七色健身指南-在家怎么训练肱二头肌,俯卧撑的效果不错

二头肌的锻炼是很多健美运动员锻炼的基础。 对于这块肌群的锻炼,我们通常建议去健身房锻炼。 对于一些没有条件去健身房训练的人来说,在家也可以练二头肌。  . 那么你认为如何在家锻炼二头肌呢? 我们去看看吧!  

 在家训练肱二头肌

1. 反手俯卧撑

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 一般我们做俯卧撑,姿势都是面向前方,这样可以锻炼全身的肌肉,但是我想用俯卧撑的动作来增加二头肌,那么我们的 手势不能向前,要向反方向,这样肱二头肌会承受更大的力。 当我们这样做的时候,用你的手面对你身体的现金一侧。 这时你的胸部紧贴地面,然后用二头肌的力量慢慢抬起你的身体,让你在最高点停下来。  

 

 2. 平板支撑 

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 开始时,人的两只手支撑在地上。 这时候,只有脚后跟和我们的手可以着地。 然后人手肘弯曲,让身体往下俯,保持与地面平行,保持身体在一条平行线上,然后手臂微微上抬,让身体离路面远一点,然后开始往下俯身 头部动作,始终进行平板支撑,30个动作为一组,每天可以做一个以上。  

 

 3. 反握引体向上

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引体向上大家应该都很熟悉了,而且引体向上不需要太多的锻炼器械,只需要一根单杠,单杠就可以找到 在小区的运动区。 如果实在没有,也可以在家里的门框里进行。 正常的引体向上都是手掌往前,这个动作用的是反握的技巧。 双手之间的距离没有要求,只要比肩宽,舒服就行。 其他部分还是和普通的引体向上一样,没有任何变化。

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