本文目录一览：
- 1、有哪些运动健身小常识 冬季健身运动小常识
- 2、有关健身的111条小知识
- 3、关于健身的小常识有哪些？
- 4、健康运动小常识有哪些 六个健康运动小常识
- 5、科学健身小贴士有哪些？
有哪些运动健身小常识 冬季健身运动小常识
冬季，气候寒冷，阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响，各项生理功能和食欲等均会发生变化。因此，合理地调整饮食，保证人体必需营养素的充足，对提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、顺利地越冬，是十分必要的。
首先应保证热能的供给。冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发老年人的其它疾病，但应摄入充足的蛋白质，因为蛋白质的分解代高谢增强，人体易出现负氮平衡。蛋白质的供给量以占总热量的15％～17％为好，所供给的蛋白质应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。
冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，尤其是在我国北方，这一现象更为突出。因此，往往一个冬季过后，人体出现维生素不足，如缺乏维生素C，并因此导致不少老人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B，还有维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，往往缺乏钾、钙、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多，使上述无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应及时予以补充。可多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。如有钠低者，做菜时，口味稍偏咸，即可补充。
B.冬季如何进补
冬季进补，是我国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一。
冬季是一个寒冷的季节。祖国医学认为，冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系。老年人由于机体功能减退，抵抗能力低下等，在寒冷季节，更宜进行食补。这对改善营养状况，增强机体免疫功能，促进病体康复等方面，更能显示出药物所不能替代的效果。
冬季进补应顺应自然，注意养阳，以滋补为主。根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，在膳食中应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果。狗肉和羊肉是老人冬季滋补佳品。老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯，可防风御寒活血。体质虚弱的老年人，冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等，可增强体质。将牛肉适量切小块，加黄酒、葱、姜、用砂锅炖烂，食肉喝汤，有益气止渴、强筋壮骨、滋养脾胃功效。阳气不足的老人，可将羊肉与萝卜同煮，然后去掉萝卜（即用以除去羊肉的膻腥味），加肉苁蓉15克，巴戟天15克，枸杞子15克同煮，食羊肉饮汤，有兴阳温运之功效。现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打好基础。俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，就是这个道理。
C冬季保健的误区
冬季，有不少有碍健康的生活习惯，常被一些人误认为是正确的。
戴口罩防冷
鼻粘膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，当冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而使人体变得娇气，更容易患感冒。
蒙头睡觉
把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。
热水洗脸
冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态。当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又恢复低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人的面部产生皱纹。
饮酒御寒
饮酒后有浑身发热的感觉，这是酒精促使人体散发原有热能的结果。酒劲过后，因大量热能散出体外，反而使人浑身起鸡皮疙瘩，导致酒后寒。
手脚冰冻用火烤
冬天手脚长期暴露在外，血管收缩、血流量减少。此时，如果马上用火烘烤会使血管麻痹、失去收缩力，出现动脉瘀血、毛细血管扩张、渗透性增强，局部性瘀血。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。所以，冰冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度。
皮肤发痒用手抓
冬天因干燥感到浑身发痒时，切不可用手抓挠，否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水、多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性强的食物，少饮烈性酒。勤洗澡，勤换内衣。瘙痒严重者，可服用扑尔敏、非那根等药物，也可涂些炉甘石洗剂或涂搽肤轻松软膏治疗。
D冬季预防感冒三步曲
