本文目录一览：
- 1、减肥到了瓶颈期了怎么突破呢?
- 2、减肥遇到停滞期，体重不下降怎么办
- 3、减脂减肥期间遇到瓶颈期，该怎么办？
- 4、没法继续瘦，哪几招快速通过减肥“停滞期”呢？
- 5、关于减肥后遇到瓶颈期怎么办，我是这样解决的
- 6、减肥进入停滞期该怎么办？有哪些改变可以让我得到突破？
减肥到了瓶颈期了怎么突破呢?
很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。
这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，你的体重还是会继续下降的！
想知道自己是不是面临停滞期，有以下几种方法，如果发现它正符合你目前的减重情况，那么，请尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
钢管舞：紧致塑身
最适合：想要打造紧致曲线的sexy girl
钢管舞仅仅是一种性感的舞蹈吗？当然不！其实它还是一种塑造完美曲线的力量运动。
钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼，特别是手臂、大腿、臀部、腰部，能够起到很好的塑身效果；杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素，既有柔韧性，又有热情奔放的刚强之感，把女人的味道尽情挥洒。练钢管舞的女人，即使离开钢管，举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。
教练私房话：“为什么有的女孩并不胖，但看起来线条还是不够完美，总显得软塌塌、松垮垮的？因为不胖，并不代表紧致。钢管舞其实是练肌肉的，但它却不会像器械那样容易让肌肉变得粗大。它跟瑜伽一样，通过各种拉伸运动来拉长并紧实肌肉，只会让全身变得更加紧致，特别适合女孩子练习。但钢管舞又不同于瑜伽，它不如瑜伽那么安静，却比瑜伽更有女人味。在跳钢管舞中，你享受到的那种自我陶醉的感觉，是瑜伽无法给予的。不仅如此，它还能锻炼到一些平时很难锻炼的部位，比如背部、后腰部，这些可都是MM们最想收紧的地方哦。”
嘻哈街舞：全身减肥
最适合：年轻、活力，想要全身减肥的MM
嘻哈、HIP-HOP、街舞，你怎么叫它都行。
如果你要减肥，它当然是最好的选择。为什么？因为它本身就是很好的有氧运动。在跳舞的过程中你会消耗大量的热量，活动到全身的肌肉，在提高心肺功能的同时，达到减肥的目的。
嘻哈的舞步简单、幅度大、爆发力强，组合起来却能够表现出复杂的舞感，属于比较容易学习的一种。它伴舞的音乐都是很动感的，没有特别固定的风格和模式，你可以随着音乐，酣畅淋漓地尽情发挥，在挥汗的同时，心情也得到疏解。
教练私房话：“嘻哈是绝对青春活力的舞蹈。我最早练的就是嘻哈。夸张的动作、强烈的爆发力，在跳舞的时候，把心中所有的情绪都一起发泄出来，真的是一种很爽的感觉。它的动作对小关节和小肌肉的运动也很多，连平时很难锻炼到的部位都能运动到，想要全身减肥，它是最佳的了！”
肚皮舞：纤腰提臀，按摩盆腔
最适合：身体协调能力比较强，想要着重纤腰并紧实全身的MM
抖腰、送臀，这也许就是你对肚皮舞最深的印象。虽然肚皮舞主要锻炼的部位是腰、腹、臀等躯干部位的肌肉，但它其实是一种全身的舞蹈，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动。纤腰提臀的同时，让全身都得到锻炼。
练习肚皮舞还可以训练身体的协调能力，因为当身体某些部位快速、连续动作时，其他部位却要处于相对静止的状态。
形体芭蕾：平坦小腹、减掉大腿赘肉
最适合：想要“静态”收紧腹部和大腿的优雅MM
芭蕾舞的动作非常舒缓，即使你缺乏运动细胞也完全不用担心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后侧的线条，因为芭蕾动作无时无刻都得缩紧小腹、提气；而借助芭蕾舞的基本抬腿动作，则可以减掉大腿内侧及后侧的赘肉。
练习芭蕾还可以帮你挺拔脊柱，优美体态。因为只有脊柱的四个生理弯屈即颈椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都处在直立的位置上，才符合芭蕾基训的标准。
