晚上健身减肥运动前后怎么吃(晚上吃完饭怎么运动减肥)

本文目录一览:

  • 1、晚上运动减肥 运动前饮食该如何吃
  • 2、晚上健身前后应该怎么吃
  • 3、运动前后应该怎么吃才能达到减脂的效果?
  • 4、很多人会运动来减肥,那运动前后该吃什么呢?

晚上运动减肥 运动前饮食该如何吃

[饮食方面]:

1.早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制品。

3.口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水,然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物,如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。

8.吃过东西后,马上刷牙或漱口,多吃苹果,多喝水。

9.尽量避免吃零食,尤其是边看电视边吃零食。

10.感到肚子饿时,先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

[运动方面]:

1.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。

2.呼啦圈,仰卧起坐,俯卧撑。

3.扩胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。

4.天气好的话,可以出去走动走动,跳绳,慢跑,打球,骑脚踏车,游泳。

慢跑30~50分钟。

骑脚踏车1小时~75分。

步行1小时~l个半小时。

游泳30~40分。

打网球45分~1小时。

跳绳30~40分。

5.平时走路身子要直,步子适当放大,速度可以加快。做得时候身子一样要坐直。

[药物方面]:

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晚上健身前后应该怎么吃

晚上健身前后应该怎么吃

晚上健身前后应该怎么吃,由于生活水平的提高,很多人也越来越重视自身的健康,运动前不给身体补充足够多的能量的话,不仅会影响你的运动表现,还有可能你的代谢会越低。那么晚上健身前后应该怎么吃呢?

晚上健身前后应该怎么吃1

健身前吃什么好

晚上健身前可以吃以下几种食物比较好:

第一,香蕉, 因为晚上健身之前其实不宜吃的过饱,也不适合吃太多的米饭、面食等糖原和碳水化合物含量比较多的食物,而香蕉所含有的碳水化合物比较少,且容易有饱腹感,不会在健身的时候让人感觉到饥饿,还能提供健身所消耗的能量,又不会因摄入太多碳水化合物导致健身效果不明显。

第二,燕麦, 燕麦中含有丰富的维生素B,且具有比较好的饱腹感,而且燕麦中还含有大量的纤维,能够在运动中提供能量,又比较低脂,不会影响健身效果。

第三,鸡蛋, 因为在晚上健身前,其实需要多补充一些富含蛋白质的食物,因为在运动过程中会身体的蛋白质会被消耗掉,所以在晚上健身之前最好先吃一些鸡蛋,或者是喝牛奶来先补充蛋白质,以供于健身过程中消耗。

第四,全麦面包, 全麦面包中含有丰富的纤维,为人体带来饱腹感的同时,又不会因摄入过多的淀粉导致健身效果不明显,且在健身过程中也是需要补充一些碳水化合物的,而食用全麦面包补充碳水化合物是再合适不过的了。

健身减肥人群

这些人健身的目的是为减肥,因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

健身增肌人群

这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉,因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

在这里建议健身增肌人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物,有条件的朋友可以饮用健身营养品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物,比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质,同样也需要碳水化合物来补充能量。

健身增重人群

这些人健身的目的是为了增加体重,因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同,建议补充高蛋白、高热量的食物。

在这里建议健身增重人群晚上健身后,补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦,可以吃点高热量的食物,比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

一般健身人群

这些人健身的目的就是为了保持身体健康,以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样,尽量减少高热量的食物摄入。

在这里建议一般健身人群晚上健身后,多喝水,以及补充蔬菜、水果等。

晚上健身前后应该怎么吃2

每天摄入多少碳水化合物最为合适?

推荐碳水的比例应该占总热量的45%–65%,以一天2000大卡的饮食来说,碳水化合物的摄入量应该控制在225—325克之间。此外,在健身前,摄入充足的碳水化合物,有利于身体在力量训练时更好地发挥;在有氧耐力运动后,补充碳水化合物有利于快速恢复糖原水平;而如果你的目标是减肥,那么摄入富含膳食纤维的碳水化合物,与足量的蛋白质,能帮你更好地控制、降低每日卡路里,从而达成减重效果。

健身前后这么吃不对,你知道吗?

一、最好别空腹健身。空腹健身那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的.话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化。

二、健身前的早餐,最好吃比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品。女性通常容易缺钙,也可以补充点奶制品。

三、健身前的午餐,米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛。如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。

四、健身前的晚餐,吃什么? 可以选择能维持体力又不致发胖的食物,比如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等。但要控制好饭量,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。

五、健身后,体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解,产生较多的酸。所以你会感到腰酸背痛,特别疲劳,这个时候就要补充碱性食品,调整体内血液环境的平衡。当然,食品的酸碱性和味道酸不酸没关系,而和化学性质有关,比如柑、梅、杏等水果是酸的,但它们却是典型的碱性食品。

晚上健身前后应该怎么吃3

一、运动前应该吃东西吗?

运动前实际上应该要稍微吃一点,这和血糖指数高低有关。适当地补充食物,可以提高血糖指数,经常健身的人都知道,如果血糖过低,会导致头晕、全身乏力、心慌等身体不适症状,因此在健身前应当适当地补充食物。

二、运动前应该吃什么?

建议吃一些含糖及热量的食物,比如香蕉、面包等等,这些食物应该在运动前半小时至一个小时吃最好。因为食物有一个消化的过程,如果吃完之后直接去运动,可能导致肠胃不适,所以应该避免饮食后即刻进行运动,尤其是不能进行饱腹后立即运动。

三、运动前应该吃多少呢?

