本文目录一览：
- 1、男人瘦肚子最快的方法
- 2、男减肥肚子的好方法
- 3、男生小肚子上有很多赘肉，哪些运动能减腹部赘肉呢？
- 4、男生肚子上的赘肉怎么减最快？
- 5、男生肚子大，怎么减肥
- 6、男士瘦小腹最有效的方法是什么
男人瘦肚子最快的方法
男人瘦肚子最快的方法
男人瘦肚子最快的方法？很多人因为长期坐着会导致肚子越来越多肥肉，其实这些肥肉都是可以通过运动减掉的，但是瘦肚子是一个长期的过程，下面我分享男人瘦肚子最快的方法？
男人瘦肚子最快的方法1
进行有效的锻炼
需要一些有效的锻炼来使小腹变平。平时要多运动，燃烧腹部脂肪，比如跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等等。如果平时没有时间，可以加快行走速度，实现快走。或者睡前做一分钟仰卧起坐。这也是很好的锻炼。
适当的饮食
控制饮食是瘦腹的第一步，也是最关键的一步。即使平时做运动，还是吃了很多高热量高糖分的食物，运动消耗量不足以抵消摄入。所以一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等。，才能吃饱七分钟，这样可以促进身体脂肪的消耗。
腹部按摩饮食
腹部按摩是一种简单有效的减肥方法。也适用于消化系统、神经系统、泌尿生殖系统的多种疾病，可作为消除腹部脂肪、强身健体的方法。但是这个方法需要别人的帮助。
仰卧起坐
练习：平躺在地上，双腿微微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前。就像一般的仰卧起坐一样，起床后躺下重复动作50次，或者双脚交叉抬高平躺在地上做仰卧起坐。
游泳
游泳一小时可以消耗476卡路里，是最好的减肥方式。可以一个接一个慢慢游，然后两个接一个。如果你使用水上玩具，如踢板、手桨、脚蹼和救生圈，你可以燃烧更多的卡路里。
空气踏板自行车
腿部活动时，要利用腰腹的力量。动作越有效，腰部和腹部的锻炼就越有力。是瘦腹最有效的锻炼方式之一。最好是睡前做，效果会更好。
练习：仰卧在床上或垫子上，然后抬腿，上身紧贴地面，然后屈膝，每次交替模拟骑行30-50次左右。
水平腹肌运动
肚脐锻炼：躺在床上或地板上，保持下半身不动，然后做仰卧起坐，可以收紧和展平胃部凸出部分。
下腹练习：躺在床上或地板上，上身保持不动，抬脚屈腿伸头，可以收紧和缩小整个小腹。
腹外斜肌练习：完成以上两项练习后，可以练习腹外斜肌，主要是扭动左右腰腹部肌肉，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
站起来扭腰
站起来，挺胸，然后左右扭腰。借助腰部力量而不是腿部或背部力量做100次。每天都可以去掉肚子。
男人瘦肚子最快的方法2
男人瘦肚子的运动有哪些
1、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的.吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。
注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。
2、床上转体操
双手交叉放在胸前，平躺在床上，背部紧贴床上，双腿要微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿几秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复做这套动作坚持1-2分钟，你会感觉到腹部微微开始发热发汗。坚持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦！
3、按摩小腹
白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课，比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动，但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积。
4、饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
5、游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。
方法：想减肥一定要慢慢的游泳，而且还要保持一个很平均的速度，这样就可以达到运动和呼吸平衡。在整个游泳过程中最好不要停下来，就像在路上慢跑一样，如果突然停下来不仅对身体不好，而且也会让效果大大减低，宁可慢一点都可以，就是不要停。
男人瘦肚子的健身操怎么做
第一式：丹田小腹神阙穴。
方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己的小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式：手掌划圈轻摩腹。
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式：龙爪初探去油脂。