天气寒冷，人们患感冒的机会就多。现总结预防感冒三步曲介绍如下：
第一步：遇冷做体式呼吸。外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸，方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力不致感到冷了。
第二步：身冷搓后颈。如果冷气已侵入肌体，感到全身发冷，就用手掌使劲搓颈后发际，每手搓100下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。
第三步：感冒擦葱、姜、盐。如果已经有了感冒感觉，如唾液黏、浑身不自在，那就在当天晚上临睡前，将葱白、生姜各20克，盐粉3克，捣烂，用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位，然后盖被睡觉，夜间略出点汗第二天早起就会好的。但两天内要注意防寒，以免反复。
E冬季健身四要
热身活动要充分
气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。衣着厚薄要适宜。
冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。
环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。
锻炼方法要合适
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
F冬季皮肤如何保养
保持皮肤滋润，科学洗浴
冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强，否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周2—3次为宜。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落。
保温防寒
冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头部、颈部等。其它如脚部也易受冻，因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时进行、锻炼。忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手脸洗后要揩干后才可外出。
避免使用劣质护肤品
劣质护肤品因质地不纯或含铅重，对皮肤有毒害作用。还有的化妆品含有某些易致过敏的香料，有的人使用后会过敏，甚至使皮肤色素增加，对皮肤造成伤害。冬季，在皮脂少的情形下，伤害更甚。
穿着宜柔和
冬寒穿衣较多，如不注意穿着，更易感觉皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电，静电刺激皮肤所致。因而，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣，里面穿了合成纤维的衣服，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。
加强锻炼
加强皮肤的锻炼，增强皮肤的适应能力，以适应寒冷的环境。可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等，或者坚持洗冷水脸，冷水擦身。
有关健身的111条小知识
虽说至今仍是一个体重直逼两百斤的胖子，但是或多或少也算是磕磕碰碰的学习了不少有关健身锻炼的知识。深知初学者在这方面的伸手程度以及彷徨担忧的心理。于是试着总结总结。
本文以来自【硬派健身】的知识为主，其他有关健身的文章为辅，总结出111条有关健身的小知识。只有结论，不具备讨论过程等。一切知识尽皆来自他人，本人无法保证其完全正确性。记得出处的则在知识点后标明，方便大家搜索。记不得的就不写了。另外，本文不涉及任何健身锻炼计划和动作教程，一切具体计划，具体动作，请自行搜索学习。以及，如果有条件的话，还是推荐在健身馆跟从私教进行锻炼。
正文：
1.运动这个问题，不会有一个绝对正确，适合所有人，能达到所有训练目标的健身方法。
2.健身并不仅仅只是单纯的增肌和减脂。但是可以通过这两个方向来理解和规划计划和方向。
3.从侧重点来说，可以将力量训练/无氧运动/抗拒训练理解为增肌，而有氧运动就是减脂。
4.增肌是局部增肌，而减脂是全身减脂。【没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？——知乎 陈柏龄 2014-11-10】
5.增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达”局部减脂”的目的。【没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？——知乎 陈柏龄 2014-11-10】
6.有氧运动确实是有效的减脂方式，但并不是唯一的减脂方式。
7.只要你有运动都有消耗热量。无氧运动一样能减脂。【健身方面有哪些谣言？——知乎 陈柏龄 2015-05-11】
8.无氧的肌肉训练过程中，除了增加在热量消耗，减少皮下脂肪外。即使经过一夜休息，肌肉无氧训练者仍然会比平时多消耗10%左右的热量，此情况大概会持续72小时。【每逢佳节胖三斤之 为什么要从无氧训练开始？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-02-27】
11.想要瘦，有氧运动和无氧运动综合在一起训练，是最好的。【瘦肚子、瘦大腿的动作真的有用吗？——赵之德 2015-07-14】
12.力量训练后有氧运动，可以让两项运动的效率和效果都提高很多！【专题 每逢佳节胖三斤 之完美的一次训练安排——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-02-28】
