健身和减肥最好选哪种运动方式(减脂哪种运动方式最好)

本文目录一览:

  • 1、减肥期间,选择跑步减肥,还是健身训练减肥好呢?
  • 2、选择跑步减肥,还是健身训练减肥好呢?
  • 3、减肥的最佳运动类型是什么?
  • 4、减肥应该选择什么运动?
  • 5、最好的健身方式是什么运动
  • 6、什么运动最适宜减肥?

减肥期间,选择跑步减肥,还是健身训练减肥好呢?

说到运动减肥,很多人最常见的就是选择了跑步减脂,而不是去健身房减脂,这又是为了什么呢?

听减肥达人的一番解释之后,就明白了!从这4个方面,实际上跑步确实比健身减肥要好,不过还是根据个人需求。

第一点、从减脂方面讲

跑步就是一种有效地减脂运动,既然是减脂运动,那么说明大多数人的选择没有错,跑步时间达到30分钟以上的燃脂效果更佳的好。这点对于健身训练减肥来说,就要快很多。

健身训练的主要是力量训练来增肌,属于超氧耗运动,主要是运动后燃脂时间比较长。虽然增肌可以达到燃脂的目的,但是单纯地针对减脂而言,大多数小白还是会选择跑步减脂来的明显。

第二点、从增肌方面讲

很多人选择跑步的原因,也是由于害怕增肌。你想啊,就连跑步都会有害怕小腿长肌肉的人,怎么可能会选择健身训练减肥呢?

因为健身训练给人的印象就是会增肌练出大肌肉。而选择跑步减肥的人,训练后适当地加入拉伸运动,不仅可以有效地缓解肌肉腿,还可以让小腿越来越细。

而健身训练的话,就无可避免会刺激肌肉组织的生长,这是很多女生所害怕的。

第三点、从经济成本考虑

跑步成为众人的选择,还有最重要的就是零成本。只要你穿上鞋子就可以在户外跑步了。

而健身训练需要去健身房,你首先要花费的就是办一张几千块的健身卡,这对于部分人来说还是有压力的,所以,这也是选择跑步最现实的原因。

第四点、时间成本

实际上,跑步和健身训练这两者,花的训练时间都是差不多的,大概也就是1-2小时左右的训练时间。

但是,跑步就是在细节上省了很多时间,对于没有时间精力的上班族来说,跑步是他们减脂最佳的选择。

因为去健身房的路上花了时间,回家的时候也花了时间,在整理装备时也要花时间,虽然这些都是很小部分的时间,可是加起来的时间总长,确实比跑步要更长。

所以,根据以上的4个方面,你也能大概知道,为什么那么多人选择跑步减肥了吧。

那么,适合自己减肥的方式,到底是跑步还是健身训练呢?

选择跑步减肥,还是健身训练减肥好呢?

1、跑步vs健身,经济成本

笔者一开始说了,跑步你只需要一双跑鞋就可以去跑步减肥了,经济实惠不需要多大的成本。

而健身减肥的话,首先去健身房你就要花一笔资金去健身。对于大部分经济不允许的胖子来说,这就是一个门槛了,健身餐也是需要你花费大量的精力、金钱成本的。

有人说跑步也需要时间成本,那么健身何尝不是需要你1-2小时的健身时间呢,在这点上想着是相持平的关系。

2、跑步vs健身,减肥的目的不同

有的人选择跑步减肥,是为了能让自己瘦下来,拥有一副纤瘦的身材;而健身减肥的人而言,健身的过程中会加入力量训练,最终得到的是一副曲线健美的身材。

很多女生害怕健身训练,就是怕肌肉太多。实际上肌肉是很难练的,你看健身房挥汗如雨的男士,多少个能练出发达的肌肉,女生就更是难上加难了。而力量训练有助于减少肌肉流失,而肌肉的含量越多,意味着你身体内的代谢能力也会提高,燃脂的速度会更快。

健身训练出来的人,最终的身材都是拥有腹肌或者是马甲线的身材,这样的身材会更加让人喜欢。不然为什么那么多明星会坚持每天都去健身呢?

