女性在健身房做什么运动减肥最快有效(去健身房做什么运动减肥最快)

本文目录一览:

  • 1、女生在健身房做些什么运动,比较好减肥?
  • 2、女生在健身房如何减肥
  • 3、女生在健身房做些什么运动,比较好减肥?
  • 4、女生在健身房跑步减肥应该怎么减
  • 5、女生去健身房锻炼如何可以瘦腿
  • 6、女生去健身房,只想减肥不想长肌肉应该做什么运动?

女生在健身房做些什么运动,比较好减肥?

建议女孩减肥最好是骑单车.

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车。或者有氧快走,慢跑运动。配合一些瑜伽操,游泳,等运动。定时定量的坚持运动搭配合理饮食更好。

女生在健身房如何减肥

1、热身,首先我们要进行,五分钟的心肺热身,可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。然后我们要进行全身各个关节的热身,进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。

2、正式训练:力量训练+有氧训练。热身完后,进行20-30分钟的力量训练,再开始有氧运动,时间控制在30-40分钟,比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。

力量训练方面,如果你是一周5次训练,每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练;如果你是一周3次训练,你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右,才能促进肌肉的生长,实现塑形效果。全身的肌群包括:胸部肌群、肩背肌群、肱二三头肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。

注:重量的话,新手建议空杆入手,不要加重量,动作标准才是最重要的。空杆也是有一定重量的,当你进行一两周空杆重训后,再开始加重量。女生的重量无需选择太大的,一般在10KG左右就差不多了。

扩展资料

健身好处

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。

3、长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

4、健康长跑需要注意速度的快慢,尽量保持在自己身体所能适应的速度,切忌过于猛烈的快速长跑,尤其是不经常跑的,初次可能会在次日手脚酸痛,因为剧烈运动产生的乳酸造成。

参考资料:百度百科-健身

女生在健身房做些什么运动,比较好减肥?

女生在健身房可以做做慢跑跑步机上慢跑,加上服务区,仰卧起坐,练习服务称,练练腹肌,练练臂肌

女生在健身房跑步减肥应该怎么减

女生在健身房减肥运动:

1.热身运动

大约20分钟,可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择:跑步机、椭圆机、台阶器、单车等

2.有氧运动(每天做)

项目:A登山机

B跑步机

C椭圆机

D单车

任意选择下边的运动,至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动,要有那种辛苦坚持的感觉,坚持不了的时候就慢一点。

特别注意事项

1.吃饭注意尽量少油,不要过多食用垃圾食品。

2.要多喝水,尽量不要在运动过程中喝饮料。

3.运动后排出大量的汗不要马上到有空调的地方,这样容易导致毛孔瞬间收缩,汗不能全部排出,也就是将毒留在了体内,不利于身体健康。

4.动感单车姿势需注意:动作头部不能过于前倾与后仰,不能耸肩膀,鞋带不能系得太紧等。

5.停止运动后身体每日代谢量过少,可能有反弹情况出现,所以要坚持锻炼,还可增强心肺功能。

女生去健身房锻炼如何可以瘦腿

为了拥有纤纤玉腿,很多女生都会做一些瘦腿的运动。下面我为各位女生介绍几种在健身房瘦腿的 方法 ,赶快学习一下吧。

女生去健身房锻炼可以瘦腿的方法:做高抬腿运动

清晨起床后,我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

女生去健身房锻炼可以瘦腿的方法:练 瑜伽

瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

女生去健身房锻炼可以瘦腿的方法:跳绳

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

女生去健身房锻炼可以瘦腿的方法:下蹲

下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的女生更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。

