健身好方法为您推荐~

从古至今,养生的方法很多。有些方法往往过于神秘,不为大多数人所理解和操作;但有些比较复杂,不方便大家学习和接受;还有一些方法可能对个人有效,但对其他人帮助不大。其实生活中有一些健身防病的方法,就是简单易行,也有大众化的健身效果。如果把这些零散的保健方法放在一起,综合运用,一定会对我们的健康有很大的促进作用。以下是近年来人们推崇的几种养生方法。只要我们根据自己的特点来选择,他们就会受益匪浅。

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叹气——放松放松。

叹气有益健康,因为这是人体情绪活动的一种自我调节。有研究表明,人会因为工作学习的紧张而感到疲惫,身体不适时会叹气,有镇静作用。想多了的悲伤、忧愁、叹息,能产生难得的安慰感;医生发现,给精神紧张的考生体检时,让他们叹几口气,可以降低血压,减缓呼吸和心跳,从而改善他们的精神压力。

磨牙——预防中风,保护肾脏,固定牙齿。

方法是:上下牙紧闭,牙齿咬紧松开。当牙齿收紧时,牙齿加倍,当牙齿放松时,它们互不离开。每一次都是牙齿紧紧的咬紧又松开几十次。这样,头颈部、头皮和面部的血管和肌肉就能处于有序“闭合”和“放松”的动态状态,从而加速脑血管的血液循环,使硬化的脑血管逐渐恢复弹性,为脑组织提供充足的血氧供应,不仅能消除血液紊乱引起的眩晕,还有助于预防脑中风的发生。

拍击——舒筋止痛防治各种疾病,即用手掌或半握拳拍打体表各部位。

拍打头部

你可以坐下来,全身放松。从手掌开始,从脖子后面慢慢往上拍,直到额头,再从额头拍回脖子后面,重复5~8次。此法可促进头部血液循环,对头痛、头晕有一定疗效。经常敲打还能延缓大脑衰退,增强记忆力。

拍胸拍背

站起来,放松,赤裸或者只穿薄衣服。半握拳,先自上而下拍打胸部,再自下而上,分别拍打左右胸部100~200次。拍背法相同,每次100个,左右手可以轮流交换拍子。通过拍打胸部和背部,有助于缓解呼吸道和心血管疾病的症状。

肢体皮瓣

站着或坐着时,左手轻拍右上肢,右手轻拍左上肢。拍打时要拍打整个上肢,每侧拍打100~200下。然后,双手同时拍打一侧下肢100 ~ 200次,再拍打另一侧下肢。此方法可防止肢体麻木,延缓肌肉衰老,缓解肢体酸痛症状。

踢手——促进血液循环,消除疲劳。握手的方法是:双脚分开,与肩同宽,左右肩放松自然,双手自然下垂。然后,向前伸展到肩膀的高度,然后用力向后扔。这样连续做50~200次,视视力而定。这种方法可以促进全身血液循环,使你心情愉快,达到安神、稳定情绪的效果。

踢的方法是:双脚轮流踢比较好。先用一只脚踢5~8次,再用另一只脚踢5~8次。可以反复踢,直到满意为止。需要注意的是,踢腿时,双手叉腰,胸部挺直。手抛或踢腿可以单独、同时或交替进行。经常切踢可使关节活动自如、灵活,对慢性关节炎、关节痛等疾病有一定的治疗作用。

自言自语——智力、大脑、身心平衡

美国医学研究人员发现,鼓励一个人多说话是值得的。即使没有观众,在家里自言自语也非常有益健康。因为言语可以刺激大脑,促进大脑功能的进化,增强大脑的所有功能,尤其是思维能力。演讲使人聪明、有灵感和创造力。原因是口腔运动可以充分供血大脑,改善持续用脑造成的大脑缺氧状态,不断强化大脑的功能。老人多说话,可以抵抗脑神经的退化和老化;女人多说话(唠叨),可以发泄内心的苦闷,平衡心理,调和气血。

抬头挺胸——提高你的肺活量

减少腰椎颈椎病经常保持抬头挺胸的姿势,不仅可以减缓腰椎和颈椎的病变,还可以增加15-20%的肺活量,让更多的氧气参与体内的新陈代谢,减少疲劳,加速身体恢复。此外,挺胸抬头也能减轻背部的压力,对预防背痛和佝偻病有重要作用。

患有支气管疾病的老年人,在昂首挺胸的同时,做深呼吸训练,对改善肺功能,治疗各种肺部疾病大有裨益。

冥想——提高免疫力、促进疾病康复的方法是靠在椅子上,倾斜或歪着头,顺其自然,闭上眼睛冥想——冥想过去令人愉快的事情,大自然的美景,去过的旅游景点,或图片中见过的名山大川等。近年来,外国医学专家强调,冥想可以预防甚至治愈许多疾病,如癌症、心脏病等。荷兰的一项医学调查显示,冥想者的发病率比没有做好的人低50%,危及生命的严重疾病的发病率低86%。有人将冥想作为一种治疗方法,发现对老年高血压、冠心病、神经衰弱等有较好的疗效。

细嚼慢咽——助消化、减肥健脑。

保健专家认为,细嚼慢咽好处多多,因为多咀嚼会有利于胃、胰腺、胆囊等消化液的分泌。,从而帮助食物消化吸收,提高人体摄入营养物质的效率,进而减轻肠胃的负担。细嚼慢咽也有助于减肥。人的大脑有食欲中枢控制食欲的功能。如果你花更多的时间咀嚼食物,食欲中枢可以给出正确的指令,这会让你吃得适度,有饱腹感。因为咀嚼帮助你只吃你身体需要的食物量,它自然有助于避免肥胖。细嚼慢咽也有利于大脑功能。因为多咀嚼有促进大脑血液循环的作用,此外,细嚼慢咽就像是一种面部“按摩”,尤其能使集中在嘴巴周围的表情肌发达,防止出现皱纹。

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