本文目录一览：
- 1、不吃碳水用什么代替主食
- 2、如何减少碳水化合物的摄入
- 3、只吃鸡蛋和鸡胸肉，喝牛奶不吃碳水，这样减脂可以吗?
- 4、如果只吃肉不吃碳水，也可以瘦得下来吗？
- 5、坚持不吃碳水化合物一个月能瘦多少
- 6、一周瘦身食谱(低碳水化合物)
不吃碳水用什么代替主食
不吃碳水用什么代替主食
不吃碳水用什么代替主食，对于减肥的人来说碳水是绝对不能碰的，但是主食一般都是含有碳水的，不吃主食身体又承受不住，所以很多人都很苦恼，不吃碳水用什么代替主食？
不吃碳水用什么代替主食1
1、山药
很多人都会把山药当作蔬菜来吃，其实山药是主食，它含有人体需要的多种氨基酸、维生素C和黏液质，对人体有很好的滋养补益强壮作用。
每100g可食用部分热量为57千卡，蛋白质为1.9g，脂肪为0.2g，碳水化合物为12.7g。
2、芋头
芋头是我们一种很常见的食品，它里面含有丰富的蛋白质，还有钙、磷、铁等微量元素，还有多种维生素。芋头可以补充能量，产生免疫球蛋白，增强抵抗力，排毒通便预防便秘。
每100g可食部分热量为56千卡，蛋白质为1.3g，脂肪为0.2g，碳水化合物为12.7g。
3、莲藕
莲藕也常常被人当作蔬菜来吃，若是在减脂期间，吃了莲藕再吃其他主食，很容易导致热量摄入过多，对减脂不利。
因此建议吃莲藕的时候应减少其他主食的摄入。每100g可食用部分热量为47千卡，蛋白质为1.2g，脂肪为0.2g，碳水化合物为11.5g。
主食的正确打开方式是：
1、粗细结合，将平时主食的50%换成薯类、豆类等粗粮，然后循环渐进。
2、早午餐吃复合碳水，这类的碳水不易被人体转化成脂肪，且为人体持续供能高达3个小时。
3、运动前后吃简单碳水，既能补充能量还不易转化成脂肪。
4、粗粮再好，在肠胃不适时，也要听从身体发出的信号，吃好消化的简单碳水。
不吃碳水用什么代替主食2
1、玉米
100克玉米的热量是106大卡，虽然只比米饭低一点点，但是玉米富含膳食纤维，粗纤维含量有1.2克，可以促进肠道蠕动，降低血脂、胆固醇，抑制脂肪堆积，同时改善便秘问题。
早餐可以吃一根水煮玉米，让你一个早上饱腹感满满，身体代谢动力充足哦！
2、土豆
100克土豆的热量是81大卡，属于“伪蔬菜”。土豆含有大量淀粉、丰富的维生素和矿物质元素，且含有一定量的蛋白质，吃土豆可以健脾利湿、润肠通便、活血美容，改善皮肤粗糙问题。
土豆中的淀粉属于抗性淀粉，不容易被身体消化，可以改善胰岛素敏感性，同时能让人产生饱腹感，被称为理想的“减肥食品”。
土豆可以蒸熟或者水煮了吃，但是一定要避开油炸、爆炒、红烧的烹饪方法，否则减肥食材就会变成增肥美食。
3、红薯
100g红薯的热量是91大卡，红薯口感是比较甜的，适合喜欢吃甜食的减肥人群。多吃红薯可以帮您改善便秘问题，强化脾胃，还能缓解视觉疲劳，适合久坐对着电脑手机的人群。
红薯可以代替米饭，饱腹感是非常强的，你可以直接蒸红薯，或者做成红薯粥喝，建议早餐或者午餐吃，一周吃2-3次。
4、南瓜
南瓜是一种典型的低热量的食材，它可以充当主食。100g南瓜只有23大卡，碳水化合物含量是5.3g，纤维素含量达到了20%，可以帮您降血压跟降血脂。
南瓜香甜可口，适合老人和小孩食用，一周可以吃2次，取代各种面条、馒头之类的食物。南瓜可以在晚餐吃，有效降低卡路里摄入，同时控制碳水化合物摄入，让你更快瘦下来。
不吃碳水用什么代替主食3
1、莲藕
莲藕中含有丰富的微量元素以及膳食纤维，有利于促进消化酶的分泌。还可促进胃肠道蠕动，从而促进机体的消化吸收功能。
莲藕100g可食部分热量为47千卡，蛋白质1.2g，脂肪0.2g，碳水化合物11.5g。
2、芋头
芋头含有丰富的微量元素，可以补充体内的营养物质，能提高机体免疫力，同时还富含氟元素，对于人体的牙齿具有保护作用。
