七色健身指南-男生健身房训练肱三头肌最准确的动作

相信还是有人了解肱三头肌的。一个人应该怎么练肱三头肌?有一些动作。当然,练肱三头肌是有讲究的,但是很多人不知道怎么练肱三头肌,或者有人知道怎么练。那么,男生在健身房怎么锻炼肱三头肌呢?让我们一起来看看吧!

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哑铃颈后臂屈伸

1.最初的动作,一般我们采取坐姿,当然也可以站着(个人习惯)。坐在平凳上,上身保持直立,双手握哑铃。将哑铃举过头顶,弯曲手肘。前臂自然下垂。保持你的上臂靠近你的头(脸)的两侧。

2.刚开始的时候,慢慢拉伸前臂,这样手臂会慢慢伸直,直到肱三头肌变得紧张,然后停顿2秒。然后慢慢弯曲你的手肘回到开始的动作。

3.呼吸方式:伸直手臂前吸气,回到初始动作时呼气。

4.体重选择:中等体重,一般12到15,分三组。如果你感到放松,你可以增加一些重量。

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杠铃仰卧臂屈伸

1.初始动作,仰卧在长凳上,双手握曲杠杠铃,保持与肩同宽的距离,肘部向后弯曲,大臂与小臂成90度角。

2.开始时,保持大臂不动,慢慢向上伸直肘关节,当大臂和小臂成一条直线时暂停2秒,然后慢慢回到初始动作。

3.呼吸方式:伸直手臂前吸气,回到初始动作时呼气。

凳上反屈伸

1.初始动作,双手撑在凳子或床上,要求与肩同宽或略宽,肘关节弯曲90度。上身保持直立,不要耸肩。可以把脚放在比床低的凳子上,也可以放在地上。

2.开始时,慢慢伸直手肘。直到手肘伸直。肱三头肌紧张,停顿2秒。然后慢慢恢复到起始位置。肩部必须主要在练习时放松。

3.呼吸方式:伸直手臂前吸气,回到初始动作时呼气。

4.体重选择:体重适中,一般12到15,三组。如果你感觉累了,弯曲你的膝盖。

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