胸肌是很多人训练的重点，尤其是很多健身新手，一到健身房就练胸。但是如果在一些突发情况下不能去健身房练胸，这个时候我们可以在家里练胸肌。那么你知道在家锻炼胸肌的方法是什么吗？我们一起来看看吧！
第一、标准俯卧撑
第一个练习类似于传统的俯卧撑，双手略高于肩膀，然后双脚支撑在一个平凳上。运动时，保持背部挺直，然后慢慢运动，运动时让胸部有紧绷感。
第二、上斜俯卧撑
第二个练习，我们在平凳上支撑身体，然后做俯卧练习。这个练习是针对我们的上胸部。运动时撑起后，可以让身体轻微旋转，让胸部有充分拉伸的感觉。我们运动的时候要注意放慢速度，充分感受胸部的紧绷感。
第三、侧转俯卧撑
第一个徒手胸操是侧翻俯卧撑。运动时我们可以把脚支撑在一个平凳上，可以增加你的运动效果。我们练习的时候手向下做俯卧支撑，然后上来的时候可以稍微转动一下上肢，让胸侧有拉伸的感觉。运动时，注意胸部，而不是手或身体的其他部位。
第四、双杠屈臂撑
在最后一个练习中，我们将使用双杠来支持您进行练习。可以在家里给自己准备一个双杠。这个运动可以很好的锻炼你的胸侧。运动时要注意感受到胸侧肌肉的刺激，慢慢运动，尽量让自己的运动距离变长，可以让运动效果更好。