3、跑步vs健身,身体内部提升的重点不同

跑步属于有氧运动,在坚持跑步的过程中,你的心肺功能能够提到很大的提升,你的体能也是明显地得到了改善。以往跑步坚持不到10分钟的你,跑步一段时间后,你会发现自己能够持续跑30分钟以上,这就是体能素质的改变。

而健身训练中,一般进行有氧运动+无氧运动,但是会偏向于力量训练(无氧运动),心肺功能的提升并没有跑步的提升那么好,心肺、体能也没有坚持跑步那么好。因为健身侧重于力量训练,主要是器械的训练,增肌燃脂,主要是身体力量、肌肉量的提升,检察健身的人的,一段时间后自身力量会增大不少。

如果说让长期坚持跑步的人去举铁,他无论如何都不能举起100kg地铁,反而亦然,你让健身减肥的人去坚持跑步,他都不会超过30分钟,这也是体能的表现。

4、跑步vs健身、复胖的几率不同

长期坚持跑步的人,身体上部分的肌肉流失,肌肉力量减少,局部出现松弛化,如果恢复正常饮食,如果不加以每天坚持运动,反弹速度会比较快,你会减掉的脂肪重新吃回来。

而健身减肥的人,在运动的过程中增肌燃脂,身体随着肌肉含量地增加,脂肪随着而减少,对于脂肪的存储有抑制的作用,肌肉能提高身体代谢,复胖几率会大大减少,这就是两者运动后复胖的区别!

减肥的最佳运动类型是什么?

1.步行

步行是减肥的最简单方法之一,也是永久的原因。

对于初学者来说,这是方便而又简单的方法,它使他们开始锻炼而又不会感到不知所措或不想购买设备。此外,这是一种影响较小的运动,这意味着它不会对关节造成压力。

一项针对20位肥胖女性的12周研究发现,每周行走50-70分钟,每次3次,分别使体内脂肪和腰围平均减少1.5%和1.1英寸(2.8厘米)。

很容易适应日常工作。要为您的一天安排更多的步骤,请尝试在午休时间散步,在工作中采取步骤,或带狗多散步。

首先,目标是每周转向3至4次半小时。随着您变得更健康,您将逐渐增加步行的时间或频率。

概要

步行对于初学者来说可能是一个很好的锻炼方法,因为它经常在任何地方进行,不需要设备,并且对关节的压力很小。尝试将更多步行活动纳入您的日常活动中。

2.慢跑或跑步

慢跑和跑步是帮助您减少运动的好运动。

尽管它们看起来很相似,但主要的区别在于,慢跑的速度通常在4-6英里/小时(6.4-9.7公里/小时)之间,而跑步的速度快于6英里/小时(9.7公里/小时)。

哈佛大学健康学院(Harvard Health)估计,以155磅(70千克)的人以5英里(8公里/小时)的速度慢跑每半小时燃烧大约298卡路里,或者以6英里的速度每半小时燃烧372卡路里-mph(9.7公里/小时)的步速(5)。

此外,研究发现,慢跑和跑步可以帮助燃烧有害的内脏脂肪,通常称为腹部脂肪。这种脂肪会包裹在您的内部器官周围,并与各种慢性疾病(例如心脏病和糖尿病)相关联(7Trusted Source,8Trusted Source,9Trusted Source)。

慢跑和跑步都是很好的练习,可以在任何地方进行,并且很容易包含在您的日常活动中。为了敦促开始,目标是每周慢跑20–30分钟3-4次。

如果发现慢跑或在户外跑步会使关节不适,请尝试在草等较软的表面上跑步。而且,许多跑步机都具有内置缓冲,可以使您的关节更轻松。

概要

慢跑和跑步是减轻体重的好运动,很容易纳入您的每周例行活动。它们还将帮助燃烧腹部脂肪,而腹部脂肪与几种慢性疾病有关。

3.骑单车

骑自行车可能是一种流行的运动,它可以提高您的健康水平,并可以帮助您减少运动量。

尽管传统上骑自行车是在户外进行的,但许多健身房和健身中心都有固定自行车,可让您在室内骑自行车。

哈佛大学健康研究所(Harvard Health)估计,一个155磅(70公斤)的人以中等速度骑固定自行车每半小时燃烧约260卡路里,或者以12 –中等速度骑自行车每半小时燃烧298卡路里。 13.9 mph(19–22.4 km / h)(5)。