教练私房话：“练习芭蕾以后，你的整个体态都会发生变化，平时你会有意识地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段时间，从我家去公车站有一段步行的距离，练了芭蕾以后，我在步行的过程中都有意识地收紧腹部。后来我就很习惯这样的姿势了，腹部也自然地变得平坦了。
坚持 、祝你成功
减肥遇到停滞期，体重不下降怎么办
1. 克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。尤其是在月经来前一周发生了状况：明明很认真的进行减重计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然不动，甚至重了0。5*1。5公斤。其实这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。
2.饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。
3.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。
4.增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。
5.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法。
6.改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动（跑步、韵律操、游泳等），试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。
7.减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。
END
注意事项
ps减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期（就像你停在某一阶梯休息一样），但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想近一点，也不易出现复胖的情形！
减脂减肥期间遇到瓶颈期，该怎么办？
如何判断是否处于平台期？
如果发现你正处于以下这三个阶段，那就是你处于平台期了，这时需要你尽快修正减肥计划，尽快脱离平台期。
1、减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月，甚至两个月以上。
2、每天都吃得很少，但体重却毫无动静。
3、有良好的运动习惯，体重却没有变化。
遇到以上情况也不要着急。下面我们来看看突破平台期的法则。
怎么突破平台期？
情况一：摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果。
如果减肥计划只有通过控制饮食，减少热量摄入来减肥的话，可以在平台期阶段：
①加入运动计划
②检查饮食食谱中是否有些食品是有隐藏热量的。
③适当补充优质蛋白质，通过饮用低脂牛奶来补充蛋白质或者吃点低脂的鸡胸肉和鱼肉等肉类来补充优质蛋白，提高人体代谢。
情况二：以运动减肥为主，持续运动，体重没有继续下降。
① 改变运动方式：肌肉是体内消耗热量最大的组织，当肌肉量下降基础代谢率也会随之降低。减肥时若只从事有氧运动，虽然可以消耗掉部分脂肪，但同时也会减去肌肉组织及水分。运动除了有氧运动外，建议加入可以增加肌肉量的负重训练，一旦肌肉量增加，基础代谢率也会随之上升。通常改变运动计划2至3周後，恢复热量摄取＜消耗，体重就会继续往下掉。
②增加运动量：许多人同时都从事了有氧运动及肌力训练，但还是会遇到减肥停滞期，这时怎麽办呢？减肥时期，当身体适应了目前的运动强度，若没有及时改变运动方式，运动效果就会呈现递减效应。只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。
情况三：减肥期间不但控制饮食还配合了运动，但没有运用减肥辅助产品。
这种情况适当使用一些安全有效、没有添加违禁成分的减肥辅助产品：
①帮助减少热量摄入的减肥辅助产品
②增加热量消耗的减肥辅助产品
③改善易胖体质的减肥辅助产品