13.力量训练是一个长期的过程，不是短短一两次，甚至一两周就能看到明显的体重减轻的。其次，力量训练更加明显的作用于体脂。进行力量训练，很可能你在减脂的同时，还增加了瘦体重，于是体重没有明显降低。【降体脂，出线条，力量训练更有用——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-11-10】
有关增肌
14.肌肉是能耗大户，静止状态下，一磅肌肉二十四小时消耗6卡的能量，而一磅脂肪只消耗2卡。【每逢佳节胖三斤之 为什么要从无氧训练开始？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-02-27】
15.在维持日常活动量的情况下，达拉斯有氧研究协会发现，每磅肌肉24小时基础热量消耗是30至50卡，但脂肪还是只有2卡。【每逢佳节胖三斤之 为什么要从无氧训练开始？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-02-27】
16.肌肉不仅能帮你紧绷体型、调整体态，让你看起来更加窈窕/帅气。就一天还帮你多消耗了几百近千卡路里。【每逢佳节胖三斤之 为什么要从无氧训练开始？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-02-27】
16.有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在4组时，肌肉刺激达到最大，生长最好。【没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？——知乎 陈柏龄 2014-11-10】
17.肌肉体积增长的程度，与力量负荷强度相关，力量负荷强度越大，肌肉体积增长程度也越大。但是负荷存在一个阈值。【健身中做多少组最合适？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-05-30】
18.实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。【没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？——知乎 陈柏龄 2014-11-10】
19.一些外力导致的肌肉破损，比如被击打，肌肉拉伤等等，并不会让身体重新规划你的身体。【肌肉啪啪啪，就能变大吗？——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-07-21】
有关减脂
20.如果你消耗的热量（即运动的热量+基础代谢的热量）大于你摄入的热量（饮食的热量），那么你的身体就会消耗脂肪。你也就会瘦。【到底多久能瘦？——减脂的本质 ——微信公众号 陈柏龄的酱油台 陈柏龄 2015-06-14】
21.减脂的本质在于你每一天消耗的热量大于你摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外，控制住饮食的热量，也是减脂的必要手段。【第二期：增肌与减脂的区分 ——知乎专栏 健身自习室 陈柏龄】
22.一般来说，减掉1kg脂肪需要消耗9000卡路里。【到底多久能瘦？减脂的本质 ——微信公众号 陈柏龄的酱油台 陈柏龄 2015-06-14】
23.减脂最有效的方法不是长时间的有氧，而是高强度的Hiit。【第二期：增肌与减脂的区分 ——知乎专栏 健身自习室 陈柏龄】
24.研究中发现，长时间有氧的减脂效果只是在运动中的。从中长远时间段来看，HIIT的减脂与消耗热量效果要好于持续有氧训练。【关于HIIT高强度间歇训练的林林总总。——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-05-27】
25.HIIT训练是一种高强度运动与低强度运动交替间歇的训练方式。只要在运动中是强度高低交替，都可以视作广义的HIIT。比如快慢跑交替，快慢骑车叫停等等。【关于HIIT高强度间歇训练的林林总总。——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-05-27】
26.HIIT不仅有助于减去总脂肪量、体脂百分比，腹部脂肪②。而且提升了安静时脂肪的氧化率以及总体的新陈代谢【每逢佳节胖三斤 做长时间有氧的是傻子~——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-03-01】
27.空腹训练很可能是更有益于运动中脂肪的消耗。所以比较需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇训练。【空腹训练更减脂？对身体有害？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-08-12】
28.在空腹运动或大强度训练后，肌肉会被消耗。【空腹训练更减脂？对身体有害？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-08-12】
29.一个人减脂的能力是可以随着训练水平的提高而提高的。也就是说，如果你坚持健身、运动，你消耗脂肪的能力会越来越强。【想减脂加速？消耗脂肪的能力，越练越强。——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-08-19】
30.不仅是有氧训练，抗阻训练也一样可以增强消耗脂肪的能力。【想减脂加速？消耗脂肪的能力，越练越强。——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-08-19】
31.效果上，先做无氧训练，后做有氧训练。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤。【答疑：先做器械还是先跑步？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-06-19】
