女孩一般减肥去健身房做哪些运动(女孩子减肥去健身房练什么项目)

本文目录一览:

  • 1、女生去健身房,只想减肥不想长肌肉应该做什么运动?
  • 2、女生在健身房做些什么运动,比较好减肥?
  • 3、女生在健身房做些什么运动,比较好减肥?
  • 4、减肥健身女人首选的健身运动

女生去健身房,只想减肥不想长肌肉应该做什么运动?

女生去健身房,只想减肥不想长肌肉的话,可以做慢跑、骑自行车、跳健美操、跳绳等运动,也可以去游泳。现在中国社会流行女孩以瘦为美的审美观念,所以胖女孩大多想减肥瘦下来,瘦女孩就想保持瘦的身材。无论如何想减肥都离不开运动和科学饮食及作息。很多女孩误以为运动久了会长肌肉,这不完全正确,得看你做了什么运动,运动后有无及时做放松运动等。例如跑步时间长了,假如过后不放松小腿肌肉,小腿就会长肌肉。在此我推荐想减肥的女生们在健身房可以做慢跑、骑自行车、跳绳等运动。

一、利用健身房里的跑步机和自行车

健身房里不缺跑步机,去到健身房,慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度,女生们可以自行调节适合自己的速度,而后开始慢跑,运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住,可以适当提高跑步的速度,使加速脂肪的燃烧。健身房里也有很多室内自行车,即动感单车,正确的骑行动感单车也能有效燃烧脂肪,效果很好,大家可以在慢跑和骑车间交替进行。

二、跳起来的运动

跳绳也算是家喻户晓的运动了,门槛低,只需要一条跳绳就可以运动起来。跳绳可以调动全身部位,使整个身体跳起来,让全身的细胞变活跃。跳绳除了能减脂,还可以锻炼人体的灵敏和反应程度,建议大家有空多跳跳绳。健美操也是一项不错的减脂运动,也很适合女生去做。跳健美操既可以减脂还可以塑形,提高身体的协调能力,在家也可以跳起来,运动强度也不大,不会长肌肉。

慢跑、骑室内自行车、跳绳、跳健美操,这些运动的运动强度不足以使女生长出肌肉,也能达到减脂减肥的效果。实际上女生长肌肉不是件易事,肌肉不是那么容易长的,大家做完运动后做些放松运动,放松肌肉,就不会长出肌肉。健身房以外的运动,如游泳也可以减脂,也能塑形,游泳完后做放松运动也不会长肌肉,对女生来说也是项不错的减肥运动。

女生在健身房做些什么运动,比较好减肥?

1、高温瑜伽

瑜伽还会让人修身养性延缓更年期的到来,所以是非常好的瘦身运动方法,如果想要快速的瘦身比较建议进行高温瑜伽,因为高温会让身体的代谢变得更快,为瘦身提供更好的条件,在瑜伽的动作当中大汗淋漓未尝不是一个好的瘦身选择。

2、慢跑

刚开始锻炼时,身体承受不了强度太大的运动,可以先慢跑半小时,让身体逐渐适应锻炼的节奏,选择慢跑来瘦身,锻炼效果也是比较明显。

3、深蹲

双腿以肩宽分开站立,然后慢慢的蹲下,弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话,可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面,或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾,收缩腹部。

4、仰卧起坐

仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。

女生在健身房做些什么运动,比较好减肥?

建议女孩减肥最好是骑单车.

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车。或者有氧快走,慢跑运动。配合一些瑜伽操,游泳,等运动。定时定量的坚持运动搭配合理饮食更好。

减肥健身女人首选的健身运动

想要快速燃烧卡路里,减去多余脂肪吗?下面我为大家整理了减肥健身女人首选的健身运动,希望能帮到大家!

你所需要的是一对十斤重的哑铃,一个健身球,一个板凳或是阶梯。从1a开始,紧接着做1b,休息一分钟之后继续做2a和2b,紧接着3a和3b、4a和 4b,休息一分钟之后重新开始再做一次。每周做两次完整的训练,每次最少间隔一天。

1a,抬腿运动

两手各握一个哑铃,面对着一个板凳或台阶站立,左脚放到板凳上(a),左脚后跟向下压,右脚向上抬,脚趾朝下紧贴凳子边缘(b)。回到开始的动作。左腿先做8次,然后右腿做8次。

   1b,健身球上腹部收缩

以一个俯卧撑的’姿势开始,双脚放在健身球上(a)。收腹,当你的臀部朝着天花板上升的时候保持双腿伸直,利用脚尖的压力使健身球向你胸部方向移动(b)。保持一秒钟,然后把球滚回原来的位置。重复以上动作十次。

   2a,胸腔运动

双脚放在地上或是放在板凳的站台上,上半身躺在板凳上。两手各拿一个哑铃放在胸部上方,两手前臂与地面平行(a)。两手握哑铃垂直向上举(b)。保持几秒钟,然后回到开始的动作。重复8次。

2b,健身球上腿部弯曲

躺在地板上,小腿放在健身球上。收臀的同时提升臀部(a)。膝盖弯曲,利用脚掌的压力把球朝你的背部滚动(b)。伸直双腿,把球滚回原来的地方,身体重心下移。重复10到15次。

3a,划船式锻炼

把左小腿和左手放在板凳上。右手拿一个哑铃,掌心向下(a)。慢慢地弯曲右手肘部把哑铃尽可能的朝肩膀举(b)。保持几秒钟,把哑铃放到开始的位置。两边各重复12次。

3b,登山式锻炼

以一个俯卧撑姿势开始,两手伸直支撑身体(a)。收腹,右脚抬起,右膝慢慢地向左肩方向移动(b)。回到开始的动作。两腿交替着做,各做12次。

   4a,弓步向前

站立,双脚与肩膀同宽(a)。左脚向前跨出,左膝弯曲直到两腿都形成90度角,使右膝几乎接触到地板(b)。回到开始的动作,两腿交替着做,各做12次。

4b,改良式俯卧撑

这是一个改造过的俯卧撑的姿势,两手肘部放在地板上,正对着两肩。身体保持成一条直线。收腹,保持这个姿势30秒。

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