减肥是运动健身好还是靠节食减肥(运动减肥好还是节食减肥好)

本文目录一览:

  • 1、节食和锻炼哪个瘦得快?
  • 2、运动和节食在减肥中哪个更有效?
  • 3、减肥是去健身房好还是节食好?
  • 4、节食减肥和运动减肥,哪个更有效果?
  • 5、节食减肥和健身运动减肥,究竟哪个更有效?
  • 6、运动减肥好还是节食减肥好?

节食和锻炼哪个瘦得快?

如果是单纯的节食和单纯的运动相比,节食的减肥效率是更好的,特别是断食,能在极短的时间内,体重就能快速减少。

站上体重秤的时候,成就感爆棚。但实际上减少的大多是水分。而且节食结束后,气色不佳,脸色苍白,手脚无力。

并且身体在承受了一段时间内的超低摄入之后,自动启动应对机制,也就是将体内的新陈代谢调到最低模式来维持生命,在开始进食之后依旧没调回来,就会导致极大的反弹。

运动减肥,见效比较慢,但是效果比较稳固,不会轻易反弹。

运动能够锻炼出一定的肌肉,也就能够提高自身的基础代谢率,慢慢的就能养成令人羡慕的吃不胖体质。

但单一的运动减肥,不进行一定的饮食控制的话,本来就慢的减脂过程会更加漫长。运动之后,饥饿感会十分强烈,如果不加以控制,运动消耗掉的,基本都吃回来了。

运动减肥是进行热量的消耗,而节食则是控制热量的摄取。两者相加,这1+1的效果可是大于2的,相当于给原来的倍速上x2。

不必刻意节食,只需要注意调整一下饮食结构就完美了。

运动和节食在减肥中哪个更有效?

当然是运动减肥更有效,节食减肥的效果要差一些。节食也能够减肥,例如,一个体重超重的胖子,通过3个月不吃晚饭,瘦掉20斤恐怕都不成问题。但关键就在于,除非一直不吃晚饭,否则一旦恢复晚饭就会反弹。但长期不吃晚饭,对身体健康不利。运动减肥不仅仅能够减肥,还能够保持健康的生活习惯与精神状态,更能够塑造体型。所以,趣评强烈建议想要减肥的朋友们,最好是通过运动进行减肥,而不要单纯的节食减肥。当然,节食加运动减肥的效果最佳。

第一,运动减肥更有效。人为什么会发胖?摄入的能量远远超过消耗的能力,多出来的能量累积成为脂肪,人就会变胖。减肥有6字箴言,管住嘴、迈动腿。其实,迈动腿比管住嘴更重要。举个例子, 如果能够坚持每天跑10公里以上, 一个月之内瘦掉10斤问题不大。通过跑步瘦掉10斤以后,不仅可以减肥,还能够养成良好的运动习惯。如果长期坚持运动,精神状态与身体素质也会提高不少。

所以,趣评从来都是劝想要减肥的朋友们,不要吃减肥药,也别相信各种奇葩的减肥理论,只需要运动就能够减肥。如果你觉得一个人跑步太闷,可以办理一张健身卡,到健身房进行健身,里面的俊男靓女很多,就会有运动的动力了。

第二,节食减肥不利于身体健康。节食也能够减肥,但不是健康的减肥方式。很多人为了减肥,午餐吃得很多,晚餐干脆不吃。长此以往,免疫力会遭到极大地负面影响。当然,通过适度节食也可以减肥。例如,如果一个人饮食结构以肉食为主,每天还要喝啤酒、饮料。如果能够戒掉肉食与啤酒、饮料,也能够减肥。当然,这种适当节食的减肥效果比较慢而已。

第三,运动加适当节食,减肥效果最佳。其实,最好的减肥方式是适当的节食加上科学的运动方式。趣评曾经经历过5次减肥,4败一胜。最后一次减肥,趣评通过节食加上运动,取得了成功,由210斤的大胖子变成了150斤的小胖子。如果每周能够坚持到健身房运动一个小时以上,再搭配合理的食谱。例如,趣评以前非常喜欢吃肉,但在减肥期间不能够吃猪肉,就选择吃煎鸡胸肉。鸡胸肉主要的营养成分是蛋白质,而不是脂肪。特别是爱喝啤酒与可乐、雪碧的同学们,这几种饮料都是减肥的大忌讳,一定要戒掉!