骑自行车不仅可以减轻体重,而且研究发现,与那些不定期骑自行车的人相比,经常骑自行车的人具有更好的整体健康状况,胰岛素敏感性更高,心脏病,癌症和死亡的风险更低。

从初学者到运动员,骑自行车对各种健康水平的人都非常有用。另外,这是一种非负重,低冲击的运动,因此不会对关节造成太大的压力。

概要

骑自行车对所有健康水平的人都非常有用,也许可以在户外骑自行车或在室内骑固定自行车。它与多种健康益处相关,包括提高胰岛素敏感性和降低某些慢性疾病的风险。

4.体重训练

减肥训练可能是寻求减轻体重的人的普遍选择。

根据哈佛健康,据估计,每半小时的重量训练,一个155磅(70公斤)的人燃烧大约112卡路里(5)。

同样,重量训练可以帮助您增强力量并促进肌肉生长,这可能会提高您的静息率(RMR)或您的身体在静止时燃烧的卡路里百分比。

一项为期6个月的研究表明,每周进行3次基于力量的锻炼11分钟,平均每次锻炼可提高7.4%。在这项研究中,这种增加就像每天燃烧另外125卡路里一样(13Trusted Source)。

另一项研究发现,进行24周的重量训练可使男性的体重增加9%,相当于每天燃烧约140卡路里。在女性中,每天的摄入率增加了近4%或增加了50卡路里。

此外,大量研究表明,与有氧运动相比,减肥训练后许多小时身体会继续燃烧卡路里。

概要

体重训练可以在锻炼期间和之后帮助您燃烧卡路里,从而帮助您减少体重。它也将帮助您增强肌肉质量,从而提高您的休息率,即您的身体在静止时燃烧的卡路里数量。

5.间隔训练

间隔训练,通常更称为高强度间歇训练(HIIT),可能是一个广义术语,是指短暂的剧烈运动与恢复期交替出现。

通常,HIIT锻炼持续10–30分钟,并且可能燃烧大量卡路里。

在9位活跃男性中进行的一项研究发现,HIIT每分钟燃烧的卡路里比其他种类的运动多25–30%,其中包括重量训练,骑自行车和在跑步机上跑步

这意味着HIIT可以帮助您燃烧更多的卡路里,同时减少运动时间。

此外,大量研究表明,HIIT在燃烧腹部脂肪方面特别有效,而腹部脂肪与几种慢性疾病有关。

HIIT很容易包含在您的锻炼程序中。您想尝试做的只是选择一种运动,例如跑步,跳跃或骑自行车,以及锻炼和休息的时间。

例如,像骑摩托车一样用力踩30秒,然后以慢速踩踏板1-2分钟。重复此模式10–30分钟。

概要

间歇训练是一种有效的减肥策略,将被用于包括跑步,跳跃,骑自行车等在内的多种锻炼。在您的日常活动中加入间歇训练可以帮助您在更少的时间内燃烧更多的卡路里。

6.游泳

游泳可能会很有趣,这要归功于身体的缩小和保持体形。

哈佛大学健康学院(Harvard Health)估计,一个155磅(70公斤)的人每半小时游泳燃烧约233卡路里的热量。

您的游泳方式似乎会影响您燃烧的卡路里百分比。每半小时,一个155磅(70公斤)的人仰泳燃烧298卡路里,蛙泳燃烧372卡路里,蝶泳燃烧409卡路里,游泳泳姿则消耗372卡路里(5)。

一项针对24名中年妇女的12周研究发现,每周游泳3次每小时可显着减少体内脂肪,改善柔韧性并减少多种心脏病危险因素,包括高总胆固醇和血液甘油三酸酯

游泳的另一个优点是冲击力小,这意味着您的关节更轻松。对于受伤或关节痛的人来说,这是一个绝佳的选择。

概要

游泳对于寻求减少的人来说可能是一种很好的低影响运动。此外,它将帮助您提高灵活性并减少各种疾病的风险因素。

7.瑜伽

瑜伽可能因锻炼和缓解压力而很受欢迎。

虽然它通常不被认为是减肥运动,但它燃烧大量的卡路里,并提供许多其他健康益处,可促进减肥。

减肥应该选择什么运动?