没法继续瘦，哪几招快速通过减肥“停滞期”呢？
没法继续瘦，哪几招快速通过减肥“停滞期”呢？
减肥期内，看见每星期体重减轻，不必提内心有多开心。
但是，这种美只经历了几个星期。如果你再度立在体重计处时，你就会发现重量不会再降低。我们不由的猜疑体重计是不是坏掉？
不管你怎么“管住嘴”“迈开腿”，重量和体脂率一动不动。假如碰到这种情况，持续超出2周，祝贺你了进到减肥新的发展阶段-瓶颈期。
好多人一遇到瓶颈期就要舍弃。在他们看来或许日常生活注定会长胖，因此他们非常高兴有着自己的肉“调解”，瓶颈期最后无限延长，没法减肥。
但并不是没办法。
今天就跟大家聊一聊，瓶颈期减肥应该怎么办？
一.瓶颈期是啥？
减肥瓶颈期便是减肥“停滞不前”在这个阶段，它是身体的一种自身安全模式。当体重下降到一定程度时，人体根据自我调整提升食物的吸收和使用率，减少人体新陈代谢。这时，与过去对比，卡路里消耗减少，打破之前“动能摄入≤耗费”这时重量不会再降低，这样的事情是瓶颈期。
怎么判断是不是进到瓶颈期？达到下列三点就可以确定：
1.本来和减肥前期吃的东西一样多，食物种类基本没有变化，但重量几乎没有降低。
2.按时定量分析健身运动，每日热量消耗，但重量起伏并不大。
3.减肥早已经历了2周甚至更久，重量并没有很大变化。
二.减肥好，为何？“停滞不前”？
实际上，停滞期是通过人体防御机制所造成的。
在我们处在减肥期后，不论是根据提升卡路里消耗或是节食减肥来减少能量摄入，简单点来说，保存在身体内的动能已经快速耗费，这时，觉得威协身体都是会开启“应急机制”。
·基础代谢下降
伴随着体重缓解，人体基本上基础代谢率会降低，这将会让我们难以减肥。
·防范意识
当体重减轻到一定程度时，身体就会自我调整，最大程度地运用消化吸收食材，积极主动积存人体脂肪而非分解脂肪。
·身体造成适应能力
在我们减肥时，我们可以通过操纵摄取量并增加锻炼来实现减肥的效果，但一段时间后，身体就会融入现阶段的饮食和锻炼配搭，根据营养与锻炼所获得的减肥实际效果愈来愈不显眼。
自然，碰到瓶颈期的小宝宝！不要灰心，不必担心，不要担心，下边的女孩子不会告诉你怎样摆脱这一咒语~
心态调整
如果你处在减肥瓶颈期，往往会因为减肥效果不佳而失去斗志，舍弃减肥，因此调节心态很重要。
现在我懂了重量停滞不前的主要原因，你能给自己一些自我暗示，勤奋摆脱减肥困局，持续保持高效率的脂肪分解脚步。
调节饮食搭配
提升减肥瓶颈期最主要的是“调节饮食搭配”。自然，我们说的调节并不是盲目的减少日常饮食搭配，反而是更改膳食结构。
提议拆换平常长期吃的蔬菜水果.蛋白质食品，适度增加蛋白质和膳食纤维素的摄取量，自然，也不能忘记一定量的维生素补充剂，便于更有效地摆脱减肥瓶颈期。
三.运动模式多元化
减肥时，如果长期做一二种健身运动，身体就会融入。娴熟运动之后，热量消耗会减少，减肥实际效果自然就会减少。
这时候，你必须更改锻炼习惯性.提升运动量.更改锻炼方式等。更改身体需要之前的运动适应能力。瓶颈期的宝宝可以试一下本汪介绍的方式:
根据提升健身运动频次来提高健身运动频次.时长.提升运动强度，使身体耗费更多发热量。假如你习惯一周做三次有氧运动减肥，例如慢跑.骑自行车.一周跳四次有氧运动减肥，如果说你的有氧运动时间是30min，可延长到40min这些。
提升阻力训练，改进基础代谢，提高人体消耗脂肪能力。提议减肥的新生儿融合有氧运动减肥和力量训练。
练瑜珈，或做一些全身上下拉伸运动，摆脱人体困局运动的均衡，这会对提升减肥瓶颈期是很有帮助的。
因为减肥瓶颈期是在所难免的，我们应该敢于面对它来克服它。希望今日的方式能够帮助你！
关于减肥后遇到瓶颈期怎么办，我是这样解决的
减肥一段时间后，体重突然停滞，这种情况大概就是进入了减肥瓶颈期。减肥瓶颈期，即减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，就会进入减肥瓶颈期。这个时候再继续减也不会有太好的效果，因为体内的HICIBI一达到最低谷，人体在怎么减也是没有效果的。根据研究，HICIBI参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量稀放，抑制脂肪细胞的合成！而肥胖者本身HICIBI就不正常，再加上之前的减肥过程已经严重影响了我们体内HICIBI的平衡，所以我们需要启动自身HICIBI体重管理定律，首先就是消灭脂肪，然后预防反弹，最后打造易瘦体，如此才能帮我们顺利度过减肥瓶颈期从而成功快速减肥。那么如何启动肌体的HICIBI体重定律，让我们一起来了解一下吧。