当然,运动减肥也要有科学的方法。如运动减肥要有氧运动与无氧运动搭配进行,比仅仅通过跑步减肥的方式更好。

减肥是去健身房好还是节食好?

如果从健康的的角度讲,还是节食加上运动减肥最靠谱,健身减脂是减肥的一种非常健康的好方法!减肥的根本是使每天吃进去的能量少于每天消耗的能量,有个专用名词叫能量缺口,就是吃进去的能量少于需要的能量的缺口,这个缺口越大,减肥就越快。为了保证能量缺口,减肥者需要节食少吃食物,吃的越少减肥的可能性越大,所以,减肥者都需要节食。但是节食又不是无止境的,过分节食会影响身体健康。另一个保证能量缺口的方法就是增加能量消耗,增加能量消耗的最好的方法就是运动。所以,运动也能减肥。

节食减肥和运动减肥,哪个更有效果?

如果说节食和运动哪个减重的速度快,那当然是不吃。不吃,身体就得不到能量供应,就会动身体里面的能量,这个能量不一定就是你大腿和肚皮上的脂肪哦,因为身体消耗的还有蛋白质,也就是各个器官都要跟着减肥的。但是不吃,会对身体影响非常大。

再说说运动减肥,运动只会让身体更加强壮,更加结实,如果单纯的运动,并不控制吃的话,运动饿了,消耗了能量,就会再次进食,从而来补充体力。很多运动员并没有因为天天运动,而体重越来越轻的。

要想达到减肥的目的,那么只有一个,就是运动和控制饮食一起进行。吃进肚子里的都会转变成能量,如果运动消化的热量大于吃到肚子里面的热量,机体就会调动储存的能量来维持平衡。所以说,要想减肥,一定要吃好,不能只吃菜叶,这样机体会缺乏营养,身体就会亚健康状态。

如何科学减肥?

现代人都提倡减肥,年轻人减肥是为了体型,外在美,稍微上点年纪的人减肥是为了健康,因为他们到了该保养自己的时候,懂得肥胖会导致多种疾病。这里需要强调的是,并不是越瘦越好,而是要根据自己的身高和体重来衡量是否需要减肥。如果体重偏胖,不管什么年纪都要减肥,如果体重标准,那就没必要减肥。

如果想知道自己到底胖不胖,可以用体重指数来计算一下。用体重除以身高的平方,就是体重指数,当体重指数在18-25之间,说明体重标准,如果超过25那就是超重,如果超过30那就是肥胖,如果超过35是中度肥胖,如果是超过40就是重度肥胖。

生活中经常能遇到不胖的人也天天喊着减肥,这不吃,那不吃,等到上了年纪,发现自己过早衰老,这都是长期营养不够均衡所导致的。饮食均衡很重要,如果平时吃得过于油腻,不仅需要减肥,还需要科学饮食。

科学的减肥,就是对于体重超重的人来说,一日三餐营养均衡的饮食,并且配合一定量的运动计划。要想达到减肥的目的,这两个,一个都不能少。

减肥要选择什么样的运动?

运动需要有氧运动,不要选择剧烈运动,也不能时间太短。我们身体的能量就像自己的存款一样,糖就是零花钱,脂肪就是银行里的钱,只有手头的钱花完了,才会去动用银行里面的钱。所以运动时间太短的话,零花钱就够用了,还没有用到银行里面的存款呢!

