肱二头肌的锻炼就特别多了，肱二头肌是我们肌肉训练的一个热点。我们在做一些动作的时候，需要肱二头肌发力，这样这个动作才能到位，但是有些人感觉不到肱二头肌发力。那么如果感觉不到二头肌的力量，你觉得应该怎么办呢？我们一起来看看吧！
首先了解肱二头肌的功能
我们需要知道的是，在我们的健身训练中，如果想要练好某块肌肉，那么首先需要知道的就是那块肌肉的功能。只有了解了我们的肌肉在收缩发力时的作用，才能在训练中更好的完成相应的训练动作，从而使我们的肌肉得到更好的刺激。同样，如果我们想练二头肌，首先需要知道的是二头肌在收缩发力时的功能。
一般来说，我们的二头肌在收缩发力的时候，主要有一个作用，就是让我们的肘关节进行一个屈曲的动作，也就是屈肘。肱二头肌有两个次要作用，一个是让我们的前臂做一个外旋，一个是让我们的肩关节做一个屈曲，也就是抬起大臂。也就是说，在肱二头肌训练的过程中，需要完成的主要动作是抗阻组的屈肘，其次需要完成的动作是前臂外旋和肩部屈曲。
训练中减少其他肌肉的发力
我们很多人在练肱二头肌的过程中找不到肱二头肌发力的感觉，一个很重要的原因就是其他肌肉发力太大。如果我们想减少其他肌肉的用力，那么我们需要做两件事。一个是减少我们身体的晃动，稳定自己的身体。另一个是手臂抖动的幅度不能太大，大臂的位移只有几厘米。如果太多，会增加我们肩部肌肉的代偿。