间歇性运动能不能减肥健身(间歇性运动能不能减肥健身呢)

本文目录一览:

  • 1、想问下健身的人 间歇性跳绳减脂效果怎么样?
  • 2、为什么说高强度间歇运动减肥最有效,每次做多久合适?
  • 3、HIIT高强度间歇训练可以减脂吗
  • 4、高强度间歇训练是减肥的最佳运动疗法吗?

想问下健身的人 间歇性跳绳减脂效果怎么样?

我个人来说吧,我刚刚买了跳绳,但是还没跳。我10+11月份一共减了16斤-20斤,期间反弹过一两次,反弹最高不会超过半斤。

先告诉你,我减肥从未参考数据,只看自己极限。你这组数据在我心里是虚假的、没意义的、

就像跑步一样,我是去健身房减肥的,也有个叼毛在跳绳,还是没我减的快。就像做卷腹一样,难道一定要按照 12+12+12的格式去走?才能顺利练出腹肌?我跑步非要先5分钟热身?

答案是NO。只要你付出,就一定有回报,重在于技巧,不在于你的节奏。

一周是7天,如果你7天都能运动。那就混合。第一天跑步 第二天跳绳 第三天跑步以此类推。

至于节奏,我不建议你考察这么详细,跑步是45分钟一定要有的,45分钟新手的话大概是300-400卡,高手可能就600卡已上了。我也经常开局就直接挂9档跑起来,不热身直接跑28分钟。累的跟孙子一样,跟你讲一下,我是8分钟 15分钟 20分钟 25分钟 28分钟。一次次增加的,全程不停,这个增加不根据数据,只根据我的极限。习惯这个水平就立马增加自己极限,我个人感觉你最迟一周内一定要增加极限,努力到跳不动跑不动为止,那就是你的极限。照样减肥下来了。

另外,我除了健身,还有少熬夜 少乱吃,我已经三个月没喝过饮料和奶茶咖啡了,还有烧鸭,鸡翅,鸡爪,流口水,但是期间我有吃零食,没关系,控制适量即可。昨晚喝了一点点可乐,我觉得我已经没关系了,我能控制调节身体所需。

两个月18斤是我的个人数据,希望你能减的更厉害,我目前118斤。已经是标准体重了。我没请私教哦,都是我自己百度,看推文自学的,你也要加油哦~~~

为什么说高强度间歇运动减肥最有效,每次做多久合适?

这是由于高强度的运动具有快速燃烧脂肪的效果,所以说对于减肥来讲是非常有效的。不过具体要做多久的话,需要根据我们的实际情况来定,比如说我们是一个150斤的体重,在身体没有其他疾病的情况下,可以进行间歇剧烈运动每20分钟休息5分钟,有些新手朋友可能无法直接坚持这样高强度的运动,那么我们也可以采取循序渐进的方式进行,最重要的就是控制在我们可以接受的情况下。当然除此之外,我们在做剧烈运动的时候,一定要注意以下几点:

1、跑步要谨慎

快速的跑步确实是减肥有效的方法之一,但是我想说的是,如果我们的体重是严重超标的情况下,跑步的时候一定要非常谨慎,这是由于我们超标的体重可能会对膝盖造成损伤,如果不加以注意的话,那么很有可能就会让我们的膝盖快速的感觉到疼痛,甚至有可能永久性的损伤膝盖骨的软组织。

2、运动之前一定要热身

第2点我们要注意的是,在进行运动之前一定要非常好的热身,因为没有热身的情况下,我们的身体仍然处在一种沉睡的状态,如果直接进行剧烈运动的话,很有可能会导致运动伤的发生,特别是某些关节一定要注意活动开,在业余的时间,我们也可以通过拉伸筋骨的方式来强化我们的身体柔软性。

3、可以带一些护具

如果我们的身体特别脆弱的话,那么也可以适当的选择一些护具戴在身上,比如说可以购买一些护腕、护肘、护膝,在运动之前套在身上,用以保护我们的关节都是非常有效的,不过这里需要注意的是,我们在购买这些护具的时候尽量要买质量好一点的,因为只有质量过关,才能很好的达到保护我们关节的效果。

HIIT高强度间歇训练可以减脂吗

HIIT-高强度间歇性训练,是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。“一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加,并且制造缺氧状态,导致你的身体在恢复期间需要更多氧气,” Eric Salvador说,他是纽约市The Fhitting Room的首席教练,这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼,高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。

所以HIIT高强度间歇当然是可以减脂的了!

方法参考如下:

1、囚徒深蹲(50下)

两脚约与肩同宽,两手放置后脑勺(跟犯人一样),抬头挺胸,手肘至于外侧,进行深蹲动作,用屁股往后坐方式下蹲,与地平行(好像在坐椅子一样),背部保持自然挺直,膝盖绝对不可超过脚尖,由脚后根和脚掌均匀承担全身重量,回到预备姿势。

2. 开合跳(50下)

预备姿势立正站好,向上跳跃同时两脚打开、两手于头部上方拍掌,再跳跃回到立正姿势。

3. 登山者 (50下)

这个动作几乎能训练到全身肌群,是个很棒的健康塑身训练。

模拟爬山的动作,两手保持紧贴地面,运用核心肌群的力量两脚轮流向前,腹部缩紧,背部的起伏愈低愈好。

4. 伏地挺身 (50下)

手指张开,手朝前,手肘自然张开,脚打直,收小腹,身体下压至胸口与脸尽量靠近地面,以不触碰到为则,再撑起身体回到预备姿势,切记勿翘屁股!

5. 卷腹 (50下)

手放在耳朵旁边,不是后脑勺,运动时尽量专注利用腹肌向前向上出力,背部稍离地就好(不要像平常的仰卧起坐,整个做起来),不要用力拉头,避免颈椎受伤,身体弯曲时吐气,身体伸直时吸气。

注意事项:

1. 不是每个人都适合HIIT高强度间歇训练,对于有心脏病、糖尿病或其他各类心血管疾病的朋友,请保重身体。

2. 未曾进行过健身活动的人,请制定合理而有序的健身计划。最好是请教专业的健身教练或医生,量力而行。

高强度间歇训练是减肥的最佳运动疗法吗?

我认为高强度的间歇训练确实就是减肥最佳的运动,因为很多时候这样的运动能够帮助我们快速的消耗脂肪,并且这样能够让我们增强新陈代谢

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