32.即使慢跑和快走的速度一样，慢跑的能量消耗和减肥效果也是大大优于快走的。【真想减肥，能慢跑就别快走！——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-04-22】
33.同等强度下。跑步消耗热量，本身就比骑车高很多。另外，脂肪的消耗和脂肪的供能比例，也高很多。【骑车与跑步，哪个更减肥？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-05-08】
34.跑步的减肥作用，通过你不懈的努力，可以随着你身体水平的提高而提高。也就说，越跑、身体越好、跑的越多，你跑步的减脂效果也就越好！【骑车与跑步，哪个更减肥？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-05-08】
35.骑车运动的减脂效果，不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。研究发现，普通人和运动员的脂肪最大氧化强度基本相同。【骑车与跑步，哪个更减肥？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-05-08】
36.骑车运动不会产生太多共振，也不会受到太多冲击。不会那么容易伤到身体和关节。【骑车与跑步，哪个更减肥？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-05-08】
37.减脂的能力，就像力量一样，也是要经过锻炼的规律的有氧运动，可以很明显地增强人类的脂代谢能力。有氧运动可以帮助骨骼肌增加脂肪酸的氧化能力，让你的身体更好地代谢饮食中的脂肪，不容易变胖。有氧运动能减少身体中内脏脂肪的储存。综合来说，想要提高脂代谢，让你的燃脂能力越来越强，规律的有氧运动是你的不二之选~【减肥比人慢，长胖比谁都快！为什么？——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-05-21】
动作
38.基础动作最值得推荐的，当然是号称力量训练之王的深蹲、硬拉（臀腿）以及上肢的卧推、引体向上。【新手该选择什么样的训练动作？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-08-08】
39.从训练效果上，深蹲能训练到全身四分之三体积的肌肉。同时，这是燃脂效果最好的无氧运动。【每逢佳节胖三斤 之双璧之妙~妙不可言~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-02-28】
40.深蹲姿势标准的情况下，深蹲不仅不会损伤膝盖，反而可以拥有一个健康强壮的膝关节。【每逢佳节胖三斤 之双璧之妙~妙不可言~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-02-28】
41.平板支撑，正是效果最好的入门级稳定性训练。【每逢佳节胖三斤 之双璧之妙~妙不可言~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-02-28】
42.平板支撑是几乎能练到所有核心区域的力量。【宇宙霹雳无敌核心训练，平板支撑——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-06-28】
43.平板支撑放在力量训练前可以增加核心肌群的募集，提高力量训练的训练效果。放在传统力量训练后，对核心肌群的耐力指标训练效果更佳。【宇宙霹雳无敌核心训练，平板支撑——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-06-28】
44.仰卧起坐是最好的腹肌运动。【关于腹肌，我想说的其实是……——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-03-07】
45.无论你的腹肌形态有多好，做了多少仰卧起坐、卷腹。体脂含量不够低，你的腹肌永远出不来。【关于腹肌，我想说的其实是……——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-03-07】
46.腹肌长得不对称是不能靠训练纠正的。这个是天生的生理结构所导致。不是后天训练能够改变的事情。【关于腹肌，我想说的其实是……——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-03-07】
47.腹肌的形态，美感，样貌。很大程度是依靠腹肌训练的效果。【关于腹肌，我想说的其实是……——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-03-07】
48.腹肌训练对于缩小腹部的作用，更多是由于腹肌的加强，让整体腹腔能够被腹肌绷紧，从外观上看起来确实有效果，对实际减脂的作用还是没有那么大的意义。【女愁臀腿胖，男怕肚子肥……为啥？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-11-07】
49.俯卧撑训练中，训练越多的人，越能更好的募集胸肌的力量，训练到胸部。【在家想练胸，来做俯卧撑。——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-10-05】
50.俯卧撑架可以让你的胸肌更好发力，改变胸锁关节的发力角度，从而让你更好的训练到胸。并且减少肘部受到的剪切力。【怎样组成比较完美的俯卧撑计划②？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-10-08】
51.没办法做起一个俯卧撑一开始可以从跪姿俯卧撑、半俯卧撑、上斜俯卧撑做起。【俯卧撑特辑总结~~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-10-13】
