越来越多的人参加了健身的大军中，随着大家的科普，如今很多人都明白了健身饮食的重要性。我们除了要练的好之外，还需求吃的好，科学的搭配饮食。那么你晓得健身新手饮食要留意什么呢？健身吃什么好呢？下面我们一同去健身食物那里看看吧！
健身新手饮食留意什么
1、多蒸煮不煎炸
这是健身饮食很重要的一点，煎炸食物都用大量油脂烹调而成的，油脂热量普遍很高，以豆油是为例，豆油最常见的烹调用油之一，脂肪含量接近100%，含少量维生素E，但热量较高，健身减脂期间要尽量防止。而蒸煮的烹饪方式较为油腻热量较低，减肥期间只需除去明显的脂肪、油脂即可食用。
2、健身前切不可空腹
比方每吃午饭或者晚饭就去健身，这是万万不可的。由于健身过程中，特别是大重量锻炼，对身体能量的需求很大，空腹则会招致肌肉被耗费，形成肌肉的流失。
3、补充蛋白质
每天有规律的补充蛋白质，比方每天早上吃2-4个鸡蛋白，蛋黄最好只吃1个，让身体的蛋白质含量坚持在一定的范围内。当然也要有足够的运动，否则容易蛋白质过剩，加重肾脏担负。
健身吃什么好
1. 健身减肥人群
关于健身减肥的人来说，健身后一个小时能够恰当饮用一些开水，至于食谱布置，倡议选择进食较油腻、容易消化的食物，比方新颖的蔬菜水果、新颖鱼虾等。
2. 健身增肌人群
关于健身增肌人群，他们的主要是经过锻炼以到达肌肉强壮和练成兴旺肌肉目的，因而倡议这类人群在是锻炼后30分钟能够恰当摄入简单碳水化合物，给肌肉补充糖分，至于晚餐的食物布置，倡议选择碳水化合物类比方米饭，适量的蛋白质比方海鲜、鱼肉、牛肉，新颖的蔬菜比方蘑菇、菜花、豆芽、金针菜等。
2. 健身增重人群
关于那些健身增重人群，其目的是想经过健身，坚持体重的增加，因而更要留意饮食的布置，倡议采取少食多餐方式，一日三餐能够分为5~6餐，这样能保证全天能量充分，让你摄入更多的热量，每天的饮食要保证摄入适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物，多种必需的维生素，同时能够多吃碱性食物，比方蔬菜水果之类的碱性食物，以坚持体内酸碱度的根本均衡。