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间。揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹。
方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。
男减肥肚子的好方法
男减肥肚子的好方法
男减肥肚子的好方法，很多男性到了中年之后都会有发福的现象，身体明显比以前胖了很多，尤其是腹部成了重灾区，因此男士减肥也就成为了不可避免的问题。以下分享男减肥肚子的好方法
男减肥肚子的好方法1
1、多做腹部健美操
男人减肚子的方法，盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹迹反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定祝手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。
反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。
2、进行有效的锻炼
为使腹部减少而采用无限制节食减肥、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。男人减肚子的方法，应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
3、腹部按摩减肥法
此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。
让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。
4、下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下腹部时，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
5、涂抹摩脐法
肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主;
与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。
6、适当节制饮食
少喝啤酒，少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。
虽然男人不像女人那样对身材有严格要求，可是肚子太胖对身体健康不利，还是减掉肚子更好。
男减肥肚子的好方法2
1、仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
2、曲膝抬腿
平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
3、曲膝抬腿
坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
4、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
5、侧腹肌训练
一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
6、侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
7、足尖沾地法
身体平躺在地板或床上，让大腿弯曲90度直角，小腿弯曲，使身体呈Z型。两手放在身体的两侧，掌心朝下。身体紧绷，后背紧紧贴着地板。腿部从上向下运动，脚趾着地，腿紧绷，着地后在恢复原状，两腿交替做同样的动作，每次20-30次为好，坚持做下去对于腹部脂肪的消耗有很好的效果，有利于肚子的减小。
8、仰卧交替法
这个方法需要双手搂住脖子，双腿弯曲，此时一个腿要登出，重心放在另一条腿上，登出的腿不要着地，也不要太高，然后换另一条腿做重复的动作。在做的时候要注意肘部位置要和蹬出的腿关节要尽量的靠近，交换踢腿是亦是如此，每次坚持十分钟为宜，休息会后在做，知道身体支撑不住，长久就坚持，有利于身体侧腹肌的锻炼，和腹部脂肪的消耗。
男减肥肚子的好方法3
男人怎么减肚子，8大方法有效减肥
1、利用上下班时间走路：
上下班期间，提前两站下车，用能够与人交谈，但不会喘不上气的速度走到公司或者是家中。走路的时候腰部需要挺直，收起小腹，这样有助于腹部脂肪燃烧，从而达到减肚子的功效。
2、三餐要有规律：
对于男性朋友来讲，靠节食来减肚子是不现实的。而且要是不吃早饭或者午饭，晚上下班后肯定会管不住自己的嘴巴，引发暴饮暴食。因此，男性朋友三餐一定要有规律，按时吃饭。要是下午感觉到饥饿感，可以稍微进食点脂肪含量低的食物。
3、多爬楼梯：
上下楼梯会运用到大腿前面的肌肉，上楼梯的时候需要把身子抬上去，下楼梯的’时候需要撑住身子，可以加强对腰部的训练。跑楼梯的时候身体一定要挺直，这样才能锻炼到腹部肌肉。
4、不要太懒惰：
很多男性朋友都有让同事帮忙带饭又或者是叫外卖的习惯，千万不要太懒，要自己起身活动活动。同时可以看看同事有没有需要帮忙的，顺手帮个小忙，不但能减肚子，还能让同事对自己有好感。
5、晚上六点前吃晚饭：