52.宽距俯卧撑更能练习到胸大肌整体。而窄距则更能练习到肱三头肌。【俯卧撑特辑总结~~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-10-13】
肌肉酸痛
53.运动后的肌肉酸疼，学名延迟性肌肉疼痛DOMS。【疼死爹了！运动后肌肉酸疼还能练吗！？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-03-29】
54.运动后肌肉已经非常疼痛的情况下，继续运动不会增加DOMS的程度和延续时间。另外，继续运动还是有效减轻疼痛的手段！【疼死爹了！运动后肌肉酸疼还能练吗！？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-03-29】
55.延迟性肌肉疼痛和肌肉拉伤虽然在很多地方都很像，比如局部肿胀、酸疼、收缩时时会有疼痛感。但从本质上是很不同的。【我是肌肉拉伤吗？肌肉拉伤怎么办？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-06-04】
56.延迟性肌肉酸疼DOMS，运动即刻或运动后一般都没有反应。多在运动后12小时到24小时开始症状。【我是肌肉拉伤吗？肌肉拉伤怎么办？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-06-04】
57.延迟性肌肉酸痛不必担心，几天后又是一条好汉。【我是肌肉拉伤吗？肌肉拉伤怎么办？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-06-04】
58.运动后延迟性酸疼（DOMS）强烈，很可能训练效果不错。但是不疼，也不代表你训练得不好。只要训练的动作、方法正确，也会有增肌减脂的效果的。运动后肌肉酸疼的程度，并不是训练效果好坏的指标。【运动后该部位居然不酸疼？是不是没效果？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-07-23】
59.在第一次训练后如果觉得酸痛，进行两天的轻松有氧是不错的选择。【服了它，你就是D罩杯了！——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-06-19】
60.即使在肌肉适应训练，不容易感到肌肉酸痛后，两次计划训练也最好不要连续进行，中间最好穿插一天的休息或者有氧训练，让肌肉可以更充分地休息，从而更好地生长。【服了它，你就是D罩杯了！——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-06-19】
61.经常进行拉伸或运动，可以明显降低DOMS的程度。【拉伸可以避免肌肉酸痛？没门！——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-07-20】
拉伸
62.训练前拉伸会导致你最大力量的减小。让你锻炼达不到强度，不能承受最大的负荷。还有消除了你肌肉自我保护的警惕机制，导致自己训练中很容易受伤等等。【关于拉伸，我想说的其实是……不要打架~拉伸的好处都有啥~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-03-17】
63.拉伸可以提升肌肉的柔韧性，研究证明，经过拉伸训练，人体的柔韧性明显的会有提高①。即使是只做拉伸，不做力量训练。人们的力量水平也会因拉伸训练大大增长。【关于拉伸，我想说的其实是……不要打架~拉伸的好处都有啥~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-03-17】
64.拉伸训练能够明显促进肌肉围度和体积的增长。【关于拉伸，我想说的其实是……不要打架~拉伸的好处都有啥~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-03-17】
65.在力量训练后进行拉伸，确实能够有效地促进肌肉增长效果。【拉伸，不减肌肉，只长肌肉！——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-05-25】
66.拉伸不仅不能阻止肌肉生长，相反地，拉伸还是促进肌肉增长的好方法。【跑后拉伸，真的可以瘦小腿吗？——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-05-19】
67.通过拉伸肌肉，促使肌肉增长，却能用来实现瘦小腿的目的。【跑后拉伸，真的可以瘦小腿吗？——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-05-19】
68.大多数实验的结果都表明，训练前拉伸会比较明显地降低你的肌肉力量。【训前拉伸？你还想练好吗！——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-06-04】
69.目前大多数研究表明，运动前后的拉伸，并不可以减低DOMS的症状和发生几率。【拉伸可以避免肌肉酸痛？没门！——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-07-20】
70.运动后肌肉酸痛产生后，使用拉伸等运动进行恢复，确实也有一定的好处。【拉伸可以避免肌肉酸痛？没门！——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-07-20】
71.柔韧性不好的人，运动前反而应该拉伸。
咖啡
72.咖啡可以显著提高运动中的能量消耗和脂肪消耗。【综合最佳健身补剂之咖啡 | 减脂减重篇——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-02-10】
73.咖啡使训练者的整体训练难度下降，愉悦度上升。【综合最佳健身补剂之咖啡 | 减脂减重篇——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-02-10】
