本文目录一览：
- 1、快速瘦手臂一周见效
- 2、哪些小秘方教你快速瘦手臂
- 3、瘦手臂的方法
- 4、怎样运动瘦手臂最快最有效的方法
- 5、什么方法瘦手臂最快6种运动让你拥有纤细手臂
快速瘦手臂一周见效
快速瘦手臂一周见效
快速瘦手臂一周见效，告别肥粗的手臂，让你的手臂快速瘦下来，那么你知道如何快速瘦手臂吧？我教你一套快速瘦手臂一周见效，希望能帮到大家，接下来跟我来看看吧！喜欢的可以分享给你的朋友。
快速瘦手臂一周见效1
1、单臂伸展运动
首先在地板上铺个个垫子，然后手臂按压在上面，向后腿伸直让身体呈现一条直线。把右臂向右方伸展向上抬起。停顿片刻后恢复原来的姿势，练习时身体要尽量保持直线状态。再把手臂向前方抬起，和地板平行，然后向上放抬起，再恢复原来的动作。保持30秒后，换另外一侧手臂再做30秒。然后做一个深呼吸，放松30秒。
2、手掌交叉运动
身体下蹲，手掌放在你的脚前面，与肩同宽按压在地板上。然后像走路一样两手交叉前行，直到像俯卧撑一样的姿势。稍作停顿后倒回去，恢复到原始姿势，站起来。做30秒后，深呼吸放松30秒。
3、负重摆臂运动
身体保持直立状态，找一本有重量的书，然后双手握住摆在胸前，手肘收紧贴近身体两侧。向下摆动手臂到大腿，然后网上到肩膀位置，手臂向内弯。再恢复原始姿势。这个动作重复30秒，然后再将反顺序把动作做30秒。最后深呼吸放松30秒。
今天我们给大家介绍的就是几个快速瘦手臂的锻炼方法，大家都学会了吗，动作都是很简单的，时间也很短，在你关注其它部位减肥的时候也不要忽略了手臂哦，不然挥挥手臂带走的就不是一片云彩，而是一片肉肉了，还在犹豫什么，抓紧时间，运动起来，和你的拜拜肉，蝴蝶袖说再见吧。
快速瘦手臂一周见效2
1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。
2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的`动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。
3、瘦手臂运动之挺背弯手臂
半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。
4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴
弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。
5、瘦手臂运动之胸前手拉手
将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。
6、瘦手臂运动之单臂伸展
将枕头放在地板，手臂按压在枕头上，腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展，掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后，将手臂放下回到原来的位置，整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行，然后向上抬起，再回到原来的位置。保持动作30秒，换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。
7、瘦手臂运动之俯卧撑
最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。女生每天坚持俯卧撑5分钟，持续一两个月。
哪些小秘方教你快速瘦手臂
哪些小秘方教你快速瘦手臂
哪些小秘方教你快速瘦手臂，每个人都想自己的手臂没有多余的赘肉，因手臂粗是很影响自己整体气质的，所以在日常生活中都想要知道有哪些方法可以快速瘦手臂，下面我分享哪些小秘方教你快速瘦手臂，一起来看下吧。
哪些小秘方教你快速瘦手臂1
第一种：毛巾妙方
辅助道具：一条小毛巾
刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。可以先在家里练。等到动作熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在office的工作休息时间练习。
基本动作：
1、首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
2、将左手从身后向上弯曲，也就是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地一起移动，直到右手握住左手。
3、这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
4、坚持20秒，然后换左手在上右手往下，也做20秒。
5、每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，一天5分钟。
妙方点评：这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子。
第二种：矿泉水妙方
辅助道具：瓶装矿泉水
基本动作
1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4～5次。
2、缓缓往前放下，重复此动作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方点评、道具简单，动作也不复杂，适合在office练习。
第三种：伸臂妙方
基本动作
1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
3、左右换边，如此动作每天做20次。
妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在office练习。
第四种：画圆妙方
基本动作
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画得太大，用手臂的’力量，而不是手掌。
妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在office练习了。
第五种：扩胸妙方
基本动作
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
哪些小秘方教你快速瘦手臂2
瘦手臂的最快方法
一、瘦手臂的最快方法之曲臂式瘦手臂
1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。
2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。
二、瘦手臂的最快方法之揉燃法瘦手臂
1、用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。
2、内侧、外侧各做5次左右。
注意：每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。
三、瘦手臂的最快方法之肱三头肌伸展瘦手臂
1、身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。
2、保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。
3、将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。
4、一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
四、瘦手臂的最快方法之低位盘旋瘦手臂
1、 跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。
2、伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。
3、保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。
4、保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。
五、瘦手臂的最快方法之握拳甩臂