芋头100g可食部分热量为56千卡，蛋白质1.3g，脂肪0.2g，碳水化合物12.7g。
3、山药
山药含有人体需要的多种氨基酸、维生素C和黏液质，对人体有很好的.滋养补益强壮作用，同时还能增强饱腹感。
山药100g可食部分热量为57千卡，蛋白质1.9g，脂肪0.2g，碳水化合物12.4g。
4、红薯
红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，有助于预防心血管疾病，同时红薯脂肪和胆固醇含量少。
红薯100g可食部分热量为90千卡，蛋白质1.4g，脂肪0.2g，碳水化合物21.1g。
5、南瓜
南瓜不仅富含碳水化合物、蛋白质、脂肪以及多种维生素和矿物质，还富含β-胡萝卜素，可促进人体新陈代谢，改善便秘。
南瓜100g可食部分热量为91千卡，蛋白质1.9g，脂肪0.3g，碳水化合物20.6g。
6、代餐/简餐
代餐/简餐是近年来比较流行的一种减脂食物，受到很多减脂者的喜爱，不仅富含碳水化合物、蛋白质、脂肪以及多种维生素和矿物质，更重要的是饱腹感强，热量低。每袋代餐/简餐的热量在100千卡左右，配合每餐的肉、菜来吃，既能保证人体整体的热量摄入，还能营养均衡不挨饿，并且口味还多，每餐换着吃，也不腻。
7、玉米片
玉米是世界公认的“黄金作物”，含有膳食纤维，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的作用，可防治便秘、肠炎、肠癌等。
玉米100g可食部分热量为66千卡，蛋白质2.6g，脂肪0.4g，碳水化合物18.6g。
8、大薯
大薯具有健脾养胃、补肾强筋的作用，同时含有丰富的蛋白质和微量元素，而且含纤维素高，能有效加速消化吸收，对清理肠胃好。
大薯100g可食部分热量为108千卡，蛋白质2.1g，脂肪0.2g，碳水化合物24.9g。
9、马铃薯
马铃薯还有丰富的维生素及钙、钾等微量元素，易于消化吸收，改善便秘，老少皆宜。马铃薯对心脑血管的保护非常好，马铃薯中含有丰富的钾元素可以有效地预防高血压。
马铃薯100g可食部分热量为81千卡，蛋白质2.6g，脂肪0.2g，碳水化合物17.8g。
10、豆薯
豆薯又称为凉薯，富含钙、铁、锌、铜等多种微量元素，富含水分，有助于身体新陈代谢和生津解渴，还能降血压。
豆薯100g可食部分热量为56千卡，蛋白质0.9g，脂肪0.1g，碳水化合物13.4g。
平时吃主食时，要粗细搭配，循环渐进，慢慢地把精米细面一部分替换成粗粮主食，比如：薯类、豆类等。
早午餐要吃复合碳水，复合碳水能增强饱腹感，延缓饥饿，并且不易转化成脂肪。
运动前后，可以吃一些简单的碳水，帮助肌肉组织修复。肠胃不适的时候，吃一些简单易消化的碳水。
如何减少碳水化合物的摄入
了解各种食物所含碳水化合物的多少。碳水化合物以多种形式存在，就饮食来说，分为简单碳水化合物（加工后的）简单碳水还包括馒头、米饭、面包、面食等复杂碳水化合物等，下图这下都要少摄入。
那哪些物质不是碳水化合物呢，一般蔬菜和水果还有一些瘦肉鸡蛋的蛋清，都含有少量的碳水化合物，并且能提供一定的能量，并且在食用的时候，可以使人具有饱腹感而不会饥饿。
在日常生活饮食中，我们要尽量减少精加工谷物如面包、白米、面粉的大量摄入。因为他们当中都含有含有大量简单碳水，营养价值确不高。
关注淀粉含量。用其他淀粉含量低的蔬菜代替，并在饮食中增加深绿色蔬菜，它们含有少量碳水且营养丰富。对于蔬菜的摄入，也并不是所有的蔬菜都可能大量的摄入，应该减少土豆、玉米等淀粉含量高的蔬菜。而是选择一些青菜如西葫、油菜等摄入选择肉类、鱼类、禽类。很多低碳水食谱用蛋白质替换碳水化合物。瘦肉含有大量蛋白质及少量碳水。鱼类和禽类也能提供营养，降低饥饿感和对碳水的渴望。
只吃鸡蛋和鸡胸肉，喝牛奶不吃碳水，这样减脂可以吗?