74.咖啡不但能促进运动中的脂肪和能量消耗，还能增加运动后的脂肪消耗。【综合最佳健身补剂之咖啡 | 减脂减重篇——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-02-10】
75.咖啡能够让受损的肌力得到恢复，并能减轻运动后肌肉酸痛感。【健身后，腰酸腿疼训练效果差？——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-03-12】�
训练常识。
76.新手力量训练目标应该优先以大肌群为主，即主要是胸、背、臀、腿、核心这几块肌群。
77.男生想要变成衣服架子，主要锻炼目标为胸大肌、肩部三角肌和背部肌群。
78.成年后腿长一般是固定不变的，但是翘腿可以让腿在视觉上增长。
79.每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关。【健身方面有哪些谣言？——知乎 陈柏龄 2015-05-11】
80.正确的运动塑身（抗阻+有氧）就是同时进行增肌与减脂。
81.合理的减脂锻炼顺序大致是热身→无氧训练→有氧运动→拉伸放松。【没有锻炼基础的人，如何增肌与减脂？——知乎 陈柏龄 2014-11-10】
82.训练前的热身运动进行一些跑步、有氧器械，或者相关肌群的小重量运动，会更有效。【训前拉伸？请勿作死！——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-06-03】
83. 健身训练的动作顺序大致是基础动作→安全动作→针对动作→核心区域的肌群锻炼→有氧和HIIT。【一次健身中，如何安排自己的动作顺序？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-08-10】
84.健身训练的动作顺序，是会显著影响力量增长效果和运动性疲劳的程度。【一次健身中，如何安排自己的动作顺序？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-08-10】
85.一个运动是否是无氧和有氧主要取决于它的供能系统，取决于它的运动强度，然后才是取决于时间。
86.对初学者来讲，一周训练3天，可以有最大的训练效果。进阶训练者，要适当的增加训练频率，进行更加针对性的训练。比如一周4-5练。【一周训练多少次比较合适？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-11-20】
87.对于大多数人，健身房训练都是好过自重训练的。因为健身房的器械具有自重训练所没有的：安全性、可控性、针对性、可调整重量。【无器械自重健身真的更好嘛？~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-05-13】
88.左右胸/臀不一样大是一件很正常的事情。
89.经期的适当中等强度运动、健身，不会对身体造成伤害，相反对痛经的缓解和身体的健康都有积极的作用。但是要注意强度适宜。【女童鞋问：大姨妈到来，能锻炼嘛？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-07-01】
90.正确的运动塑身（抗阻+有氧）就是同时进行增肌与减脂。【增肌与减脂可以同时进行吗（女性翘臀丰胸同时细腰）？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-07-16】
91.在运动中，听音乐可以降低主观疲劳的感觉，增强运动耐受力。运动最好的音乐是自己喜欢的，以及快节奏的音乐。【健身听音乐让训练效果更好还是更差？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-09-22】
92.中等强度的健身、运动确实会提高免疫系统的功能，可以明显降低生病几率的。大强度、大运动量的运动，反而会削弱免疫系统的正常生理功能，以至于让身体更容易受到某些感染，比如感冒病毒。【健身训练更需防感冒！嗷嗷！——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-09-28】
93.上班导致的疲劳不会影响健身运动，而且运动也不会让上班的累更加深了。适当体育运动不仅可以有助于身体健康，而且可以让日常工作导致的心理疲劳得到缓解。【不去更累！上完班很累能去运动吗？——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-10-17】
94.胖人想变瘦，比起正常人想变瘦要容易。【肥胖恒久远，一生永相伴？——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-12-01】
95.有间歇的运动对减脂的效果更好，消耗脂肪反而更多。放心大胆地在跑步期间停下来去喝水、休息、解手吧。【跑起来就不能停？为减肥，跑步中间能休息吗？——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-01-15】
96.即使两次运动时间隔得很长也没关系，只要运动了，即便早一次、晚一次，仍有效果。【早一次 晚一次 远离肥胖困扰！——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-01-28】
97.较大量的喝酒、酗酒不仅对健康不利，对健身效果也是影响很大的。酒精及其代谢产物会加速肌肉的分解。酒精还会影响肌肉生长，让肌肉增长率变低。【前功尽弃？酒在吞噬着你的肌肉！——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-02-18】
98.下午4点到6点左右进行健身最为合适。原因有三：一是因为这个时间段运动受伤的可能最小；二是因为下午四点开始到六点之间，肌肉的力量最大，训练强度可以更高。第三则是这个时间段肌肉的增长更好，训练后取得收益更多～【几点健身最有效？！——微信公众号 硬派健身 斌卡2015-03-09】