1、立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。
2、利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。
瘦手臂的方法
瘦手臂的方法
你知道关于瘦手臂的方法有哪些吗？其实对于这个问题，很多手臂比较粗的女生就想知道关于这个问题的解决方法，那么下面我为大家分享关于瘦手臂的’方法，大家一起动起来，跟粗粗的手臂说再见。
瘦手臂的方法1
（1）活动小指
小指的肌肉是和手臂连接在一起的，有意识地时常活动小指，就能通过手指的活动，向手臂肌肉传递这种对肌肉的刺激感，从而拉紧手臂肌肉。
1、在拿着包包的时候，或是握住公交车、地铁上的吊环时，放开拇指和食指，利用小指、无名指以及中指来用力，抓住包包或是吊环。
2、在刷牙、梳头或是用吹风机吹头发等日常生活活动当中，也要有意识地利用小指使力去做事情，从而锻炼手臂肌肉。
（2）转动手臂
1、双手在身体前方伸直，同时放松肩膀和手掌，这两个部位不要使力。但是注意，在做动作时，手要抬高到与地面平行，而且是用手臂用力，慢慢地抬起双臂。
2、好像要让小指往上抬起那样，往上转动手臂。让小指转动到最上方，这样可以有效地刺激手臂外侧的肌肉。最好是重复做10次该动作，当小指转到最上方时，保持住这样的姿势5秒钟。
瘦手臂的方法2
瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃
1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
瘦手臂最快最有效方法六、手臂画圈
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
怎样运动瘦手臂最快最有效的方法
怎样运动瘦手臂最快最有效的方法
怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 ，瘦手臂贵在坚持,才能够达到瘦的效果,也才能够不反弹。一般坚持两周左右,就会有一定的效果。以下了解怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 。
怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 1
一、运动瘦手臂操消除恼人拜拜肉
健身球曲降运动
A：小腿放在健身球上，双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直。
B：弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
单臂上举
A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。
B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。
保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
拉环运动
A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。
B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。
保持60秒，每组重复10-12次，做2组。
拉杆起身
A：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。
B：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。
保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
单臂后伸
A：站姿，腰部弯曲，上身稍微往前倾，双手各持哑铃，弯曲手肘成90度，放在腰部两侧，掌心相对。
B：右手臂慢慢往后伸直，尽量往上举，使之与地面平行。然后回到原位，换左手进行。
保持60秒，每边重复10-12次，做3组。
二、送你快速瘦手臂小妙招
第一种瘦手臂妙招：
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第二种瘦手臂妙招：
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。
第三种瘦手臂妙招：
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。
第四种瘦手臂妙招：
1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的`肌肉。
3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
如何减手臂赘肉?这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。
三、运动是瘦手臂的最快方法
一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)
整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。
首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
二、手臂操
利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。
三、肱三头肌伸展瘦手臂
这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
四、手臂内外画圆
用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
五、胸前拉手法
胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。
六、手臂按摩
手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。
具体做法是：
1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。
2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。
3、然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。
4、最后用指腹敲打手臂。
四、瘦手臂最快最有效的方法
手臂老废物质排毒操
这个方式是藉由按摩引流的方法，帮助囤积在手臂的老废物质排出来瘦身。
首先是手臂内侧的淋巴按摩。在腋下的部位用四指轻轻按压5下，接着将手臂向上举起，用另一只手手掌顺着手腕的方向一路向手臂根部推压，也是重复5次。
接着是腰间的部分，也是用四指轻轻按压。接着将手臂举至头上，宽度与腰同宽。从手腕部分顺流往腰部推引。同样是轻压5次、推引5次。
用四肢手指头朝腋下的部分轻轻按压5次。接着将手臂向前伸直与肩膀呈现直角的状态，另一只手握住手腕，往手臂根部推引并重复5回。
像是抓住的手是一样的按压腋下淋巴的部分重复5次，接着让手臂的外侧朝上，拇指在上，其他手指辅助，沿着手臂向上推压也是5次。以上这几个动作都能帮助手臂淋巴能更有效的代谢掉囤积的老废物质，让手臂回复美好的线条。
蝴蝶袖掰掰操
将两手向后伸，高度控制在肩膀不会觉得不舒服的位置即可。接着像是在说再见一样上下扭转手臂，就是蝴蝶袖掰掰操了。
接下来的动作与掰掰操也有异曲同工之妙，不过它还能帮助训练到肩胛骨的部分，调整我们的体态喔。
跟示范一样将手臂向外展开，接着配合呼吸，吸气时将手臂往上转，吐气时向下。记得是从肩胛骨的部分旋转，才是正确的姿势喔。
手臂肌肉训练
以膝盖曲起，手臂撑地的姿势坐下。
身体慢慢朝后仰，当手臂出现酸痛感时，保持那个高度撑10秒再慢慢向身体方向撑回原位，重复10次即可。
怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 2
矮柜瘦臂操
Step1：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。
