胸肌和肱二头肌是我们经常听到的肌肉，但还有一些肌肉很少听到，其中肱桡肌就是一种。当然，肱桡肌在平时起着重要的作用，在运动时也同样不被重视。那么男生怎么练肱桡肌呢？你可以通过以下内容有一个简单的了解。
哑铃侧卧外旋
1.一手拿哑铃，侧卧在平坦的长凳上，上臂紧贴身体，屈肘，使前臂和上臂成90度角，手掌朝向双脚。另一只手掐腰。这是动作的开始位置。
2.上臂保持不动，手臂弯曲90度，呼气时前臂向身体外侧旋转。旋转到极限，保持峰值，收缩一秒。
3.然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
4.以上是一个完整的动作，重复动作到推荐次数，然后换另一边继续。
直立壶铃高位高翻
1.手持壶铃，身体直立，壶铃挂在身体的一侧。这是动作的开始位置。
2.然后向后摆动壶铃，再向前摆动将壶铃举至肩部位置，双臂弯曲90度。
3.在顶部稍作停顿后，放下壶铃并向后摆动，重复上述动作。
直杆手腕翻转
1.双手抓住直杠，掌心向下，与肩同宽。这是动作的开始位置。
2.就像卷报纸一样，伸个手腕，弯个直杠。不断地举起和放下，直到你的肌肉完全疲劳。双手轮流。
3.反向动作，弯曲手腕，向反方向弯曲。继续弯曲手腕，然后放下，直到肌肉完全疲劳。
背面站姿反握杠铃手腕弯举
1.站直，将杠铃握在臀部后面(手掌背对臀部)，双手分开与肩同宽。
2.向前看，双脚分开，与肩同宽。这是动作的开始位置。
3.呼气并弯曲手腕，以半圆形轨迹慢慢将杠铃移向天花板。注意:整个过程中只有你的手腕在动。
4.缩峰一秒，然后在吸气的同时把杠铃放回起始位置。
5.按照推荐的重复次数重复动作。
6.动作完成后，屈膝，将杠铃下放到深蹲架或地板上。小贴士:最简单的方法是在深蹲架上握住杠铃，或者让你的同伴递给你杠铃。