效果。

很多人都想通过一些动作来进行减肥,但是他们找不到合适的动作感觉烦恼,今天七点减重

就和各位一起分享一些适合没有基础的朋友练习的动作,如果可以坚持这些减肥动作,一定可以达到瘦身的目的。下面就跟着七点减肥训练营看一下这些简单的瘦身动作,让我们一起来瘦身吧。

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1、弓式减肥瘦身

弓式瘦身动作也称战士动作,这是战士们经常用的一种动作。首先将两腿分开,形成弓步,脚与小腿形成九十度,后脚伸直,背部挺直,将双手放在胸前,慢慢向上拉,眼睛注视前方,坚持三十秒。

这个动作比较困难也比较累,难度系数比较高,因此对于刚学的人来说,脚和小腿不需要成真正的九十度,只要接近九十度都可以,做到自己承受范围内即可,千万不要为了达到完美而影响身体健康。

2、倒三角式减肥瘦身

倒三角瘦身是一种比较常见的。首先准备好一个一本书,跪坐在地上,双手伏地,与肩同宽,在大腿处夹住一本书,夹一本书有利于向上拉伸,然后踮起脚尖,臀部向上提起,慢慢将四肢伸直,身体用力向下压,和上身形成一条直线,然后脚跟慢慢着地。

这个动作一定要慢,以免用劲过大,拉伤腿部。刚学的美眉,韧带比较紧,不容易拉伸,因此一定要慢慢拉伸,在拉伸的同时,确保身体不受伤害。

3、拱桥式减肥瘦身

拱桥式减肥瘦身,虽然看似很简单,其实有很多细节需要注意,首先平躺在地上,双腿弯曲,将一本书放在大腿中间,处于臀部下方,两手交叉,反方向放在两个耳朵旁边,指尖对着身体,腹部用力将臀部和腰部提前,手臂伸直,头向后仰,保持眼睛一直往前看。

这个动作需要注意的是,由于刚刚做这些动作,身体每一个地方的韧带都比较硬,因此,在两手反放在耳朵旁边时,要尽力而为,不要为了做到动作的极致而扭伤韧带,在刚开始学的时没有必要做到完美,主要学会抓住精髓即可。

4、舞者式减肥瘦身

舞者式瘦身对于学习跳舞的人来说很简单,没有舞蹈基础的人也没有关系,只要认真学习都可以达到想要的效果。首先自然站立,左膝弯曲,左脚向后抬起,左手伸直,抓住左脚的脚面,身体像前倾,左腿向上拉伸,拉到自己承受范围内的*大限度。

同时右手向前伸展,与地面保持平衡。这个动作对身体平衡要求比较高,因此,在做这个动作时要小心,千万不要摔倒。

5、蝶式减肥瘦身

蝶式减肥瘦身是人们经常做的一组动作,它的动作比较简单。首先坐在地面上,双腿屈膝,两个脚掌相贴,腿部尽量贴着地面,背部挺直,身体微微向前,*大限度的贴近地面,保持十五秒即可,每天重复三次就可以达到瘦身的效果。这个动作对腿部拉伸有一定的帮助,在做这个动作时要适可而止,不要强行拉伸,以免损伤肌肉。

6、霹雳式减肥瘦身

霹雳式减肥瘦身这个方法听起来比较麻烦,其实很简单。首先仰卧在地面上,双腿弯曲,脚部贴在地面上,放在手臂两边,双臂向上伸直,手掌向上,腰部离地,保持十秒,每天坚持重复五组,一周后就可以看到明显的效果。刚开始学的时候不需要脚紧贴着臀部,只要*大限度的贴近就可以了。

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减肥健身一定要注意饮食健康

很多人都抱着只锻炼,不进食的错误观点减肥健身,但是你要知道健身后营养的补给是十分重要的。足够的蛋白质和碳水化合物,可以帮助肌肉增加,这一点相信很多健身教练都会告诉你。同时,你也要知道:每天摄入足量的蛋白质、脂肪和碳水化合物要比健身后补充营养更加重要。

