七色健身指南-新手健身增肌一周计划

现在很多男生都比较瘦,所以当他们有了新的审美观念后,就会想增肌,这是现在很多男生都想做的事情。但是增肌不是随随便便就能做到的,也不是靠吃吃喝喝就能做到的。通过运动增肌是很有必要的。每个人都必须有计划地锻炼,这样才能让自己的身体变得更好。那我们就来看看新手增肌训练计划的每周日程安排吧!

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周一:练胸肌和三头肌。

胸肌和肱三头肌都很容易锻炼,锻炼的种类很多,比如平板杠铃卧推,倾斜杠铃卧推,双杠臂屈伸等。如果你锻炼肱三头肌,你也可以让我们的身体更强壮。初来乍到,也可以考虑先锻炼这个。练肱三头肌的动作有很多,基本可以归纳为以下几种:窄距离卧推、压绳、哑铃臂屈伸、双杠臂屈伸。

周二:练腿和肩(三角肌)

练了胸肌和肱三头肌,以后就要锻炼腿部了。腿部锻炼其实很多。比如我们平时做的深蹲,主要有深蹲、后推、腿屈伸、仰卧推屈等。肩部的三角肌练习可以让颈部线条更加优美,杠铃和哑铃可以帮助我们完成更好的三机练习。

周三:练背和二头肌。

锻炼背部和二头肌可以让身材更好看。背部动作可以是引体向上改变背部线条,也可以是高位下拉、坐绳划船等等。肱二头肌的动作也很丰富。大多数情况下只能借助杠铃和哑铃练习,不能徒手练习。

周四:休息

运动也需要劳逸结合。运动三天,也是身体放松的机会。

周五:练胸肌和三头肌。

可以用肱三头肌重复练习,步骤与周一相同,这样循环练习可以加强肱三头肌和胸部的塑形效果。

周六:练背和二头肌。

周六可以重温周三的工作,把背和二头肌拿出来再练一遍。

周日:休息

在一周的最后一天,每个人都可以放松并休假。周日可以在家休息,但也可以总结一下自己这一周做过的练习,对自己比较有效的,以便下周做新的计划。你为自己制定的新计划肯定更适合你,也比别人制定的更好。

不知道大家看了上面的文章分析有没有什么感悟?其实新手增肌也不是特别容易,但是如果大家都能坚持下去,把它当成一件有趣的事情,就不会那么无聊了。

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