本文目录一览：
- 1、杜淳减重16斤惊艳亮相，明星如何做到“胖瘦自如”？
- 2、3次为拍戏减肥，曾1个月瘦30斤，杜淳为啥这么有动力？
- 3、请问运动减肥的正确方法一天做多久？你有什么好的想法吗？
杜淳减重16斤惊艳亮相，明星如何做到“胖瘦自如”？
坚持健身堪比整容。这句话又在杜淳的身上体现出来了。
最近，杜淳在微博上晒出一张照片，与以前的他相去甚远，网友大呼不敢认，说他是“P妈不认”。杜淳直接在微博里回复：”减重16斤到‘亲妈不识’，是为剧中的角色，也是为放慢脚步刻意沉淀……我放缓了两年的脚步，就为了做个全新的自己，现在这个准备我已经做好了，我期待能够承载和演绎更多突破性的角色，所以我来了，来告诉所有优秀的导演们，来告诉大家，现在的杜淳和从前区别有多大。”
以前的杜淳白白肉肉，气质还有些土气。经过几年的健身运动，练出了肌肉和线条，蓄上了小胡须，俨然一雅痞型男。
作为演员，需要保持与角色相符的形象和气质，是为演员的修养。很多演员为了塑造好角色，不惜做到“胖瘦自如”。但大家都知道，身体的忽胖忽瘦其实是很伤身体的。
前不久，孙俪在微博中吐槽邓超为了扮演好新片《影》中的角色，两个月暴瘦40斤。因为过度减肥，还影响了人的性格。
邓超在张艺谋导演的新片《影》中，一人分饰两角：一个是健硕挺拔的境州，一个是骨瘦如柴病怏怏的子虞。
为了境州，邓超在3个月内增重20斤。每天是高热量高蛋白的增肌饮食，加上疯狂的增肌训练，划船器健身、杠铃卧推、坐姿推胸等力量训练，还有以9公里进速狂跑20分钟。短时间内，邓超从72公斤，增重到82公斤。
在顺利完成了境州的戏份拍摄之后，邓超又必须在两个月内减重40斤，去塑造弱不禁风的子虞。
骤然减重40斤，一旦操作不慎，对人的身体会造成极大伤害。在营养师的指导下，邓超每餐只能喝一碗粥，不能再多了。看看邓超减重期间的饮食，大家是不是很震惊呀？
这样的急速减重，简直就是在拿命作孽呀！不过效果显著。短短两个时间，邓超从肌肉男直变排骨男。但是副作用也是非常显著的。邓超的免疫力下降，经常头晕；消化系统失调，厌食，曾因低血糖在片场晕倒两次。
为了角色，不顾身体健康，让体重在短时间内忽重忽轻，以生命为代价，只为给观众奉献出好的作品，这样的职业精神真的让人敬佩。
禾田飞歌：混迹于媒体圈的码字工。微信公众号：禾田飞歌（ID：ahetian2017)
3次为拍戏减肥，曾1个月瘦30斤，杜淳为啥这么有动力？
提起来杜淳，相信大家都非常熟悉，著名的实力派男演员，因为参演胡玫导演的《汉武大帝》开始被大家熟知，后来出演的影视作品《古今大战秦俑情》、《北京青年》、《罗曼蒂克消亡史》等，每一部都是经典，因为演技出色，杜淳也多次拿到过“最佳男演员”的奖项。
看看杜淳的演戏经历，其实就不难发现，杜淳一路走来，形象越来越硬朗，刚出道出演《汉武大帝》的时候，被导演逼着1个月瘦了30斤，后来出演《无主之城》的时候又瘦16斤，在去年《我就是演员》中，又被很多网友惊叹：这真的是杜淳？还因此上了热搜！
三次减肥一次都成功了，而且一次比一次瘦，最拼命的时候，一个月就瘦了30斤，这样的减肥，究竟是怎么做到的呢？
其实，想要快速瘦身适应角色，减肥的方法一定会很苦的！杜淳在接受采访的时候也曾经说：自己减肥完全靠饿和运动，每天饿的腿发抖，不吃东西还要每天跑步一个半小时才能瘦下来！
不得不说，实力派的演员，对自己都绝对够狠，但是杜淳也说，自己之所以能够减肥坚持下来，最重要的还是有动力，想要打造更好的角色，磨炼更好的演技，这时候挨饿运动也更容易坚持下去！
减肥中，我们同样建议大家给自己找到瘦下来的东西，比如，幻想一下你瘦下来之后会有什么改变？比如，给自己买上一条特别瘦、特别贵的裙子，激励自己有一天穿上它；比如，给自己定下目标，瘦下来10斤就奖励自己一次旅行或者一次写真照！
只有这样，一旦有了目标，就可以有了动力，减肥才能更轻松坚持下去！
请问运动减肥的正确方法一天做多久？你有什么好的想法吗？
运动减肥每天应该在两个小时左右，最好是早上晨起之后锻炼一小时左右，期间不要做一些激烈的运动，可以选择慢跑，快走的方法进行减肥。
1、时间的选择。
①一般的减肥运动量应该根据自己的情况和每天的摄入量来估算。如果你刚刚开始减肥，你可以根据自己的情况做少量的运动，每天坚持30到40分钟左右，然后慢慢适应。运动量也应该加强。
②你可以每天做一个小时的有氧运动，外加大约40分钟。减肥期间，一定要合理饮食，尽量避免吃高热量、高糖分的食物，多吃水果蔬菜，多吃鸡肉面包。
2、运动的强度。
①通常有氧运动会再进行30分钟，然后燃烧脂肪作为能量。在那里，为了通过有氧运动达到减肥的目的，低强度有氧运动的时间不应少于30分钟。在每次力量练习中主要考虑负荷的强度。最大负荷60%~70%，8~12次/组，2~3组/次。
②在有氧运动方面，每天大约60分钟的有氧运动可以控制体重。如果需要减脂，每天的有氧运动时间将超过90分钟。每次有氧运动的强度应控制在最大心率的60%~70%，每周3-5天进行约150分钟的中等强度有氧运动。
3、运动注意事项。
①运动前90分钟最好吃一些含蛋白质的食物，比如鸡蛋和牛奶，这样可以大大提高身体的活力，提高运动负荷能力，更好地燃烧脂肪。锻炼方式要多样化。如果你每天做同样的运动，你会感到无聊，身体也会产生抵抗力，从而减少脂肪燃烧的效果。
②锻炼的时间应该是适当的。锻炼时间以每次40分钟~1小时为宜，每周锻炼3~5次为宜。运动前热身。因为燃烧脂肪需要一个过程，先做热身运动，很容易进入脂肪燃烧状态，这就是驱使减肥。