如果感觉不到肱二头肌发力怎么做?

肱二头肌的锻炼就特别多了,肱二头肌是我们肌肉训练的一个热点。我们在做一些动作的时候,需要肱二头肌发力,这样这个动作才能到位,但是有些人感觉不到肱二头肌发力。那么如果感觉不到二头肌的力量,你觉得应该怎么办呢?我们一起来看看吧!

肱二头肌- 快懂百科

首先了解肱二头肌的功能

我们需要知道的是,在我们的健身训练中,如果想要练好某块肌肉,那么首先需要知道的就是那块肌肉的功能。只有了解了我们的肌肉在收缩发力时的作用,才能在训练中更好的完成相应的训练动作,从而使我们的肌肉得到更好的刺激。同样,如果我们想练二头肌,首先需要知道的是二头肌在收缩发力时的功能。

一般来说,我们的二头肌在收缩发力的时候,主要有一个作用,就是让我们的肘关节进行一个屈曲的动作,也就是屈肘。肱二头肌有两个次要作用,一个是让我们的前臂做一个外旋,一个是让我们的肩关节做一个屈曲,也就是抬起大臂。也就是说,在肱二头肌训练的过程中,需要完成的主要动作是抗阻组的屈肘,其次需要完成的动作是前臂外旋和肩部屈曲。

训练中减少其他肌肉的发力

我们很多人在练肱二头肌的过程中找不到肱二头肌发力的感觉,一个很重要的原因就是其他肌肉发力太大。如果我们想减少其他肌肉的用力,那么我们需要做两件事。一个是减少我们身体的晃动,稳定自己的身体。另一个是手臂抖动的幅度不能太大,大臂的位移只有几厘米。如果太多,会增加我们肩部肌肉的代偿。

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