运动健身减肥吃啥呢(减肥健身应该吃什么)

本文目录一览:

  • 1、健身运动减肥食谱有什么
  • 2、健身减脂吃什么?
  • 3、减肥健身时,我们吃哪些食物比较好?
  • 4、减肥健身时,我们吃什么食物比较好?

健身运动减肥食谱有什么

健身运动减肥食谱有什么

健身运动减肥食谱有什么,想减肥除了加强运动之外,最主要的就是控制饮食,饮食上一定要均衡,不能经常吃太多过于油腻的东西,下面一起来聊聊健身运动减肥食谱有什么。

健身运动减肥食谱有什么1

一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐水煮蛋一颗,牛奶一杯,苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

2、中餐一碗饭和菜。

3、晚餐在七点吃,和中餐差不多,不过只需要吃7到8分饱就可以了,而过了9点后就不能再吃别的食物,不过水果例外。

4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖

5、配合适当的运动

推荐理由:这道套餐量适中,对于身体较弱的MM很适合,这款减肥餐的营养也是很全面的。

二、优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床后:2杯水

2、早餐:蔬菜汁

3、中餐:优酪乳五百克

4、晚餐:蔬菜汁

5、就寝前:一到二杯水

推荐理由:优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果,对于有益菌抑制坏菌生长十分有效,从而让肠内的菌群比例得到改善,让肠胃的正常蠕动加速。这个套餐对于那些想快点瘦下来,想在短期时间内看到减肥效果的MM很有帮助,因为餐量偏少,这款套餐不可以一直吃,非常容易造成营养不良,MM们减肥的同时也别忽略身体健康。

三、苹果餐

1、早餐:牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。

2、苹果:从中午12:00开始,每二小时吃一颗苹果直到晚上8:00,一共5颗,吃完就别吃苹果餐了,吃一天就够了

推荐理由:很多减肥MM一直都非常喜欢苹果减肥餐,苹果既减肥又可以美容。这个减肥套餐的.瘦身效果也非常显著。

通过上面的介绍,大家对健身运动减肥食谱有什么也都很清楚了。运动与饮食减肥方法结合起来,才能发挥更好的功效,也能让人们在拥有完美身材的同时,改善身体健康状况,气色好了也会看起来更精神,气质和魅力自然就会提升了。

健身运动减肥食谱有什么2

1、鸡蛋牛奶+水果

早餐:一个水煮鸡蛋,一杯牛奶,半个苹果,要额可以吃一点马铃薯和火腿。

午餐:一份蔬菜,一小碗米饭。

晚餐:晚餐可以吃的和午餐一样,不过要在七点吃,只吃到七分饱或者八分饱就可以了,到了9点之后就不要再吃任何东西了。睡觉之前可以喝一小杯果汁,果汁建议喝柠檬原汁加水,再加上两颗酸梅,不要加糖。

这款健身减肥食谱的营养是比较全面的,餐量也适中,适合身体比较弱的朋友。在吃的同时在配合适当的运动,可以使减肥效果事半功倍。

2、全麦面包+脱脂牛奶

早餐:一个水煮鸡蛋,一片全麦面包,一杯脱脂牛奶,再喝一杯茶

午餐:一杯脱脂牛奶,一份水煮青菜,一份水煮鲔鱼或者是鸡胸肉,一个苹果,一杯茶

晚餐:晚餐可以自己调配,但是注意不要食用淀粉类和肉类,油炸和刺激性食物更不要吃。

上面就是我们为大家介绍的两款简单的健身减肥食谱,希望可以帮到有需要的朋友们。生活中有很多人减肥总是不成功,其实就是因为没有掌握好正确的方法,只要合理的饮食搭配合理的运动,减肥的效果绝对是棒棒的。

健身减脂吃什么?

一、减脂健身饮食

1、早餐

早晨先喝一杯300—500毫升温水。

碳水化合物:主食类。占早餐总量的50%–60%,如全麦面包一片。(其他主食也可,如米饭.馒头一个等)。

蛋白质:牛奶一杯或一个蛋清(或鸡蛋)。约占总量的15%左右。

水果蔬菜:约占总量的25%–35%(香蕉.苹果.猕猴桃.西红柿等等)。

加餐(上午10点左右):一个水果或一份奶制品

2、午餐

营养物质摄入比例同早餐

碳水化合物:米饭或其它面食类200克左右。

蛋白质:鱼类或精瘦肉类(牛羊肉.去皮的鸡肉优选)约50克左右。注:最好采用炖或清蒸的烹调方法。

水果蔬菜:200—300克左右。(绿叶类一份或瓜果类一份)

3、晚餐

营养物质摄入比例同早餐但总量稍微减少。主要以水果蔬菜类为主,可补充一些蛋白质。

蛋白质:牛奶或酸奶一杯,也可用豆制品代替。如豆奶.豆腐等等。

水果蔬菜:同中午。如果肠胃没问题可以生一些新鲜干净的蔬菜。

补水

运动前后和运动中都要及时补充水分,尤其在运动过程中更要及时补充水分。每天至少8—10杯水(250毫升/杯)。

减肥健身时,我们吃哪些食物比较好?

