锻炼肱二头肌是许多人锻炼健身时的重要目标之一。然而，你是否曾经感到以往使用的肱二头肌训练方法已经无法让你继续进步了？现在，我们为您介绍6种与众不同的肱二头肌训练方法，以帮助您摆脱平稳期，取得更好的进步。
1.坐姿核心坐垫弯举
组数：4组，每组12次
正确动作：以肌肉纤维的方向为基础，双手握住哑铃，向前轻微屈曲胳膊，朝肩膀方向拉哑铃，最后缓缓放下。
2.俯卧撑
组数：3组，每组10次
正确动作：让双手张开贴着地面，肩膀下方的位置，然后俯卧在地面上，放慢速度将身上的体重向下弯曲，使胸部触及地面，之后弹起身体，使肱二头肌更紧绷。<
3.绳索弯举
组数：3组，每组15次
正确动作：双手握住绳索，从前方向上拉，让肱二头肌充分发力，并且保持绳子收缩一秒钟，最后缓缓复位。
4.倒立撑
组数：3组，每组10次
正确动作：双手扶住墙或绷力器(Trx)，弯曲身体将双脚向上方向挂，迅速用手臂的力量弹起身体，再控制的下放身体(身体垂直于地面)。
5.单臂哑铃弯举
组数：4组，每组15次(左右两侧各进行一次)
正确动作：以站立的姿势为基础，将右手臂在腰侧，握紧哑铃，肘关节向后伸展，然后弯曲肘关节，将手臂移到脑门前的位置保持1秒钟，最后缓缓释放，换另一侧的手臂继续训练。
6.锤式弯举
组数：3组，每组15次(左右两侧各进行一次)
正确动作：同样是双手握住哑铃, 使哑铃保持垂直状态，慢慢给哑铃向上提高到肩膀高度，并将手臂保持水平状态并夹紧肱二头肌, 返回到原始位置。
这六种新颖的训练方法可以有效地激活肱二头肌并增强其力量和体积。通过加入这些训练方法，您可以将肱二头肌的训练计划变得更加丰富多彩，并在循序渐进的过程中不断进步。
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