运动新人想去健身房减肥(去健身房减肥吗)

本文目录一览:

  • 1、健身小白想减脂,第一次进健身房,究竟该如何锻炼呢?
  • 2、新手去健身房怎么减肥?
  • 3、新手进入健身房怎么进行合理减脂

健身小白想减脂,第一次进健身房,究竟该如何锻炼呢?

第1次去健身房的话,首先应该选择热身运动,学会热身运动之后先学简单的跑步,这样是必须要经历的,先从跑步慢慢的循序渐进,再做其他的运动。

新手去健身房怎么减肥?

1、在健身前需要热身

热身能够快速将自己的身体调节到适应运动的状态,这样能够减少你受伤的风险,又能让你后续的锻炼起到事半功倍的效果。

2、进行跑步机训练

减肥需要进行大量的有氧运动,这样才能迅速燃脂而在健身房中,最多的一个有氧运动的器械便是跑步机。首先找到一台跑步机,将坡度上调10度以低速热身五到十分钟,然后快走或跑步三十分钟,最后不要立即停下,在跑步机上慢走十分钟,让自己的血液循环稳定后停下。

3、自行车训练

健身房另一个能够快速燃脂的器械是自行车,自行车对于减少腿部脂肪的效果十分显著,找到一台自行车,因为自行车不需要调节速度,根据你想要的速度开始锻炼,大概十五到三十分钟后,你会感觉到腿部沉重无比,这时候你就可以休息了。

4、力量训练

当有氧运动进行到一段时间后,可以通过肌肉训练以此来提高自己的基础新陈代谢基础新陈代谢提高以后可以增加自己脂肪的燃烧。

5、合理饮食

有些朋友可能为了减肥, 很多食物不吃,这其实是错误的,在减肥的过程中,拒绝油腻,辛辣等食物就可以了,如果每顿都没有正常的饮食的话,不仅起不到减肥的效果,还会让身体健康出现问题。

新手进入健身房怎么进行合理减脂

对于刚进入健身房的新人,如何开始训练是最关键的,看着健身房慢慢的器械,你是不是已经晕圈了!!不用担心,今天就和大家说下刚进入健身房应该从哪里开始训练

1:不要着急训练:如果你是第一次进入健身房,而且之前没有训练基础,那我建议你不要着急训练,你至少要熟悉健身房的环境吧,健身房的器械都在哪里,健身房有哪些器械,这些器械你认识吗,如果不认识的话,应该去了解

2:熟悉健身房的器械:现在健身器械的种类是很多的,针对同一部位的健身器械也有很多种,熟悉健身房的器械,清楚其训练的部位。掌握训练器械的使用方法,估计最快也要一周的时间,如果再加上一些自由器械的使用,那时间至少要一个月,比如哑铃、杠铃的使用,是比较难的动作,前期是不建议新人去练得,至少不建议你单独去训练,第一你不知道如何去练,第二你更不知道自己使用多少重量合适呢

3:使用重量的问题:这是很多患者会问到的,使用多大的重量呢,个人认为两个方面,如果你是想去减脂的,可以按照这种方法进行尝试,比如你是用10KG的哑铃推肩,做了20次,感觉比较吃力,那恭喜你,这个重量你是可以使用一段时间的,按照健身计划的执行规律来说,应该是6周的时间。如果你是去增肌的,10KG的重量做了8次比较吃力,好吧,这个就是你的增肌重量了。但增肌和减脂是有区别的,能超则超,能做8个就不要做6个。增肌的过程更要提升你的最大重量。如果是提升力量的话,10KG如果只能做2-4个,那这个就是目前最合适的重量

4:每周训练的次数:对于新人来说,前期一般非常热衷训练,天天都去,估计能坚持1-2周的时间吧,后面就开始三天打鱼两天晒网了。健身是一个过程,不是一步到位的。建议前期一周维持3次的频率,有氧训练每周3次即可。后面随着身体状态的改善,可以适当的增加训练的频率,但不要忽略休息,可以连续三天训练休息一天或者连续四天休息一天

5:关于健身补剂:这一点是一定要说的,不建议新人上来就用补剂,掌握训练方式以后,提升训练强度,再去使用,才能有更好的效果

我们认为健身是一个过程,不是一撮而就的,养成良好的健身习惯,才是王道,新人不要着急。

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