五大技巧让减肥健身事半功倍

减肥健身技巧一、热身运动不可或缺。

不要小看热身运动,热身运动是你开始健身前的必备环节。热身运动*好持续10至20分钟,并且从一开始缓慢、简单的动作逐步改为需要用到一定力量、协调性与平衡感的全身运动。比如从扭头、转脚腕活动关节一直到蹲起、箭步与俯卧撑等等。在开始的时候,活动你的主要肌肉群,尤其是那些你容易受伤的部位,更利于健身效果,并且防止肌肉拉伤。

减肥健身技巧二、全身锻炼,塑造更美好形体。

想要通过健身塑造更美好的形体,那么你需要进行全身的锻炼而不是局部减肥。不要只局限于某个部位,单独锻炼身体某个部位很难起到塑造身形的效果。当然啦,如果你对自己的身材已经非常满意,只是为了减掉某一个部位的肉肉,那么“专攻”那个部位也是没错的。

减肥健身技巧三、适当增加强度,减脂效率翻倍。

减肥健身同样是个循序渐进的过程,不要长时间地让自己进行同个强度的锻炼,在身体适应一个强度的锻炼后,如果再继续用此强度锻炼那么身体得到的反馈会非常少。适当地增加锻炼强度才可以瘦得更多。

减肥健身技巧四、调整健身计划,打破停滞状态。

要适当地改变健身强度,同样地也要适时地调整减肥计划。如果你一年到头的减肥计划都是一成不变的,那么你通常也会发现体重有停滞下降甚至增加的现象。因此,在身体经过一段时间的锻炼塑形之后,应该适当地调整健身减肥计划,这样才能看到更好的减肥效果。

减肥健身技巧五、避免过度健身,损害身体健康。

每天30分钟的健身,坚持1个月,这样的减肥效果就比你每天过度锻炼1到2个小时但只坚持了不到10天要强。过度的健身对减肥是没有任何帮助的,还会损害你的身体,打击你健身的热情。科学合理地制定好你的健身房减肥计划才可以让减肥的效果达到*好。

上文就是针对减肥健身为大家介绍的相关技巧性知识,希望能为大家带来帮助。其实,经常进行减肥健身活动,不仅能够改善形体,塑造更完美的肌肉线条,还能促进体内血液循环的速度,改善身体亚健康。因此,七点减重希望大家能将减肥健身运动进行到底,不要放弃!

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六种最好的健身运动

健身运动,如何健身最佳呢?最佳的健身方法有哪些呢?下面我为大家整理了6种最好的健身运动,欢迎大家阅读参考!

六种最好的健身运动

研究人员研究后认为,六类运动是锻炼的最优运动,这六类运动不仅可以预防多种疾病,同时还可以增进健美。

一、最优健脑运动:凡是运动都有健脑作用,其中尤以弹跳运动为佳,可促进血液循环,供给大脑充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用,提高思维和想象能力。

二、最优抗衰运动:抗衰老的健身方法首推跑步。实验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。

三、最优减肥运动:以手脚并用的运动效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。

四、最优健美运动:只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。

五、最优抗高血压运动:可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等,散步等运动通过肌肉的反复收缩,促使血管收缩与扩张,从而降低血压。而不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动,因为这可诱发血压上升。

六、最优防近视运动:打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。奥妙在于打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,大大促进眼球组织的.血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

生活中六种最好的健身运动

最好的抗衰老运动:跑步

抗衰老的健身方法首推跑步,试验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。

最好的减肥运动:滑雪、游泳

以手脚并用的效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、举重、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。

最好的健美运动:体操

不少青年男女追求健美,只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。

最好的健脑运动:弹跳

凡是增氧运动都有健脑作用,尤其是以弹跳运动为佳,可促进血液循环,能供给大脑以充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用,提高思维和想象能力。

最好的防近视运动:打乒乓球

打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,眼外肌也在不停地收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

有效的减肥运动有那些呢?

最有效的减肥运动是游泳、慢跑等,也可以练一些健身器材,运动10分钟体内脂肪才能燃烧,每天要坚持有氧运动达30分钟以上;饮食上也要控制饮食结构,少吃高糖、高脂肪食物,多吃低能量易于减肥的蔬菜水果及粗粮,管住嘴,迈开腿,坚持下去会达到很好的减肥效果。

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