99.女性想要获得理想中的身材，最好还是优选力量训练或水中训练。
100.实在想吃洋快餐，建议可以考虑在有氧运动后。
101.无论男女，都压根不存在随便练练就练出一身肌肉的情况。肌肉并不好练，它需要大量的训练+规律的饮食和休息。【健身方面有哪些谣言？——知乎 陈柏龄 2015-05-11】
102.女生练出肌肉很难，但并不是练不出肌肉。
103.肌肉的增长不会降低身体灵活度和速度。【健身方面有哪些谣言？——知乎 陈柏龄 2015-05-11】
104.不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已。【健身方面有哪些谣言？——知乎 陈柏龄 2015-05-11】
105.“哪里容易出汗”和“哪里容易瘦”是没关系的。身体哪里容易出汗，主要取决于这个部位的“汗腺发达程度”，每个人容易出汗的程度和容易出汗的部位也有差别，这是个体差异。【运动减肥，出汗时是不是哪出汗多哪里更容易瘦？——知乎 浪人王老汉】
106.“排汗量的多少”和“运动效果”之间的关系并不大。一般来说运动强度越大，运动持续时间越长，身体产热越多，出汗越多，但这不能代表运动效果。【运动减肥，出汗时是不是哪出汗多哪里更容易瘦？——知乎 浪人王老汉】
107.运动饮料可以补充糖分和电解质，比较适合运动强度大流汗多的人。
108.减肥关键是少吃多运动，如果睡得不那么晚、坚持不吃夜宵、第二天没有空腹有氧的计划，不吃晚饭还是有助于减肥的。【32个最应掌握的健身饮食知识——微博文章 营养师顾一中 2015-07-19】
109.肌肉和脂肪是不会互相转化的。脂肪简单来说就是能量，肌肉简单来说就是你身体的动力。人体内的脂肪来源通常是由饮食中的碳水化合物合成，或者直接从饮食中的脂肪补充的。而肌肉的基础是蛋白质，两者是完全不同的物质，是不会互相转化的。【第二期：增肌与减脂的区分 ——知乎专栏 健身自习室 陈柏龄】
110.由于脂肪和肌肉不会互相转化。胖人想练肌肉清晰，不用先特意减肥到普通体重。瘦人想练成硬朗壮硕，也不必先吃成胖子。【男版简易健身计划——微信公众号 硬派健身 斌卡2014-03-02】
111.跑步等有氧运动，长期有氧运动，可能会让食欲升高↑。让身体处于增加体脂体重状态。
无氧运动则相反，长期力量训练，可能会让食欲降低↓。让身体处于减少体脂体重状态。
长期的有氧运动，会导致生长素增高↑，瘦素降低↓，身体会处于饥饿和需要增长脂肪体重的状态中。
长期的抗阻训练，会导致生长素降低↓，瘦素升高↑，身体处于饱足和降低脂肪体重的状态中。
【越练越饿？还是越练越不饿？运动对食欲的影响~——微信公众号 硬派健身 斌卡 2014-11-28】
关于健身的小常识有哪些？
1.必要的热身
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2
.极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
特别提示
既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。
健康运动小常识有哪些 六个健康运动小常识
一、提高运动精神和团队精神
在运动场上，孩子们能学会如何轮流上阵、如何等待轮候、如何在输掉比赛的时候不低头、如何对胜利的对手说声恭喜，学会传球，不把所有的荣耀都归给自己。
如今，学校会教孩子们，要在未来的工作中取得成果就要学会团队协作——这是21世纪里最重要的技巧之一，是我们每个人都要教给孩子的——而一支运动队就是孩子学习团队协作的艺术的最佳场所。
二、提升孩子的领导力
试想一下，除了在运动场上，孩子们在童年时期还有什么机会能够以健康、有效的方式领导其他孩子呢？这种机会并不多。
天生的领导者们需要有场合发挥他们的领导才能，而那些还没展现出领导力的孩子们则需要看到其他孩子（而非成年人）站在领导者的位置上。
他们需要摸索出他们想追随什么样的人，以及他们希望像谁一样去领导他人。
而作为一支队伍的队长和领导者，最棒的一点就是他们的位置受到其他队员的认可，而这也是其他孩子所渴求的。
在成长过程中的过渡阶段，每个人都需要知道什么时候该站出来扮演领导者的角色，什么时候去追随他人的领导——而在童年学习这堂课的最佳课堂，无疑就是运动场。
三、从失败中学习
是什么让孩子获得幸福感和取得成功？如果你熟读过有关文章，你会发现，排在前列的是“失败”和“同理心”。我说的失败可不是在考试中得个B，而是真正的失败——运动场上的输赢。
在运动场外，这一代的家长总是希望保护孩子们远离失败，把失败的原因归结到其他地方，从来不想孩子体会输的感觉。而这正造就了我们抱怨的一代人。
简单地说，孩子需要学会输，他们必须知道自己不总是最好的，这样他们才会更加努力，并成长为一个更顽强的人。
科学健身小贴士有哪些？
1、运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品。
2、在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水。
3、不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长。
4、前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能快乐的事。
5、忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
扩展资料：
注意事项：
健身前，一定要做热身运动，能够保护身体在健身过程中不受到伤害。热身的时间大概是5分钟左右。
运动的负荷要按照身体情况来，如果有条件请一个私人教练给合理安排健身项目，不要为了求快而一开始就进行超负荷的运动，那样会让身体受伤。
参考资料来源：人民网-科学健身的N个注意事项
参考资料来源：人民网-科学健身融入健康生活