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快速减肥最有效的方法，避免减肥瓶颈期—遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划
克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降：
1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
2、调整活动量，降低热量摄取。体重减不下来时，请检视你的饮食、运动量状况，最有可能是你吃得太多但是运动量不够，或是你的运动量充足但是热量依然太高，以身体能附和的范围为依据，增加你的活动量、降低热量的摄取，瓶颈期一定能轻易突破。
3、随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到瓶颈期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功！
4、遵从HICIBI体重管理定律—这是顺利度过瓶颈期并减肥成功的关键。那么减肥成功需要经过哪些环节？如何正确面对减肥知识点，从而减肥成功！
快速减肥最有效的方法，避免减肥瓶颈期—消灭脂肪
脂肪的长期堆积导致我们的体重居高不下，而肥胖对我们的健康影响不容小觑，高血压、糖尿病、脂质异常综合症、器官衰竭甚至癌症，所以想要拥有一个健康的身体，首先要保证我们体内的脂肪维持在一个正常的状态，脂肪过多过少对健康都不利，而HICIBI却可以帮助人体脂肪达到一个刚刚好的状态，我们人体代谢有一个叫三羧酸循环的过程，需要有脂肪，糖，氨基酸，蛋白质的参与。HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。我们体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候我们体内堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。那么这个时候没有糖的摄入之后，我们藏在哪里的脂肪都会被消灭，经临床研究（有专利认证），当我们人体HICIBI达到正常值，每天可以消耗1-5斤的脂肪。
快速减肥最有效的方法，避免减肥瓶颈期—收缩肠胃、收紧松弛细胞预防反弹
由于饮食习惯习惯，暴饮暴食、边吃边喝、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，而肥胖者囤积的食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI【餐盾】对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平，这时我们的大脑就不会老是给我们传输饿的错误信号了，我们就远离了暴饮暴食，那我们就能更好的控制体重了。
当我们体内堆积的脂肪被分解完了，胃肠又恢复正常，切记一定要控制体重反弹。为什么瘦身后体重会反弹呢？是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为反弹留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要HICIBI体重管理三步定律中弹性蛋白、胶原三肽等修复成分（有专利临床认证），修复松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度，让松弛的组织基层收紧，从而预防反弹的发生。
快速减肥最有效的方法，避免减肥瓶颈期—切断每日获取的多余热量，改变易胖体质
减肥的成功与饮食有相当重要的关系，如果每天摄入过多的热量但身体却消耗不了，久而久之肥胖就会找上门，如果我们体内缺少HICIBI，肥胖发生的概率将是100%，所以我们需要HICIBI来阻断我们每天摄入的热量，比如：：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过HICIBI油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。