Step2：深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。
Step3：再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。
注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛才行喔！
桌子瘦臂操
Step1：平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘；
Step2：双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动作态1分钟
Step3：放下身体。重复动作20次。
这样可以充分锻炼到背部还有二头肌，让你轻松减肥。
无辅助瘦臂操
抬臂向后划动
Step1：立正站好，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。
Step2：双臂向上抬起，同时手掌心转向上，手臂上抬至与肩膀同高。
Step3：利用手臂的力量将双臂向后划动，达到继续时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。
这个运动能让手臂得到锻炼，使双臂肌肉变得更加紧实，使你轻松拥有纤长细臂。
曲臂上提
Step1：立正站好，双手紧握成拳垂于腰侧，上半身保持挺直。
Step2：双臂曲起呈90度，利用手臂的力量将其向上方提起，直至手臂与肩膀同高，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。
这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼，使你告别“拜拜肉”，拥有纤细美臂。
单臂画圈
Step1：立正站好，双手自然垂于身体两侧，挺直腰身。
Step2：将左臂向上高抬，尔后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂使力贴身向后画圈，30次，尔后双臂交换动作，重复上述练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到充分的锻炼，使你的手臂肌肉变得紧实，以实现你想瘦手臂的愿望。
双臂互拉
Step1：立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。
Step2：将双臂屈肘抬举至胸前，双手掌心相向，手指相互勾住。
Step3：利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。
反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。
向上抬臂
Step1：双腿与肩同宽站好，上半身保持垂直状，双手背在背后。
Step2：利用肩膀的力量，将它们向后挤压，同时将双臂向上高抬，到达极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到锻炼，让你的手臂更显优美线条，让你轻松练就性感美臂。
双手合十推压
Step1：立正站好，双手合十抬至胸前，挺直腰身。
Step2：利用手臂的力量将双手向内推压，保持该姿势片刻，再缓慢将双臂放松，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。
反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧，还能让双臂更显撩人曲线，MM们常练习就能拥有迷人的细臂了。
怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 3
轻松瘦手臂
战士二式
动作分解：
1、双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直；
2、右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直；
3、双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下；
4、保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。
三角式
动作分解：
1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；
2、踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直；
3、伸直双腿，脚跟慢慢贴地，肩部、背部稍稍用力下压；让耳朵靠近手臂；
4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。
卧英雄式
动作分解：
1、仰卧在地面上，双腿伸直；
2、屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿；
3、腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上；
4、保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。
牛面式
动作分解：
1、席地而坐，背部挺直；
2、屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部；
3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方；
4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。
幻椅式
动作分解：
1、自然站立，背部挺直；
2、屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾；
3、双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对；
4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。
鹤式
动作分解
1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽；
2、踮起脚尖，身体稍稍向前倾；
3、身体重量慢慢转移到手臂，向上提起双脚，膝盖紧靠手臂；
4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。
圣哲玛里琪第三式
动作分解
1、席地而坐，双腿伸直，背部挺直，脚尖往回勾；
2、屈左膝，讲左叫放到右膝外侧；
3、身体往左转，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手从左腿下方穿过，向后握住右手手腕；
4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。
什么方法瘦手臂最快6种运动让你拥有纤细手臂
快速瘦手臂有什么方法？6个动作让你甩出小细臂
瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃
1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。
瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。
瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸
双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。
瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。
瘦手臂最快最有效方法六、手臂画圈
1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
2、双手画圆，向外画圆20次。
3、再向内画圆20次。
4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。