倘若你有小肚子，那么不妨在六点前解决掉晚饭，让肠胃有充足的时间工作，这么做脂肪才不会在小肚子上堆积起来。
6、少吃肉多吃菜：
肉里面的氨基酸会对身体产生不良影响，吃太多的肉容易变胖，身体里面存在过多的脂肪，对健康也是极为不利的。而蔬菜里面粗纤维含量极高，能够加快肠胃蠕动的速度，尽快把有毒物质排出来，促进新陈代谢。
7、多喝点水：
一般情况下，每天都要喝八杯水才能满足人体所需的水分。而很多男性朋友，尤其是有小肚子的，每天把饮料当作水喝。殊不知饮料里面的糖分比较高，喝多了对身体非常不好。
8、在家走路时不妨多扭扭腰：
在家中走来走去的时候，不妨多扭扭腰，能够有效锻炼腰腹部的肌肉，从而达到减肚子的目的。跨左脚的时候，腰往右扭到底，然后跨右脚，腰往左扭到底。不过需要注意的是，这种方法只适合短时间走路，不然会让腰部受损。
男生小肚子上有很多赘肉，哪些运动能减腹部赘肉呢？
1、深蹲
做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和长期力，有益于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实性感的臀部。
2、俯卧撑
做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、迷人的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰肚子的力量就非常重要。
3、仰卧起坐
每天坚持做仰卧起坐的运动，能够有效的减肥瘦肚子，仰卧起坐的运动可以有效的消耗肚子上多余的赘肉，可以加快人体脂肪的消耗，可以加快人体的新陈代谢。
4、游泳
游泳是在水的特殊环境下进行以有氧代谢为基础的运动，通过增加能量消耗，减少体内脂肪的积蓄，抑制脂肪细胞的积累，加快脂肪代谢，使更多的能量以热量的形式散发出来，尤其是长时间漫游，消耗的能量主要来自脂肪，从而增强了减肥的直接效果，并加快了减肥的速度，达到健康减肥的目的。
5、骑自行车
很多人都认为骑自行车是一个锻炼腿部的运动。确实骑自行车，很明显是可以锻炼腿部肌肉的，但是很多人都忽略了，骑自行车的时候也需要用到腹部的力量。所以很多人都不知道，骑自行车还可以锻炼人的腹部。而且这一个运动又是比较常见的，在上学或者工作的路上就可以用自行车来代步。既环保，又可以锻炼到自己的身体。
6、抬腿法
除了以上那些运动以外，比较简单的还有一种抬腿法。就是让自己平躺在一张比较硬的床上，然后双腿向上抬高，并且伸直。记住手要放在屁股的下方，之后将双腿和自己的上半身屈成90度。然后再慢慢地将腿放下，这样子反复运动50次，可以有不错的收腹效果了，如果你体力比较好的话，也可以试一下做俯卧撑。
所有的胖子都有一个共鸣：”心有余而力不足”。每一个胖子都有一个秀马甲线、秀腹肌的心。不是胖子不愿意锻炼，只是当体重严重超标时，不仅运动不方便，而且如果方法不得当，还会损伤到骨关节，所以方法也很重要，加油！
男生肚子上的赘肉怎么减最快？
您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势，保证上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。若是希望一举多得，还可以选择学习肚皮舞，这种运动也可以锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪，还能增强身体柔韧性。除了以上几种运动，每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法，在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
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男生肚子大，怎么减肥
您好，能够瘦肚子的运动很多，主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等。前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力，燃烧腹部脂肪，达到瘦身的目的。高抬腿需要做出正确姿势，保证上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉，使皮肤更加紧致。若是希望一举多得，还可以选择学习肚皮舞，这种运动也可以锻炼腰腹肌肉，燃烧脂肪，还能增强身体柔韧性。除了以上几种运动，每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法，在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
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男士瘦小腹最有效的方法是什么
男士瘦小腹最有效的方法是什么
男士瘦小腹最有效的方法是什么？生活中，很多人都是很注重锻炼身体的，其中瘦小腹是很多人都在意的事情，因为肚子有肥肉是很影响自己美观的，下面分享男士瘦小腹最有效的方法是什么？
男士瘦小腹最有效的方法是什么1