多数人的体内酶是正常的，除了个别先天遗传因素外，后天因素还是因为采取过度节食、长期饮食无规律、反复腹泻等一些极端减重手段，使体内多项酶代谢失衡，后天变成易胖体质。这类人群对食物热量的抓取对糖分的摄取和对油脂的储存功能都特别强大，通常表现：平时约束进食吃的像猫，偶尔放开吃一点很快就会变成猪头。HICIBI【脂盾】对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。
快速减肥最有效的方法，避免减肥瓶颈期—哪些方法最易出现瓶颈期
之所以不建议女生们单纯节食和运动，主要是为了防止瓶颈期的快速到来和持续时间过长。单纯节食可能刚开始减肥效果显著，但身体会逐渐习惯低热量的状态，并且以减少代谢来维持热量平衡，这样不仅会出现营养缺乏，脂肪代谢也会越来越慢，平台期是最早出现也持续时间最长的。
而过度的运动同样是不提倡的，可能很多女生平时都不怎么运动，一到减肥期间就疯狂运动。这不仅会伤害肌肉和骨骼，还会让身体无法负荷，尤其是当身体逐渐适应了运动强度后，体重基本就维持不变了。想要再突破瓶颈期，只能再增加运动量，这就变成一个恶性循环。
减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，但是只要你遵从自身的HICIBI体重管理定律，消耗脂肪、预防反弹、控制热量、改变易胖体，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形！为了美、为了健康、更为了气死你的前男友（前女友），让我们一起变瘦吧。
减肥进入停滞期该怎么办？有哪些改变可以让我得到突破？
减肥也会存在停滞期吗？答案是肯定的。有部分的减肥者就出现这种情况，他们的减肥进行到一半，就会出现突然的停滞，训练的效果并不像前期那么好了，体重总是停留在固定的数值上。
我们并不是在减肥过程中会有出现停滞期，其实在增肌的时候也是会有停滞期的，也可以叫瓶颈期，在这个阶段里，你的锻炼所收获的效果非常少。
那么当我们减肥进入了停滞期该怎么办呢？下面小编就教大家5点方法，如果你能做出这5点改变，那就可以让你的减肥得到进一步的突破。
第一点改变、修改减肥计划
当你的减肥进入了停滞期，我们首先要做的事情就是要改变自己的减肥训练计划。很多人的减肥计划从制定好后，就没有发生大的改变，这样长时间使用一份训练计划，很容易让身体产生适应性，这就会让我们的减肥效果减小。
所以，当你发现自己体重迟迟不减，那就反思下是不是训练计划出现了问题，如果是就赶紧进行适当的修改，把训练动作适当的进行修改。
第二点改变、提升训练强度
当我们长时间使用同样的训练强度进行减肥训练，那这对于减肥的效果也是不好的。可能你这个强度刚开始练习时是有效果的，但到了后期，你的身体体能变得更强大，这时候就要适当的提升训练的强度，只有这样你的减肥效果才会持续下去，而不是让自己进入停滞期。
第三点改变、不要吃“欺骗餐”
在减肥的过程中，会有一部分的减肥者会吃欺骗餐，就是在经过一个星期或者一个月的健康饮食，然后在周末或者某一天选择一段大餐来犒劳自己，摄入很多高热量食物。
大家在减肥过程中，要改变吃欺骗餐这个习惯，当你第一次放开自我后，你的毅力就会受到摧毁，你会很难让自己再坚持健康的饮食，去吃那些没味道的食物，
第四点改变、调整饮食方式
当你发现自己进入了减肥的停滞期，我们除了对于训练的计划做出修改外，对于饮食的方面也要适当的做出调节。
大家要观察自己的饮食计划中，是不是有哪些食物选择出问题了，是不是摄入了过多的热量等问题。
我们要调整自己的饮食方式，直到你发现自己体重成功减少了，那这才证明了这份饮食方式是适合你的。
第五点改变、改变熬夜的坏习惯
如果你在减肥期间有熬夜的习惯，那这对于减肥的影响是极大的，你会感觉自己精力不足，你没法让自己更集中精力在训练中，这会让你前功尽弃。
大家在减肥期间，一定要把熬夜的习惯给戒掉，要让自己有健康的生活作息，这样你的饮食和训练规律才会变得科学。
最后提醒大家，减肥是一个需要坚持的事情，想要在短期内得到好的减肥效果是非常难的，我们要做的是坚持下去，这样才可以让自己成功收获的想要的身材！