还有一点需要注意,就是吃饭不要吃太饱,7-8分饱就可以,尤其是减肥后不要随意大吃大喝,因为机体会有一个预警,认为体重降低了,需要恢复,就会大量进食吸收更多的热量储存起来,以备下次不时之需。

节食减肥和健身运动减肥,究竟哪个更有效?

在我们的健身训练中,不管是健身训练新手,还是健身训练老手,都会在健身中遇到很多各种各样的问题。

只是健身新手遇到的问题可能会比较多,就比如最近有一个健身小白,问了小编我这样的一个问题,那就是节食和健身运动,哪个才是有效并且健康的减肥方法?

对于这个问题,小编我相信大家很多人都可以脱口而出的回答,那就是健身运动才是有效并且健康的减肥方法。

那既然我们很多人都知道,进行健身运动减肥是较为有效的减肥方法,我们知道这是为什么吗?小编我接下来就从这2个方法给大家分析一下,希望能够较好的帮助到大家。

一,节食减肥

对于我们很多人来说,特别是对于很多的女性朋友来说,节食减肥几乎是一个很普遍被使用的一个减肥方法。

虽然说我们在进行节食减肥的时候,自己也会有一个较好的减肥减重效果,但是对于节食减肥,小编我想说的是,我们在节食减肥的过程中,自己的身体减掉的可不只是脂肪。

我们在节食减肥的过程中,自己的身体除了会减掉一些脂肪以外,更多的还会减掉自己身体中的肌肉和水分等等。

对于我们来说,身体中的肌肉和水分都是十分重要的物质,如果这两者缺少过多的话,那么我们的身体健康在一定程度上是会出问题的。

二,健身运动

我们在进行健身运动的过程中,自己的身体会去消耗的一定的热量,从而让我们的身体去消耗一定的脂肪,这就是为什么我们进行健身运动,可以去帮助我们减肥。

另外,我们得要知道的是,自己如果想要减肥减脂成功的话,那么我们就需要让自己的身体每天摄入的热量,要小于自己每天消耗的热量。

而我们进行健身运动,就可以去大大的自己每天消耗的热量,从而让我们较好的去完成自己减肥减脂的目标。

并且,我们得要知道的是,健身运动除了能够让我们在进行运动过程中,消耗一定的脂肪,而且健身运动还能够增加我们身体的基础代谢。

所谓的基础代谢,指的就是我们的身体每天什么都不做,需要去消耗的热量,当这个值得到了增加以后,我们的减肥减脂的效率就会得到大幅度的提升。

最后,小编我想说的是,虽然节食减肥能够给我们带来体重上的下降,但是我们如果想要健康并且有效的减掉自己身上的肥肉的话,那么最好还是采取通过健身运动的方式去减肥。

运动减肥好还是节食减肥好?

运动节食二者结合减肥更好

在减肥过程中【运动】和【节食】是相互结合的

二者结合绝对比单纯的运动或者节食更健康且不易反弹。

想要健康减肥的童靴们,继续往下看吧:

先从节食说起

节食减肥来源于diet,准确含义是在减肥期间根据身体情况减少卡路里的饮食,而不是减少进食那么简单,假设你是个需要减肥的胖胖,你爱肯德基,麦当劳,爱薯条汉堡,那么节食对你来说,就是戒掉这些高热量的快餐

在那么多可选择的食物中,有的食物,即使吃得很少,热量就已经非常高了,比如蛋糕等,但热量虽然高,吃得少,肚子还是会饿啊

有的食物,吃的很多,但由于是低热的,不易被转化为脂肪,吃多些就可以增加饱腹感,且不会担心发胖,比如热量低的谷物薯类等,还有一些低碳水的蔬菜。

大家可根据自己的情况,看是否选择低碳水的食物,

常见的低碳水蔬菜包括:绿叶子蔬菜,蘑菇,芹菜,菜花,番茄,冬瓜,生菜,海带,豆芽,竹笋,南瓜等

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