减肥应该选择什么运动?

跑步一直是最受大家喜爱的有氧运动方式,你需要的装备便是一双运动鞋,一般状况下,你只必须步出房外就可以跑步了。

跑步是许多运动项目中最适合减肥瘦身的一个,由于跑步可以使身体人体脂肪迅速地点燃。很多的科学研究证实跑步还对摆脱消沉有益处,由于跑步可以提升脑子中脑内啡和55羟色胺的成分。如同上文所提及的,根据跑步,能够新陈代谢掉太多的肾上腺激素及其使激动的肌肉释放压力而缓解焦虑情绪。

每星期开展四五次三公里的跑步(维持10分钟一公里的速率,跑大概30分钟)可以有效的避免肥胖症和缓解心态。如何选择合适自身的运动不管你是想瘦或是想运动健身,改进身心健康情况,可选用的运动项目都是有很多种多样。

假如你主要是想提高全身肌肉能量,就必须在运动方案中添加竞走或同样硬度的新项目(有心脏疾病者不建议参与竞走或瘦身类运动)。提高肌肉组织延展性最理想化的运动是有拉伸运动的运动,如瑜伽健身。假如你想瘦,跑步或骑自行车可能是更为高效的。假如你主要是想清除攻击能力和消沉心态,你能试一下娱乐性运动项目。假如你仅仅想起室外走一走,那麼徒步旅游或做园艺花卉全是很适合的。

高韧性的徒步旅游可以提高身体的实力和体力。有氧运动是运动健身的关键,有氧运动让运动者的心肺功能及全身肌肉更高效率的消化吸收及应用,而且能协助脂肪燃烧。有氧运动对身体的益处远远超过其他品种的运动,因此如果你要想运动,要想高效率的做到运动实际效果,有氧运动便是最佳的挑选。

以上就是我的详细介绍,希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见,可以在下方留言区一起讨论。

最好的健身方式是什么运动

最好的健身方式是什么运动

最好的健身方式是什么运动,在生活当中,越来越多人选择锻炼,因为锻炼可以提高自身的身体素质,没有那么多疾病发生,还可以提升免疫力,下面我整理了最好的健身方式是什么运动。

最好的健身方式是什么运动1

骑自行车减肥

吃完晚饭,想去外面玩一下,但是有点远,怎么办,骑自行车吧,还可以减肥哦,一边吹着凉风一边看风景,很是惬意的减肥方法。骑自行车40分钟之后可以有效的消耗体内脂肪,特别是大腿和小腿处。如果需要减腹部,可以再骑行的时候调整骑行姿势,有意吸气,弯曲和压缩腹部,配合运动后的仰卧起坐,可收到不错效果。

跳绳减肥

这个很简单,一根绳子就可以 ,成本也低,在家或者小区就可以做,也可以去公园做。要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间,不能太心急。跳绳可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。

反向行走

反向行走,可以消耗更多的身体能量。为什么呢?因为人的适应程度反常,付出就会不同,会用更多的体能来执行这项事情,所以说反向行走合一减肥,但是一定要注意安全。

游泳

游泳是很不错的消暑减肥方法,最主要的是游泳会让你瘦得很均匀,不会出现你不想要的结实肌肉,让体型更优美,让曲线更加迷人。在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

走楼梯

去公园散步的时候一般都有楼梯,可以多走走,回家的时候,可以走几层楼梯,少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯,在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪,尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显,对锻炼全身筋骨是很 有好处的。在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空,注意安全。