完全不吃也不行啊，营养均衡跟不上。减肥可以不吃碳水，但不代表身体就对碳水没需求。
所以不要太操之过急，循序渐进的减肥，不仅不会对身体有损害，而且还不容易反弹。
建议可以根据食物制定一个营养均衡的减肥食谱，每天早餐吃什么，中餐吃什么，晚餐吃什么。然后每样东西吃多少量，都大概列好。坚持按照这个食谱去吃就好了。
建议碳水食物可以选择吃燕麦片，相对其他碳水食物来说，燕麦片还是很适合减肥期吃的食物。
燕麦片膳食纤维含量丰富，饱腹感强，营养种类也很多，吃少量的燕麦片能抗饿，减少热量的摄入，还能补充其他的营养成分，是个很不错的选择。
如果只吃肉不吃碳水，也可以瘦得下来吗？
人之所以变胖，是能量富余，就是说摄入的能量大于消耗的能量，而脂肪，蛋白质，碳水都是能量来源，如果你不吃碳水，脂肪，蛋白质摄入超标，一样变胖。
黄瓜胡萝卜西红柿吃到不饿就可以了，也不要吃到饱，吃多了胃作，需要短时间之内瘦的很快，那么这个方法可以短时间之内操作，5到10斤是没问题的，如果你的代谢比较好，搭配一些运动，可能瘦的更多一点。。。。
在自身饮食习惯的基础上 保证 摄入少 输出大，健康饮食+运动，才是长久之计～疫情期 我 严格控制饮食 还加运动 本身就一百斤的我 掉到了 85斤，大姨妈不见了 身体出现了各种各样的第二，还有一种叫做生酮饮食，这种饮食方法是只吃脂肪，不吃蛋白质和碳水，让人体适应用脂肪作为主要的能量供应者，从而起到让身体脂肪分解供能。
但是这种不用严格控制脂肪的摄而没有了蛋白质的及时补充，我们的肌肉不但会受损，还会造成机体代谢中最重要的酶与激素缺失，直接威胁到整个机体新陈代谢的全过程，从而直接影响到生命体的存在。即使您吃再多网上有鼓吹生酮饮食的，把它说的神乎其神，并且列出一些吓唬人的证据来忽悠不懂行的小白。
同生酮它最早的作用，是为了去治疗一些癫痫病的患者。生酮饮食通过改变你身体的能量摄入，从而改变你体内的一个能量代谢，我们普通人群的身体代谢是主要以糖分为主，那生酮饮食去在生酮饮食中，你通常吃高脂肪(大约70%的总热量来自脂肪)、中等蛋白质(约25%的热量)和低碳水化合物(约5%的热量)的饮食。
坚持不吃碳水化合物一个月能瘦多少
减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议，呵呵 你可以试一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了，非常有效；
坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动：养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量；
好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦
坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材
避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度：态度决定一切！
很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。
弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。
一周瘦身食谱(低碳水化合物)
有效的减肥低碳水化合物饮食应该基于真正的食物，比如人类几千年甚至几百万年以来吃的东西，例如肉、鱼、蔬菜、鸡蛋、黄油、橄榄油、坚果等。
如果你想减肥，你应该从避免糖和淀粉（如面包）开始。这是一个古老的观点，150年来，有无数的减肥食谱都是基于少吃碳水化合物。许多现代科学研究已经证明，低碳水化合物是减肥最有效的方法。
低碳水化合物饮食的主要优点是它们会让你想要少吃，即使不计算卡路里，大多数超重的人在低碳水化合物饮食中所摄入的热量也要少得多。糖和淀粉可能会增加你的饥饿感，而避免它们可能会使你的食欲降至适当的水平。如果你的身体想要摄入适量的卡路里，你不需要去计算它们。
扩展资料
碳水化合物和脂肪是人体的两种主要能量来源，它至少需要其中的一种。避免碳水化合物和脂肪导致的饥饿，解决方法是吃更多的天然脂肪直到你感到满足。例如：黄油、全脂奶、橄榄油、肉（包括脂肪）、富含脂肪的鱼类、培根、鸡蛋、椰子油等。
参考资料来源：人民网——正确的饮食减肥方法是什么？有哪些小妙招？