杠铃训练肩部最有效的3个动作

最佳肩部练习(带有视觉表达) - 健身杂志

杠铃训练肩部最有效的3个动作

杠铃前平举

站直,双脚略宽于肩,双手握住杠铃,置于锁骨处。吸气,将杠铃垂直向上推至头顶,然后呼气。注意不要弯曲背部,慢慢克服重力让杠铃回到起始位置。

单手杠铃推移

将杠铃片安装在杠铃的一侧,重量会根据自己的情况而定。按照健身房器材或者干脆把没有装杠铃片的那段杠铃往墙角推,记得拿东西垫一下,不然别怪我把墙角弄坏了。站立,右手握住杠铃的一端时,右脚后退以稳住身体,左手则相反。将杠铃一端贴近肩部,吸气,迅速将杠铃推出,然后呼气,保持肘关节不断紧张,手臂不能完全伸直,然后慢慢克服阻力,让杠铃回到起始位置。

哑铃侧平举。

举起站立的哑铃,放在大腿两侧,掌心相对,吸气,保持肘关节紧张,保持手臂微弯。将哑铃举至肩部位置并与地面平行,然后呼气,克服阻力将哑铃降回大腿。注意:切记保持肘部微弯,完全伸直会导致肘部受力过大,容易受伤;至于哑铃的举姿,如果超过肩部,会加强斜方肌的刺激,是否超过由你决定。

上一篇
下一篇

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注

返回顶部