一般来说,男性健身可以吃2-3片面包,女性只需要1-2片面包即可。需要注意的是,运动前尽量不要吃一些高纤维的食物,因为高纤维食物加重肠道的负担,不易消化。最好的选择是一根香蕉,香蕉含糖量高,且可以快速转化为我们身体运动所需要的糖原,且持续地为我们补充体力。

四、如果运动前来不及吃东西,那应该怎么办呢?

假如真的来不及在运动前半小时至一个小时吃东西,没有足够的肠胃消化时间,我们的建议是练前喝一些水质的运动补剂,比如运动饮料、蛋白粉等等。还可以吃一小块巧克力,这样能够快速提供我们运动所需要的热量,或者用其他的糖代替。

五、运动以后多长时间吃东西合适?

建议在锻炼完休息一小时后再吃东西,刚运动完的时候,身体仍然处于发热及兴奋状态,本该用于消化系统使用的血液,很大一部分都仍然循环于运动系统之中,这时只适合补充水、牛奶、运动补剂,待身体完全冷却下来以后再进食其他食物,才不会加重消化系统的负担。

六、运动结束一小时后吃什么呢?

应该吃一些低糖低脂食物,尤其是对于需要减脂的人群来说,更不应选择油炸、蛋糕、烧烤等食物,更应该选择高纤维、饱腹感强的食物,比如燕麦片、鸡蛋、蔬菜等食物进行搭配。对于需要增肌的人群来说,除了补充蛋类、肉类食品,可以额外增加一些蛋白质补剂,让运动事半功倍。

运动前后应该怎么吃才能达到减脂的效果?

运动之前可以吃下面这些东西:

第一,番茄。

在番茄当中有一种很重要的物质叫做番茄红素,它能够帮助肌肉恢复。有些人在剧烈运动过后血糖会急速下降,番茄红素还能够帮助人体的血糖维持在正常的水平范围内。

人体本身没有办法产生番茄红素,这个物质只能够通过饮食获得,而番茄就是其中一个非常重要的来源。再加上番茄含有大量的纤维,能够带来很强的饱腹感,所以可以在运动之前多吃一些。

第二,藜麦。

有些人在运动之前一定要吃主食,否则就会担心能量不足。那么可以选择吃一碗藜麦,藜麦属于粗纤维食物,能够带来很强的饱腹感。

第三,莴笋。

如果还要菜配的话,那么就选择莴笋吧。莴笋可以让人体内的神经和肌肉保持在兴奋的状态。而且,多吃莴笋还可以增加身体内肌肉的比例。

很多人在运动之后就不吃东西了,认为一旦吃了那之前的运动就白做了。其实不然,适当吃些东西能够加速脂肪的燃烧。在运动之后可以适当补充以下东西:

第一,碳水化合物。

碳水化合物不要选择米饭,可以选择燕麦、藜麦、红薯、土豆等这一类。如果非常想吃面的话,那么就选择意大利面。

第二,蛋白质。

想要提高肌肉的含量就必须要补充大量的蛋白及,比如鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛奶、酸奶等,这些食物都是非常不错的选择。

第三,脂肪类。

在运动的时候也不能一点儿脂肪都不摄入,那会让身体的营养失衡。在摄入脂肪的时候可以考虑那些优质脂肪,比如说牛油果、坚果、橄榄油等。有些小伙伴可能爱吃酱料,那么也可以考虑使用蘸取一些花生酱吃。

很多人会运动来减肥,那运动前后该吃什么呢?

运动前:

你最好在运动前一到两小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳、葡萄干,或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。  

香蕉是天然的能量棒,香蕉充满了可以消化的碳水化合物和钾,这有助于维持肌肉和神经功能。人的身体无法长期自行储存钾,所以运动时香蕉就很重要。在健身前,食用一根中等大小的香蕉能帮助你维持高营养水平。

燕麦充满了满满的纤维,这意味着它将逐渐慢慢地是放糖类到人体的血液中,而不像一般的淀粉,会在一瞬间就大量地冲高血糖。而这源源不断的能量补充,有助于保持你的能量水平在健身锻炼过程是一致的。燕麦还含有维生素B群,有助于将碳水化合物转化成能量。在运动健身前的30分钟,吃一杯燕麦片,是非常有益的。

在运动之前,需要适量的补充水分,打羽毛球之前半小时喝上适量的温开水,能充分的滋润身体,及时的补充身体因为流汗过多引起的电解质缺乏、身体脱水等问题。运动之前一定不要食用辛辣食物,因为它可能会导致胃灼热。像其他酸性食物,如番茄酱、柳橙汁、咖啡、酒精、巧克力和苏打也会导致胃灼热。 

运动后:

在大量运动之后半个小时内不要大量的饮用水,同时喝水要小口地喝水。在1个小时以后如果觉得很饿,建议吃一些水果蔬菜,或者是一些清粥,千万不要暴饮暴食或者是高热量的食物,否则会适得其反并伤胃,平时多注意自己的饮食。

运动过后大约一小时后再吃东西,因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水分。

若在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

提醒:

A.运动后避免饮用含有咖啡因的饮料,例如咖啡和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内的水分补充不足。

B.虽然运动饮料可以补充流失的电解质,但平常的饮食也能补充电解质,所以水比运动饮料更好。

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