减肥必须要控制碳水化合物的摄入量,我们日常最常见的高碳水化合物主食,比如大米饭,或者馒头这一类,吃多了很容易胖,所以我们在减肥的时候,可以选择粗粮高纤维食物来取而代之。我的经验是少吃主食,菜吃什么都可以,只要不是大肥肉就可以。零食也不要吃。如果能坚持运动,减肥肯定能成功。

对于我们大家来说,最常见的海鲜品种莫过于虾了,虾不仅营养价值非常高,同时,它还含有很多不饱和的脂肪酸,所以,我们的女性也不用担心虾会增加我们体内脂肪的含量,食用虾能够提高我们体内细胞的活性,蔬菜水果方面,绿色蔬菜,十字科类蔬菜多吃(花菜,西兰花等). 水果 多吃富含Vc 的水果。

我们选择低卡食物,多蔬菜多粗粮多优质蛋白,每餐都要吃,吃饭时先吃蔬菜再吃肉类最后吃主食,每餐之间饿了还可以吃加餐:黄瓜西红柿。做菜原则:少油少盐无糖无酱。如果在外面吃,用清水涮一涮再吃。肉类要选择高蛋白低热量的肉类,如鸡肉,鱼肉,虾肉,牛肉等。少吃一些油炸食品和烧烤类、甜类以及辛辣的食物,多喝一些养胃粥和脱脂牛奶。脱脂牛奶是把正常的牛奶的脂肪去掉一部分,是脂肪含量降到0.5%以下,也就是还不到普通牛奶的1/7,满足了现代人追求高蛋白,低脂肪的营养需求。

少吃,多运动。减肥就是这么简单。想要减1斤的体重,你至少要在一周内多消耗3500卡路里。为此,你可以尝试以下两件事:首先,减少日常摄入的卡路里,并通过运动锻炼消耗更多的卡路里;其次,改善生活方式,改掉久坐不动的习惯。

减肥健身时,我们吃什么食物比较好?

引言:对于大部分女性来说,无论自己体重多少,都会觉得自己比较胖。所以女性们在一起,永远逃不过减肥的话题。减肥的方式多种多样,不仅能够运动减肥,而且能够通过饮食减肥,今天小编想分享的话题就是,减肥健身时,吃哪些食物比较好?

一、减肥健身时,吃哪些食物比较好?

可以多吃玉米,玉米中的纤维素比较丰富,并且脂肪含量比较低,经常吃玉米能够促进肠胃蠕动,改善便秘。并且玉米中的胆固醇含量特别低,对于减肥中的女性,可以将玉米当做主食,少吃面食,也能够达到很好的减肥健身效果。可以多吃苹果,苹果中的营养价值特别高,并且含有大量的膳食纤维,能够增强饱腹感,并且苹果中的苹果酸能够加速人体中脂肪的燃烧,促进食物的消化吸收,避免出现脂肪堆积过多的情况。可以多吃海带,海带中含有比较丰富的海带素,能够有效的降低身体中的脂肪含量。海带是低脂肪的食物,还含有人体所需要的矿物质元素和微量元素,能够补充身体所需要的营养,而且不会让身体出现肥胖的情况。可以适量的吃些芹菜,芹菜中的脂肪和热量都比较低,对于老年人来说,芹菜可以降血压,预防疾病的发生,对于减肥阶段的女性朋友们来说,有很好的减肥效果。

二、如何科学的减肥?

要坚持每天喝一杯水,因为足量的饮水,不仅能够促进身体中的血液循环,而且能够提高身体的新陈代谢,能够更好的排便。而且水喝多了,就会减少对其他食物的摄入,能够达到减肥的效果。饮食上一定要多吃蔬菜,少吃肉。可以多吃西兰花,卷心菜,冬瓜,苦瓜等高纤维类的食物,既能补充身体所需要的水分,脂肪含量又特别低,不容易发胖。要适量的进行运动,可以做一些瑜伽、游泳、打球,都属于全身性的运动,能活动到身体的各个部位。

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