最好的健身方式是什么运动2

一、叠衣服

1分钟消耗3600卡路里

每晚练习时间:4秒*15次

1、坐姿,把衣服放在大腿上叠好。

2、扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动。

3、右边做同样的动作,左右交替进行。

功效:这个动作可以帮助手臂拉伸肌肉,而且非常有效,以及帮助改善腰部的曲线和一些便秘的状况。

二、仰卧起坐

1分钟消耗7800卡路里。

每晚练习时间:6秒*10次。

1、平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方。

2、利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒。

3、双手握住一个固定物体,然后向左侧移动,头部反方向移动。

功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉。

三、V字运动

1分钟消耗9600卡路里。

每晚练习时间:10秒*3次

1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠。

2、双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点。

3、腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动。

功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉。

四、椅子运动

1分钟消耗7800卡路里。

每晚练习时间:10秒*3次。

1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方。

2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒。

3、上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的`动作。

功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉。

五、提腿运动

随着社会的发展,瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

1分钟消耗7800卡路里。

每晚练习时间:10秒*3次

1、浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低。

2、头部尽量的向上仰,然后背部也后仰,保持10秒左右即可。

3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒。

功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹。

最好的健身方式是什么运动3

NO1。跆拳道

运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的人群。

运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。

热量消耗:约700千卡/小时。

NO2。游泳

运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时。

NO3。慢跑

运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升;

同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

一、最优健脑运动:

凡是运动都有健脑作用,其中尤以弹跳运动为佳,可促进血液循环,供给大脑充分的能量,更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用,提高思维和想象能力。

二、最优抗衰运动:

抗衰老的健身方法首推跑步。实验证明,只要持之以恒坚持健身跑,就可以调动体内抗氧化酶的积极性,从而收到抗衰老的作用。

三、最优减肥运动:

以手脚并用的运动效果最好,如滑雪、游泳等。如果你正当壮年,也可以选择拳击、爬山等运动,对消耗脂肪特别有效。

四、最优健美运动:

只要持之以恒进行健美操和体操运动,加强平衡性和协调性锻炼,就会收到明显效果。

五、最优抗高血压运动:

可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳等,散步等运动通过肌肉的反复收缩,促使血管收缩与扩张,从而降低血压。而不宜选择举、拉、推、挑重物之类的活动,因为这可诱发血压上升。

六、最优防近视运动:

打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益,视力恢复更明显。奥妙在于打乒乓球时,眼睛以乒乓球为目标,不停地远、近、上、下调节和运动,不断使睫状肌放松和收缩,大大促进眼球组织的血液供应和代谢,因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

什么运动最适宜减肥?

推荐有效减肥的五种运动

一、跳绳:要说最具性价比的有氧运动,除了跑步之外就非跳绳莫属了,不仅健身器材物美价,而且随时随地都能开练,而且还可以短时间内能消耗大量热量,每周只要4次-6次,每次30分钟到2小时,就能达到瘦身的效果。

二、跑步:慢跑和变速跑都非常好的减肥运动,慢跑被称作有氧代谢之王,在慢跑的过程中腰、背和四肢都能得到很好的锻炼。变速跑就是忽快忽慢的跑步方式,结合快跑与慢跑的运动强度,既能消耗糖和脂肪,又能让瘦身效果不易反弹。

三、游泳:游泳是一种全身运动,全身的肌肉几乎都能得到锻炼,对于强健体质和瘦身塑形的效果都非常好。不会游泳的人在泳池快走同样可以达到锻炼的目的,因为人在水里所消耗的热量比在空气中快好几倍。

四、瑜伽:练习瑜伽也是快速消耗脂肪的运动,深呼吸运动能增强氧气吸收量,通过氧化作用来燃烧更多的脂肪细胞,长期练习瑜伽不仅可以轻松达到瘦身的目的,还可以预防疾病。

五、爬楼梯:每天爬30分钟楼梯,就能消耗非常大的热量,也不失为一项简易的减肥运动,而且上楼时轻轻踮脚尖可以收紧小腿,效果十分明显。

上文推荐了五种有效减肥的运动,想要减肥的妹纸们可以试试,每天只要花一点时间来锻炼,就能轻松消耗掉身上多余的脂肪,还能让体型的线条更加美观。当然,光靠运动也不够,还要结合健康的饮食方式,一天三餐的食物要控制好热量的摄取,这样可以加快减肥的速度。

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