本文目录一览：
- 1、吃完炸鸡后吃什么好减肥
- 2、减肥期间想吃炸鸡怎么办
- 3、炸鸡怎么吃才不会胖呢？
- 4、炸鸡、汉堡和薯条，如何在众多油炸食品中减肥逆袭？
吃完炸鸡后吃什么好减肥
减肥是要运动与合理饮食的结合，不能等吃完炸鸡才想到减肥。
100g炸鸡的热量更有300kcal，1只炸鸡有200g左右，如此计算下来相当于一餐正餐的热量。
减肥的饮食与运动原则：
饮食原则
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么–蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
运动原则
1、运动前补充点蛋白质
蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
2.运动要多样性
每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。
3.保持训练间隔
人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。
4.运动前热身
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。
5.在上午运动
脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。
6.集中注意力
意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。 进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。
7.有意识地多运动一下上臂
健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+12的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。
8.用你的鼻子呼吸
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。
9.在沙滩上做运动
这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。
运动后注意事项：
运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。
运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。
运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
减肥期间想吃炸鸡怎么办
自己做，可以少吃一些，炸鸡是一道无论大人还是小孩都喜欢的美食，炸的金黄的鸡肉，外酥里嫩，粘着番茄沙司来吃，酸甜解腻。 虽说炸鸡让人很有罪恶感，但偶尔也需要解解馋嘛。用空气炸锅来做炸鸡，不仅可以达到油炸食物的口感，还能将食物本身的油份炸出来，这样吃起来罪恶感会少很多哦。 鸡肉肉质细嫩，滋味鲜美，由于其味较淡，因此可使用于各种料理中。鸡肉蛋白质的含量颇多，在肉之中，可以说是蛋白质最高的肉类之一，是属于高蛋白低脂肪的食品。钾硫酸氨基酸的含量也很丰富，因此可弥补牛及猪肉的不足。 鸡肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，有增强体力，强壮身体的作用，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。同时鸡肉有益五脏，补虚损，补虚健胃、强筋壮骨、活血通络、调月经、止白带等作用。
主料2人份
鸡翅根6个
辅料
面粉50克
淀粉30克
烤肉料2大勺
炸鸡粉100克
步骤1炸鸡的做法大全
鸡翅根解冻，清洗干净
步骤2炸鸡的做法图解
用叉子或者牙签在翅根上插些洞，便于入味
步骤3炸鸡的家常做法
加入2大勺烤肉料
步骤4炸鸡的简单做法
拌匀腌制四个小时以上
步骤5炸鸡怎么吃
炸鸡粉加入适量清水调匀成稀薄的状态，腌制好的翅根先过一层薄薄的湿糊
步骤6炸鸡怎么做
面粉、淀粉、炸鸡粉混合均匀，将翅根放入粉中揉搓滚压使之沾满面粉
步骤7炸鸡怎么炒
依次全部做好
步骤8炸鸡怎么煮
如果喜欢吃厚厚的外壳的话，可以再次重复一遍裹粉
步骤9炸鸡怎么炖
翅根刷油，放入空气炸锅的炸篮内
步骤10炸鸡怎么煸
180度，25分钟左右即可，期间可以拉出炸篮查看炸制情况
成品图
烹饪技巧
翅根用叉子插些洞，便于入味，腌制时间长一些更加入味
炸好的鸡翅会不会出现鳞片，完全取决于裹粉时揉搓的手法，一定要在干面粉完全掩埋了鸡翅的情况下来揉搓滚压
