缓解紧绷肌肉提高工作效率 每天10分钟帕梅拉伸展操为你改善头昏脑胀和手脚冰冷

每天上班头昏脑胀、肌肉酸痛、手脚冰冷…. 这些问题都可以靠10分钟【帕梅拉伸展操】解决,一边听着缓慢的音乐,一边做拉伸,不仅可以提升工作效率,还可以放松过度紧绷的肌肉,做完后舒开关节让你感受久违的一身轻,下面一起来一场身心灵的解压之旅吧!

1.慢速深呼吸

双膝跪地;

吸气时腹部变大、胸部上提;

呼气时腹部缩小、胸部下降;

重复30秒;

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2.呼吸+展臂上举

双膝跪地;

吸气的同时将双手臂向上举;

呼气的同时将双手臂向下放;

重复30秒;

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3.后背锁臂+挺胸

双膝跪地,挺胸;

双手向后伸,双手合十;

维持30秒;

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4.坐姿脊椎扭转

盘腿坐;

左手碰右膝盖,身体向右转;

维持30秒后换边;

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5.蝴蝶坐姿

脱鞋,双脚脚心互相贴合;

双手握双脚;

维持30秒;

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6.蝴蝶坐侧拉伸

做蝴蝶坐;

将左手放到右侧地板,身体向右侧转;

维持30秒后换边;

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7.蝴蝶坐前拉伸

做蝴蝶坐;

雙手手臂向前方地板拉伸;

維持30秒;

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8.婴儿式

双膝跪地,双手手掌贴地向前拉伸,身体向下朝地板;

维持30秒;

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9.头重版婴儿式

双膝跪地,臀部抬起,头部朝下贴地;

双手合十,向上拉伸;

维持30秒;

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10. 婴儿式+后背锁臂

双膝跪地,身体向下朝地板;

双手合十向后拉伸;

维持30秒;

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11.仰卧脊椎扭转

面向上平躺,左腿向右侧放,维持90度;

维持30秒后换边;

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12. 下背部自按摩

面向上平躺,脚掌心贴合,双膝弯曲;

开始后臀部左右摇摆;

重复30秒;

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13.展髋放松

面向上平躺,双膝弯曲,脚掌心贴地,双腿之间维持臀部宽度;

维持30秒;

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14.平躺放松

面向上平躺,双腿伸直,双手放在胸前,维持1分钟。

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