胸肌锻炼4个最糟糕的错误怎么避开?

胸肌,是所有男人都想用力标记与展示的领域之一,但并不是所有人都能如愿以偿,主要是因为锻炼中存在某些不必要的错误,阻碍了你想要达到的成效。

练胸时你该做些什么?

有一位名叫Jeremy Either的PT,在他个人YouTube频道影片中分享了亲身经历。 「无论我在卧推上多么强壮,或者能做多少个伏地挺身,我的胸部看上去依然很贫脊。最后,我意识到,即使我做的都是正确的锻炼,却不是以一种能让我的胸部完成大部分锻炼的方式来进行。」他解释说,你做什么类型的练习并不重要,但你必须正确地做它们,否则在锻炼过程,很可能是你的其他肌肉在使力,胸部附近的肌肉反而付出有效,这个盲点让你没办法锻炼到想要的部位肌肉:胸肌。

根据他的经验值,有许多人在没有意识到的情况下犯了四个主要错误,为了赶在天气更热穿得更少前达成目标,你必须纠正这些错误。

你应该避免的4个错误

错误1 姿势

大多数人的工作和习惯,会导致他们整天懒散、姿势不良,这也会影响锻炼时的方式。根据专家的说法,这会导致你的肩膀向前弯曲,并阻止你打开你的胸部,训练时,你会习惯性的把压力放在肩膀上而不是胸部上。

改善对策

建议努力提高你的机动性,以便在推举练习中更大范围地打开你的胸部。另外,请把你的肩膀放下来,尽量让它们远离你的耳朵,使你的肩胛骨在后面并拢。

错误2 手肘角度

总统都是反社会主义者?学者解析尼克森、川普、雷根等美国历任总统电影片段 Historian Reviews Presidents in Films & TV|经典电影大解密手肘摆放的角度也会影响结果,因为它决定了你的胸部在锻炼中的参与程度。许多人可能会有相对强壮的肩膀和较弱的胸部。所以当你用力时,你的身体倾向于扩大你的手肘,用更强壮的肩膀而不是较弱的胸肌来举起重量,当然就练不到位。

改善对策

请使用大约 1.5 倍肩宽的握把,当你按压,降低杠铃或重量时,你应该让你的手肘维持在大约45度,保持你的肘部靠近身体。

错误3 推而不拉

许多人认为他们必须将重量推高才能完成这个动作,事实不然。因为在做练习时,这对胸部的影响较少。

改善对策

关键是通过你手臂两个端点,试着把你的手臂拉到一起以举起重量,而你该做的,是在按压这类动作时,运用胸部的力量把这些点拉在一起。

错误4 张力

教练指出,多数人犯了一个错误,那就是用身体其他肌肉来做这个训练,因为这些肌肉比胸部更强壮,这个错误会使他们无法发展他们所寻求的力量和体积。

改善对策

要嘛听从你的身体,花时间去感受哪里最紧张,所以你就能够调整施力方向,开始使用正确的肌肉。 

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