女生去健身房锻炼可以瘦腿的方法:坐式平腹

1.坐在椅子上,两腿慢慢往上抬,吸气

2.两手轻轻放在小腹上,慢慢吐气,吐气的同时慢慢收紧小腹

3.慢慢加快吐气的速度,小腹越收越紧,肩膀保持轻松

4.小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完

5.将腿慢慢放下,肩膀与小腹都放松后,开始缓缓吐气,此时小腹不用可以收缩,通过手部向下按压腹部,重复15遍。

女生去健身房锻炼可以瘦腿的方法:站式纤腰

1.站直,双腿分开,宽度与盆骨宽度一致

2.两手叉在腰际,感觉盆骨在往前顶,然后保持不动。

3.上身先朝右弯曲,感觉到左侧腰部肌肉拉直紧崩,坚持10秒,然后回复原位,

4.再向左移,同样姿势坚持5~8秒,两边各做20次。

女生去健身房锻炼可以瘦腿的方法:霹雳美臀运动

1.身后放一把椅子准备好。

2.背绷直,左脚放在后面的椅子上。

3.用右脚支撑体重,慢慢把左脚弯成直角。

4.换脚做,各20次。

女生去健身房锻炼可以瘦腿的方法:紧致修腿运动

1.做出准备爬行的姿势,手肘和前臂贴在地上

2.左腿伸直,脚尖向下,右腿屈曲跪在床上

3.用大腿后面的肌肉将左脚往后向上提升,直至45度左右,然后放下直到与床面平衡

4.换右腿做同样的动作,各做20次

最适合女人健身锻炼的运动

1、 乒乓球 你的老板打乒乓球吗?如果他打乒乓球,你也要抓紧练习,否则你的大脑很可能跟不上他的思维! 科学研究表明:乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考,促进大脑的血液循环,供给大脑充分的能量,具有很好的健脑功能。打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远近、上下、左右调节和运动,不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张,促进了眼球组织的血液供应和代谢,能有效地改善睫状肌的功能。

2、骑单车 仔细回忆一下,关于单车的记忆,是不是很美好、愉快? 研究证明这美好的情绪当时真的产生过,因为适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使我们心胸开朗、精神愉快–骑单车就能产生这种荷尔蒙。踩单车的动作可以压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,所以骑车后你会觉得头脑清楚、思维清晰。开宝马的很可能是送外卖的,骑单车很可能是CEO!这就是华尔街的新气象!

3、健步走 健步走作为一项有效的心肺练习,比较普通的行走,心率至少提高13,大脑获氧量至少增加5。因为多了一副健走手杖,直立行走的我们也可以充分利用双手,做到手脚并用四肢协调,促进脑细胞新生。普通步行也可以!每周3次普通步行,每次30分钟以上。大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。

4、搏击 搏击运动手脑并重、不停地跳动全身活动。你采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的。你的大脑皮层神经处于最适宜的兴奋状态。你观察敏锐、记忆清晰、思维活跃,创造潜能得以发挥。你自我实现的需要更为强烈,克服困难的意志和取胜的信念更为坚定。充分的血氧供应大脑,记忆和思维能力大大增强。

5、舞蹈 我们的运动能力有时候弱于男人,那是因为他们更善用左脑,更容易掌握平衡。缺乏稳定的平衡能力,不但肢体动作不灵活,而且会严重影响左右脑功能分化的正确发展,特别是左脑的组织、推理及理解能力。我们和动物不同,动物的很多技能是天生的,比如猫爬树的本领、青蛙 游泳 的本领。但我们可以通过后天的学习掌握所有的技能。反过来通过对这些技能的学习我们又锻炼了大脑。

6、滑雪 这个世界正朝着我们所向往的平等自由发展。任何人都可以挑战那些比尔或者查尔斯,挑战就从长久以来都是贵族精英们热爱的运动——滑雪开始。滑行中眼、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练我们的反应速度。尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感,提高应对各种挑战的自信心。

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女生去健身房,只想减肥不想长肌肉应该做什么运动?

女生去健身房,只想减肥不想长肌肉的话,可以做慢跑、骑自行车、跳健美操、跳绳等运动,也可以去游泳。现在中国社会流行女孩以瘦为美的审美观念,所以胖女孩大多想减肥瘦下来,瘦女孩就想保持瘦的身材。无论如何想减肥都离不开运动和科学饮食及作息。很多女孩误以为运动久了会长肌肉,这不完全正确,得看你做了什么运动,运动后有无及时做放松运动等。例如跑步时间长了,假如过后不放松小腿肌肉,小腿就会长肌肉。在此我推荐想减肥的女生们在健身房可以做慢跑、骑自行车、跳绳等运动。

一、利用健身房里的跑步机和自行车

健身房里不缺跑步机,去到健身房,慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度,女生们可以自行调节适合自己的速度,而后开始慢跑,运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住,可以适当提高跑步的速度,使加速脂肪的燃烧。健身房里也有很多室内自行车,即动感单车,正确的骑行动感单车也能有效燃烧脂肪,效果很好,大家可以在慢跑和骑车间交替进行。

二、跳起来的运动

跳绳也算是家喻户晓的运动了,门槛低,只需要一条跳绳就可以运动起来。跳绳可以调动全身部位,使整个身体跳起来,让全身的细胞变活跃。跳绳除了能减脂,还可以锻炼人体的灵敏和反应程度,建议大家有空多跳跳绳。健美操也是一项不错的减脂运动,也很适合女生去做。跳健美操既可以减脂还可以塑形,提高身体的协调能力,在家也可以跳起来,运动强度也不大,不会长肌肉。

慢跑、骑室内自行车、跳绳、跳健美操,这些运动的运动强度不足以使女生长出肌肉,也能达到减脂减肥的效果。实际上女生长肌肉不是件易事,肌肉不是那么容易长的,大家做完运动后做些放松运动,放松肌肉,就不会长出肌肉。健身房以外的运动,如游泳也可以减脂,也能塑形,游泳完后做放松运动也不会长肌肉,对女生来说也是项不错的减肥运动。

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