在健身房运动减肥不掉秤怎么办(健身减肥为啥不掉秤)

本文目录一览:

  • 1、坚持锻炼很久了,但体重没怎么改变怎么办
  • 2、去健身房两个月,体重没一点变化,怎么办?
  • 3、我在健身房锻炼两三天,体重还是不见下降,为啥,怎么办啊

坚持锻炼很久了,但体重没怎么改变怎么办

我们在运动过程中,不要太注重“体重”,而要注重的是“体型”。有些人经过长期的运动,体重没有降下来,但是体型变好了,这就达到了运动的目的。

运动锻炼是一项长期工程,工期的话最少是3个月坚持不懈的努力才会有明显的效果,如果想达到效果需要从2方面着手:

1、饮食

如果想要体型变好,控制饮食是很有必要的。也是基础要求,在锻炼期间,我们要少吃多餐,每餐7分饱就可以。多吃蛋白质含量高的食物,如:豆制品、脱脂牛奶、鸡胸肉、鱼类、牛肉等,避免吃油炸食品和高热量食物,如:炸薯条、汉堡、碳酸饮料等,当然蔬菜可以多吃的,可以补充碳水和身体必须的营养元素。

2、运动

我们要通过有氧运动、无氧运动相结合的方式来锻炼。有氧运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解,致使脂肪减少,无氧运动更会使肌纤维增粗,提高肌肉含量,让体型变的更好。女生的话可以以有氧运动(跑步、keep运动)为主,配合简单的无氧运动(哑铃等简单器械运动)来保持线条,男生的话要以无氧运动(哑铃、杠铃、徒手运动)为主,有氧运动(跑步主要作为热身运动)为辅来塑造肌肉。

增肌食谱

第一餐7点-8点左右早餐

碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清

蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

脂类坚果:2个核桃

营养补剂:善存片一片

第二餐10点左右 加餐

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

第三餐:12点左右,午餐

碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

脂类坚果:腰果一把

第四餐15点 加餐

碳水化合物:一片面包或一个玉米棒

蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果:一个香蕉或橘子

第五餐18点 晚餐

碳水化合物:一大碗米饭、面条均可

蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐

脂类坚果:2个核桃

第六餐21点 加餐

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

瘦身食谱

7:00早餐

吃什么:粥、牛奶、鸡蛋。

理由:谷物提供必需的碳水化合物,稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充,牛奶亦可替换为橙汁,补充维C令早晨的精神更好。

9:00加餐

吃什么:半个苹果。

理由:苹果属于低热量粗纤维的水果,帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间,半个苹果足矣。

11:30午餐

吃什么:米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理由:鱼、虾均属于高蛋白低热量食物,蔬菜提供饱腹感的同时,丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时,需要去掉米饭。

15:00加餐

吃什么:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理由:黑咖啡对心脏功能有益,也并不含脂肪,算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是,如果选择全麦面包配咖啡,就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。

17:30晚餐

什锦清脂沙拉

材料:生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千万别用沙拉酱,热量太高。

理由:一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取,可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪,煮、蒸、炖是最好的方式。

21:00夜宵

吃什么:低热量水果。

理由:习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担,而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。

去健身房两个月,体重没一点变化,怎么办?

健身两个月体重没有减轻,这很正常,减肥其实对特定的人有特定的结果,不是谁想减肥,跑跑步体重就减下来了。健身两个月体重没减该怎么办?减重通过健身方式,方向正确;没有达到目的,应反省健身的具体方式、方法和饮食、习惯是否恰当。减重健身须坚持跑步,动感单车,椭圆机等有氧运动。有氧运动减重要达到效果,每周至少应三次以上;运动的时间,应在半小时到一小时;运动时的心率,应保持在最大心率的60-80%。

我在健身房锻炼两三天,体重还是不见下降,为啥,怎么办啊

你仅仅才锻炼两、三天的时间,上述的时间太短了,所以看不到多少减肥的效果了。您想减肥的话,建议您采用节食+运动的方式进行减肥,其中节食不是不吃饭,而是三餐不少,每一顿饭都不要吃多,运动则建议您每周至少锻炼五天的时间,每天至少一个小时,且有氧运动为主,比方说散步,慢跑,骑自行车等等,并且上述两种方式需要结合起来,缺一不可,短时间是很难看到减肥效果的,重点在于坚持了。

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