改善圆肩 假厚背与蝴蝶袖有哪些动作?

上半身的姿势对女性来说尤为重要。很多人上半身都有一些问题,比如肩膀粗,肩膀圆或者蝴蝶袖。这些问题会让你看起来像老虎和熊。那么你认为有哪些改善圆肩、假粗背、蝴蝶袖的招式呢?我们一起来看看吧!

改善蝴蝶袖、壯大厚虎背+ 斜原肩!睡前做10分鐘超易做| GirlStyle 女生日常

瘦上半身运动STEP 1:肩颈舒压,改善圆肩、放松上斜方肌

如果上斜方肌(脖子伸到肩膀以上)太紧,肌肉压力过大,就会造成圆肩问题~这一步不仅可以帮助肩颈放松,还可以改善斜方肌太紧的问题,顺便还可以显瘦蝴蝶袖!首先,把你的手直接举到空中,然后把你的左右手弯曲到背后。一只手压住另一只手臂的肘部,记得放松两边的肩膀和脖子。持续按压5秒钟,然后放松。一侧重复5次,两侧各做一组动作。这套动作需要做3次。

瘦上半身运动STEP 2:放松肩胛骨、改善中斜方肌肿大

中间斜方肌位于脊柱两侧与颈部的交界处。这一步可以帮助改善中间斜方肌增大导致的假虎背问题!首先上半身要挺直,然后抬头,大力耸肩~肩颈离耳朵越近越好。坚持5秒钟,然后慢慢放下肩膀。这个步骤一天重复10次。

 瘦上半身运动STEP 3:改善脊椎歪斜、背部放松、瘦侧腰肉

这一步不仅可以帮助瘦背,还可以改善久坐站立导致的脊柱侧弯问题。还能瘦腰线~首先,躺在瑜伽垫上,双手向前伸,12点、10点、14点三个方向拉伸腰线。一个方向拉伸15秒,三个方向为一组动作。一天做三次。

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