1、 进行有效的锻炼，多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。
切不可为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。
2、 适当节制饮食，每餐以吃七分饱为度，尽量少吃糖、淀粉、动物脂肪等富含营养的食品，并通过适量运动可促进体内脂肪的消耗。
3、可以利用家里的条件多做腹部健美操，首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。
然后两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。
第四部自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。随后休息10分钟，重复以上动作，每天坚持做一次。大概用时10分钟。
男性想要减腹部，首先要注意饮食的合理，不要吃太多的油腻的食物，而且每餐最好吃七分饱。然后要注意坚持运动，对全身都可以起到减肥作用的有氧运动，应该坚持做。除了这样的运动以外，还要注意重点对腹部进行锻炼的运动，这样多管齐下，减肥很快就会见效的。
瘦腹的方法有哪些
瘦腹方法
养成每天排便的习惯
便秘是导致肥胖的一个非常重要的因素，很多人都因为便秘而导致了肥胖，特别是针对小腹部位赘肉很多的人来说。
其实导致肚子上赘肉很多的一个主要原因就是宿便堆积太多排不出来，所以养成天天排便的习惯相当重要，每天一定要养成定时的’排便最为合适。
而很多便秘的人们，那么记得在早晨起床的第一件而，那就是空腹喝一杯温水，让肠胃迅速蠕动一下；平常还需要多多吃一些富含酵素的水果，如：奇异果、香蕉、苹果等，这些食物都能够很好的帮助排便，如果真的无法顺利的排便，那么请记得多吃一些富含营养的食物。
少吃冰凉食物
大多数女性会长胖就是因为一个非常严重的问题，那就是饮食的习惯，她们都喜欢吃一些凉性的食物，尤其是经期会出现痛经现象的女性朋友而言，这是非常不好的习惯。
这为了能够保护女性的子宫，这是为了保护身体的防御机制便会开始堆积脂肪，而最为重要是子宫，这对于堆积在外面的赘肉形成了小肚子。一到炎热的夏季，很多女性都十分喜爱凉性的食物。
保持下半身温暖
为了能够很好的减肥，针对腹部减肥，那么记住一定要保持下半身温暖，无论是在空调房中还是家中，那么请记得一定要随时注意下半身的温暖。血液循环不好废物便无法顺利代谢，这导致堆积在肚子上宿便，产生妇科的毛病喔。空调房中，那么记得给自己准备一条毛毯哦！
少喝含糖饮料
大量的糖份会导致身体变成酸性，这不仅会导致女性的皮肤、精神变差，连带着新陈代谢的速度也开始变得缓慢。而最为常见的一些饮料，大多都添加了果糖，甚至高果糖玉米糖浆等劣质糖品，这些饮料添加的太多，这很容易大胖，这也大大的增加了患有糖尿病的危机哦！为了解决小腹堆积的脂肪，那么今天开始减少摄入糖分高的饮料吧！最好选择天然鲜榨的果汁比较好。
选择米饭多过面包
米饭中所含有的营养价值比其他所有的主食中所含有的都要高很多，这是因为米饭是所有主食中最为接近未精制的食品了，当然如果能够吃糙米效果最好。
这和一般的面条或米粉相比较，其实面包才是真正长胖的源泉哦！面包在制作时，为了香滑可口，很多都添加了人造奶油，这种化学成分很多的面包，摄入太多，这很容易导致肥胖哦！
随时随地缩小腹
注意了保暖跟饮食，那么运动部分也同样重要哦！很多女性虽然不爱运动，但是为了能够很好的减肥，那么请记得一定要认真的学习运动方法哦！养成随时随地的缩小腹习惯，这样时间一长，效果就会立即呈现出来。
最好使力的方式是将腿打开与肩同宽，用提肛缩小腹的方式让小腹跟屁股一起用力，如果觉得有点累，那么稍微休息一下再继续。
多多按摩小腹
多多按摩小腹这能够有效的刺激肠胃蠕动的功能，最好是建议逆时钟方向，徐徐、有点用力的力道慢慢按摩小腹，然后30圈为单位，一次做三次，在开始做之前手掌搓热，务必让自己的小腹处于保暖的状态喔。
男士瘦小腹最有效的方法是什么2
如何瘦腰瘦小腹
1、床上运动
先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈，交替做20次，休息一会，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来，可以在睡前和起床后进行。
2、腰部弯曲运动
先做左右弯曲，然后两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常，交替做20次。
3、按摩瘦腰
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动。
4、腹式呼吸法
吸气，让肚皮涨起，然后呼气，缩紧肚皮，平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出
5、弯身仰举
仰卧姿势，双手放在身体两侧，利用腹部肌肉的力量把臀部抬离地面，同时双臂和肩膀贴在地板上，保持姿势5-10秒钟，然后让身体慢慢回到地面，重复动作15-20分钟。
在饮食上还要注意：起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。