吃的时候可以沾番茄酱，酸甜解腻
炸鸡怎么吃才不会胖呢？
吃完炸鸡适当增加运动量、控制其他食物摄入、适当喝温开水才不会胖，建议平时严格控制炸鸡等高热量食物的摄入，以预防身体发胖。1、增加运动量：由于炸鸡中含有的热量比较高，如果在吃完炸鸡后不运动锻炼，有可能会导致热量转化为脂肪，导致身体出现肥胖的情况。因此吃完炸鸡要适当增加运动量，比如跑步、转呼啦圈、仰卧起坐、游泳等，消耗体内脂肪及热量，避免发胖；2、控制其他食物摄入：减少其他高脂食物，如肥肉、油炸食物的摄入量，适当增加低热量蔬菜和水果摄入，如西兰花、黄瓜、西红柿等。蔬菜和水果中含有的维生素，以及微量元素比较丰富，同时也含有较多的膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，有利于控制体重；3、适当喝温开水：适当喝温开水，能够促进身体新陈代谢，从而可以促进体内代谢产物排出，有利于减肥瘦身。所以尽量少吃炸鸡
炸鸡、汉堡和薯条，如何在众多油炸食品中减肥逆袭？
减肥成功了吗？相信大多数人在减肥期间都会选择节食，节食本来只是为了健康，但它确实能防止肥胖甚至减肥。而我们当谈到节食时，大家或多或少都会采取尽量少吃东西和长时间禁食的办法。
但是，如果你在减肥期间无法抵制炸鸡汉堡的诱惑，那就放飞自我、继续吃下去吧。
英国饮食与健身专家格雷姆·汤姆林森(Graeme Tomlinson)声称，炸鸡汉堡照样吃，体重照样减。就因为这句话，他打破了减肥节食的“神话”，在国外社交媒体Instagram大红大紫。
在他的一篇Instagram帖子中，他发布了一些英国最受欢迎的快餐卡路里含量表。
这些简单的信息图表有助于比较小份薯条和大份薯条之间的差异，这样节食者就可以很清楚地知道他们一共摄入了多少卡路里。
格雷姆表示，节食期间不能吃炸鸡汉堡简直是对快餐行业的羞辱，是对快餐的不认可，还被打上“垃圾食品”的标签。实际上，麦当劳、肯德基还有汉堡王等一系列快餐店所用的食材都非常有营养、非常有保障，不会对健康造成不良影响。需要注意的是，一顿快餐不要摄入过高的卡路里，切记不能暴饮暴食。
“这份卡路里表非常直观且实用，人们可以根据他们的饮食习惯，摄入适当的卡路里。当然，只要吃得适当，节食期间也可以吃炸鸡汉堡这些快餐。”格雷姆如是说到。
“与其把观点建立在主观偏见的假设上——认为快餐不利健康，不如考虑一种更符合逻辑的方法。”想吃就吃，不需要刻意顾虑。若要衡量快餐对整体健康的影响，更有价值的方法是把进食量与规律和整体膳食摄入量的关系联系起来。
所以，人生苦短，活在当下，且行且珍惜，想吃什么就吃吧，不要太过于为难自己，但一定要懂得适可而止，为了最佳的健康状态，过度食用快餐必会适得其反。
一分钟健康减肥小贴士：
1. 吃点零食吧
吃一顿像样的零食也是很重要的，不要整天吃各种零食，诀窍是你的想好吃什么零食，然后就只吃那一样。如果你选择吃甜食，试着加一点蛋白质食品，以阻止体内糖分的升高。
建议用甜的干果配几个坚果，或者切碎的苹果配上一些全脂酸奶，作为理想的零食，这会让你长时间感到饱腹感。
研究表明，较高水平的皮质醇和胰岛素与压力时期的暴饮暴食密切相关，通常会增强人们对高脂肪和高糖食物的渴望。
2.拿小本本把每天摄入的卡路里记下来
现在有很多APP可以让你记录每天的卡路里摄入量，特别是当你压力很大的时候—记录卡路里可以帮助你清楚地知道是什么导致了肥胖。
有时候，最强烈的食物渴望会在你情绪最脆弱的时候出现，所以你很快就会发现揭示你的情绪和食物之间联系的模式，并变得更加意识到为什么你会无意识地去吃零食。即我们俗称的“化悲痛于食欲”。
3.不要空腹饮酒
空腹饮酒可能会让你头脑发热，在最初的放松快感消退后会让你感到更加焦虑。
酒精还意味着你更有可能吃更多甜的或咸的零食，这通常会影响你的睡眠质量，让你第二天感觉更糟。
在饮酒之前，你应该先吃一顿营养丰富的饱餐，其中包括蛋白质、健康脂肪和蔬菜。
4.试试喝花茶
花茶天然、甜美、可口，它可以缓解人们对糖的渴望。在阴冷的雨天，喝上一杯热茶，那是多么温馨治愈啊！
5.囤货
准备是关键，如果你的橱柜里堆满了健康的零食，那么你离减肥成功就更进一步啦！确保你的零食含有蛋白质、健康脂肪和纤维，以帮助抵消碳水化合物，从而使血糖下降。
同样值得注意的是，当我们的身体承受压力时，我们对某些营养素的需求量会增加。这些包括维生素B、维生素C、镁和钾，因此，重要的是我们要通过饮食摄入更多这些维生素。
多吃水果和蔬菜是最好方法，特别是绿叶蔬菜，所以要确保你每天的饭菜或零食中至少要有1-2份绿色蔬菜。
6.分散注意力
在大吃一顿高卡路里零食之前，有一个关键问题你应该问问自己：“这对我的健康有好处吗，让我感觉良好？”如果答案是否定的，那就试着选择一个更健康的选择，或者做一些完全不同的事情来分散你对零食的注意力。