如何在床上锻炼腿部肌肉才能拥有美腿

很多人平时因为工作或者学习的压力,没有时间锻炼腿部肌肉。但是,腿部肌肉还是需要经常训练的。毕竟腿部肌肉是我们经常使用的一个肌肉群。如果没有时间,晚上休息前可以在床上锻炼腿部肌肉。那么你认为应该如何在床上锻炼腿部肌肉呢?我们一起来看看吧!

瘦腿运动的最快方法常做三种运动快速瘦腿- 知乎

空中自行车

这个相信大家都知道,但是很多人在练习的时候做错了动作。练习空中自行车时,记得保持背部平躺。有的人练累了,喜欢在腰上垫点东西,瘦腿效果会大打折扣。每天可以练200个左右的空中自行车,一个月后可以看到大腿变细。

腿部运动

将枕头夹在两腿之间,慢慢抬起双腿,直到最高点成一条直线。保持这个姿势30秒后,把腿放下,休息几秒钟。重复刚才的动作,10 ~ 15次为一组。可以根据个人情况决定做几组瘦腿运动。

剪刀腿

躺在床上时,确保背部紧贴床底,背部不驼背。双脚垂直于身体抬起,双脚分开与肩同宽。双手自然地举过头顶或放在身体两侧。像剪刀一样开合双腿做交叉动作,重复动作20-30次左右。可以根据个人习惯调整次数。记得交叉时保持双腿与地面垂直,膝盖不弯曲。完成动作后,不要马上放下腿。先调整好腿再慢慢放下。每天坚持运动3分钟左右。

侧躺,伸腿。

这个拉伸一条腿的动作会觉得很酸,但是对于臀部和大腿比较细的很有效!做动作的时候记得配合均匀呼吸。每侧维持5-10秒,然后换脚,重复动作,共4次。做完一组可以逐渐增加运动量。侧身躺在床上,左手伸直,右手放在身前。左膝弯曲90度,右脚向外伸直。尽可能抬高双腿,持续这样做几秒钟,直到双腿感到疲劳。右脚伸直的时候,利用腰部力量慢慢抬起上半身,右手向同一个方向伸直。保持这个动作30秒,然后收回右脚,换边重复动作。

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